PENSAR BIEN SENTIRSE BIEN

Introduccion
*En la mente habita una doble potencionalidad (bien y mal, locura y cordura...)
*Lo que hay que hacer con la mente es que se mire a si misma sin autoengaos.
*Riso se opone a la teoria post moderna de la psicologia emocional, el recurre a la psicologia
racional

Primera Parte-"La testarudez de la mente y la

resistencia al cambio"
*En esta parte toca el tema del Trastorno dismofico corporal, que es la distorcion de la autoimagen,
en la que nosotros nos vemos al espejo y no vemos realmente lo que somos.
*Tambien habla del paradigma(certeza incontrovertible de que soy como me han dicho que soy)
que es el tipico "si mi papa me lo dice, lo tomo como verdad absoluta".(el libro suele dar ejemplos
reales de casos en los que intervino el autor, queria aclarar esto antes de empezar con el ejemplo)
Ej: Clara, la "menos capaz de la familia", (segun su padre, madre y hermanas) estaba limitada a ser
una fracaso, pero cuando al padre le diagnosticaron cancer, ella fue la que lidero la situacion y fue
la columna fuerte de la familia, lo que demuestra que una situacion limite es la que puede producir
un cambio en nosotros.
*La realidad se impone sobre las creencias= Un individuo tenia un trauma, tragarse la lengua, por
lo que no hablaba mucho, dormia sentado para no atragantarse con esta, y muchas cosas mas...
Hasta que el terapeuta le dijo, dale a ver, quiero ver como te tragas la lengua, al no poder, el tuvo
que modificar sus creencias en base a la realidad.
*La mente se auto engaa: Economia cognoscitiva, profecias autorrealizadas y estrategias
evitativas.

Economia Cognoscitiva o la ley del minimo esfuerzo

Nos negamos a conocimientos que vayan en contra a nuestras actuales creencias. Es dificil el
cambio, nos mantenemos en los antiguos habitos por los Sesgos...

Sesgos atencionales:
Segun nuestro esquema de atencion vemos solo una parte de la realidad, por ejemplo, con un
esquema de "antiamor" siempre vamos a ver solo lo malo que te hace la pareja y no las
virtudes.
Sesgos de memoria:
* Segun tu estado de animo vas a recordar ciertos momentos del pasado. Ej: llega un jefe
nuevo muy exigente y un muy buen empleado, por miedo, solo recuerda los momentos en el
que se equivocaba, lo que lo destruia a si mismo.
* los recuerdos se distorcionan con la "llegada de nuevos recuerdos"... es el clasico "ese
charco era mas chico, o mas grande, o ese lugar era mas oscuro, etc"
Sesgos perceptivos:
Es cuando llegas a conclusiones erradas porque ves lo que no es (este no lo entendi mucho,
la conclusion que pude sacar es esa)

Las profecias autorrealizadas

esto es muy comun, sucede en tres etapas:
1. Profecia o anticipacion de que algo va a ocurrir
2. Hago todo lo posible para que la profecia se cumpla
3. Se cumple la profecia
Ej:
1. Pienso que ese chico nuevo que entro al colegio me odia, aunque no haya hablado con el
2. al pensar esto, lo ignoro, le hablo de forma "cortante", etc
3. debido a las acciones que realice en el punto 2 el llega a odiarme, y se cumple la profecia

Las estrategias evitativas y compensatorias

Se trata de no enfrentar a los temores por el miedo que les tenemos y no podes chocarnos
con la realidad y ver que no hay nada a que temer
Ej: mujer que le temia a la soledad, salia todos los dias, planificaba los fines de semana con
meses de anticipacion, por el miedo a quedarse sola en la casa y sentirse no amada. el

terapeuta le dijo que tenia que quedarse un dia sola en la casa para enfrentarse a ese miedo y
ver que no era nada malo, pero ella no lo pudo lograr y evadio ese miedo

Estrategia compensatoria/protectora
Son comportamientos que sirven para equilibrar lo que no nos gusta de nosotros mismos.
Ej: soy feo y me junto con gente mas fea que yo para sentirme bien conmigo mismo ( "en el
pais de los ciegos, el tuerto es el Rey" )
Esquema: no soy atractivo
Estrategia compensatoria: criticar a las personas bellas

La Mente
*Como Evolucion: la mente evoluciono a lo largo del tiempo dependiendo de las necesidades
*Como la manifestacion de lo trascendente: la mente nos pone en un plano espiritual, somos
testigos de la vida

Ver lo que es
"Ven y mira"-Buda
a veces la mente se autoengaa y pensamos que somos algo que no somos, pero a veces no,
y hay que aceptarlo. Hay que mirarse a si mismo como uno tal cual es, aunque duela.

Segunda parte- "Malos pensamientos"

*Pensamientos: conclusiones que se llegan despues de analizar datos
Pensamientos negativos:
1.Pesimismo cronico: descalificar lo positivo y magnificar lo negativo
2.Pensamientos dicotomico o de extremos: Pensamiento de todo o nada, negro o blanco,
sin matrices, pero eso no esta tan bien, poniendo un ejemplo... Si matar siempre es malo, un
padre que mata a un violador que quiere violar a su hija Es juzgado igual que una persona
que mata por placer?

La Excepcion a la regla: siempre hay una excepcion a una regla.

Ej:
Regla: "no mentir"
Situacion: "una persona busca a mi mejor amigo para saldar una cuenta pendiente y yo se
donde se esconde"
Vos que harias? romperias la regla creando una excepcion? yo creo que si
3.Personalizacion: atribuirse la responsabilidad ante determinados eventos externos, el punto
opuesto es el fatalismo, en el que nada depende de uno sino que es todo externo, pero es
igual de malo porque surge la pregunta...Para que luchar?. hay que buscar un termino medio
pero depender mas de lo interno que de lo externo
4.Pensamiento repetitivo o rumiador: Es cuando nos preguntamos a nosotros mismo algo
sobre una emocion perturbadora( el por que? como? que? de una situacion).
En estos casos puede surgir la "Creatividad" que es el efecto sorpresa, el cerebro reune las
piezas y capta el rompecabezas pero necesita de un periodo de descanso.
Pero esto de un periodo de descanso en el que se tiene que no pensar en lo ocurrido es
bastante dificil, ya que, por ejemplo, te digo a vos lector. NO PIENSES EN UN OSO BLANCO,
aunque intentes no vas a poder dejar de pensar en el oso blanco.

La parte o el conjunto? dos estilos de pensamiento inconcluso

*Racionalistas/Detallistas:
Por ejemplo, juzgar a los brasileros por como actua mi vecino brasilero.
En este tecto diferencia dos conceptos...
Pensamiento racional: eliminar el pensamiento supersticioso
Racionalizacion: mecanismo de defensa para minimizar los estados emocionales
La exageracion de esta tendencia es el "TOC" (trastorno obsesivo compulsivo)
*Emocionales/Holisticos:
Es cuando un individuo considera sus sentimientos como una evidencia de la realidad (me
siento tonto, entonces soy tonto).
Esto es la contradiccion a el racionalista/detallista... siguiendo con el ejemplo anterior:
Ej: los espaoles son simpaticos, entonces mi vecino espaol debe serlo

Tercera Parte- "Esquemas saludables"

*Hay que saber elegir lo que es bueno para uno y buscar la autorrealizacion

Ser mas que tener: la austeridad interior

*Siempre se concidera mejor al que mas dinero o poder tenga, y tendria que valorarse mas el
"ser"de las personas, la bondad, etc.
No recibiriamos de igual manera en nuestro hogar a una persona humilde que al ministro de la
Nacion (solo se valora lo material)
"Un hombre pobre es aquel que no quiere nada, no sabe nada y no tiene nada"
a) No querer nada: no codiciar
b) No saber nada: no aferrarse al conocimiento como forma de alardeo (ego)
" el santo no sabe que es santo, el sabio no sabe que es sabio"
" Solo se que no se nada"
c) No tener nada: *Estar libre de las cosas y disminuir las necesidades que tenemos
* No encadenarse a lo material
Finalmente: " la humanidad es tan perfecta en el hombre mas pobre y despresiado, como en el
Papa o el emperador"

Sabiduria mas que erudicion

* La sabiduria no es solo lo que sabemos, sino como lo aplicamos en la practica, en la vida
cotidiana
* No siempre lo dificil es indicio de inteligencia ( " Quien entiende un fenomeno perfectamente
es capaz de explicarlo y hacerlo asequible al publico sin tener que recurrir a tanta chacara" )
* La sabiduria se hace con la experiencia

Anatema a los expertos que son demasiados expertos:

Muestra la imagen del experto, que "lo sabe todo", piensa que es mejor que los demas y que
uno con solo verlo se da cuenta de que es experto

El otro como Sujeto: Etica mas que moral

La etica seria respetar la opinion del otro, ponernos en el lugar de la otra persona y tratarlo
como nos gustaria que nos traten. En cambio, la moral nos dice como comportarnos
1) Que nos hace humanos?
Haber estado relacionados con otros seres humanos y desarrollar asi, tu humanidad
2) Como intentar ser etico?
Hay dos opciones:
Razonada: Actuar de una manera que pueda ser recomendada y justificada, teniendo en
cuenta a los demas
Modelada: Tomar de modelo a "jesucristo" o a "Buda", por ejemplo, y pensar que harian en
situaciones tentadoras
3) Una clave adicional: Ser coherente
"Mente y corazon orientados hacia un mismo fin"
Hay que hacer lo que sentimos justo y correcto y no lo que nos dicen que hacer.

Aprender a perder
A veces perder es positivo, es bueno saber perder y retirarse cuando sabemos que no tiene
sentido luchar para despues gozar de otros beneficios mayores.
Ej: a un Rey se le estaba ahogando el caballo en el lago y ordeno detener las invasiones que
organizaba para que los ciudadanos construyan canales para vaciar el lago, lo que termino
destruyendolo
A veces es mejor aceptar la derrota.

Acerca del perdon

1) Que no es perdonar?
* No es hacer que no paso
* No es olvidar
* No es renunciar a la justicia
* No es sentir compasion
* No es otorgar clemencia
2) Que es perdonar?
Extinguir el rencor y el deseo de venganza

3) Las condiciones del perdon:

* Solo la victima perdona
* Requiere de tiempo
* Se justifica si hay rencor u odio
* El error se disculpa, la maldad se perdona
4) Los caminos del perdon:
* El amor genera el perdon ( Es imposible no perdonar a un hijo)
* A veces compartir el dolor te lleva a perdonar ( Alguien con quien estamos peliados y esta
por morir, no lo perdonarias? )
* En algunas situaciones, ponerse en el lugar del otro nos insita a perdonar
* Puede surgir por el cansansio al odio
* Compararse con el otro y por eso perdonarlo
" El que este libre de pecados, que tire la primera piedra"
Como no perdonarlo si hubiese hecho lo mismo?

Anexo 1- Aplicaciones practicas de la 1 Parte

Tomar conciencia de que el cambio es importante
Todo cambio es dificil pero hay que poner toda la fuerza de voluntad para lograrlo.
Todos somos capaces de lograrlo porque si la vida de nuestros hijos dependiera de vencer el
miedo al cambio ni lo dudariamos

Lentificar los procesos e identificarlos

Identificar lentamente en nosotros los sesgos mencionados anteriormente, no modificarlos,
sino solo identificarlos para acostumbrarnos a estos sesgos para despues modificarlos

Reordenar la experiencia alrededor de una creencia negativa

Muestra como la mente se cierra en ideas o creencias que nos hacen sentir mal y la mente no
es abierta al cambio, y todo nos parece tener relacion con esa idea negativa pero esto habra
que identificarlo antes.

Atacar las distorsiones

* Atacar y calibrar los sesgos atencionales: Hay que analizar todo, lo que nos conviene y lo

que no de cierta situacion

* Atacar y calibrar los sesgos de memoria: Hay que recordar todo y no solo lo primero que se
nos viene a la mente
* Atacar y calibrar los sesgos perceptuales: No hay que depender solo de la intuicion (de la
percepcion), hay que analizar bien la situacion antes de actuar por instinto, aunque en
situaciones hay que recurrir a nuestra intuicion
* Atacar las profecias autorrealizadas: Hay que analizar si nosotros hicimos que se cumpla la
profecia o es ajeno a nosotros
* Atacar las estrategias evitativas/protectoras: Hay que exponerse, arriesgarse al cambio,
enfrentarlo. Hay 3 puntos de reflexion:
+ Acepta lo peor que podria pasar: Aceptar lo peor que podria ocurrir para desenmascarar el
problema
+ Siente el miedo, poco a poco: Enfrentarse al miedo de a poco para ir venciendolo de a poco
+ Ventajas y desventajas: Segun el peligro, hay que analizar estos dos puntos

Anexo 2- Aplicaciones practicas de la 2 Parte

Registro y autoobservacion
Hay que observarse e identificar el pensamiento que nos causa el mal

El debate racional/cognitivo
Tenemos que cuestionar nuestras conclusiones para ver si estamos en lo cierto
+ El debate empirico: Ver si las evidencias que tenemos sobre nuestro miedo son reales
+ El debate logico: Hay que conocer las definiciones para llegar a una conclusion adecuada a
la situacion
+ El debate pragmatico: Ver las ventajas y desventajas de nuestros pensamientos y analizar la
conveniencia del cambio

Detenciones del pensamiento y distraccion

Detenciones del pensamiento: Detectar un pensamiento negativo inicial y detenerlo para que
no se propague en cadenas dando asi con otros malos pensamientos
Distraccion: Generar una distraccion para no pensar en ese mal pensamiento ( una pelicula,
ver la tele, hablar por telefono, etc)