TALLER N 08 Manejo de Estrs Y Terapia de Relajacin

SESIN N O1 o Conociendo el Estrs

I.

II.

III.

DATOS INFORMATIVOS:
Institucin
:
Dirigido a
:
N participantes aprox. :
Tiempo de sesin
:
Fecha de aplicacin
Responsable
:
Ps. Supervisor

Comedor Nuestra Seora Virgen de la Paz

Madres de Familia
30 50 Personas
60 Minutos
: 2 de Diciembre del 2016
Jos Luis Vidaurre Facho
: MATICORENA BARRETO AMALITA ISABEL

FUNDAMENTACIN:
Conocer los efectos personales del estrs (positivo y negativo), as como su relacin con
los dems cambios en los niveles de calidad de vida, partiendo del conocimiento de sus
fuentes individuales en el ambiente familiar, laboral, social y de pareja. Adems, adquirir y
desarrollar habilidades de auto regulacin emocional para enriquecer la capacidad inicial
de afrontamiento del estrs cotidiano.
OBJETIVOS:

1.

Identificar los efectos del estrs.

2.

Realizar autoevaluacin para el conocimiento de su nivel de estrs.

3.

Contar con mtodos para el manejo del estrs.

4.

Aplicar los beneficios de la relajacin hacia un bienestar productivo.

IV.

DESCRIPCIN DE ACTIVIDADES:
(Tiene dos opciones: describir en el cuadro toda la actividad o slo
citarlas, para que posteriormente en anexos del taller o sesin las
describa especficamente, por ejemplo:)
Objetivos

ACTIVIDAD

Dar a conocer
la importancia
de la asistencia
y participacin.
Crear un
grupo de
mayor
confianza y
romper el
hielo entre
los
participantes.

PRESENTACIN BIENVENIDA:
Palabras de Bienvenida
Dinmica de presentacin: Qu
estoy sintiendo?:

Los participantes se sientan formando un

crculo. Cada persona toma un turno
actuando una emocin. Los otros
participantes tratan de adivinar qu
sentimientos est actuando esa persona.
La persona que adivina correctamente

02
min
10mi
n.

MATERIALES

No se
requieren
materiales
No
se
Requieren
Materiales

acta la siguiente emocin

Obtener los
saberes previos
sobre el tema.

Lluvia de ideas: se les pedir a

los
participantes que opinen acerca
de Que es El Estrs o si han
tenido Estrs en casa,
lanzndoles una pelota al azar

Evaluar las actitudes

de los participantes

EVALUACIN ANTES DE LA SESIN:

PRE TEST (Anexo): TEST DE BURNOUT
Se marcara la alternativa correcta segn la
pregunta.

Dar a conocer el
tema y que este sea
aprendido.

DESARROLLO DEL TEMA:

informar acerca del estrs familiar

Conclusiones y
Preguntas

Periodo de preguntas a los

asistentes como retro
alimentacin.

V.

10
min.

1 Pelota

10 min.

PRE TEST
(Anexo): MIDE
ASPECTOS DEL
SINDROME:
CANSANCIO
EMOCIONAL,
DESPERSONALIZA
CION, REALIZCION
PERSONAL.

20
min.

Papelotes
imgenes.

4
Min.

No se
requieren
materiales

EVALUACIN:

Cuestionario de Maslach Burnout Inventory

Se mide por medio de cuestionario Maslach de 1986 que es el instrumento ms
utilizado en todo el mundo, Esta escala tiene una alta consistencia interna y una
fiabilidad cercana al 90%, est constituido por 22 tems en forma de afirmaciones,
sobre los sentimientos y actitudes del profesional en su trabajo y hacia los pacientes
y su funcin es medir el desgaste profesional. El cuestionario Maslach se realiza en
10 a 15 minutos y mide los 3 aspectos del sndrome: Cansancio emocional,
despersonalizacin, realizacin personal. Con respecto a las puntaciones se
consideran bajas las por debajo de 34, altas puntuaciones en las dos primeras sub
escalas y bajas en la tercera permiten diagnosticar el trastorno.

VI. Desarrollo del Tema

Reconociendo el estrs
Cul de estos causa estrs?
Recibes una promocin en el trabajo
Tu carro se le ponch una llanta
Vas a una fiesta que dura hasta las 2:00 a.m.

 Se enferma tu perro
Estn llegando tus muebles nuevos
Tu mejor amigo(a) y su esposo(a) vienen para quedarse en tu casa por una semana
Te pega un caso malsimo de alergias
Todos los de arriba
TODO ESTO CAUSA ESTRS Si ests acostumbrado(a) pensar que el estrs es
algo que te hace preocuparte, tienes la idea equivocada del estrs. El estrs es
causado por diferentes tipos de cosas: cosas alegres, cosas tristes, reacciones
alrgicas, cosas fsicas. Muchas personas cargan pesos enormes y ni se dan cuenta!
QU ES EL ESTRS? Todos estamos familiarizados con la palabra "estrs". El
estrs es cuando ests preocupado(a) de que te despidan del trabajo, o de que si
tienes suficiente dinero para pagar tus cuentas, o de cundo los doctores dicen que
tu mam necesita una operacin. De hecho, para la mayora de nosotros, el estrs es
sinnimo de la preocupacin. Si es algo que te hace preocuparte, entonces es estrs.
Tu cuerpo, sin embargo, tiene una definicin mucho ms amplia de estrs. PARA
TU CUERPO, EL ESTRS ES SINNIMO CON DE CAMBIO. Cualquier cosa
que causa un cambio en tu vida causa estrs. No importa que sea un cambio "bueno"
o un cambio "malo", ambos causan el estrs. Cuando encuentras un apartamento de
tus sueos y te preparas para mudarte, eso es estrs. Si te rompes la pierna, eso es
estrs. Bueno o malo, si hay un CAMBIO en tu vida, es estrs para tu cuerpo. Hasta
un CAMBIO PLANEADO O IMAGINADO es estrs. (Planeando o imaginando
los cambios es lo que llamamos "la preocupacin".) Si temes que no vas a tener
suficiente dinero para pagar la renta, eso es estrs. Si te preocupas de que te van a
despedir del trabajo, eso es estrs. Si piensas que tal vez recibas una promocin en
el trabajo, eso tambin es estrs (aunque sera un cambio bueno).
Cualquiera que sea el evento bueno o malo, an los cambios planeados o
imaginados causan estrs.
Cualquier CAMBIO EN TU RUTINA DIARIA causa estrs.
Cualquier CAMBIO EN TU CUERPO Y SALUD causa estrs.
CAMBIOS PLANEADOS O IMAGINADOS causan tanto estrs como los cambios
reales. Vamos a discutir varios tipos de estrs--unos que son tan comunes que tal vez
no te des cuenta del estrs que causan.
Estrs emocional Cuando discutimos, cuando hay desacuerdos, y conflictos que
causan CAMBIOS en tu vida personal--eso es estrs.
Enfermedad El enfermarse de gripa, romper un brazo, una infeccin de la piel,
dolor de la espalda, son todos CAMBIOS en la condicin de tu cuerpo.
El forzar tu cuerpo demasiado Una fuente mayor de estrs es el excederte. Si ests
trabajando (o festejando) 16 horas al da, habrs reducido tu tiempo disponible para
el descanso. Al poco tiempo que su cuerpo le costar ms trabajo recuperarse. No
habr suficiente tiempo ni energa para el cuerpo reparar sus clulas rotas, o
reemplace los neurotransmisores usados. Los CAMBIOS ocurrirn en el ambiente
interno de tu cuerpo.
Factores de Hormonas

SNDROME DE LA PRE-MENSTURACIN Cuando las mujeres pasan a la

pubertad, su cuerpo est diseado para funcionar mejor ante la presencia de
hormonas femeninas. Para las mujeres que han pasado ya por la pubertad, una falta
de las hormonas femeninas causa mayor estrs para el cuerpo. Una vez al mes, justo
antes de la menstruacin, el nivel de las hormonas de la mujer cae rpidamente. Para
muchas mujeres, el cambio hormonal es muy brusco y un SOBREESTRS
temporal. Este SOBREESTRS se llama popularmente Sndrome Pre-menstrual (en
ingls: Pre-Menstrual Syndrom: PMS).
POST-PARTO Despus del embarazo, los niveles de hormonas CAMBIAN
dramticamente. Despus de un parto normal, o un aborto involuntario, algunas
mujeres a veces sufren de SOBREESTRS debido a la prdida de hormonas durante
el embarazo.
MENOPAUSIA Hay otro tiempo en la vida de la mujer cuando declinan los niveles
de las hormonas. Esto es la menopausia. La declinacin de hormonas durante la
menopausia es lento y permanente. An as la reduccin de hormonas causa
suficiente estrs en el cuerpo para causar SOBREESTRS para muchas mujeres.
Tomando la responsabilidad por las acciones de otras personas Cuando tomas
responsabilidad por las acciones de otras personas, ocurren CAMBIOS en tu vida de
las cuales tienes poco o ningn control. El tomar responsabilidad por las acciones de
otras personas es algo grande que causa estrs.
Estrs por las alergias Las reacciones alrgicas son parte del mecanismo de
defensa natural de tu cuerpo. Cuando ests confrontado(a) con una sustancia que tu
cuerpo considera txico, tu cuerpo va a desecharlo, atacarlo, o de alguna manera
neutralizarlo. Si es algo que cae en tu nariz tal vez tengas la nariz mocosa o
estornudes mucho. Si cae en tu piel, tal vez tengas salpullido.
LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRS
RESPONSABILIDAD
Ud. tiene control Hay que establecer prioridades
Hay que decir "no" REFLECCIN
Conozca cuales son las cosas que le lanzan a Ud. al estado de estrs
Est consciente de los sntomas de estrs Procure una vida equilibrada
RELAJACIN
Haga algo bueno para s mismo(a)
Planifique "tiempo de preocuparse"
Planifique tiempo descanso RELACIONES
Mantenga relaciones de apoyo
Mejore sus relaciones sociales
Mejore la relacin consigo mismo(a)
REAPROVISINATE DE ENERGA
Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol

 Est consciente de toxinas: cafeina, grasa, nicotina, y comidas procesadas

Tome agua RECREACIN
Rase
Divirtase
Disfrute la vida.
SESIN N O2 o Relajando mi Cuerpo
I.

DATOS INFORMATIVOS:
Institucin
:
Dirigido a
:
N participantes aprox. :
Tiempo de sesin
:
Fecha de aplicacin
Responsable
:
Ps. Supervisor

Comedor Nuestra Seora Virgen de la Paz

Madres de Familia
30 50 Personas
60 Minutos
: 8 de Diciembre del 2016
Jos Luis Vidaurre Facho
: MATICORENA BARRETO AMALITA ISABEL

II.

FUNDAMENTACIN:
(Fundamente con teora (s) el programa, y tenga en cuenta las
respuestas a tres interrogantes: Qu voy hacer?, Cmo lo voy hacer? Y
Para qu lo voy hacer?)

III.

OBJETIVOS:
stos deben ser igual a los citados en el programa (objetivo especfico),
citando otros si es necesario

IV.

DESCRIPCIN DE ACTIVIDADES:
(Tiene dos opciones: describir en el cuadro toda la actividad o slo
citarlas, para que posteriormente en anexos del taller o sesin las
describa especficamente, por ejemplo:)
Objetivos

ACTIVIDAD

Dar a conocer la
importancia de
la asistencia y
participacin.
Crear un
grupo de
mayor
confianza y
romper el
hielo entre
los
participantes.

PRESENTACIN BIENVENIDA:
Palabras de Bienvenida
Dinmica
de
presentacin:
CONTAGIAR LA RISA EN SUBGRUPOS::
sale un subgrupo frente al resto del grupo y se
sientan muy serios mirando al frente como si se
tratara por ejemplo de una conferencia muy
importante. Al ratito, la primera persona de un
extremo mira hacia un lado y suelta una
pequea risa como si se hubiera percatado de
algo muy cmico. Vuelve a mirar y re de nuevo
un poco ms fuerte. Mira una tercera vez y re
alto, mientras el resto de compaeros siguen
serios.
Da un suave codazo al/a la compaero/a de al
lado para sealarle lo que ha visto y ste repite

MATERIAL
ES

02
min

No se
requieren
materiales

7min. No
se
requieren
materiales

las tres mismas etapas hasta dar un codazo

al/a la compaero/a de su lado. De esta
manera, estarn los que se suman a la risa y
permanecen explorndola y los que estarn
serios hasta que les llega el codazo.

Obtener los
saberes previos
sobre el tema.

Evaluar las actitudes

de los participantes

Lluvia de ideas: se les pedir a los

participantes que opinen acerca
del tema a tratar TIPOS DE
TCNICAS DE RELAJACIN

10
min.

Plumones
y
papel
sabana

EVALUACIN ANTES DE LA SESIN:

PRE TEST (Anexo): TEST PARA MEDIR

10 min.

TEST (Anexo):

20
min.

TEST PARA
MEDIR EL
NIVEL DE
ESTRS
Papelotes e
imgenes.

EL NIVEL DE ESTRS: Se marcara la

alternativa correcta segn la pregunta.

Dar a conocer el
tema y que este sea
aprendido.

DESARROLLO DEL TEMA:

informar acerca de las tcnicas de relajacin

15
min.
Relajando mi
cuerpo

Meditacin con sonido terapia

Despedida

DINMICA FINAL
Procedimiento: Simn dice El
facilitador explica al grupo que deben
seguir las instrucciones cuando el
facilitador empiece la instruccin diciendo
Simn dice... Si el facilitador no empieza
la instruccin con las palabras Simn
dice..., entonces el grupo no debe seguir
las instrucciones! El facilitador empieza por
decir algo como Simn dice que aplaudas
mientras l/ella aplaude con sus manos. Los
participantes le imitan. El facilitador acelera
sus acciones, siempre diciendo Simn
dice... primero. Despus de un corto
tiempo, se omite la frase Simn dice.
Aquellos participantes que sigan las
instrucciones salen del juego. Se puede
continuar el juego mientras siga siendo
divertido.

V.

10
Min.

Reproduct
or de
sonido
Msica
para
meditar
No se
necesita
material.

EVALUACIN:
(Citar cmo se evaluar, precisando las tcnicas a utilizar y los
instrumentos para la evaluacin)

VI. Desarrollo del Tema

la relajacin es slo un componente del control del estrs. El presente trabajo se
centra en este componente, exponiendo una diversidad de mtodos y tcnicas. Estas
tcnicas se extraen de fuentes reconocidas y se presentan aqu en versiones
ligeramente parafraseadas de los origina-les. Siempre que es posible, se incluye una
breve valoracin del mtodo. tcnicas de relajacin, esto es, conjuntos de
procedimientos y recursos de los que se sirve este arte, y mtodos o
procedimientos ordenados y sistemticos para llevarlos a cabo, hay muchos (activos
y pasivos, occidentales y orientales, sencillos y complejos, corporales e
introspectivos, tcnicos y naturales), quizs tantos como personas que los
practican.
AMBIENTE:
- Reduccin de la estimulacin sensorial ambiental
- Ropa cmoda, suelta, fibras naturales
- Contacto con la Tierra
- Evitar el periodo pre y postprandial
- Evitar contaminacin sonora y electromagntica
- Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados
- Msica ambiental tranquila (clsica, New-Age, hind, canto gregoriano)
- Hidroterapia (bao templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado)
- Medio natural: temperatura suave, no peligros fsicos prximos
POSTURA:
- Sentada: espalda recta, piernas cruzadas
- De pi: percepcin del esquema corporal
- Tumbada: respiracin natural completa
- Movimiento: danza, estereotipias, ejercicios
SISTEMA MUSCULO-ESQUELTICO:
- Reposo relativo (aunque tambin hay tcnicas activas)
- Atencin-Percepcin en un miembro o grupo muscular y aflojar-soltar
- Contraccin activa de un miembro o grupo muscular y aflojar-soltar
- Fluir con los movimientos corporales
- Stretching: distensin activa (estiramiento) de grupos musculares
- Masaje relajante - Percepcin del esquema corporal - Focalizar relajacin de:
Manos y pis Frente, lengua, maxilares, facies Cuello Msculos abdominales Ano,
perin y rea genital
SISTEMA CARDIOVASCULAR:
- Dejar al corazn latir espontnea y tranquilamente
- Imaginar cmo las arterias se relajan
RESPIRACIN:
- Espontnea (algo respira en m)
- Rtmica (segn Chuang Tzu, Inhalar y exhalar ayuda a liberarse de lo rancio y a
introducir lo fresco)
- Observacin de la respiracin, seguirla
- Engancharnos a la respiracin
- Inspirar-espirar por la nariz

- Abdominal (diafragmtica)
- Completa: abdominal-torcica-clavicular
PENSAMIENTO-LENGUAJE:
- No engancharse a (ni luchar contra) los pensamientos
- No engancharse a (ni luchar contra) las emociones
- Evitar monlogos interiores (el mono parlanchn), el pensamiento discursivo
- Repeticin mental de una palabra agradable: Paz, Tranquilidad
- Recitacin de un Mantra (palabra o grupo de resonancia especial repetitivos)
- Tcnicas de visualizacin-imaginacin de escenas agradables o neutras: paisajes,
colores, sonidos, tacto, sabores, olores
- Meditacin sobre objetos: naturales, mandalas, pared
- Biofeed-back: autocomprobacin de consecuencias fisiolgicas de la relajacin

(Firma)
Nombre
Practicante

(Firma y sello)
Nombre
Asesor de prcticas

(Nota: Como anexos considere el desarrollo de cada actividad, hoja resumen

(trptico), modelo de invitacin, de afiche y todo el material que utilizar)