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7 motivos para voc acordar s 5 da manh

J ouviu falar do 5am club? Sabe quo poderoso o intervalo das 5 s 8 da manh?
Poucas pessoas esto dispostas a acordar s 5 da manh por escolha prpria, mas
exatamente isso que fazem as pessoas mais bem sucedidas do mundo, a turma do 5am
club, os high achievers.
S para te dar um ideiaTim Cook (CEO da Apple), Richard Branson (da Virgin), Robert
Iger (da Disney), Howard Schultz (do Starbucks) e Benjamin Franklin so alguns dos
adeptos.
Eu nunca fui uma pessoa noturna, mas quando era pequena queria ser queria conseguir
ficar acordada at tarde com meu irmo, que era o oposto de mim. Muitas tentativas em
vo
Quando fui morar com o Gabriel que, na poca, tinha horrios malucos por conta do poker,
comecei de fato estender a noite e encurtar as manhs. Depois, quando no tinha mais
faculdade e com a rotina empreendedora, achei que seria de uma vez por todas seduzida
pelos hbitos noturnos.
Mas definitivamente no. E na verdade, justamente pela viso empreendedora. Agora que
meu foco era mais performance e produtividade percebi que o ideal era o oposto, esquecer
a madrugada e estender minhas manhs.
Ento, recentemente voltei a me condicionar para acordar (muito) cedo. Comecei 2016
decidida a fazer parte do clube das 5 da manh!
Por que? Vou te contar o que me fez aderir ideia

1 A vantagem psicolgica de j estar na ativa quando a maioria das pessoas


ainda est sonhando
Se esse fosse o nico motivo, para mim j bastaria.
Tem uma expresso muito comum no ingls que define bem isso, head start. A ideia
simples: quando voc acorda e 99% das pessoas ainda esto dormindo voc comea o dia
com vantagem e sua fora de vontade atinge o nvel mximo. A preguia simplesmente
deixa de existir.
Quando todo mundo der a partida voc j vai estar l na frente, tranquilo
Pensa, quantos dias voc acorda j com a sensao de que est atrasado? como
comear o dia com o p esquerdo s que isso deixa de ser um problema quando voc
acorda muito cedo.
Enfim, comear o dia bem e em vantagem j meio caminho andando para vencer a
batalha, e isso indiscutvel. Por ser um fator psicolgico voc pode no considerar
suficiente, mas ele que cria e potencializa o 2 e o 3.

2 Voc comea o dia preparado


No apenas comear o dia antes, comear do jeito certo.
Se voc ainda no tem um ritual matinal recomendo que coloque isso nas suas prioridades
o quanto antes. Voc tem que tratar todos os dias da sua vida como um evento.
Assim como voc se prepara para uma maratona, um encontro, uma reunio importante,
voc tem que se preparar para tudo, inclusive para comear o dia da melhor forma possvel.
Isso significa estar com suas prioridades estabelecidas e bem psicolgica, fsica e
energeticamente.
Ou seja, a ideia comear o dia com vantagem dupla, porque comeou antes e porque
comeou preparado. E isso age diretamente sobre o terceiro motivo

3 Potencializa sua produtividade


Por dois motivos:
Primeiro porque se voc comeou seu dia sem pressa e com seu planejamento feito, voc
pode se dar ao luxo de comear pelas tarefas mais importantes, e no pelas urgentes (que
vo chegar at voc quando o mundo acordar).
O que importante gera no s mais resultados, mas tambm a sensao de eficincia,
competncia e realizao. Tudo que urgente suga energia, gera cansao mental, e muitas
vezes nem traz retorno significativo. Por isso, quanto menos voc agir nesse estado de
urgncia melhor para voc e para os seus resultados.
E segundo porque quando voc se prepara e se planeja voc comea o dia focado nas
suas coisas e no fica vulnervel (ou dependente) da agenda dos outros. Voc cria o
cenrio perfeito para comear o dia no modo ao e no no reao, e esse um ponto
chave para sua produtividade.
Dica: Se voc conseguir dedicar as duas primeiras horas do seu dia para VOC sua
produtividade vai dar um salto impressionante. Coloca o celular no modo avio, nem pense
em ligar a TV ou o rdio para saber das notcias. Se permita esse tempo faa coisas que
te do prazer, que trazem conhecimento e pode, planeje-se e conecte-se, isso poderoso.

4 Te permite aproveitar melhor a paz e o silncio


O perodo da manh cria o ambiente perfeito para voc trabalhar ou estudar em paz e em
silncio.
No apenas o silncio do ambiente e o privilgio de no ser interrompido ou desfocado
por nada, mas tambm a quietude mental.
Logo que voc acorda sua mente est calma, clara, livre, e a medida que os estmulos
externos vo chegando ela vai se poluindo, desfocando. Quanto mais voc conseguir
aproveitar da sua mente nesse estado, melhor para voc mais produtividade, mais
insights, mais controle (emocional e de energia) para o resto do dia.
Estamos vivendo num rirtmo cada vez mais acelerado, tudo muito dinmico e imediatista e,
portanto, fica cada vez mais difcil manter (ou conquistar) esse momento prprio, em
silncio e produtivo. Por isso, acredite, essas primeiras horas do dia so muito valiosas.

5 Voc vai ser mais feliz


Um estudo publicado na NCBI National Center for Biotechnology Information mostrou
que pessoas com hbitos noturnos so 3 vezes mais propensas a ter depresso
comparadas quelas que so do dia.
De acordo com as pesquisas quem dorme e acorda tarde tende a ter mais pensamentos
negativos e preocupaes.
Uma vez que voc acordou tarde voc no tem como recuperar o tempo que j perdeu, e
isso gera a sensao de que est menos no controle da sua vida do que gostaria. A
acarreta coisas j citadas: estar sempre com pressa, sem planejamento, sem ter tempo
para se programar e entrar no estado de esprito certo para cada momento.
Segundo esse estudo isso gera uma baixa na auto confiana e a pessoa vai dormir sem a
sensao de dever comprido, sem o sentimento de satisfao, o que obviamente abala a
busca diaria pela felicidade, que j comentei nesse outro post.
Enfim, como a forma como voc inicia seu dia sempre influencia como ele vai prosseguir, o
efeito bola de neve vai depender de como ele comeou.

E os estudos mostram que quem acorda cedo consegue potencializar seu desempenho ao
longo dia, o que gera mais satisfao na hora de dormir, mais motivao para fazer o
mesmo no dia seguinte e mais felicidade de modo geral.
Isso significa que se voc dorme e acorda tarde voc vai ser infeliz e depressivo?
Obviamente no. Significa apenas que pode fluir melhor e ficar mais leve se voc se
adaptar a novos horrios.

6 mais saudvel
Voc se exercita de manh ou de noite?
bem comum ver pessoas que at comeam uma rotina de exerccios, mas depois
desanimam porque chegam muito cansadas do trabalho e no tem mais pique.
Se voc no entrar para essa esttica, timo, mas ainda assim no deixa de haver um
probleminha a: exerccio a noite te deixa agitado e atrapalha a qualidade do seu sono.
Especialistas dizem que se voc dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em sintonia
com o ciclo circadiano, perodo de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do
ciclo biolgico dos seres vivos.
Controlado pelo ncleo supraquiasmtico, rea cerebral localizada no hipotlamo, ele
nosso relgio biolgico: regula nossos padres de sono e apetite, o estado de alerta,
temperatura do corpo, ondas cerebrais, produo de vrios hormnios, nveis de glicose e
insulina, regenerao celular e ainda muitas outras atividades biolgicas.
Os principais hormnios relacionados ao sono que so afetados por esse reloginho so a
melatonina (que gera sonolncia e baixa a temperatura do corpo) e o cortisol. Quando
funcionando corretamente a liberao de melatonina ocorre em oposio a luz do sol, e
quanto mais esses hormnios funcionam corretamente mais reparador seu sono.

A soluo? Fazer como os high achievers fazem ao redor do mundo: levantar (muito) cedo,
antes da famlia acordar e de comear a rotina de trabalho, e iniciar o dia assim: em
vantagem, respeitando seus ciclos biolgicos e fazendo exerccios sem atrapalhar o sono
(fora que assim j comea o dia com outro gs).
Gosto de acordar e fazer 30 minutos de caminhada lendo um livro (quando estou na esteira)
ou ouvindo um audiobook (quando estou por a). Esse ritual faz parte das minhas manhs e
das do Gabriel h anos (das dele mais ainda), e top porque 3 em 1: desperta o corpo, a
mente e no atrapalha o sono :). Fica aqui a sugesto!
Bom, acho que se parasse por aqui voc j teria muitos motivos para apostar no 5am club
n. Pelo menos um teste de alguns dias/ semanas j ta dando vontade de fazer, ou no?
Mas para mim agora vem a cereja do bolo, o que no fundo mais me motivou a comear isso
j, sem mais desculpas ou prorrogaes

7 uma questo de maestria


De disciplina, de organizao, de estar no controle das suas tarefas, com total clareza dos
seus objetivos enfim, 100% comprometido com a sua arte. Com faz-la cada dia mais e
melhor.
Tudo isso so elementos poderosos de maestria de auto-controle, aperfeioamento,
lapidao. voc comear a agir como um profissional e no mais como amador. como o
Gabriel sempre diz, quando voc se importa voc vira profissional. A cada dia essa frase
faz mais sentido para mim.
E eu imagino que voc tambm se importe muito com a sua arte, mais do que com qualquer
outra coisa. Ento est a o maior motivo para entrar para o clube.
Richard Branson, o fundador do grupo Virgin e um dos maiores empresrios do mundo
(seus investimentos vo da rea da msica e vesturio, at biocombustveis e viagens
aeroespaciais) fala que acordar ainda de madrugada mais um sintoma de uma doena
chamada paixo:
Ns no acordamos s 5am porque temos muito trabalho para fazer, ou porque queremos
falar paras pessoas quo hard-working ns somos () sobre fazer tudo dando o seu
mximo para o seu negcio ser bem sucedido; e se isso significa que voc tem que acordar
num horrio incomum para a maioria, ento provvel que voc comece a gostar do nascer
do sol.
isso. arte, maestria e vontade de viver todo dia no seu mximo, fazendo o mximo.
assim que eu entendo o 5am club. muito mais do que os benefcios fisiolgicos,
psicolgicos, ou mesmo de produtividade. Tem um significado intrnseco, nico para cada
um.
E se voc estiver pensando que isso exagero, que um pouco radical mais acertou o
mindset, isso mesmo. Nenhum profissional joga leve, eles vo com tudo.
E por isso que eu digo que voc deveria pelo menos tentar comear a acordar (muito)
cedo todos os dias por todos os motivos citados a cima, mas principalmente para elevar
sua arte a mxima potncia.
Se precisar de uma ajuda tem at um App que voc pode usar!
E se a ideia despertou seu interesse, independente de por qual motivo, me conta aqui nos
comentrios. Dependendo posso fazer um outros post com dicas para como acordar cedo e
se manter consistente nisso!
E se j voc j uma pessoa que acorda muito cedo, conta aqui tambm como faz para
manter isso e quais considera serem os maiores benefcios :)

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