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Con las herramientas adecuadas, este sentimiento que parece tan difcil de controlar, la
ira, se puede mantener a raya.
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Ellos ya participan
Tiempo fuera
Si aun as los diez segundos no han servido, y todava sientes con gran intensidad la ira
y el enfado, conviene tomarte un descanso de la persona o de la situacin causante.
Tomarse cinco minutos o el tiempo que sea necesario permite planiHcar mejor cmo
abarcar el asunto y pensar bien las cosas antes de decir nada de lo que luego puedas
arrepentirte.
Hacer ejercicio
El ejercicio fsico ayuda a calmar nuestras emociones y a canalizarlas mejor, porque
ayuda a sacar la adrenalina de la ira y a despejar la mente. Prueba a salir a caminar,
correr, nadar, subir escaleras, bailar
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Practicar larelajacin
Practicar ejercicios de respiracin profunda, visualizar una escena relajante o repetir
una palabra o frase para calmarnos, como tranquilo. Tambin te puede servir
escuchar msica relajante.
Suspirar
Prueba a suspirar de 8 a 12 veces en el momento en el que la ira aparezca.
Mentalmente, debes imaginar que cada vez que exhalas el aire, se va un poco de ira
con l, y cada vez que inspiras, entra un poco de calma.
Buscar soluciones
En lugar de centrarnos en el problema o el motivo que nos hizo estallar, trabajar
conjuntamente con la persona que nos enfureci para resolver el asunto en cuestin.
Esto implica que tambin se debe estar dispuesto a escuchar la versin de la otra
persona e intentarla comprender, que no quiere decir compartir, el argumento del
otro, ya que sino no se puede llegar a acuerdos o soluciones.
Pensar positivamente
Intentar cambiar el pensamiento negativo que antecede a la ira, por pensamientos
positivos o alternativos. Intentando argumentar y buscar alternativas ms adaptativas.
Esto se puede realizar durante el tiempo fuera o con posterioridad a los
acontecimientos.
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AnaVico hace2meses
Muybuenartculo.Locomparto:)
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GraciasAna,lotrasladamosasuautora.Unplacerverteporaqu.Saludos!
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Usoyabusodelatecnologaennios
yadolescentes.Factoresde
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PsicopediaGraciasporlaaportacin.
excelenteaportacin.Saludos!
Saludos!
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Nomofobia:Enganchadosalmvil
2comentarioshace8meses
4comentarioshace7meses
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mejorpadre:Dsaludossss
JoseManuelGarridoHolaMara.
Comoyasediceenelpropioartculo,el
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