1.

Bewegen :
1.1.Zitten is het nieuwe roken. Studenten doen veel aan zitten. Bedenk een
creatieve oplossing om studenten meer te doen bewegen in de klas.
Een creatieve oplossing voor het vele zitten van studenten zou kunnen zijn: om de
twee uur een stukje van een salsa les, zoals wij in de klas ook deden.
1.2.Zoek een origineel beweegprogramma voor ouderen
Beweegprogramma 'Blijf in de benen' voor ouderen. Blijf in de benen is een
programma wat direct in de huiskamer kan worden uitgevoerd, maar het kan ook
worden vertoond in een ontmoetingsplek. Bv. een verzorgingshuis of buurthuis.
Wanneer het wordt vertoond in bv. een verzorgingshuis kunnen ouderen ook nog in
contact komen met andere ouderen.
Het programma bestaat uit 3 onderdelen:
1. Oefensessies
Rustige oefeningen worden afgewisseld door matig intensieve oefeningen. Veelal
zittend op een stoel en een enkele keer staand achter een stoel.
2. Interviews met deskundigen
In het beweegprogramma zijn ook filmpjes te zien waarin deskundigen vertellen
over een onderwerp dat betrekking heeft op de ouder wordende mens.
3. Tips
Hierbij worden tips en extra oefeningen ter ondersteuning van de
beweegactiviteiten in het dagelijks leven gegeven.

2.Doelen :
2.Zoek een artikel dat handelt over de functie van doelen hebben in je leven.
http://mens-en-samenleving.infonu.nl/diversen/140236-een-doel-hebben-verlengtje-leven.html

3.Relax
Zoek een wetenschappelijk artikel over de effecten van mindfullness.
Hulsbergen, M. (2010). Op minfulness gebaseerde cognitieve gedragstherapie.
Psychopraktijk, 2 (3), 17-19.

4.Alcohol
4.1.Zoek recente gegevens over het drinkgedrag bij 55-plussers.

75% van de oudere mannen boven 55 jaar en 69% van de oudere vrouwen drinkt
dagelijks. Bij de vrouwen wordt het meest gedronken tussen de 55 en 64 jaar. Zij
drinken gemiddeld 1,3 glazen per dag. In deze leeftijdscategorie drinken 9% van de
vrouwen gemiddeld 3 of meer glazen per dag (in andere leeftijdscategorien is dit
maximaal 5%). Bij de mannen tussen de 55 en 64 jaar drinkt bijna 19% gemiddeld 3
glazen of meer per dag.
In 2000 dronk 75% van de ouderen boven de 65 jaar wel eens alcohol. In
vergelijking met 1990 betekent dit een stijging van ruim 13%. Bij de mannelijke 65plussers drinkt 18% gemiddeld 3 glazen of meer per dag. Bij de vrouwen is dit 6%.
Bron: www.btsg.nl
4.2.Zoek een wetenschappelijk artikel over de effecten van bingedrinken.
Van Laar, M., Monshouwer, K., & Van Den Brink, W. (2010). Roken, drinken en
blowen door de Nederlandse jeugd. Kind & Adolescent, 31 (4), 204-220.

5.Voeding
5.1.Maak fotos over wat of hoe jij soms verleid wordt om ongezonde keuzes in je
voeding te maken. (tussen 2 tot maximum 5 fotos)

Door middel van de hoge M in de lucht wordt ik verleid om van de snelweg af te

gaan en een hamburger te gaan eten.

Door de lekkere geur van de kantine en het grote assortiment aan broodjes op
Avans Hogeschool wordt ik verleid om een broodje te kopen.
5.2.Maak in de supermarkt fotos van producten waar je niet van verwacht dat er
suiker in zit. (maximum 5 fotos)

Ik had niet gedacht dat er in koffiemelk en mie suiker zou zitten.

5.3.Schrijf een reflectie van minimaal een half A4-tje over wat jij denkt over de
absolute vrijheid om je met ongezond eten dood te eten, naar aanleiding van het
filmpje van de unhealthiest restaurant in the world.
Ik vind dat iedereen de vrijheid heeft om te kiezen wat hij/zij eet. Het is ieder zijn
verantwoordelijkheid om gezond te eten. En tuurlijk hoeft dit niet elke dag, er
mogen echt wel dagen tussen zitten dat je ook zon lekkere hamburgers als van het
filmpje eet, maar het mag geen gewoonte worden om fastfood te gaan eten.
Ik vind dat het unhealthiest restaurant in the world wel verboden moet worden.
Belachelijk, dat je een hamburger gratis krijgt, wanneer je meer dan 160 kg weegt
en dat er een hamburger bestaat van 10.000 calorien. Zon restaurant roept
verkeerde associaties op. Het lijkt wel of het goed is om zo veel mogelijk kalorien
binnen te krijgen, terwijl dit alleen maar negatieve gevolgen met zich mee kan
nemen op langer termijn.

6.Religie
Zoek een artikel waarin een verband benoemd of beschreven wordt tussen
enerzijds religie of spiritualiteit en anderzijds geluk en gezondheid.
http://www.rug.nl/education/scholierenacademie/studieondersteuning/profielwerkstu
k/alfasteunpunt/subjects/onderwerpen/godsdienst/gezondheid

7.Sociale inclusie/cohesie
Zoek een wetenschappelijk artikel over het verband tussen sociale
inclusie/eenzaamheid en gezondheid.
Umans, S. (2013). Eenzaamheid slecht voor de gezondheid. Huisarts en
wetenschap, 56 (4), 153-153.

8.Optimisme
8.1.Zoek een artikel over de relatie tussen optimisme en gezondheid.
http://jessevandervelde.com/de-invloed-van-positieve-gedachten-op-je-gezondheid10-voordelen/
8.2.Waar heb jij in je leven ooit het hardste mee kunnen lachen. (situatie, filmpje,
cartoon,)
Ik kan altijd erg lachen om de filmpjes van: Kaj Gorgels, kajstypetjes

Creatieve oefening : zoek bij elke leefstijl een aforisme of citaat dat jij leuk of
passend vindt bij die leefstijl. Je kan bijvoorbeeld zoeken op :
http://www.citatenverzameling.com/willekeurig.html
1. Bewegen

2. Doelen

3. Relax

4. Alcohol

5. Voeding

6. Religie

7. Sociale inclusie/cohesie

8. Optimisme