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  • Cómo Abrirse de Piernas Rápido

    Transféré par

    Gustavo Martinez
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    Este documento ofrece instrucciones para abrirse de piernas rápidamente de forma segura. Recomienda calentar los músculos antes de estirarse, comenzar con extensiones graduales en posición de V, y rotar las caderas para aumentar la apertura. También sugiere estirarse en todas las direcciones y relajarse durante el estiramiento para mejorar la flexibilidad, así como beber creatina o limonada para reducir el dolor muscular.

    Description originale:

    entrenamiento fisico

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    Cómo Abrirse de Piernas Rápido

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    eHowenEspaol Salud Cmoabrirsedepiernasrpido

    Cmo abrirse de piernas rpido


    Si tienes que abrirte de piernas rpidamente, tienes que trabajar duro. Ya sea que seas
    gimnasta,bailarnoanimador,laaperturadepiernasesunaparteesencialdeestosdeportes
    ytuxitodependerdetugradodeagilidad.
    Niveldedificultad: Moderadamentedifcil

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    Laformarpidadeponerseflexibleparaabrirsede
    piernas

    Cmoensearleaniasprincipiantescmoabrirsede
    piernasengimnasiapasoapaso

    Instrucciones

    1.

    Primerotenencuentalaseguridad.Sitelesionasunmsculoounligamentotuprogresoseretrasarytucapacidadparaabrirtede
    piernassedificultarenelfuturo.Tomaconcienciadeculeslacapacidaddetucuerpoynoteexcedasdeloquecreasqueesseguro.

    2.

    Hazuncalentamientoantesdeestirarte.Saltalasogaporunosminutosohazotrotipodesaltos.Unejercicioqueutilizalosmsculos
    detuspiernasconrepeticionesrpidasaumentalairrigacinsangunea,locualcalientalosmsculosyaumentaelnivelde
    movimiento.Evitacalentartuspiernaspormsde5minutos.

    3.

    EmpiezaporsentarteenelpisoenposicindeVyjalatuspiernastandistantesentrescomopuedassinforzarunsolomsculo.Tus
    primerasextensionesdebensergradualesyfciles.Cundotusmsculosempiecenaadaptarse,seextendernms.Bajatutorsohacia
    cadapiernayhaciaelmedio,sosteniendoparaextensinporunoodosminutos.Evitarebotar.

    4.

    MuvetuscaderashaciaadelanteparaquepasendeestarenposicindeVaquedaralineadascontuspies.Enestepunto,estsenla
    mitaddelaposicindepiernasabiertas,aunquetuscaderaspuedenestardespegadasdelpiso.Sostnestaposicinsinforzartus
    caderasparaquebajen.Elpesonaturaldetucuerpoejercesuficientepresin.Rotatuscaderas,unavezhaciacadapie,para
    aumentarlaextensindetuaperturadepiernasenformafrontal.

    5.

    Refuerzatuaperturadepiernasentodaslasdirecciones,inclusosinecesitasabrirlasslohaciaunlado.Sibienlamayoradelos
    atletasseconcentranenabrirsedepiernassiempreconlamismapiernahaciaadelante,podranaumentarsuflexibilidadms
    rpidamentesiseestiraranenlastresdirecciones.Deestamanera,losmsculosdelaspiernasylasarticulacionesdelacaderase
    adaptarnmsrpidoahaceraperturasdepiernas.

    6.

    Reljatedurantelaapertura.Estaesunatcnicaqueusanlosbailarinesprofesionalesyquefuncionabiensilograscalmartucuerpoy
    tumente.UsalaposicindeVparaaprenderestatcnica,luegosalacontusextensiones.Abretuspiernasalmximomientrasests
    sentado.Cierratusojosyreljate.Concntrateensobrecmolosmsculosdetuspiernasserelajanyseprolongan.

    7.

    Combatealenemigodelasaperturasdepiernas:elcidolctico.Lalactasa,unsubproductoproducidocomorespuestaal
    entrenamientofsico,seconcentraenciertosmsculosydacomoresultadoeldolorquesientesdespusdeestirarenformaagresiva.

    8.

    Tomaunabebidaricaencreatinadespusdecadasesindeestiramientoparainhibirlaacumulacindecidolcticoentusmsculos.
    Lacreatinatrabajaamortiguandolalactasayreduciendoopreviniendoeldolor.Antesdeagregarqueratinaatudietaconsultaal
    mdicodetufamiliayobtnelpermisodetuspadres.

    9.

    Tomaunoslimonesyhazlimonada.Eljugodelimntrabajadelamismamaneraquelacreatina,perodemaneramssuave.Toma
    unalimonadafuertevariasvecesalda.

    Consejos y advertencias

    Estrateseguido,peronomuyintensamente.Esfcilforzartuspiernasmsdeloquepuedenextenderseenformaconfortable,
    perositedaasunmsculoountendnnopodrsabrirtedepiernaspormuchotiempo.Enlugardeeso,estratecadavezque
    puedas,perodemanerarazonable.SintateenlaposicindeVmientrasmirastelevisin.
    Nuncateabrasdepiernassitusmsculosestnfris.

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