5 EJERCICIOS PARA LOS PIES QUE ALIVIARN EL DOLOR DE ESPALDA, CADERA Y

RODILLA EN MENOS DE 20 MINUTOS

Sin embargo ignoramos que, en la mayora de los casos, los dolores son causados por una
falta de tonicidad en los msculos. Es importante tener en cuenta que nuestros msculos
tonificados nos pueden ayudar a mantener una correcta posicin, prevenir dolores de cintura,
sostener la cadera y realizar la fuerza al caminar o correr.
Si estos msculos no se encuentran fuertes, las articulaciones son las primeras en
resentirse. Para combatir esto de raz, te proponemos realizar una sencilla rutina de ejercicios
con los pies, ideal para cualquier persona.
Con ella conseguirs tonificar msculos y lubricar articulaciones. En poco tiempo sentirs
alivio en la espalda, cadera, rodillas y tobillos. Intntalo!.

1 PRESIONAR LOS DEDOS DE LOS PIES

Como cualquier otra parte del cuerpo, tus pies necesitan que sus msculos estn
calientes antes de empezar un ejercicio de manera adecuada. Presionarlos es una excelente
manera de hacerlo, sin causar un impacto mayor, y el movimiento puede ser bastante
relajante.
Prate derecho y flexiona las rodillas levemente. Despus, afrrate al piso con los dedos de
los pies, mantn esta posicin, y cuenta hasta 3. Suelta y haz 10 repeticiones tres veces al
da.

2 CAMINAR EN PUNTILLAS DE PIE

No tienes que ser una bailarina para realizar este ejercicio. Caminar de puntillas ayudar
a fortalecer los msculos en tus dedos, as como los ligamentos y msculos situados
alrededor de la planta del pie.

Para practicar este ejercicio, todo lo que tienes que hacer es pararte en las puntas de tus
pies y caminar hacia adelante durante 20 segundos. Una vez hayas completado este
paseito, descansa entre 10 y 15 minutos. Repite este ejercicio 5 veces ms.
Observacin: para obtener mejores resultados, este ejercicio debe ser realizado 2 veces al
da.

3 CRCULOS CON LOS TOBILLOS

Si tus tobillos estn tensos, puede que sientas dolor en la cadera, espalda y rodillas.Para
hacer crculos con los tobillos, acustate boca arriba y extiende una pierna por encima de tu
cabeza.
Rota el tobillo de la pierna extendida haciendo los movimientos que siguen las manecillas
del reloj hasta que completes una cuenta de 10. Luego, repite el movimiento en contra de
las manecillas del reloj hasta que la cuenta complete 10. Cambia de pierna y repite el
ejercicio.

4 FLEXIONES DE RESISTENCIA
Las flexiones de resistencia son excelentes para enfocarse en los msculos pequeos del
pie, los cuales pueden ser difciles de ejercitar. A menudo, estos msculos juegan un papel
crucial en el mantenimiento del equilibrio. Fortalecerlos prevendr una lesin.
Para realizar este ejercicio, necesitars una banda para ejercitar. Mientras ests sentado en
el piso, extiende tus pies al frente tuyo. Luego, envuelve la banda ejercitante alrededor de
una silla estable o del palo de una cama y pon la banda por encima de tus pies. Mientras
sigues sentado en el piso, deslzate hacia atrs hasta que sientas que la banda se tensiona.
Flexiona tu pie hacia atrs y sostenlo hasta 5, sultalo y repite este movimiento hasta
que completes 10 repeticiones.

5 RECOGER UN LPIZ CON LOS DEDOS DE LOS PIES

Recoger un lpiz con los dedos de los pies es algo fcil de hacer y se puede realizar casi
en cualquier parte. Todo lo que necesitars para hacer este ejercicio es un lpiz (o un esfero,
la verdad es que no somos muy exigentes). Prate al frente del lpiz que deseas levantar.
Utilizando los dedos de los pies, agrralo y elvalo del piso, mantn esta posicin por
10 segundos y despus sultalo. Repite este movimiento 5 veces en cada pie.
Esta rutina de ejercicios tomar tan solo 20 minutos para ser completada. Haz estos
ejercicios en sucesin cada 2 a 3 das para obtener mejores resultados.
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