TEST FSICOS.

Los Test Fsicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos
hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades fsicas, deben hacerse despus de
un calentamiento fsico adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea
confiable el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretacin que se desea.
El Test de Cooper
Este test es uno de los ms conocidos por los educadores fsicos, es una prueba que
puede realizarse fuera del laboratorio controlado y no necesita elementos especializados
para su desarrollo, esta prueba est diseada para estimar la tolerancia
cardiorrespiratoria y aerbica de los estudiantes.
El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de la
prueba de Cooper de 12 minutos. la misma se fundamenta sobre investigaciones que han
demostrado que la distancia que se puede recorrer en 12 minutos posee una alta
correlacin con la capacidad del organismo humano para utilizar y transportar grandes
cantidades de oxgeno. (Cooper, 1979,297)

Elementos Requeridos
Cronmetro
Una pista de correr, cancha de baloncesto, fsala o rea plana que indique las
distancias exactas.
hojas para el registro de los resultados.
Procedimiento
1.
Seleccione el rea de la prueba, que se pueda medir en unidades de distancia
(metros), si la ruta de la prueba incluye un circuito, se sugiere desarrollar un sistema para
convertir nmero de vueltas a distancia.
2.
El objetivo de los participantes (estudiantes) es cubrir la mayor distancia posible
dentro de un perodo de 12 minutos.
3.
Los participantes deben tener claro el escenario donde se realiza la prueba, su
distancia y si pueden con anterioridad haber corrido el tramo escogido para conocer su
esfuerzo necesario para obtener buenos resultados.
4.
Dependiendo de la aptitud aerbica del participante se permite caminar, trotar o
correr, esto con el nimo de ocasionar problemas de salud o riesgos que puedan
perjudicar a los estudiantes participantes.
5.
Antes de la prueba los participantes deben realizar un calentamiento fsico de 8 a
10 minutos, tales como movimiento articular, estiramientos, ejercicios de calistenia y
caminar o trotar lento.

6.
Inicie la prueba e inmediatamente active el cronometro, se puede informar durante
el transcurso de la prueba el tiempo y la distancia que llevan a los corredores.
7.
Con el fin de evitar desmayos o mareos es de suma importancia que los
participantes no se detengan sbitamente al finalizar la prueba, se sugiere que caminen a
paso lento de 3 a 5 minutos o hasta recuperar la normalidad de su respiracin.
8.
Determine la distancia recorrida en metros y haga las interpretaciones necesarios
de la aptitud cardiorrespiratoria posteriormente.
Tabla de referencia e interpretacin.
Tabla de ValoracinTest de Cooper
Edad

Sex
o

Muy bueno

Bueno

Normal

Bajo

Muy bajo

2400+m

2200 2400m

2000 2199m

1800 1999m

1800-m

1800+m

1600 1799m

1400 1599m

1200 - 1399

1200-m

11 - 12

2700+ m

2400 - 2700 m

2200 - 2399 m

2100 - 2199 m

2100- m

2000+ m

1900 - 2000 m

1600 - 1899 m

1500 - 1599 m

1500- m

2800+ m

2500 - 2800 m

2300 - 2499 m

2200 - 2299 m

2200- m

2100+ m

2000 - 2100 m

1900 - 1999 m

1600 - 1699 m

1600- m

13-15

15-19

que a continuacin se explican y describe cul es tu VO2.

Al realizar el
test tambin
puedes medir
el volumen
mximo de
oxgeno
(VO2), pon
atencin al
siguiente
vdeo y una
vez hecho tu
test de
cooper aplica
las frmulas

Test de Leger o Course Navette.

Test que ayuda a medir el Volmen de Oxgeno VO2 del participante.
Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una
grabacin con el registro del protocolo correspondiente. Se pondr en marcha y al or la seal de
salida el ejecutante (pito), tendr que desplazarse hasta la lnea contraria (20 metros) y pisarla
esperando or la siguiente seal. Se ha de intentar seguir el ritmo del pito o seal que
progresivamente ir aumentando el ritmo de carrera. Se repetir constantemente este ciclo hasta que
no pueda pisar la lnea en el momento en que se seale. Cada periodo rtmico se denomina "palier"
o "periodo" y tiene una duracin de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla
correspondiente.
El VO2 mximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanz el ejecutante en el ltimo
periodo que pudo aguantar, segn la siguiente ecuacin:
VO2 mximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) - 19,458
Normas: El ejecutante deber pisar las lneas marcadas en el suelo a una distancia de 20 metros al
ritmo que marca la grabacin. Si llega antes a la lnea que el sonido no podr comenzar una nueva
distancia hasta que suene el pitido. Si suena el pitido y an no he llegado a la lnea, deber acelerar
el ritmo y llegar a la lnea, y despus alcanzar la lnea siguiente a tiempo. Si no llega a dos lneas
seguidas la prueba deber abandonarse, anotndose el ltimo periodo escuchado. El ritmo ir
incrementndose cada minuto, y el pitido cambiar de tono para identificarlo.

Perodo
1
2
3
4
5
6
7
8

Km/h
8
9
9.5
10
10,5
11
11,5
12

Perodo
KM/H
9
12,5
10
13
11
13,5
12
14
13
14,5
14
15
15
15,5
Recuperacin

Con el resultado obtenido aplique la frmula y

halle su VO2 mximo, interprete resultados.

Test de Burpee
.
Este test nos ayuda a medir la capacidad anaerbica de nuestro organismo, de manera
sencilla y rpida podemos valorar esta cualidad y determinar que tan grave o bien
estamos. para ello slo vamos a utilizar un cronometro y consiste en realizar la mayor
cantidad de saltarin con flexin y extensin de piernas en un minuto, es decir, el test
empieza en posicin de pie, al dar el inicio se debe flexionar y colocar las manos en el
piso (posicin 1) despus extendemos los pies hacia atrs (posicin 2), luego recogemos
los pies (posicin 3) y nos colocamos de pie con un pequeo salto (posicin final. se
deben hacer la mayor cantidad posible pues hacemos los movimientos seguidos sin parar
el gesto motor.

para valorar el resultado debes comparar tu resultado con la siguiente tabla y describir
cmo est tu capacidad anaerbica. Ensayalo antes de hacerlo en clase.
Hombres
Mujeres

Menos de 25
Malo
Menos de 20
Malo

De 25 a 35
Normal
De 20 a 30
Normal

De 35 a 45
Bueno
De 30 a 40
Bueno

De 45 a 55
Muy bueno
De 40 a 50
Muy bueno

Ms de 55
Excelente
Ms de 50
Excelente

Test de Wells o Elasticidad.

Este test nos ayuda a medir nuestra cualidad fsica de la Flexibilidad. Mide la elasticidad
de la musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento).

Posicin inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta, encima
de una silla o en un montculo alto.
Ejecucin de la prueba:

Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos.
Manos paralelas.

Las piernas se mantendrn totalmente extendidas en todo momento.

Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador (un compaero)

colocar una mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.
El ejecutante mantendr la posicin hasta que el testeador diga basta, con lo que queda
claro que el descenso deber realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Anotacin: Se anotarn los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del
ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se
encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar ms
abajo, los cms. conseguidos tendrn signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar
hasta sus pies, los cms. conseguidos tendrn signo negativo.
Ver el siguiente vdeo:

Tabla de Valoracin
Test Sit &

Superior

Excelente

Buena

Promedio

Deficiente

Pobre

Muy Pobre

Hombres

> +27

+27 a +17

+16 a +6

+5 a 0

-1 a -8

-9 a -19

< -20

Mujeres

> +30

+30 a +21

+20 a +11

+10 a +1

0 a -7

-8 a -14

< -15

Reach (cm)

Test de Fuerza de Brazos..

Este test es muy sencillo y no necesita de cronmetro, slo debes realizar la mayor
cantidad de flexiones de brazos (de pecho) que puedas hacer seguido sin interrumpir por
ms de tres segundos y anotar el resultado final.

http://clinicastephaneblanc.com/las-flexiones-como-hacerlas-bien/

Tabla de valoracin.
EDA

Muy

Buen

Norma

Baj

Muy

Buen

Baj

o
11
12
AOS

13-14
AO
S
15-16
AO
S
17 20
AO
S

M +25

18-25

10-17

5-9

<5

+18

14-18

8-13

4-7

<4

+30

20-30

13-19

5-

<5

F
M
F
M
F
M
F

12
+20

15-20

10-14

4-9

<4

+35

25-35

15-24

5-

<5

14
+25

18-25

12-17

4-11

<4

+40

25-40

15-24

5-

<5

14
+30

20-30

12-19

5-11

<5

Test de Fuerza Abdominal.

Este test consiste en medir tu fuerza abdominal y puede hacerse de tres formas, para
nuestra clase slo vamos a realizarlo de la siguiente manera:
durante un minuto (cronometrar) la mayor cantidad de flexiones que hagamos subiendo
todo el tronco y bajando completamente como muestra la imagen, recuerde mantener las
piernas flexionadas y que alguien te colabore apoyndose en tus pies, facilitando el
trabajo.

http://www.sirenabernal.com/how-to-work-your-abs-without-neck-pain/

Test de Baln Medicinal.

TEST DE VALORACION DE LAS

CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
TEST DE VALORACION DE LAS CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES

ELABORADO POR:
FRANKLIN RIVAS POSO

IDT
DIEGO ALVAREZ DE OSSA

SENA
MEDELLIN
2011

TABLA DE CONTENIDO
1)
2)
3)
4)

INTRODUCCIN:
JUSTIFICACIN
ANLISIS
OBJECTIVOS:

4.1 OBJECTIVO GENERAL

4.2 OBJECTIVO ESPECFICO
5)
TEST PARA EVALUAR LA CONDICION FISICA

5.1 TEST DE FUERZA

5.2 TEST DE RESISTENCIA
5.3 TEST DE VELOCIDAD
5.4 TEST DE FLEXIBILIDAD
6)
7)
8)

CONCLUSIN
ANEXO
BIBLIOGRAFIA

INTRODUCCIN
Con este trabajo esperamos aprender y comprender ms sobre los test de la condicin
fsica en general y su evaluacin correspondiente, Estos test tienen mucha importancia en
la salud de las personas ya que las mantienen en buen estado fsico y mental.
Este trabajo contiene varios test que nos sirve para evaluar las capacidades fsicas en
una poblacin determinada y con ello nos ayuda a identificar las condiciones fsicas que
tiene cada sujeto y aprovechar su potencial en un deporte especfico. La informacin que
encontramos en l, respecto a resultados, son productos de la experiencia personal que
tuvimos el grupo de actividad fsica, teniendo en cuenta que nosotros somos personas
poco entrenadas en trminos generales, pero que resaltamos y aconsejamos que todo
resultado debe ser punto de referencia personal, porque es de saber que muchos
resultados o investigaciones son tomados de otra cultura y lugares con caractersticas
diferentes. Existen innumerables test de valoracin de las capacidades fsicas
condicionales, pero nosotros slo abordamos unos pocos para cada capacidad sin
quitarle la importancia de las dems propuestas, producto de muchas investigaciones.
La aplicacin de los diferentes test, fue hecha en diferentes escenarios, como fueron: la
pista de atletismo Alfonso Galvis, el gimnasio y las placas polideportivas del SENA.
Le recomiendo considerar esta informacin para que tengas un punto de referencia y
tengas la inquietud con respecto a tu salud o tu estado fsico en general.

JUSTIFICACIN
Elaborar el trabajo, me ayuda a conocer elementos, parmetros, conceptos
tericos, normas o procedimientos convencionales para auto-evaluarme y para
obtener ms recursos en mi vida profesional a la hora de atender las diferentes
comunidades en nuestro entorno y ser partcipe del progreso cultural y de todos
los proyectos de control y prevencin de enfermedades cardio-cerebrovasculares.
Me sirve para adquirir el hbito de registrar toda la informacin de todo tipo de
actividad fsica que es el tema y medio en el que estoy permanentemente.
Tambin porque necesito que nuestro IDT, me haga todas las observaciones
pertinentes y pueda consolidar mis conocimientos y mis experiencias.

ANLISIS
Despus de realizar los test de condicin fsica que realizamos a principio de
cada sesin, todos hemos comprobado en qu estado fsico nos encontramos. Es
por esto, que nos surge la duda de si debemos mejorar nuestra condicin fsica, o
bien para mejorar nuestra salud, o bien para mejorar en el deporte que
practicamos. Es por ello que vamos a establecer unas pautas para realizar un plan
de entrenamiento para los aprendices de la ficha 135208 que nuestros intereses
sean mejorar una capacidad fsica en concreto (con los test de evaluacin inicial;
por lo tanto todos sabemos nuestra salud debemos mejorar nuestra resistencia
aerbica, y la fuerza resistencia. Pero en particular, puede cual es nuestro estado

fsico, y cules son las cualidades fsicas que debemos mejorar a nivel general
para mejorar la velocidad, fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
Tambin se analiz que por la falta de tiempo hubieron, test que no se pudieron
realizar como los test de fuerza por eso no podemos saber en qu condiciones
ptimas podemos estar con respecto a la fuerza como la podemos mejorar con
qu ejercicio la podemos se realizamos de una forma correcta, cuantas series
y repeticiones.

OBJECTIVO GENERAL

1. Investigar y poner en prctica los diferentes test, para evaluar las

capacidades condicionales.
OBJECTIVO ESPECFICO
1. Adquirir elementos tericos - prcticos que nos permiten reevaluar los programas de
entrenamientos.
2. Conocer parmetros que nos den informacin de las condiciones fsicas de personas o
grupos a entrenar.
3. Identificar las personas aptas y no aptas para ser determinados ejercicios.
4. Experimentar la aplicacin de los diferente test para conocer nuestra condicin fsica.

TEST DE FUERZA
QUE ES UN TEST?
Son pruebas fsicas en las cuales se me miden las capacidades fsicas como
tambin la aptitud fsica de un individuo. Estas pruebas evalan la fuerza, la
resistencia, la velocidad y la flexibilidad, para saber en qu rea es ms
competente el individuo evaluado.

FUERZA
Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a
la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza
isotnica).
TEST DE FUERZA MAXIMA
Se denomina as a la valoracin de la fuerza mxima de un ejercicio donde se
logra vencer una resistencia por nica vez sin poder realizar una segunda
repeticin. Generalmente se utilizan barras y discos de levantamiento olmpico.
Pero Para que sea realizado sin riesgos, el evaluado debe estar familiarizado con
la tcnica del ejercicio y haber entrenado unas semanas antes entre el 60 y el 70%
(de 8 a 12 repeticiones, semanas antes a la prueba).
FUERZA SUBMAXIMA
Este tipo de test suele ser realizado en los gimnasios como una variante ms
prctica y menos riesgosa que el test de fuerza mxima y procura la realizacin de
mxima cantidad de repeticiones ante un esfuerzo tericamente submxima, para
luego volcarlos en una determinar el grado de fitness que tiene la persona y en
base al cual se desarrollara el futuro trabajo de entrenamiento.
Esto depende de los ejercicios seleccionados por el entrenador.
Esta tabla indica la valoracin de la fuerza submaxima en tren superior.
NOTA: DE FRANKLIN RIVAS EL TRABAJO LOS TES DE LAS FUERZAS
(MAXIMA, SUBMAXIMA) DEBIDO AL POCO TIEMPO, NO SE ALCANSO A
REALIZAR LA PRUEVA NO SABEMOS EN QUE VALORACION DE FUERZA
ESTAMOS.

FUERZA RESISTENCIA
He aqu un test til para valorar la fuerza y la resistencia de nuestros msculos
abdominales.
Tambin llamado ejercicio crunch.
Nombre: Test de Abdominales en 30 segundos.
Descripcin: Contabilizar todas las flexiones y extensiones que se realicen en
forma correcta.
Objetivo: Medir la fuerza dinmica local de los msculos anteriores del tronco.
Materiales: Un cronmetro o reloj de pulso, colchonetas
Protocolo: El ejecutante se colocar en decbito supino con las piernas
flexionadas 90 los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrs de
la nuca. Un ayudante le sujeta los pies y los fija en tierra.
A la seal se preparados... ya debe intentar realizar el mayor nmero de veces
el ciclo de flexin y extensin de la cadera; tocando con los codos las rodillas en la
flexin y con la espalda en el suelo en la extensin. El ayudante contar el nmero
de repeticiones.
Verificar cuantos crunch consegus realizar en un minuto.
Abdominales
Excepcional.60 o mas
Optimo.50 59
Bueno..42 49
Regular.34 41
Escaso.menos de 34
FRANKLIN RIVAS :REALICE EN 30 SEGUNDO 49 ABDOMINALES , QUE
EQUIVALE A UN PROMEDIO (BUENO )

FLEXIONES DE BRAZO:
OBJETIVO DEL TEST: Medir la capacidad de contraccin Isomtrica de la
musculatura flexor de brazos.
ACCIN MUSCULAR
Tipo de contraccin---------ISOMTRICA
Motores Principales...
Bceps braquial
Braquial anterior
Supinador largo

Supinador corto
Excelente....................+ de 40
Bueno........................de 25 a 40
Medio........................de 15 a 25
Bajo.........................de 5 a 15
Malo......................... - de 5
FRANKLIN RIVAS :REALICE 40 FLEXION EXTENCION DE CODO ,QUE
EQUIVALE A UN PROMEDIO (BUENO )

LUMBARES 1 MINUTO:
OBJETIVO DEL TEST: Medir la capacidad de contraccin isomtrica de la
musculatura extensora del raquis.
ACCION MUSCULAR
Tipo de contraccin-------------ISOMETRICA
Motores principales...
Msculos espinales
Iliocostal dorsal
Iliocostal lumbar
Dorsal largo
Espinoso dorsal
Cuadrado de los lomos

Manos a la nuca, pies sujetos, tendido prono.

Excelente....................80
Bueno........................65
Mediano....................50
Bajo.........................30
Malo.........................15
FRANKLIN RIVAS :REALICE EN 1 MINUTO 50 LUMBARES, QUE
EQUIVALE A UN PROMEDIO (MEDIANO )
FORMULAS
1RM = peso levantado / ( 1,0278 - (0,0278 x N de repeticiones) )
As pues, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones que podamos,
luego sustituimos en la frmula las repeticiones logradas y el peso utilizado

obteniendo el 1RM. La frmula es ms exacta cuando el nmero de repeticiones

realizadas es de 1 a 5.
Ejemplo
Supongamos que con un peso de 100 Kg. somos capaces de realizar 5
sentadillas.
1RM = 100 / 1,0278 - (0,0278 x 5)
1RM = 100 / (1,0278 - 0,139)
1RM = 100 / 0,888 1RM = 112,61 Kg.
El resultado indica que si se pueden hacer 5 repeticiones de sentadilla con 100
kilos, se podr hacer una sola repeticin mxima con 112,61 kilos.
1. PM X #Rep. X 0.3 + PM
PM: peso movilizado en kilos
#Rep.: nmero de repeticiones ejecutadas.
2. Se multiplica el porcentaje que se quiere trabajar por el 100% que equivale a
los kg que se obtuvieron con el test.
Ejemplo: 300kg= 100% y deseo trabajar al %, cuanto peso debo levantar.
300kg * 75%= 225 kg. Este sera el 75% de su rendimiento.
TEST PARA MEDIR LA VELOCIDAD
La velocidad en la teora del entrenamiento define la capacidad de movimiento
de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el
cuerpo con la mayor velocidad posible; La velocidad se mide en metros por
segundo.
Todos los test que miden la velocidad tienen como caracterstica comn su corta
duracin. Esto es debido a que la velocidad mxima slo se puede mantener
durante un espacio corto de tiempo, aproximadamente de diez segundos, y ms
all de este tiempo la velocidad de crece.
TIPOS DE VELOCIDAD: de reaccin, gestual o aciclica, y cclica o de
desplazamientos.
ALGUNOS TEST DE VELOCIDAD:
1. Test de Burpee: consiste en realizar el mayor nmero de repeticiones en 1
minuto, una serie de ejercicios.
2. La prueba de los pitidos: consiste en hacer una serie de repeticiones de 20
metros, cuando suena un pitido, cada vez te darn menos tiempo para recorrer los
20 metros y cada punto es igual a 4 carreras de 20m.Sirve para medir la
resistencia.
3. Test de Ruffier: consiste en realizar desde la posicin de pie 30 flexiones
profundas en 45sg.

4. Test de Concovi: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en

carrera. Consiste en correr en una pista de atletismo de 400 metros,
incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento

VELOCIDAD REACCION

OBJETIVO DEL TEST: Medir el tiempo que tarda en reaccionar el sujeto ante
Un estmulo sonoro, con salida y desplazamiento corto.
ORGANIZACION - Individual.
POSICION INICIAL - En posicin tendido prono, manos en la espalda.
DESARROLLO - A la seal auditiva, levantarse lo ms rpidamente posible y
recorrer una distancia de 10 metros.
PUNTAJE - Se anotar el tiempo utilizado, desde el inicio de la seal hasta que se
pasa por la marca de los10 metros.
La anotacin se har en segundos y dcimas
Excelente..................0,25
Bueno.......................0,4
Mediano....................0,6
Bajo...........................0,8
Malo.........................+ de 0,8

VELOCIDAD MXIMA:

Correr 20m hasta llegar a una lnea, a la mxima velocidad posible.

OBJETIVO DEL TEST: Medir el tiempo que tarda en llegar el sujeto en recorrer
esta distancia lo ms rpido posible.
ORGANIZACION - Individual.
POSICION INICIAL - En posicin de carretilla tocando el piso con las manos.
DESARROLLO - A la seal auditiva, levantarse lo ms rpidamente posible y
recorrer una distancia de 20 metros en el menor tiempo posible.
PUNTAJE

Excelente................ 23
Bueno......................27
Mediano...................3
Bajo..........................33
Malo........................ 35
3) SALTO LONGITUD PIES JUNTOS

OBJETIVO DEL TEST: Medir cuanta distancia salta el sujeto hacia adelante.
ORGANIZACION - Individual.
POSICION INICIAL - En posicin de pie.
DESARROLLO - A la seal auditiva, saltar lo ms lejos posible.
PUNTAJE
Pobre
Bueno
Muy bueno

1.60 mts.
2.00 mts.
2.10 mts.

4) FLEXIONES PROFUNDAS

OBJETIVO DEL TEST: Evaluar la velocidad para realizar este ejercicio.

ORGANIZACION - Individual.
POSICION INICIAL - En posicin de pie.
DESARROLLO - Consiste en realizar desde la posicin de pie 30 flexiones
profundas en 45sg.
ALGUNOS TIPS PARA LOS EJERCICIOS DE VELOCIDAD
1. Para los ejercicios de velocidad vestir con zapatos ligeros y ropa muy cmoda que
permita un libre movimiento de las piernas.
2. No lleve los ejercicios de velocidad hasta el lmite, ms que beneficiarlo esto podra
causarle lesiones y aumentar riesgos de problemas cardiacos o respiratorios.

3. Antes de comenzar cualquier ejercicio de velocidad, primero caliente con 3 km de

carrera de rutina. Y 6 x 100 haga repeticiones (2 a paso suave, 2 a paso de 5k,
4. a paso abajo de 5k). Durante los ejercicios de velocidad nunca llegue a hacer sprint
(correr al mximo). Enfri su cuerpo con trote suave 10 minutos y buenos ejercicios de
estiramiento otros 5 minutos.

2.
3.
4.
5.

2.
3.
5.
6.
7.
8.

TEST PARA VALORAR LA RESISTENCIA

Domingo Blzquez define los test como una situacin experimental y
estandarizada, que sirve de estmulo a un comportamiento. Este comportamiento
se evala mediante una comparacin estadstica con el de otros individuos
colocados en la misma situacin de modo que es posible clasificar al sujeto
examinado desde el punto de vista cuantitativo o bien tipolgico. Los tests
permiten determinar la eficiencia de un sujeto en una o varias tareas, pruebas y
escalas de desarrollo, sitan al sujeto en una o varias actividades en relacin con
el conjunto de la posicin normal de esa edad; dicho de otro modo, permiten su
clasificacin.
TEST FSICOS
Siguiendo a Domingo Blzquez, las caractersticas que debe presentar cualquier
test son las siguientes:
1. Validez, que valore aquello que realmente se pretende medir.
Fiabilidad, precisin de la medida que aporta.
Objetividad, independencia de los resultados obtenidos.
Normalizacin, que exista una transformacin inteligible de los resultados.
Estandarizacin, que la prueba, forma de realizarla y condiciones de ejecucin
estn uniformizadas.
TEST FSICOS
En el mbito deportivo son utilizados para:
1. Deteccin y seleccin de talentos.
Control e individualizacin del entrenamiento.
En el mantenimiento de la condicin fsica:
4. Administracin optima del capital motor.
Diagnstico de las deficiencias.
Prescripcin de programas adaptados.
Seguimiento de la evolucin de la condicin fsica.
Motivar.
TEST COURSE NAVETTE- LEGER

Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert Objetivo: Valorar la potencia

aerbica mxima. Determinar el VO 2 mximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al
ritmo que marca una grabacin con el registro del protocolo correspondiente. Se
pondr en marcha el Magnetfono y al or la seal de salida el ejecutante, tendr
que desplazarse hasta la lnea contraria (20 metros) y pisarla esperando or la
siguiente seal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetfono que
progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetir constantemente
este ciclo hasta que no pueda pisar la lnea en el momento en que le seale el
magnetfono. Cada periodo rtmico se denomina palier o periodo y tiene una
duracin de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la
valoracin correspondiente.
El VO2 mximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanz el
ejecutante en el ltimo periodo que pudo aguantar, segn la siguiente ecuacin:
VO2 mximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) 19,458
Normas: En cada uno de los desplazamientos se deber pisar la lnea sealada,
en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podr ir a pisar la
siguiente lnea hasta que no haya odo la seal. Esta seal ira acelerndose
conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el
ritmo del magnetfono, abandonara la prueba anotando el ultimo periodo o mitad
de periodo escuchado.
Material: Pista 20 metros de ancho, magnetfono y cassette con la grabacin del
protocolo del Test de Course Navette.
TEST DE RESISTENCIA QUE SE REALIZO
NOMBRE
Pulsaciones
Test de
Pulsaciones Final
reposo
Resistencia
del Test
FRANKLIN
61
7 min.
152

1.
2.

3.

4.
5.

TEST DE COOPER
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos. Objetivo: Valorar la resistencia
aerbica. Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante doce minutos
de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos.
El resultado se puede valorar en la tabla con la valoracin correspondiente.
Tericamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos
de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 mximo. Segn
esto, el VO2 mximo se puede determinar segn la siguiente ecuacin:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) 11,288
Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendr hasta que se
contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un
terreno llano sealizado cada 50 metros.

TEST DE ROCKPORT
1. Otras denominaciones: Test de la milla. Objetivo: Determinar el VO2 mximo en
sujetos de baja condicin fsica.
2. Desarrollo: Consiste en recorrer andando segn el ritmo personal del ejecutante, la
distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al
terminar el recorrido, as como el tiempo empleado. La determinacin del VO2
mximo se realiza a partir de la siguiente ecuacin:

3. Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos;
FC: Frecuencia cardiaca.
VO2 mximo = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T)
(0,156 x FC)
TEST DEL YO-YO
Creado por JensBangsbo en Dinamarca, el yo-yo test ha probado ser una de las
pruebas indirectas ms fiables en todo el mundo. Su objetivo es muy claro: medir
el consumo mximo de oxgeno de forma progresiva (aumenta su dificultad en el
tiempo) y maximal (termina cuando el atleta ya no puede continuar con la prueba).
El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un tramo de 20 metros, a
una velocidad que aumenta progresivamente, hasta alcanzar el agotamiento.
Estos 20 metros suelen estar demarcados por dos lneas rectas y paralelas que
los deportistas deben tocar al momento de escuchar la seal sonora
TEST DE RESISTENCIA
TEST DE LOS 5 MINUTOS
Objetivo: Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante cinco minutos
de carrera continua. Se anotar la distancia recorrida al finalizar los cinco minutos.
El VO2 mximo se puede determinar segn la siguiente ecuacin:
VO2 = 340,6 34,14 x Velocidad
(km/h) + 1,01 x Velocidad 2
Normas: Cuando finalicen los cinco minutos, el alumno se detendr hasta que se
contabilice la distancia recorrida.
Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano
sealizado cada 50 metros
Experiencia: En la prctica que realiz el grupo de actividad fsica 135208,
contamos con el carril gris (carril externo de la pista de atletismo Alfonso Galvis,
Medelln)
Mide: 463 metros una vuelta.
Situacin: Sol fuerte, fatiga por ejercicio intenso 1 hora antes con otro profesor.
Explicacin para determinar su vo2mximo en nuestra experiencia:
Al finalizar los cinco minutos, debes haber observado que recorriste 2 vueltas, ms
una fraccin:
2 vueltas + 100 metros: 1026 metros
2 vueltas + 200 metros: 1126 metros
2 vueltas + 300 metros: 1226 metros
Por ejemplo: si mi caso fue: 1126 metros, entonces.
Velocidad = (1126 por 60) / 5 = 13512

Que convirtindolos a Km/h = 13.5 Km/h

Luego, en la frmula:

VO2 = 340,6 34,14 x Velocidad

(km/h) + 1,01 x Velocidad 2
En la tabla de valoracin:
Promedio: 45 51
Bueno:
51 57
Muy bueno: 57 62
Excelente: 62 hacia arriba
Franklin Rivas

VO2 = 340,6 34,14* 13.5 + 1,01* 182,25

VO2 = 63. 78 Excelente
TEST DE FLEXIBILIDAD

EVALUACIN DE LA FLEXIBILIDAD.
Con respecto a la Evaluacin de la Flexibilidad, podemos decir que existen dos
tipos de test que se pueden utilizar; por un lado, estn los test que miden la
amplitud angular de una articulacin en centmetros, y por otro, los test que miden
la amplitud angular en grados.
Por los primeros, criticamos a la validez del test, debido a que midiendo a la
flexibilidad en centmetros, son de aplicacin rpida y dinmica, pero no pueden
neutralizar la variable antropomtrica de la persona a evaluar.
Entonces, la persona que tiene brazos y tronco largos, y a su vez cuenta con
piernas cortas, puede tener mayor rendimiento en este tipo de test que una
persona de brazos y tronco corto, y con piernas largas; siendo que los arcos
articulares logrados medidos en grados, son los mismos.
Entre los distintos test que se hallan disponibles, encontramos los siguientes:
1. Test de Wells y Dillon o "Seat and
Reach"
2.Test de Kraus y Hirshland o "Toe
Touch"
3. Fleximetro de Leighton
4. Goniometra
5. Electrogoniometra
6. Flexitest

Seat and Reach: Sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento de la flexin de

tronco desde la posicin de sentado con piernas juntas y extendidas.
Sin duda, el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente gil y
dinmico cuando la intencin es la de evaluar masivamente a una gran cantidad
de personas, sin embargo, presenta una serie de desventajas:

No neutraliza las variables antropomtricas individuales, asi, sujetos de

tronco y brazos largos y piernas cortas se ven notablemente favorecidas.

Tampoco neutraliza el efecto limitante que, sobre la amplitud de

movimiento alcanzado, ejercen los msculos lumbares y los msculos gemelos.

No se puede definir con claridad hasta qu punto se evala la flexibilidad

asistida a la no-asistida
Toe Touch: Elaborado en 1960, es esencialmente igual al test de Wels y Dillon. La
nica diferencia estriba en que es tomado desde la posicin de pie en lugar de la
de sentado.
Flexmetro de Leighton: Creado en 1960, mide la flexibilidad en trminos de
grados. Consiste en un cilindro metlico dentro del cual hay dos partes mviles: un
disco graduado de 0 a 360 grados y una aguja. Cuando el cilindro es desplazado
de la vertical, merced a un mecanismo interno propio del aparato, tanto el disco
como la aguja se mueven.
Electrogonimetro: Bsicamente consiste en un gonimetro conectado a una
batera elctrica que permite un registro directo de los datos sobre un papel
graduado. Las variaciones angulares son visualizadas en un osciloscopio mientras
simultneamente se plasman esos datos en un grfico.
Gonimetro: Proporciona, junto al electro gonimetro, los datos ms slidos y
confiables referidos al rango de movimiento alcanzado. Mide la flexibilidad en
grados. Consiste en dos reglas o segmentos rectos ligados a un transportador o
escala circular graduada en grados. Las lecturas son tomadas en flexiones y
extensiones articulares mximas.

TEST de KRAUSS-WEBER
(Flexin en Posicin de Pie)
FRANKLIN
ARTICULACIN

MOVIMIENTO

PLANO

RANGO
NORMAL

Hombro

Codo
Cadera

Rodilla
Tobillo

Flexinextensin
Abduccin
-Aduccin
Flexinextensin
Flexinextensin(con
rodilla
extendida)
Flexinextensin(con
rodilla
flexionada)
Abduccin
Aduccin
Flexinextensin
Flexinextensin

Sagital

261

Frontal

172

Sagital
Sagital

Sagital

Frontal
Sagital
Sagital

3cm

CONCLUSIONES
La importancia de los test, gracias a ellos podemos conocer la evaluacin de un
deportista de alto rendimiento y un deportista general o una persona
desentrenada, y asi poder establecer todas las clase de controles y
comparaciones.
La importancia de haber realizado las pruebas o test personalmente es porque
tomamos conciencia del esfuerzo, el espacio adecuado, las condiciones mnimas
de salud y la disposicin que debe tener una persona a la que nosotros le vamos a
hacer los test.
Haberle hecho los clculos de los resultados que arroj un compaero sirve para
mayor asimilacin del tema aplicado, en casos donde desempeemos un papel de
entrenadores o atendamos un usuario cualquiera (rendimiento, salud, evaluacin
del tipo de entrenamiento, etc.
La informacin del documento, respecto a la aplicacin de los test, fue de mucha
importancia porque, nos ense a identificar las frmulas correspondientes a cada
prueba, su aplicacin matemtica y su clasificacin respectiva (cualitativamente)

CONCLUSIONES DE LA VELOCIDAD
1. Ha quedado demostrando mediante el presente trabajo que la velocidad es muy
importante en la vida del ser humano.
2. Para no sufrir lesiones mediante una carrera de velocidad es necesario realizar
ejercicios de calentamiento y estiramiento.
3. La velocidad de un atleta siempre va a depender de la buena coordinacin
yequilibrio que demuestre como tambin potencia en las piernas.
4. La velocidad no es unidimensional sino ms bien multidimensional, pues tiene
vario tipos de velocidades.

ANEXOS

WEBGRAFIA y BIBLIOGRAFA
l-test-de-velocidad.ask.com
html.rincondelvago.com/velocidad.html
www.aamoratalaz.com/articulos/tve98.htm
LECTURA: EDUCACION FISICAY DEPORTE .REVISTA DIGITAL.
TESTS PARA VALORAR LA RESISTENCIA
Javier Mateo Villaescusa

WEBGRAFIA Y BIBLIOGRAFIA

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Test de Baln Medicinal.

Consiste en lanzar el baln medicinal lo ms lejos posible con ciertas normas cmo la de
mantenerse en el mismo puesto del lanzamiento antes y despus del mismo (no
impulsarse con los pies para lanzarlo), lanzar el baln con las dos manos impulsndolo
desde detrs de la nuca nicamente (parecido a un saque lateral en ftbol) y medir la
distancia desde el sitio o raya de lanzamiento hasta donde el baln toca por primera vez
el suelo al lanzarlo. ver imagen.

Test de Salto Alto.

Consiste en realizar la medicin del salto vertical que pueda realizar una persona, sirve
mucho para establecer medidas en deportes como el voleibol y el baloncesto, entre otros,

se debe realizar una primera medicin como lo muestra la grfica, esta se debe hacer en
una pared, el pie derecho si es diestro o pie izquierdo si es zurdo se junta a la pared y se
extiende el brazo, untndose la mano con tiza o agua se marca la pared. segunda
medicin despus se aleja de la pared mximo un metro y se realiza un salto dejando
una segunda huella o marca en la pared, para el salto slo se vale el impulso esttico, sin
dar pasos.
medicin, esta debe ser desde el borde ms alto de una huella hasta el borde ms alto de
la otra, utilizar un metro y una silla para apoyarse. anotar el resultado.

TABLA DE BARMETRO - RESULTADO

CATEGORA

DISTANCIA
HOMBRES

DISTANCIA
MUJERES

EXCELENTE

Mayor a 65 cm.

Mayor a 55 cm.

BUENO

De 56 a 65 cm.

De 41 a 55 cm.

MEDIANO

De 41 A 55 cm.

De 33 a 40 cm.

BAJO

De 30 a 40 cm.

De 26 a 32 cm.

Menor de 30 cm.

Menor de 25 cm.

POBRE

Test de Salto Largo

Para este test se debe realizar un salto sin impulso en dos pies, desde un punto inicial y
caer en los mismos dos pies (sin arrastrarlos o moverlos) y medir la distancia desde el
taln que quede ms cercano al punto de partida, ese es el resultado. Mirar la imagen y
tabla de resultados para interpretar mi capacidad de fuerza de pierna.

Tabla de Valoracin Salto Largorgo

Edad

Muy bueno

Bueno

Normal

Bajo

Muy Bajo

+1.95

1.85-1.95

1.75-1.85

1.65-1.75

-1.65

+1.90

1-80-1.90

1.70-1.80

1.60-1.70

-1.60

+2.20

2-00-2.20

1.90-2.00

1.80-1.90

-1.80

+1.80

1.70-1.80

1.60-1.70

1.50-1.60

-1.50

+2.30

2.10-2.30

2.00-2.10

1.90-2.00

-1.90

+1.80

1.70-1.80

1.60-1.70

1.50-1.60

-1.50

+2.40

2.20-2.40

2.10-2.20

2.00-2.10

-2.00

+1.90

1.80-1.90

1.70-1.80

1.60-1.70

-1.60

10-12

13-14

15-16

17-20

ndice de Ruffier

Para medir la resistencia cardiaca al esfuerzo y por tanto el nivel de forma fsica, se le
dice a la persona que efecte 30 flexiones de rodillas (sentadillas) en un tiempo mximo

de 45 segundos.
Se toma el pulso antes de la prueba, en reposo (P1). Se vuelve a tomar el pulso justo al
finalizar las flexiones (P2), y finalmente se toma el pulso despus de un minuto de haber
realizado las flexiones (P3).
La frmula de clculo es:
I = ( (P1 + P2 + P3) - 200 ) / 10

T slo debes hallar estos tres pulsos, para ello debes utilizar un cronometro y tomar el
pulso radial, o temporal, o carotdeo, sino lo encuentras pide ayuda a un compaero o
familiar.
la valoracin es:
De 1 a 5: resistencia buena
De 10 a 20: resistencia mala

De 5 a 10: resistencia mediana

Indice de Masa Corporal (IMC)

El ndice de masa corporal (IMC) es un cociente que relaciona dos medidas, el peso y la
estatura. Este ndice se obtiene dividiendo el peso (en Kilogramos) por el cuadrado de la
estatura en metros (la estatura multiplicada por s misma).

Peso (Kg)/ Estatura (m)2= I.M.C.

Con base al IMC podemos tener una idea ms precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso
adecuado o si estamos en una categora de sobrepeso o incluso de obesidad. La misma no resulta
exacta para personas muy musculosas o mujeres embarazadas. En la siguiente tabla podemos
valorar segn nuestro resultado en que categora nos encontramos. Realizar este proceso y dar la
valoracin correspondiente.

VALO
R

CLASIFICA
CIN

CARACTERSTICAS

0a5

Delgadez
III

Enfermedades
degenerativas.

5a
10

Delgadez
II

Anorexia , Bulimia

10 a
18.5

Delgadez I

18.5
a
24.9

Peso
Normal

Estado normal, buen

nivel
de
energa,
vitalidad.

25 a
29.9

Sobrepeso

Fatiga, enfermedades
digestivas.

30 a
34.9

Obesidad I

Diabetes, hipertensin,
enfermedades
cardiovasculares

35 a
39.9

Obesidad
II

Diabetes,
posible
cncer,
angina
de
pecho.

40 o
+

Obesidad
III

Falta de aire, cncer,

discriminacin social.

Trastornos
debilidad,
crnica.

Digestivos,
fatiga

Mximas Pulsaciones por Minuto (MPM)

La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de

tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa
en latidos por minutos (lpm). La medida del PULSO (sensacin del paso de la sangre por las
arterias) se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms habituales la mueca, en el cuello
(sobre la arteria cartida) o en el pecho. (RECORDAR LAS VISTAS EN CLASE).
La frecuencia cardaca (FC) mxima o mximas pulsaciones por minuto MPM es un lmite
terico que corresponde al mximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin
comprometer la salud. sta FC vara con la edad y depende del sexo de la persona. Se han
propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FC , siendo la ms conocida la siguiente
expresin:

Hombre : 220 Edad

Mujer :

210 Edad

Debes hallar la tuya y siempre se recomienda tomarse el pulso al empezar y terminar cualquier
actividad fsica.

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29 comentarios:
1.
Low Bolivardomingo, julio 14, 2013 2:05:00 p. m.
excelente trabajo muuy bn de verdad ..
Responder
Respuestas

1.

Unknownlunes, junio 13, 2016 9:40:00 p. m.

who says?
Responder
2.
Paul Alvarezlunes, agosto 05, 2013 10:47:00 a. m.
muy buena guia para los que estamos en la actividad fisica
Responder

3.
Crepeetajueves, agosto 29, 2013 9:01:00 a. m.
Muchas gracias de verdad, me aveis ayudado a hacer un trabajo muy importante para el
instituto, de verdad os lo agradezco.
Responder
Respuestas

1.
angelita sepulveda prieto sepulveda prietosbado, febrero 13, 2016 2:14:00 p.
m.
Yo tambien necesito hacer un trabajo
Responder

4.
krlos Swiftsbado, febrero 08, 2014 7:59:00 p. m.
sabe algo sobre el test de carrera por intervalos
Responder

5.
rockhopper Cpmircoles, febrero 19, 2014 4:39:00 a. m.

necesito test de habilidad

Responder

6.
SANTIAGO SANTANAlunes, marzo 10, 2014 8:22:00 p. m.
MUCHOS LOS FOLLADOS
Responder

7.
celi echevestejueves, marzo 27, 2014 3:14:00 p. m.
necesito

un

test

de

velociadad

Responder
Respuestas

1.
Jhon Jairo Torres Rioslunes, mayo 30, 2016 9:09:00 a. m.
Excelente, muy buena esta pagina, gracias, me ha sido de gran ayuda en mi
trabajo deortivo con los estudiantes
Responder

8.
angita torressbado, mayo 24, 2014 12:02:00 p. m.
necesito test de velocidad me pueden ayudar por favor
Responder
Respuestas

1.
bruno rojasmartes, septiembre 16, 2014 12:43:00 p. m.
preciosa yo necesito lo mismo pero por ser tu te lo digo: