Plan aproximadamente de 2.

500 caloras:
Apenas te despiertas y abras el ojo. Un batido de protena Whey Protein, 1
medida. Esta medida es igual para mujeres y hombres. Espera 30 minutos.
Comida #1. 8:00 a.m. 5 o 6 claras de huevo , 1 o 2 huevos duros 140 gr de pera
o manzana, avena cocida , pan integral.
Ponte creativo, puedes comer cada cosa por separado o hacer panquecas con todo
licuado.
Comida #2. 10:30 a.m. 1 taza de yogur griego natural, 1 taza de fresas o moras
y 24 almendras naturales.
Comida #3. 1:00 p.m. 150 gr de pechuga de pollo a la plancha, 2 camotes
cosidos 150 gr de brcoli al vapor, 160 gr de arroz integral cocido, 1 cucharada de
aceite de oliva para agregar al brcoli.
Comida #4. Pre-Entrenamiento. 3:30 p.m. 150 gr de lomito de res o 6 claras de
huevo, 1 , 2 cucharadas de mantequilla de man o almendras natural. Frutos secos
Comida #5. Post- Entrenamiento 6:00 p.m. 2 medidas/scoops de WHEY PROTEIN
ISOLATE y 1 papa grande hervida y un camote , ensalada verde,
(pepino,espinaca,lechuga)
Comida # 6. 8.30 p.m. 120 gr de atn de lata en agua bien escurrido o de
pescado blanco a la plancha, 200 gr de vainitas hervidas+ensalada verde
(pepino/espinaca/lechugas).