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La cohrence

cardiaque

La solution HeartMath

Traditionnellement le cur est associ aux


motions et aux sentiments

Et cela nest pas seulement une mtaphore potique


Il existe une action rciproque entre le
fonctionnement du cur et celui du
cerveau

Cur est cerveau


communiquent de quatre
manires:
Le systme nerveux
autonome
La voie hormonale
La voie physique
(pression artrielle)
La voie lectromagntique

Le cerveau influence le
fonctionnement du cur
Le cur influence le
fonctionnement du
cerveau

Par exemple si je suis en colre

Mon cerveau active un certain


nombre de synapses
Mon cur se met battre dune
manire particulire
Dautre part:

Le taux de cortisol augmente


pendant six heures ( facteur de
stress important)
Le taux dimmunoglobuline A
diminue pendant 6 heures (ce qui
veut dire que les dfenses
immunitaires sont affaiblies)
Le taux de DHEA diminue
pendant 6 heures ( Hormone
protectrice, implique dans le
processus de vieillissement)

Lentranement la cohrence
cardiaque rgularise ces fonctions

Au niveau du cur le stress


favorise lincohrence des
battements
Et cela est mesurable par la
faon dont volue
le temps entre deux battements
cardiaques

Battements
cardiaques
m Volts

2
1.5

70 BPM
.859 sec.

76 BPM
.793 sec.

83 BPM
.726 sec.

0.5
0
-0.5

1
2
2.5 secondes
de battements cardiaques

Dans le stress, la distance entre deux


battements cardiaques varie de manire
anarchique et cela se traduit
lenregistrement par une courbe incohrente:

Les mthodes HeartMath rtablissent la


cohrence cardiaque

Quand la cohrence cardiaque est tablie:


Le stress diminue considrablement
Ses consquences sur la sant
galement
Les performances samliorent

Le principe est simple et les rsultats sont


bien valids.

Les indications
Les mthodes HeartMath (HM) sont utiles :
pour amliorer la qualit de vie (intrieure et
relationnelle);
pour optimiser lapprentissage ;
pour prvenir la survenue des pathologies lies au
stress ;
pour le traitement des problmes dont la composante
motionnelle est affective est importante ;
Le champ dindication est vaste, depuis le dveloppement
personnel, jusquau traitement de pathologies graves, en
passant par la prvention.

Les indications en mdecine


Presque toutes les pathologies sont concernes.
Les mthodes HeartMath peuvent tre
largement intgres au processus de soin ds
que le stress et lmotivit jouent un rle
important, c'est--dire trs souvent.
Elles doivent cependant tre adaptes pour
lutilisation thrapeutique.
Etre proposes par un professionnel de sant
bien entran et bien form.

En mdecine somatique
Les pathologies favorises ou aggraves par le
stress peuvent potentiellement presque toutes
bnficier dune indication HeartMath :
Les troubles fonctionnels (cardiovasculaires, digestifs,
malaise vagal, troubles visuels auditifs, paresthsies,
troubles du sommeil, irritabilit, motivit gnrale,
syndromes douloureux)
Les troubles organiques : cardiovasculaires, immunitaires
et allergiques, digestifs etc.
Les syndromes douloureux

En psychiatrie
Troubles anxio-dpressifs, troubles du
sommeil associs, les troubles colriques
et plus gnralement les problmes
concerns par une forte ractivit
motionnelle
Troubles comportementaux : dpendances
(tabac alcool, mdicaments, autres produits)
troubles des conduites comme le sport
pathologique, le jeu pathologique, les
troubles du comportement alimentaire
Troubles de personnalit
Troubles psychotiques

Lindication est pose par lanalyse


fonctionnelle
Mise en vidence des facteurs motionnels
Mise en vidence des avantages diminuer le
stress et la ractivit motionnelle dans le
processus thrapeutique
Mise en vidence des avantages diminuer le
stress pour la productivit et la qualit de vie

France
Les mthodes
HeartMath
Ce sont des mthodes pratiques, faciles
mettre en uvre dans la vie quotidienne
Il sagit dexercices entrainer rgulirement
Un logiciel
Freeze Framer
et un appareil de biofeedback
Emwave
favorisent cet entranement et permettent
dvaluer la progression et les rsultats

Le processus Heartmath

On considre quune personne


stresse souffre dun TGV
motionnel
et dispose de freins de bicyclette
pour arrter le train!

Le processus Heartmath
La premire tape consiste
dvelopper des freins de TGV
Le seconde tape consiste bien
percevoir son stress, savoir le
freiner puis mettre en place
des solutions plus adaptes

Neutral ;
Quick
Coherence
Freeze
Frame

La troisime tape consiste


prvenir

Heart
Lockin

Un outil de plus, particulirement


utile en mdecine et pour les
problmes difficiles:

Cut Thru

Quatre mthodes

Neutral
Quick Coherence
Freeze Frame
Heart Lockin
Cut Thru

Neutral
Focalisez votre attention sur la rgion du cur
Respirez confortablement, sans effort travers cette
zone, recherchez la respiration la plus agrable
En quelques secondes vous serez plus calme: cest trs
simple et trs efficace
Renouvelez souvent lentranement seulement quelques
seconde chaque fois

Respiration confortable environ 6 cycles par minute

HRV

Temps

Quick Coherence
Commencer par un neutral:
Focalisez votre attention sur la
respiration dans la zone du cur
2 Respirez confortablement travers
cette zone

Evoquez un sentiment agrable

Exercice de focalisation sur un sentiment


agrable
Exemple de consignes centres sur le corps

Installez vous confortablement, profitez dun moment de


repos Focalisez votre attention sur le cur Voil, cest
parfait Votre respiration est de plus en plus confortable, cest
un moment trs agrable
Cherchez dans votre corps la sensation la plus agrable,
lendroit ou vous vous sentez le mieux, profitez de cette partie
de votre corps Voil cest trs bien, vous y tes
Dvelopper le maximum de plaisir et de bien tre reli
cette sensation, fates le grandir, laissez le se dvelopper
dans tout votre corps;
Profitez pleinement de cette vocation de sentiment, cest
un trsor que vous transportez avec vous en permanence.

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Un
entranement
prliminaire
pour la
focalisation
sur un
sentiment:
lexercice
dapprciation

Un
entranement
prliminaire
pour la
focalisation
sur un
sentiment:
lexercice de
sollicitude

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Quick Coherence
Heart Focus: focalisez votre
attention sur le cur
Heart Breathing:
Respirez par le cur

Heart Feeling:
Evoquez un sentiment

Quick Coherence
Pratiquez cet exercice trs souvent
En trs peu de temps vous en ressentirez
les effets bnfiques sur le stress
Si vous disposez dun logiciel FreezeFramer , ou dun Emwave vous pourrez
vrifier la rgularisation de la cohrence
cardiaque

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Persistance
accompagne
De la focalisation
agrable

Neutral

Quick Coherence

Focalisation
agrable

Courbe dentranement typique: la focalisation sur limage fait perdre de la


cohrence dans un premier temps.
En accompagnant la patiente, celle-ci retrouve et amliore sa cohrence.

Freeze Frame

La mthode Freeze Frame (Arrt sur


image) est un peu plus complexe
mettre en uvre
Lefficacit est remarquable sur le
stress et bien atteste par les tudes
scientifiques

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Freeze Frame

Cinq tapes quand un stress se prsente :


1 Reconnaissez le sentiment stressant, et fixez le : Freeze
frame.
2 Focalisez votre attention sur la rgion du cur plutt que sur
votre esprit agit et vos motions perturbes.
Percevez bien votre respiration dans la zone du cur.
Maintenez votre attention pendant au moins dix secondes.
3 Evoquez un sentiment agrable dj prouv. Essayez de bien
le percevoir de nouveau. Profitez bien de ce sentiment.
4 En maintenant bien le calme, et mme en
laugmentant, voquez de nouveau le problme. Quelle serait la
raction la plus efficace dans la situation pour minimiser le stress
lavenir. Que vous conseilleriez vous de penser et de faire ?
5 Ecoutez ce que rpondent, votre intuition, votre affectif et
votre bon sens , Evaluez les consquences sur vos motions
sentiments et penses.
Rpter souvent lexercice

Freeze Frame
Identifier
le stress

Stress

Quick
Coherence

Quick
Coherence
Questions

Quick
Coherence
Questions et rponses

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Heart Lockin

1 Trouvez un lieu tranquille, fermez les yeux et dtendez vous.

2 loignez votre attention du mental ou de la tte et focalisez la dans la rgion du


cur. Pendant dix quinze secondes, faites comme si vous respiriez lentement par le
cur.

3 Rappelez vous lamour ou la sollicitude que vous ressentez pour quelquun quil vous
est facile daimer; ou bien focalisez vous sur la reconnaissance que vous prouvez pour
quelquun ou pour la prsence de tel ou tel lment positif dans votre vie. Conservez ce
sentiment pendant cinq quinze minutes.

4 Dirigez doucement ce sentiment damour, de sollicitude ou de reconnaissance vers


vous-mme ou vers dautres.

5 Lorsque les penses affluent, ramenez doucement votre attention vers la rgion du
cur. Si lnergie parat trop intense ou semble bloque, essayez de ressentir de la
douceur dans votre cur et dtendez vous.

6 Aprs avoir termin, notez par crit, si vous le pouvez, tous les sentiments ou les
penses intuitives qui saccompagnent dune impression de sagesse ou de paix
intrieures, pour vous souvenir de les mettre en uvre.

Heart Lockin

Heart Lockin

Soucis

Heart Lockin

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Effet du Heart Lockin et de la musique Heart Zone sur la variation du


ttaux d'Ig A salivaire

Concentration d'IgA (%)

160%
140%
120%
100%

Heart Lockin

80%

Heart Zone

60%

Heart Lock in et Heart Zone

40%
20%
0%

Cut Thru

1 - Prenez conscience de ce que vous ressentez au sujet du problme.

2 - Focalisez votre attention sur le cur et le plexus solaire; inspirez de


lamour et de la reconnaissance dans cette zone pendant dix secondes ou
plus, pour bien y ancrer votre attention.
3 Soyez objectif avec le sentiment ou la question, comme si le
problme se posait pour quelquun dautre.

4 - Passez au neutre.

5 Imprgnez de compassion tout sentiment perturb ou droutant en


dissolvant peu peu sa gravit. Prenez le temps daccomplir cette tape; il
ny a aucune limite de dure. Rappelez vous: ce nest pas tellement le
problme lui-mme qui cause une fuite dnergie que limportance que vous
lui accordez.
6 - Aprs avoir extrait du problme autant de gravit que
possible, demandez sincrement, du fond de votre cur, des conseils ou
une rvlation approprie. Si vous nobtenez pas de rponse, trouvez
quelque chose dont vous puissiez tre reconnaissant pendant un moment.
La reconnaissance de quoi que ce soit facilite souvent la clart intuitive sur
des questions auxquelles vous travaillez.

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Quick Coherence :
Heart Focus
Heart Breathing
Heart Feeling

Ce que je ressens
par rapport
au problme

Exercice de
Cut Thru
Dilution de la gravit
Reconnaissance

Cut Thru

nM

Evolution du taux de cortisol salivaire aprs un mois d'entranement au


Cut Thru accompagn de l'coute de musique, cinq fois par semaine

18
16
14
12
10
8
6
4
2
0

23%
*
Avant
Aprs

45 sujets entran pendant un mois au Cut Thru cinq jours par


semaine en coutant une musique spcifique: Speed of
balance + Utilisation du Cut Thru chaque fois que le sujet
ressent un souci ou une dtresse

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Evolution du taux de DHEA salivaire aprs un mois d'entranement au


Cut Thru accompagn de l'coute de musique, cinq fois par semaine
6
5

100%
***

ng/ml

Avant

Aprs

2
1
0

45 sujets entran pendant un mois au Cut Thru cinq jours par semaine
en coutant une musique spcifique: Speed of balance + Utilisation
du Cut Thru chaque fois que le sujet ressent un souci ou une dtresse

Un mois dentranement cinq fois par semaine au Cut Thru avec musique
Speed of balance et pratique en situation de souci danxit ou de
stress (Groupe exprimental, n=45, groupe tmoin n=15)

Rsultat de l'tude (Avant - Aprs)

L'effet de Cut Thru sur l'quilibre motionnel


1
0,8
0,6
0,4
0,2

0
-0,2
-0,4
-0,6

** **

**

**

**

-0,8
Groupe exprimental
Groupe tmoin

18

www.heartmath.fr

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