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Repos/Rcupration
20%
Efforts moyen
Efforts explosif
5%
40%
35%
Exercice 1
Thme : Appel de balle et passe
Dure : 15 minutes
Objectif : Faire monter le rythme cardiaque
Faites lexercice suivant, en leur demandant seulement 60% dintensit dans leffort dans le sens aller et
retour. Puis au bout de 10 minutes, et donc pour les 5 minutes restantes demands de raliser lexercice
80%.
Not ci-dessous dans le graphique, que leffort est prsent et monte en intensit, tout en gardant
une bonne moyenne deffort moyen. Aprs lexercice, pensez laisser 3 minutes de rcupration
aux joueurs.
50
40
30
Effort moyen
Effort Intense
Repos
20
10
0
5minutes
5minutes
5minutes
5
Exercice 2
Thme : Course et finition
Dure : 15 minutes
Objectif : Sprint et finition
Placer deux colonnes de joueurs, au top les joueurs sprint jusqu lentre de la surface pour frapper
intrieur du pied sans contrle. Le coach soccupe de placer les ballons. Les joueurs retournent au point de
dpart en marchant. Idalement il change de plot de dpart aprs leur passage.
30
25
20
Effort moyen
15
Effort intense
10
Repos
5
0
Bilan Efforts
15 minutes
5min rcup
20 minutes
Dure 1h30
5min rcup
20 minutes
tirements
Pour cette deuxime sance, jespre dj que vous navez pas dabandon et que les prsents de la fois
prcdente reviennent avec plaisir et voir mme ramnent de nouvelles recrues
Exercice 1
Thme : chauffement
Dure : 15 minutes
Objectif : Chauffer les zones musculaires et articulations
Exercice 3
Thme : Physique avec ballon
Dure : 20 minutes
Objectif : Maitriser le ballon et finir
Partie 1 : Slalom intrieur-extrieur ;
Partie 2 : Conduite de balle 60% dintensit ;
Partie 3 : Conduite de balle rapide 70% dintensit ;
Partie 4 : Passage des barres au sol en pas-chass aprs avoir fait une passe au joueur en soutien ;
Partie 5 : Aprs rcupration du ballon slalomer jusqu aller finir par une frappe en sortie de slalom.
Faire marcher les joueurs lissue du passage pour aller se repositionner dans la file de points dpart. Le
joueur 2, part au dbut de la partie 3 et ainsi de suite.
50
40
30
Effort moyen
Effort intense
20
Repos
10
0
Bilan de l'effort
8
Test 3
Thme : Les 3 ballons
Dure : 15min selon effectif
Objectif : Rapide et efficace
Le Joueur part balle au pied et ralise le slalom jusqu frapper son ballon une fois entre les plots. Une fois le
ballon frapp il doit aller frapper les deux autres.
1 seconde de moins sur le temps par balle cadres
2 secondes de moins par but marqu.
5min rcup
20 minutes
15 minutes
Dure 1h30
5min rcup
20 minutes
tirements
Exercice 1
Thme : chauffement appuis et sprint
Dure : 15 minutes (3x4 minutes)
Objectif : Travail des appuis et de la ractivit
4 minutes par atelier et 1 minute de rcupration entre les ateliers.
Atelier 1 : Les joueurs sont face une barre au sol, ils doivent sauter au-dessus pieds joints puis sauter en
arrire pied joint puis ressauter pieds joints pour sprinter jusquau plot rouge.
Atelier 2 : Placer 6 cerceaux en quinconce, les joueurs doivent garde laxe du corps face au point darriver. Ils
ont pour but de marquer un appui dans chaque cerceau et au dernier sprinter jusquau plot situ 15
mtres du dpart.
Atelier 3 : Placer 2 plots ou des constri-foot cte cte en quinconce (faites en au minimum 4). Les joueurs
doivent sprinter face au constri puis marquer un appui devant et le contourner. Ce nest pas un slalom, il faut
marquer un appui pieds joints face aux obstacles puis partir sur le bon ct.
40
35
30
25
20
15
10
5
0
Effort moyen
Effort intense
Repos
Bilan Effort
10
Les tirements
Il existe des multitudes dtirements et je ne peux pas me permettre de tout mettre. Mais je vous laisse
dcouvrir les principaux pour le football et sans oublier que ltirement des muscles du haut du corps nest
pas ngliger.
Sachez que les tirements sont trs importants lissue dun entranement, car cela va faciliter la
rcupration, mais aussi permettre au muscle de mieux se prparer pour les prochaines fois.
Dune manire gnrale, les tirements sont peu appropris la prparation leffort, mais ils sont
intressants aprs lentranement pour rester souple.
Un tirement ne doit pas faire mal. Ne forcez pas. Vous ne devez ressentir aucune douleur musculaire ou
articulaire. La douleur indique la limite dtirement du muscle. Soyez lcoute de votre corps !
Important : lors des tirements faites en sortent que le dos soit droit, faites en sorte que les pieds soient
parallles. Pour finir, sachez quil faut commencer par les muscles du bas du corps et remonter vers la tte.
En soi, ntirez pas les fessiers avant les mollets
11
Feuille de TEST
Joueurs
Pied
D/G
Temps
Test 1
Temps
Test 1
Temps
Test 2
Temps
Test 2
Temps
Test 3
Temps
Test 3
Temps
Test 4
Temps
Test 4
Commentaires :
12
Vous venez davoir un aperu de 11 pages sur les 47 du E-book, cela vous permet de
voir comment ont t prsent les exercices et de voir le complment
dinformation comme la page tirements, afin de prendre connaissance du reste du
contenu cliquez sur le bouton Commander ci-dessous et vous accderez lE-book
dans sa totalit.
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Sportivement www.foot-entrainement.fr
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