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La gimnasia ocular es el mejor remedio para los problemas de visin:

Para evitar los problemas visuales que empiezan con ardor de ojos, vista
borrosa y dificultad para la lectura, es conveniente llevar una rutina de
movimiento.
As como muchas personas se toman un tiempo para practicar algn deporte y
liberar tensiones, tambin usted puede dedicarle unos minutos a sus ojos por
medio de ejercicios que le ayudarn a consentirlos y a fortalecer su poder
visual.
Los msculos externos se ponen en accin mediante movimientos verticales,
horizontales, diagonales y circulares, que son de gran beneficio para la vista.
Con la prctica de estos ejercicios una enfermedad ptica como la miopa,
puede ser mejorada o en todo caso no avanzara.
Gimnasia visual:
Practique diariamente los ejercicios, de acuerdo con la afeccin que padezca.
Sentado/a sobre una silla, mantenga su vista en dos puntos, uno
lejano (puede enfocar su mirada en cualquier objeto) y otro cercano, como uno
de los dedos de su mano. Vea ambos puntos, alternando los objetos que haya
escogido. El ejercicio cerca-lejos vuelve flexible el msculo siliar al
contraerse y relajarse, accin que previenecataratas y presbicia.
Los movimientos, horizontales, verticales y diagonales trabajan
los problemas de refraccin de los ojos, como el del miope o
el hipermtrope.
Realizar movimientos circulares con los ojos ayudar a quienes
padecen del msculo externo del ojo, es decir a los hipermtrope y a
los miopes.
Para el astigmatismo: Enfoque su vista al extremo derecho y
luego cambie hacia el izquierdo. Luego mire hacia arriba y despus hacia
abajo.

Para prevenir el Pterigin, una carnosidad que nace en el


ngulo interno del ojo, debe realizar una combinacin entre parpadear y
controlar el parpadeo, es decir fijar la mirada en un punto, parpadear, volver y
fijar la mirada y de nuevo parpadear. Recuerde que cada vez que parpadea,
lubrica sus ojos.
La tcnica es la siguiente:
1. Realizar de 7 a 9 movimientos verticales de los ojos, de arriba abajo y de
abajo hacia arriba.
2. Realizar de 7 a 9 movimientos horizontales de los ojos de izquierda a
derecha y de derecha a izquierda.
3. Realizar de 7 a 9 movimientos diagonales de los ojos, de arriba a la
derecha abajo a la izquierda.
4. Repetir el ejercicio anterior por el lado contrario, es decir de arriba a la
izquierda, abajo a la derecha.
5. De 7 a 9 movimientos circulares de los ojos, por un lado primero y por el
otro despus.
6. Fijar la mirada en un punto al frente y tratar de no parpadear. Despus
llevar el dedo ndice al frente y tratar de enfocar el punto lejano y el dedo,
consecutiva y lentamente.
7. Frotar fuertemente los dedos ndices y dar un ligero masaje sobre los
parpados que se encuentran cerrados.
8. Abrir de nuevo los ojos, con la mirada en un punto al frente y
desorbitarlos, separando los parpados al mximo, evitando el parpadeo.
9. Frotar vigorosamente las palmas de las manos produciendo mucho calor.
Llevarlas sobre los ojos, repetir esta operacin tres veces.

Recomendaciones:
Adoptar una postura cmoda en la cual los glteos se apoyen en el piso
y la columna vertebral se encuentre erguida.
Mantener el ritmo respiratorio natural y tranquilo.
Permanecer lo ms relajado posible.
Al hacer los movimientos de los ojos, evitar mover la cabeza.
Entre cada ejercicio, parpadear para limpiar y lubricar la superficie del
ojo. Realizar los movimientos lentamente, forzando un poco en cada ejercicio
hacia los extremos, para hacer trabajar los msculos en su mxima extensin.
Al tiempo de realizar los movimientos, tratar de observar todos los
detalles de los objetos, como distancias, formas, colores, texturas, etc.,
evitando que el movimiento sea mecnico.

Significado de la palabra Trataka:


Es una palabra snscrita que significa gimnasia de los ojos.

Los ejercicios descritos provienen de los yogis de la India, cuya doctrina


espiritual y austera contiene el Sat Karma. Este agrupa seis tcnicas para la
purificacin del cuerpo y de stas, la quinta (trataka) se dedica al cuidado de
los ojos.
El principio de estos ejercicios consiste en ejercitar los msculos externos del
ojo (recto, superior, inferior, laterales, oblicuos y elevadores de los parpados),
as como los internos (msculos filiares, dilatador y constrictor).
Esta gimnasia permite una mejor actividad del rgano, estimulando la
circulacin de los diferentes lquidos del ojo (humor acuoso, humor vtreo,
lquidos del cristalino y sangre de la retina).
As mismo, desarrolla el poder de concentracin y la capacidad del enfoque de
la mente.