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J ouviu falar do 5am club? Sabe quo poderoso o intervalo das 5 s 8 da manh?
Poucas pessoas esto dispostas a acordar s 5 da manh por escolha prpria, mas
exatamente isso que fazem as pessoas mais bem sucedidas do mundo, a turma do 5am
club, os high achievers.
S para te dar um ideiaTim Cook (CEO da Apple), Richard Branson (da Virgin), Robert
Iger (da Disney), Howard Schultz (do Starbucks) e Benjamin Franklin so alguns dos
adeptos.
Eu nunca fui uma pessoa noturna, mas quando era pequena queria ser queria conseguir
ficar acordada at tarde com meu irmo, que era o oposto de mim. Muitas tentativas em
vo
Quando fui morar com o Gabriel que, na poca, tinha horrios malucos por conta do poker,
comecei de fato estender a noite e encurtar as manhs. Depois, quando no tinha mais
faculdade e com a rotina empreendedora, achei que seria de uma vez por todas seduzida
pelos hbitos noturnos.
Mas definitivamente no. E na verdade, justamente pela viso empreendedora. Agora que
meu foco era mais performance e produtividade percebi que o ideal era o oposto, esquecer
a madrugada e estender minhas manhs.
Ento, recentemente voltei a me condicionar para acordar (muito) cedo. Comecei 2016
decidida a fazer parte do clube das 5 da manh!
Por que? Vou te contar o que me fez aderir ideia
E os estudos mostram que quem acorda cedo consegue potencializar seu desempenho ao
longo dia, o que gera mais satisfao na hora de dormir, mais motivao para fazer o
mesmo no dia seguinte e mais felicidade de modo geral.
Isso significa que se voc dorme e acorda tarde voc vai ser infeliz e depressivo?
Obviamente no. Significa apenas que pode fluir melhor e ficar mais leve se voc se
adaptar a novos horrios.
6 mais saudvel
Voc se exercita de manh ou de noite?
bem comum ver pessoas que at comeam uma rotina de exerccios, mas depois
desanimam porque chegam muito cansadas do trabalho e no tem mais pique.
Se voc no entrar para essa esttica, timo, mas ainda assim no deixa de haver um
probleminha a: exerccio a noite te deixa agitado e atrapalha a qualidade do seu sono.
Especialistas dizem que se voc dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em sintonia
com o ciclo circadiano, perodo de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do
ciclo biolgico dos seres vivos.
Controlado pelo ncleo supraquiasmtico, rea cerebral localizada no hipotlamo, ele
nosso relgio biolgico: regula nossos padres de sono e apetite, o estado de alerta,
temperatura do corpo, ondas cerebrais, produo de vrios hormnios, nveis de glicose e
insulina, regenerao celular e ainda muitas outras atividades biolgicas.
Os principais hormnios relacionados ao sono que so afetados por esse reloginho so a
melatonina (que gera sonolncia e baixa a temperatura do corpo) e o cortisol. Quando
funcionando corretamente a liberao de melatonina ocorre em oposio a luz do sol, e
quanto mais esses hormnios funcionam corretamente mais reparador seu sono.
A soluo? Fazer como os high achievers fazem ao redor do mundo: levantar (muito) cedo,
antes da famlia acordar e de comear a rotina de trabalho, e iniciar o dia assim: em
vantagem, respeitando seus ciclos biolgicos e fazendo exerccios sem atrapalhar o sono
(fora que assim j comea o dia com outro gs).
Gosto de acordar e fazer 30 minutos de caminhada lendo um livro (quando estou na esteira)
ou ouvindo um audiobook (quando estou por a). Esse ritual faz parte das minhas manhs e
das do Gabriel h anos (das dele mais ainda), e top porque 3 em 1: desperta o corpo, a
mente e no atrapalha o sono :). Fica aqui a sugesto!
Bom, acho que se parasse por aqui voc j teria muitos motivos para apostar no 5am club
n. Pelo menos um teste de alguns dias/ semanas j ta dando vontade de fazer, ou no?
Mas para mim agora vem a cereja do bolo, o que no fundo mais me motivou a comear isso
j, sem mais desculpas ou prorrogaes