26.

LA RELAJACION

Es muy iimportante que usted aprenda a relajar su cuerpo y su mente.

Cuando el cuerpo est
tranquilo, libre de tensiones innecesarias, puede trabajar mucho mejor y
sin un grave dispendio de
energa. La relajacin es un estado de ausencia de tensiones. Es fcil de
aprender porque, en
realidad, relajar el cuerpo no requiere el menor esfuerzo sino todo lo
contrario. Quiero decir que el
arte de relajarse es, sencillamente, comprender que cuando queremos
descansar toda tensin
muscular es intil.
Para formarse una imagen de lo que es relajarse, conviene que tire un
abrigo o un vestido sobre su
cama. Obsrvelo al caer y vea como queda sobre el colchn tal como
cay, sin realizar el menor
esfuerzo para sostenerse. Se ha quedado con la imagen? Bien.
Cuando usted trate de descansar su cuerpo sobre la cama o en un sof
imagine que es el abrigo o el
vestido. Abandnese al mullido encanto del colchn o del
almohadillado de su silln.
Muchas personas piensan que es difcil relajarse. Viven en continua
tensin y, por otra parte, ni en
la escuela, ni en la casa, ni en la universidad nos ensearon la manera
de hacerlo. As no debe
extraarnos la enorme cantidad de dolores y malestares que
acumulamos con los aos.
Hay ciertas personas que les da, literalmente, pnico relajarse. He
estudiado a tales personas.
Cuando duermen sus cuerpos parecen tablas. En general, no descansan
bien y estn llenas de
preocupaciones y dolencias diversas. Por qu les da miedo lo que
debera ser una sensacin
enormemente gratificante y placentera? Porque se han formado un
programa mental que identifica
la quietud y la relajacin con la muerte. Si, as es, aunque le parezca
absurdo. Sienten la compulsiva
necesidad de "sentir" su cuerpo y les parece que relajarse es abandonar
su organismo. Tienen miedo
hasta de dormir. Son casos casi patolgicos y es difcil ayudar a estas
personas porque no desean
pensar de otra manera. Por otra parte, es fcil superar el problema si lo
identifica y se propone
cambiar esa relacin mental.
La relajacin es agradable, placentera, gratificante y sinnimo de
descanso y bienestar. Para usted

es muy importante porque un cuerpo relajado puede funcionar mejor,

recuperarse, armonizarse y
curarse. No existe estado ms propicio para la curacin del cuerpo que
la tranquila relajacin. Por
eso voy a ayudarle a relajarse. Pronto tendr la satisfaccin de haber
dado un paso ms en aras de su
equilibrio fsico y psquico.
Puede que desee apuntarse a algn grupo o cursillo de yoga o tcnicas
similares. Si lo ha pensado,
hgalo. Busque un grupo serio y que le inspire confianza. Si no lo tiene
claro de todas formas puede
llegar muy lejos aplicando las sencillas tcnicas que le explicar.
No se olvide: relajarse es abandonar hasta la intencin de hacer algn
esfuerzo fsico. Para relajarse
simplemente hay que hacer NADA. Piense en el abrigo o el vestido.
Le pedir que observe cmo camina, cmo se sienta, cmo trabaja. Trate
de darse cuenta de la
cantidad de msculos que utiliza innecesariamente. Sabe la cantidad
de energa que
desperdiciamos cada da en tensiones musculares intiles?, podr
hacerse una idea de lo que su
cuerpo sera capaz si pudiera utilizar esa energa para algo til?
Convirtase en observador de su
propio cuerpo. Detecte las fugas de energa. Trate de hacer las
actividades cotidianas usando slo
los msculos necesarios.
Vamos a relajarnos. Ahora realizar su primer ejercicio sentado en un
agradable silln. Pngase
cmodo y cierre los ojos. Prestar atencin a su cara. Normalmente,
quien relaja su cara puede
relajar fcilmente todo su cuerpo. Por eso vamos a fijarnos en las
tensiones que acumulamos en la
cara. Haga todos los gestos y carantoas que se le ocurran. Cuando
haya movilizado todos los
msculos de la cara ponga sus dos manos sobre ella y sienta como este
acto le tranquiliza. Respire hondo, suavemente. Deje sus manos caer
sobre el regazo e imagine que su cara es de goma. La
tensin se va disipando y se borran las arrugas, se estiran los msculos
por efecto de la gravedad. La
expresin forzada de la cara se difumina, se borra... hasta que sienta
que toda la tensin de su cara
ha desaparecido. Ahora su rostro ha rejuvenecido, est sereno, tranquilo
y esa paz la siente usted por
todo el cuerpo.
La sonrisa de la paz. Cuando su cara est relajada pondr en prctica
una experiencia que le

proporcionar una sensacin especialmente placentera. Con los ojos

cerrados mover ligeramente
los msculos que nos hacen adoptar el gesto de la sonrisa. Sonra
ligeramente, aunque no tenga
ganas. Cuando haya formado en su rostro una sonrisa, respire hondo
para que su sonrisa inunde
todo su cuerpo y bae todas sus clulas. Respire tres veces llenando
cada parte de su cuerpo con
esta sonrisa. Si lo hace no necesitar que le de ninguna explicacin ms.
Ese ser nuestro secreto.
Trucos para aprender a relajarse. Le voy a explicar unas cuantas
tcnicas para aprender a
relajarse. Posiblemente alguna le parezca ms interesante que las otras
o se adapte mejor a su
carcter. Experimente con ella; cuando sepa relajar su cuerpo no
precisar de ningn tipo de
ejercicio especial. Para aprender a relajarse no es necesario un tiempo
definido de aprendizaje.
Puede saber cmo de manera inmediata. Cuando se de cuenta de lo que
le impide hacerlo, todo
estar resuelto.
EJERCICIO 1: Acostado, sentado o como mejor se encuentre, comience
imaginando una energa
de color azul, muy agradable, que envuelve su cara. Esa energa
envuelve su rostro y penetra hacia
adentro proporcionndole una gran sensacin de bienestar. Deje que esa
energa azul relaje toda su
cara y su cabeza. A continuacin contine imaginando esa energa
envolviendo y penetrando cada
parte de su cuerpo: cuello, hombros , brazos, manos, pecho, espalda,
abdomen... hasta los pies.
Sigua su propio ritmo, no tiene prisa. Finalmente imagine todo su cuerpo
envuelto en esa relajante
luz azul. Experimente el descanso que le proporciona. Permanezca en
ese estado de relajacin el
tiempo que quiera. Note como su cuerpo se encuentra feliz y
descansando.
EJERCICIO 2: Especial para imaginativos y juguetones. Imagine que su
cuerpo es una gran
fbrica. En todo su cuerpo trabajan frenticamente miles y miles de
enanitos. Ahora usted determina
que es tiempo de descansar. Decide que todos esos pequeos
trabajadores han de abandonar sus
puestos de trabajo para que su fbrica repose. Empiece desde la cara y
visualice cada parte de su

cuerpo, como en el ejercicio anterior. Ordene a esos enanitos que se

retiren, que dejen de trabajar y,
a medida que lo hacen observe como sus msculos se relajan, las
tensiones desaparecen. Puede
hacer que se reunan todos alrededor del ombligo donde unas naves
espaciales llevarn a esos miles
de obreros a sus casas, lejos de su cuerpo. Si prefiere el transporte
terrestre imagnelos abandonando
su cuerpo a pie o en los vehculos que quiera. Cuando se retiran de sus
puestos de trabajo la fbrica
(su cuerpo) queda en paz, relajado, en silencio, en armona.
EJERCICIO 3: Se trata de imaginar la circulacin sanguinea. Una de las
curiosas virtudes de la
imaginacin es que cuando dirigimos la atencin a una parte de nuestro
cuerpo la circulacin
sanguinea en ese area se incrementa. Imagine su cara y la sangre
circulando por ella. Imagine cada
una de las partes de su cara (no tenemos prisa). Vea sus ojos, imagine
como llega la sangre a ellos.
Cuando lo haga notar un agradable calorcito y una sensacin de
relajacin y descanso. Imagine
parte por parte su cuerpo viendo como circula la sangre entre cada
msculo y cada rgano. Llegue,
as, a sus pies. Todo su cuerpo estar relajado. Verifquelo. Si alguna
parte se ha vuelto a tensar
mientras tanto dedquele un poquito de atencin y problema resuelto.
Ahora su cuerpo descansa
feliz.
EJERCICIO 4: En primer lugar corte unas pocas hebras de un ovillo de
lana. Cuando tenga unas
cuantas, de igual longitud, tome un extremo con una mano y el otro con
la otra mano. Site las
hebras, tensas, en posicin vertical. Ahora sultelas por el lado que est
abajo. Las hebras
permanecern colgadas desde la mano que las sujeta por arriba. Slo
que ahora parecen estar
relajadas, ya no estn tensas. Qudase con esta imagen. Realizar el
recorrido que le es familiar por
todo su cuerpo, desde la cara hasta los pies. Imaginar que cada uno de
los msculos que pueda
identificar (no importa la precisin con que lo haga) son hebras de lana.
Estn tensos. Sultelos por
uno de sus extremos como hizo con la lana hasta verlos relajados. La
imagen de las hebras
musculares sueltas evocar el estado de relajacin. Sienta como se
"sueltan" las fibras musculares

de todo su cuerpo. Permanezca relajado unos minutos o todo el tiempo

que quiera.
EJERCICIO 5: Este ejercicio se basa en un fenmeno fisiolgico muy
interesante. Usted sabe que
todo su cuerpo est cubierto de piel. La piel, a su vez, posee millones de
pequeos poros que
comunican el exterior con el interior. Inicie su recorrido desde la cara.
Imagine que los poros de su
piel se hacen ms y ms grandes. La piel da de s, se distiende, se afloja,
los poros crecen y crecen.
Cuando termine su recorrido por el cuerpo parecer (en su imagi nacin)
una especie de queso
gruyere. Un saco de piel cedida, floja, relajada. Naturalmente su piel, en
realidad, no ceder ni un
milmetro. Pero al imaginar esto acta sobre las terminaciones nerviosas
que van a producir el
milagro de la relajacin. Es fantstico. Prubelo. Luego piense que el aire
entra y sale por esos
poros gigantescos como en una esponja. Imagine que respira con cada
uno de esos grandes poros y
el aire circula por el interior de su cuerpo. Experimentar una gratsima
sensacin de bienestar.
Ahora ya tiene usted ideas para hacerlo. Aprenda a relajarse y nunca se
arrepentir de haberlo
hecho.
Un pasito ms. Relaje su mente. Los ejercicios anteriores utilizan la
atencin y la imaginacin.
Cuando se realizan como un juego, una diversin ms que una
disciplina, hacen que nuestra mente
se evada de las preocupaciones cotidianas que nos tensan, nos
preocupan o desequilibran.
Cuando su cuerpo est relajado puede concentrar su atencin en una
buena msica, una msica
relajante que previamente habr elegido y puesto en su equipo de
msica. Sumrjase en la msica
como la abeja en la flor. Deje que su cuerpo y su psique vibren con cada
nota, con cada silencio. La
msica es una especie de don divino. Sana nuestro cuerpo y nuestra
mente. Esta es la mejor prctica
de relajacin mental que le puedo sugerir. Imagine que la msica
penetra en usted por los pies, se
expande por todo su cuerpo, lo armoniza y sale en forma natural por
cada poro de la piel.
Comprenda que el poder de la imaginacin y la msica hacen
verdaderos milagros. La autntica
felicidad, a veces, est en las cosas aparentemente pequeas.

Si no puede escuchar msica (cosa rara si tiene un ordenador),

contemple un bello cuadro, una
lmina, dibujo, foto o pintura que le inspire agradables sentimientos.
Mrela con los ojos abiertos y
luego, alternativamente, con los ojos cerrados, sintiendo que los colores
y la imagen penetran y
baan todo tu cuerpo.
Hay quien prefiere vocalizar, mentalmente, algn sonido elemental.
Puede utilizar el famoso OM
hind. Ocupe toda su mente con este sonido mental alargando el sonido
de sus letras, as:
oooooooooooooooommmmmmmmmmmm. Deje que en todo su cuerpo
resuene esta slaba.
Observe todos los beneficios que puede obtener con slo unos minutos
de prctica.
En el siguiente captulo daremos unos pasos ms en el terreno del
autoconocimiento. Puede ser
importante para usted. He aplicado estas tcnicas personalmente y con
numerosos pacientes con
excelentes resultados. Las personas sanas tambin se benefician con
estos ejercicios. Sobre todo le
pido que no se obsesione por nada. APLIQUE SLO AQUELLO QUE USTED
COMPRENDA Y
NO SE PREOCUPE. No es imprescindible poner en prctica todo lo que le
estoy explicando.
Qutese cualquier miedo de encima. HAGA LO QUE REALMENTE QUIERA.
As todo ir bien

27. CLAVES PARA COMUNICARSE CON EL CUERPO

Esto seguro que no se lo han enseado en el colegio. A pesar de ello le

va a ser de extrema utilidad.
Y le aseguro que descubrir un mundo apasionante adems de una muy
grata manera de establecer
relaciones con su cuerpo.
Ha pensado alguna vez que podra hablar con su organismo? No? Tal
vez piense que esto slo
puede pasar en un manicomio. En fin, voy a tratar de convencerle de lo
contrario, si me permite.
Veamos... qu es en realidad su cuerpo? Un conjunto de clulas. Y qu
son las clulas? Criaturas
vivientes, no es as? Si lo piensa bien el universo se parece a esas
cajitas chinas que se guardan una
dentro de otra. O tambin a esas muequitas "matiuskas" que se hacen
artesanalmente en Rusia: se
abre una y hay otra ms pequea dentro; y dentro de esa, otra y otra y
otra.

Una enorme cantidad de seres vivos forman otro organismo de orden

superior. Muchas clulas
forman un organismo humano. Si quiere ir ms lejos, la vida orgnica
(animal y vegetal) ms el
reino mineral forman otro organismo superior que es la Tierra (nuestro
planeta) que algunos llaman
Gaia y consideran (razonablemente) un organismo vivo. Es un tema
fascinante, pero volvamos al
terreno que podemos comprender ms fcilmente. Todas nuestras
clulas viven en un ecosistema: se
nutren a partir de la misma sangre, reciben el mismo oxgeno, se
coordinan por medio de un
sofisticado sistema nervioso, obedecen a leyes que tienen como
finalidad mantener su convivencia,
sus funciones, su vida y la del organismo superior que forman.
Voy a tratar de no enredarle con todos estos razonamientos. Solamente
me gustara que pudiera
aceptar, por un momento, la posibilidad de comunicarse con todas esas
clulas que forman su
cuerpo. Ellas no parecen nada "idiotas" ya que cumplen sus funciones
con una precisin y fiabilidad
asombrosas.
De hecho, tendr que admitir que nuestros pensamientos influyen
poderosamente sobre sus
actividades. Si usted piensa que ha hecho el ridculo en pblico puede
que su cara enrojezca. Sabe
cuntas funciones de autorregulacin se han tenido que activar para
enviar toda esa cantidad de
sangre a su cara? Si sus pensamientos se refieren a determinadas
preocupaciones su digestin podra
alterarse. Cree que eso sucede de una manera simple? Con sus
pensamientos ha alterado la vida
normal de millones y millones de clulas.
Sabemos que las ideas depresivas entorpecen la funcin de las clulas
que nos defienden. Bajo una
depresin pareciera que todas nuestras clulas se entristecen. No es
slo una metfora.
Nuestro cuerpo, lo sabe usted bien, es muy complejo. Los pensamientos,
tan intangibles ellos, se
transforman en sustancias qumicas. Cada pensamiento puede
traducirse en un neurotransmisor que
va a llevar su mensaje hasta el ltimo rincn del organismo.
Adems, para nuestras clulas el tiempo es diferente. Para muchas de
ellas un mes es toda una vida.
Otras viven tanto como su propio universo: son las neuronas. En su
mundo pareciera que son

inmortales.
Sigamos reflexionando... si tenemos hambre y nos imaginamos una
suculenta comida no se ponen
en actividad casi todas las clulas de nuestro sistema digestivo? Que le
dir si pensamos en una
persona hermosa y deseable!...Ve usted como TODO lo que se imagina
puede traducirse en
determinadas actividades orgnicas y celulares? Piense en todos los
ejemplos que pueda, seguro que
encuentra muchos.
Entonces podemos o no podemos comunicarnos con nuestras clulas?
Puede admitir que s? Bien,
pues slo falta especificar en qu lenguaje lo haremos: en ingls,
francs, espaol...?
Debemos usar un lenguaje que nuestro cuerpo entienda; que pueda ser
fcilmente interpretado por
nuestras clulas. Ya puede estar deducindolo, lo hemos utilizado en
todos nuestros ejemplos: LA
IMAGINACIN.
Visualizar imgenes es una capacidad que todos tenemos. Y, como
hemos comprobado tantas veces,
nuestro cuerpo entiende perfectamente. Entonces, ese ser el idioma
que utilicemos para el trabajo
que nos vamos a plantear en este captulo. Dele la importancia que
merece porque usted puede
variar radicalmente el curso de los acontecimientos con las imgenes
apropiadas.
La visualizacin puede cambiar su vida, crame. Uno es lo que piensa.
Segn las imgenes que
usted cree en su mente as responder su cuerpo.
Tcnicas de visualizacin aplicadas a pacientes con cncer fueron
popularizadas por el matrimonio
Carl y Stephanie Simonto desde el ao 1971. Los resultados positivos de
estas tcnicas han sido
ampliamente constatados.
Ahora le voy a dar algunas ideas para utilizar la visualizacin y ayudar a
su cuerpo a curarse. Puede
llegar ms lejos de lo que usted supone en estos momentos. La
influencia de las imgenes mentales
sobre su organismo es muy poderosa. No lo dude y empiece cuanto
antes a poner manos a la obra.
Es fcil, slo tiene que prometerme una cosa: ha de trabajar en jugar
con esto al menos media hora
diaria. Adems deber recuperar la actitud infantil de los mejores aos
de su infancia. Esto es muy

fcil para los nios pero si usted se toma demasiado en serio le costar
ms. Mi consejo es que
afronte esta actividad como si se tratara de un juego. Ahora, disfrute.
IDEAS PARA LA VISUALIZACIN
Lo ideal es que conforme vaya obteniendo confianza en s mismo llegue
a disear su propia tcnica.
Deje que aflore su intuicin y confe en esa parte de su psiquis que es
realmente inteligente. Sentir
como, poco a poco, brotan ideas nuevas de su interior. Incluso podr
"ver" como va progresando.
Lo primero de todo es que aprenda a relajarse muy bien. Consulte y
practique, si es necesario, el
captulo anterior.
Una vez que se ha relajado comience a visualizar. Como para agarrar
confianza vase envuelto en
una agradable luz azul. Vea como esa luz lo envuelve y penetra su
cuerpo, le calma y le proporciona
una gran sensacin de paz.
Es difcil imaginar esto? No lo crea; slo necesitar "soltarse" un poco.
En seguida comprobar
que el color azul relaja y as es interpretado por las clulas de su cuerpo.
Si ha practicado con xito lo anterior est preparado para entrar en
accin. Piense: qu es un tumor
canceroso? Un grupo de clulas creciendo sin respetar las leyes del
universo dnde viven. Ahora
bien, numricamente, sin duda, estn en cierta desventaja. "Vea" con su
imaginacin el tumor all
donde lo tenga localizado. Para ello slo tiene que estar en una posicin
cmoda, bien relajado, con
los ojos cerrados e imaginarse a ese grupo de clulas. Imagnelas como
le plazca o le salga, no tenga
temor. Su visualizacin no tiene que ser como una foto de un tratado de
anatoma patolgica. De
hecho, cuanto ms personal sea su imaginacin, por absurda que le
parezca la imagen, mucho
mejor.
Contemple a ese conjunto de clulas de tal fomra que se de cuenta de lo
desvalidas que son. No
tendran futuro si las clulas de sus sistema inmune comenzaran a
atacarlas y eliminarlas. Pero no
nos precipitemos... tan slo contemple a ese grupo de clulas que
llamamos cncer.
Ya lo hizo? Va sintiendo que sto es muy fcil? S, lo es, y usted puede
hacerlo perfectamente,
igual que lo hara un nio.

Quiere imaginarse algunas de las clulas que trabajan a su favor?

Realmente, y esto no es fantasa
de ninguna especie, nuestro sistema defensivo est sobradamente
preparado para sofocar cualquier
motn y eliminar todas las clulas cancerosas que pueda haber en su
cuerpo. De acuerdo que hay
casos ms complicados que otros pero usted parte de la situacin que
tiene y, como es la nica que
hay, no vamos a agobiarnos. Si hay mucha tarea por hacer la
afrontaremos con alegra porque este
trabajo es para disfrutarlo. As debe enfocarlo.
En nuestro sistema inmune hay clulas denominadas macrfagos,
grandes y muy poderosas. No
slo pueden devorar sino eliminar con autnticas armas qumicas a
cualquier clula extraa. Luego,
en la gran familia de los linfocitos hay verdaderos especialistas en
neutralizar y acabar con los
intrusos, por muchos que sean. Entre ellos hay clulas con nombres tan
"sugestivos" como los
linfocitos NK (natural killer = asesinos por naturaleza) que son algo as
como los grupos de
operaciones especiales del ejrcito.
Puede usted visualizar la escena? Estas poderosas clulas atacando al
tumor con todas sus armas.
Valo usted en su mente. Le vuelvo a asegurar que en nuestro cuerpo
hay armas ms que efectivas
para eliminar cualquier clula maligna. Esto fall una vez y por eso se
desarrollaron algunas clulas
extraas. Pero ahora est usted creando imgenes que van a despertar
todo el potencial de sus
sistema inmunitario. Y, crame, insisto, que tal potencial es inmenso.
PERO TIENE QUE VER
USTED ESTA ESCENA. De la forma que quiera y sin preocuparse si est
hacindolo bien o mal.
Deseche los temores. "Vea" como el tumor se va reduciendo ante
el trabajo bien hecho e
imparable de las clulas defensoras de su cuerpo...
Lo ha entendido? Practique esto todos los das y si se le ocurre algo
nuevo incorprelo a su
visualizacin. En poco tiempo estar absolutamente convencido del
magnfico resultado que
produce este ejercicio.
Ahora le voy a ensear a llegar ms lejos todava. Si disfruta con sus
visualizaciones siga leyendo.
Encontrar nuevas y revolucionarias ideas. Todas estn basadas en la
prctica de personas que

obtuvieron grandes y positivos efectos con ellas. Usted no va a ser la

excepcin.
Segunda idea: visualice el tumor en el lugar donde est localizado.
Recuerde que cuando le digo
"visualizar" me refiero a que se lo imagine sin preocuparse en lo ms
mnimo del realismo de la
imagen. Ahora va usted a poner unas gotas del "mejor reductor de
tumores". Esta es una sustancia
que acabamos de inventar. Naturalmente, slo existe en su imaginacin.
Pero recuerde que con
imagenes mentales es como comunicamos a nuestro organismo lo que
esperamos de l. Por tanto
valo! Cuando le ponga esas gotas maravillosas al tumor ver como se
va encogiendo. Hgalo
todos los das hasta que tenga la seguridad de que el efecto se va
produciendo. Valo como se
reduce hasta un convertirse en un puntito insignificante.
Tercera idea: visualice el tumor y arrnquelo con sus manos. Todo esto
sucede en su imaginacin
pero debe estar seguro que acta realmente sobre l. Todo se reduce a
dejar sus prejuicios y
preconceptos para "ver" realmente (con su vista interior o imaginacin)
las acciones que su
intuicin le inspire. Procurar arrancar o extraer la masa tumoral con sus
ramificaciones, vasos
sanguineos, etc... hasta dejar limpia la zona. Luego quemar eso que ha
extrado de s mismo o lo
echar a una cubeta de cido o lo destruir de la manera que le parezca
mejor. Todo sucede en su
imaginacin pero las imgenes son muy expresivas. Su cuerpo sabr
qu hacer. Finalmente repare la
zona de la que ha extrado el tumor. Llnela de energa reparadora (se la
puede imaginar de color
verde, por ejemplo), rellene los huecos con una pasta de clulas
normales, impulse la recuperacin
con un rayo de energa blanca. Termine siempre viendo su cuerpo
envuelto en luz azul, que le
calmar y relajar.
Un consejo ms: termine sus prcticas de visualizacin viendo como
acta sobre todo su cuerpo
una poderosa luz blanca. Vala penetrando todo su cuerpo y rodendolo.
Sienta como le
proporciona una gran fuerza y revitaliza su fsico y su mente.
Como ver, no hay lmites para la imaginacin. Invente nuevas formas
de afrontar el problema,

guese de su intuicin! Tambin puede reunirse con otras personas y

compartir sus ideas. No olvide
que la visualizacin es la clave fundamental para comunicarse con su
cuerpo y ste, realmente,
puede resolver la situacin. Cuanto ms precozmente empiece a aplicar
estas ideas, tanto mejor.
Pero cualquiera que sea su estado nunca es tarde para hacer algo.
Hay personas que utilizan estas tcnicas para ayudar a otras, a
distancia. Simplemente se relajan
fsica y mentalmente, se elevan por encima de los pensamientos
ordinarios, contactan con la mente
de la persona a la que desean ayudar (esto lo hacen visualizndola o
imaginando que la llaman por
telfono, utilizando su nombre o de cualquier otra manera). Luego usan
tcnicas como las que
describo en este captulo para "ver" el problema y actuar de la manera
ms conveniente.
No estoy en condiciones de decir si este mtodo que intenta ayudar en
la curacin de otra persona
resulta efectivo.
Lo que s le puedo asegurar con absoluta certeza es que si usted aplica
la visualizacin a s mismo
obtendr resultados. Ninguna persona inteligente podra negar la ntima
relacin entre mente y
cuerpo. Todo trabajo de visualizacin que usted haga tendr siempre su
resultado. Ahora, SEA
PERSEVERANTE, no lo haga hoy y maana no. De acuerdo?

Msica, msica y ms msica para aprendizaje y relajacin

El primer sentido que desarrolla un beb al estar en el vientre materno es el del odo, a l
semanas se empieza a sincronizar con los sonidos, los que genera la madre(latidos de s
respiracin, su voz) y los del exterior.

Segn estudios del doctor Alfred Tomatis, el beb al escuchar un mismo sonido mueve u
msculo, en cada beb el msculo es diferente, esto le permite al bebe, aprender un idio
el seno materno.

Por esta razn, el doctor Tomatis recomienda la msica de Mozart, las vibraciones que p
activan y sincronizan los movimientos del beb de tal manera que su cerebro recibe una
rtmica y armoniosa y su respuesta ser igualmente rtmica y armoniosa.

Al estar expuestos durante mucho tiempo a los sonidos fuertes reduce nuestra capacida
adems el ruido produce efectos psicolgicos nocivos, vuelve a las personas insociables
predispone a la ira generando un comportamiento agresivo.

El doctor Tomatis aplic este conocimiento a trabajadores de fbricas que haban perdid
capacidad auditiva por el constante ruido, provocando que su produccin disminuyera. C
como la barroca, que genera ondas que estimulan al cerebro, logr que incrementaran s
productividad noventa y cinco por ciento.

Veamos el siguiente ejemplo, un estudio realizado por Dorothy Retallack de la Universida

Denver, que quiso reproducir experimentos atribuidos a los indios y los soviticos respec
crecimiento de las plantas. Expuso una plantacin de calabacn a una msica clsica y o
msica de rock. Los calabacines expuestos a la msica clsica crecieron en direccin al
entre 35 y 60 grados(haga de cuenta que jala una planta con un hilo hacia usted), tenien
mayor crecimiento y alrededor del altavoz, por el contrario los que estaban situados al la
altavoz de donde sala la msica de rock eran ms dbiles y tenan menos races.. Cu
lograban sobrevivir!. La msica clsica utilizada era de Bach, Haydn, Beethoven, Brahm
Shubert. Pero la que ms influyo fue la de Ravi Shankar interpretada con ctara india. Ah
permtame hacerle las siguientes preguntas: Las plantas tienen cerebro? Se imagina
de esta msica sobre el ser humano?

Una caracterstica importante de la msica barroca genera de 56 a 64 pulsaciones por m

corazn tiene en promedio 60 pulsaciones por minuto), Qu nos puede indicar esto? El
tiene tendencia a seguir el ritmo de la msica, provocando una relajacin, conclusiones:L
barroca provoca un descenso de los ritmos cardiaco y respiratorio, beneficioso para el cu
recomendable dormirse escuchando este tipo de msica, ver como descansa, as como
al despertar escuchar 15minutos de est, ayudara a empezar de buen animo el da, y si
escucharla mientras trabaja, mejor.

Las ondas que genera estimulan el cerebro para el aprendizaje, para los que preparan e
con msica de rock o pop(no es examen de canto, excepto para los que estudian msica
recomiendo cambiar a la msica clsica mientras estudian, ya despus escuchen la que
qu no les gusta?, bueno, les gustara tener ms tiempo para divertirse habiendo pas
exmenes con mejores calificaciones?, como dije antes no es examen de canto, denle e
de la duda a la msica clsica, los efectos de todas maneras sern generados por la mis

Para los estudiantes de primaria y de secundaria es bueno que escuchen este tipo de m
mientras estudian, si siente que no les va a agradar, no les diga: Te voy a poner msica
para que estudies, slo hay que ponerla sin decirles nada, le aseguro que despus sern
quienes lo hagan.
As mismo en las escuelas al empezar las clases durante 20 minutos y en el descanso
predispondr a los alumnos al aprendizaje, teniendo mayor comprensin y retencin.

Una recomendacin final, los nios que tengan problemas para aprender las tablas de m
consiga canciones de las mismas, y notara los resultados.
Las recomendaciones por lo amena que puedan resultar son las siguientes:
Las cuatro estaciones de Vivaldi
La cuarenta sinfona de Mozart
La novena sinfona(El himno a la alegra) de Beethoven
La quinta sinfona de Beethoven
Todos los valses de Chopin

Esas dos herramientas son:

1) La relajacin.
2) La autosugestin.
Daremos los principios de la relajacin y la autosugestin para que los
practiques y te beneficies con ellos.
LA RELAJACIN
El uso de la relajacin muscular, junto con la respiracin controlada,
limita la ansiedad, mantiene el cuerpo saludable y contribuye a la
lucidez mental (porque puede ayudar a crear pausas donde, adems
del cuerpo, se relaja la mente, convirtiendo esos minutos de prctica en
verdaderos descansos cerebrales).
RELAJACIN MUSCULAR PROGRESIVA
La relajacin no solamente es un instrumento comprobadamente eficaz
para crear mejores condiciones psico-fsicas para el estudio y para el
buen desempeo en los exmenes, sino que propende a una mejor
salud y adems es la condicin necesaria para una autosugestin
eficaz.
Cuanto ms practiques sta tcnica, ms beneficios psico-fsicos te
brindar. Pero hace falta perseverancia.
Te recomendamos una prctica breve (no lleva ms de cinco minutos)
pero constante.
Puedes realizarla dos o tres veces por da.
La relajacin es altamente recomendable, gratuita, y lo que es ms
importante: no tiene contraindicaciones!
CMO PRACTICAR UNA RELAJACIN MUSCULAR PROGRESIVA
Para empezar la relajacin elige un sitio cmodo, con luz tenue y sin
demasiados ruidos.
Debes sentarte en una silla muy cmoda con respaldo, o en silln,
preferentemente con un apoyabrazos. La columna vertebral debe quedar
bien recta, y los pies apoyados completamente en el suelo.

Los pasos bsicos de la relajacin son:

Tensar los msculos de una parte del cuerpo durante 5 a 7
segundos.
Relajar de 15 a 20 segundos.
Es necesario que te concentres primero en la tensin como algo
desagradable, y despus en la relajacin, que se produce como algo
agradable.
Sobre el orden a seguir en el ejercicio, conviene destacar que obedece a
la siguiente razn : los msculos largos -brazos y piernas - son bastante
ms fciles de relajar que los msculos cortos - los de la cara, por este
motivo a esta relajacin se la llama progresiva.
EL EJERCICIO SE REALIZA EN LA SIGUIENTE SECUENCIA :
BRAZOS:
Brazo derecho: Tensar los msculos del brazo...............relajar.
Brazo izquierdo: Tensar............... relajar.
HOMBROS:
Tensa primero los hombros, subindolos hacia las orejas todo lo que
puedas...............relaja.
Tensa los hombros apretndolos fuerte hacia atrs (sobre el silln o la
cama) ............... relaja.
PECHO:
Tensar el pecho conteniendo el aire...............relajar expulsando el aire.
Centrarse despus en la relajacin, respirando normalmente y dejando
los msculos del pecho sueltos, relajados, sin tensin.
CUELLO:
Tensar el cuello, apretando fuerte la cabeza contra el silln o la cama (57 seg.) ............... relajar (15-20 seg.). Concntrate en la sensacin de
relajacin que se produce cuando relajamos los msculos.

ESTMAGO:
Tensar los msculos del estmago apretando fuertemente el estmago
hacia dentro............... relajar.
MSCULOS DE DEBAJO DE LA CINTURA:
Tensar los msculos de debajo de la cintura apretando las nalgas contra
el silln 5-7 segundos............... relajar y centrarse en la relajacin que se
produce en estos msculos, dejarlos sueltos, sin tensin.
PIERNAS:
Derecha: Tensar crispando los pies hacia arriba...............relajar.
Izquierda: Tensar...............relajar.
LA CARA:
Frente:
Tensar la frente subiendo las cejas hacia arriba...............relajar.
Concentrarte en la relajacin de esta zona corporal.
Ojos:
Tensa los ojos cerrndolos y apretndolos fuertemente............... relaja.
Nariz:
Tensa la nariz subindola un poco hacia arriba ............... relaja.
Boca:
Tensar la boca apretando los labios uno contra otro ............................
relajar. Concntrate en la relajacin dejando los msculos sueltos y sin
tensin.
Un factor clave en la relajacin es el proceso respiratorio. Es preciso
concentrarse en la respiracin sin alterar su ritmo o profundidad.
Intercalar cada tanto, entre las otras, la frmulaESTOY RESPIRANDO
EN FORMA TOTALMENTE TRANQUILA.
Cualquier modificacin voluntaria puede tener efectos perturbadores e
implicar contracciones musculares.
Al terminar el ejercicio, PARA SALIR DEL ESTADO DE PROFUNDA
RELAJACIN: efectuar movimientos sucesivos; hacer varias flexiones y

extensiones enrgicas con los brazos, inspirar fuertemente, abrir los

ojos, y desperezarse.
Para aprender acerca de la autosugestin, el tema se trata de la
seccin 'CMO TRIUNFAR EN LOS EXMENES', y puedes verlo en
este link: