Postura Corporal

junio 10, 2013

CONCEPTO DE POSTURA CORPORAL.
El trmino postura corporal es tan amplio y ambiguo que para definirlo
deberemos conocer y diferenciar tres conceptos bsicos:

Posicin: es la relacin de la totalidad del cuerpo y el medio que le

rodea.

Postura: etimolgicamente proviene de la palabra latina positura, que

significa planta, accin, figura, situacin o modo en que est colocada una
persona, animal o cosa. Si atendemos a criterios funcionales, podran
entenderse como la tensin que nuestro cuerpo desarrolla para conseguir la
posicin ideal con una eficacia mxima y un gasto energtico mnimo.

Actitud: es el resultado final de un complejo proceso (mental y fsico) de

equilibrio muscular llevado a cabo por el conjunto de posturas que adoptan
todas las articulaciones del cuerpo en un momento determinado. Abarca tres
dimensiones: orientacin, mantenimiento y expresin. Cuando el proceso es
educado y llega a estar tan automatizado que se realiza de forma natural y
correcta, ya sea en un ejercicio esttico o dinmico, se dice que es un hbito
postural.
Se puede definir postura corporal como la alineacin simtrica y proporcional
de todo el cuerpo o de un segmento corporal, en relacin con el eje de

gravedad.
La postura se puede considerar de dos formas, esttica o dinmica. Desde un
punto de vista esttico la postura es la posicin relativa del cuerpo en el
espacio donde se encuentra, o de las diferentes partes del cuerpo en relacin a
otras, mientas que en sentido dinmico se entiende como el control de la

actividad neuromuscular para mantener el centro de gravedad dentro de la

base de sustentacin.
MODELO POSTURAL CORRECTO.
Se entiende por modelo o estndar postural correcto el equilibrio y la alineacin
ideal de todos los msculos, las articulaciones y los segmentos corporales en
base a una serie de principios cientficos y anatmicos que sirven de gua.
En posicin bpeda se establece el modelo postural correcto observando a la
persona desde cuatro posiciones: de frente, desde el lado izquierdo, desde el
lado derecho y de espalda. Para ello se utiliza como referencia una lnea de
plomada, es decir, una lnea vertical suspendida desde un punto fijo, que sirve
para medir las posibles desviaciones.
Es necesario aproximarse lo ms posible a este estndar para conseguir la
mxima eficacia del cuerpo con la mnima tensin y rigidez y con un gasto
energtico pequeo. No se debe olvidar que las leves desviaciones del modelo
ideal son fruto de la actitud postural de cada persona.
Postura correcta:

Cabeza: Se debe colocar en posicin recta, en equilibrio, sin que la

barbilla est demasiado alta (cabeza hacia atrs) ni demasiado baja (cabeza
hacia abajo).

Hombros: Deben colocarse nivelados y, en una visin lateral, ninguno

debe estar ni hacia delante ni hacia atrs. Los brazos se deben dejar
relajados, colgando perpendiculares al cuerpo con las palmas mirando hacia
ste. Las escpulas deben permanecer planas, sin los omplatos demasiado
hacia atrs ni demasiado separados.

Pecho: Se debe colocar hacia delante y hacia arriba, y se debe

mantener la espalda alineada. Como referencia, la posicin debe estar entre
la inspiracin completa y espiracin forzada.

Columna y pelvis: Debe respetar las cuatro curvas naturales (cuello y

lumbares hacia delante y dorsales y sacro hacia atrs) y las caderas han de
estar niveladas. Influyen el lado hbil, o lateralidad, de la persona.

Abdomen: Lo que ms influencia tiene en esta parte del cuerpo, es la

edad de la persona. En edades tempranas el abdomen es prominente en los
nios mayores y los adultos es ms liso.

Rodillas y piernas: Deben mirar hacia delante y estar rectas de arriba

hacia abajo. Si las miramos de lado, no deber estar una ms adelantada que
la otra.

Pies: Se deben colocar paralelos, con las puntas de los dedos hacia
fuera y hacia delante y deben soportar el peso por igual.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA POSTURA.

Factores externos. Se denominan as a los factores de tipo ambiental que
influyen en el desarrollo y en el mantenimiento de la adecuada postura
corporal, dentro de este grupo se pueden distinguir factores de tipo intrnseco y
de tipo extrnseco:

Intrnsecos: son aquellos que recibimos del exterior y que mediante un

proceso interno (actitud) ajustamos y modificamos a nuestra realidad para que
contribuyan positivamente en nuestra vida diaria, como, por ejemplo los
conocimientos para sentarse correctamente.

Extrnsecos: son aqullos provenientes del exterior que se refieren a los

objetos con los que el cuerpo interacta, como, por ejemplo, las sillas, la
cama, la mochila
Factores internos. Son aqullos que posee la persona. Se caracterizan por
ser particulares e individuales y se pueden dividir en dos tipos:

Fisiolgicos-hereditarios: son los principales factores que influyen en la

postura corporal, entre ellos cabe destacar: el tono muscular, la columna
vertebral, el centro de gravedad, la longitud y las particularidades de las
extremidades, de los msculos posturales, de la flexibilidad y de la lateralidad.

Psicolgicos-emocionales: el sistema nervioso central es el encargado

de controlar, y de regular los movimientos a travs de los esquemas motores,
lo que implica que el estado de nimo tambin influye en nuestra postura. Por
ejemplo, si estamos alegre, confiados, nuestra postura ser ms erguida y
segura, mientras que si, por el contrario, nos encontramos abatidos, la
postura ser ms agarrotada y tmida.
ALTERACIONES POSTURALES.
Las alteraciones posturales son anomalas existentes en nuestro cuerpo que se
manifiestan mediante el dolor. Se pueden distinguir dos tipos.
Trastornos o discapacidades estructurales.
Se asocian a limitaciones de movilidad, de desviaciones y de malformaciones
que condicionan nuestra postura negativamente. En algunos casos incapacitan
y son irreversibles, mientras que en otros precisan de terapia rehabilitadora, de
ayudas tcnicas o, incluso de ciruga, como, por ejemplo, la rotura de la tibia.
Defectos posturales.
Son actitudes o hbitos incorrectos (vicios) que adquirimos y que pueden llegar
a modificar o alterar negativamente nuestra postura y, en consecuencia,
nuestra salud.
En cada etapa aparecen unos defectos caractersticas, por ejemplo, en la
adolescencia, los debidos al nuevo esquema corporal. En muchos casos
pueden ser corregidos y prevenidos.
Los defectos posturales se manifiestan en su mayora en la columna vertebral y
llegan a producir la deformidad de la misma. Los ms caractersticos en el ser
humano son tres y se manifiestan mediante actitudes cifticas, lordticas y
escoliticas:

Cifosis: Consiste en un arqueamiento de la curva dorsal que apunta

hacia atrs, lo que conlleva una postura conocida comnmente como joroba.

Lordosis: Es un incremento de la curva posterior de la columna cervical

y lumbar, lo que crea la apariencia de estar inclinado hacia atrs.

Escoliosis: Es la desviacin lateral de la columna vertebral, y puede

producirse en forma de S o C.
Tambin cabe destacar otros tres defectos que se producen en las piernas y
que son tan comunes y perjudiciales para la postura corporal como los
descritos anteriormente:

Genu valgo: se denomina comnmente piernas en X. Consiste en una

lateralizacin del peso del cuerpo respecto al centro de la articulacin como
consecuencia de la angulacin interna del muslo y de la pierna. Representa
un gran riesgo para la rodilla.

Genu varo: se denomina comnmente piernas en O. Es un defecto

inverso al anterior y supone un riesgo grande para el ligamente lateral externo
que se localiza por la parte exterior de la rodilla.

Asimetra de las extremidades inferiores: se produce cuando las

piernas presentan una diferencia de longitud grande (por regla general no son
totalmente iguales). Provoca una aumento del grado de inclinacin de la
pelvis a causa de la desigualdad de las piernas. Se necesita la compensacin
ortopdica (plantillas en el calzado) si la diferencia est por encima de 1,5 cm.
EDUCACIN FSICA Y POSTURA CORPORAL.
El conocimiento de unas actitudes posturales correctas en nuestra vida diaria
es el primer paso de la prevencin postural. Estas actitudes son educables y,,
con vertidas en hbitos, tienen un efecto positivo para la salud.
La mejor manera de llevar estos contenidos a la prctica ser a travs del rea
de Educacin Fsica. Si se fomenta en edades tempranas la preocupacin y la
responsabilidad por el cuidado del cuerpo, para aprender a valorarlo, mejorarlo
y disfrutarlo, puede llegar a constituir la primera medida higinica postural.
Educacin postural en la vida diaria.
Se refiere a la postura correcta que se debe adoptar en acciones tanto
estticas como dinmicas. Se describirn a continuacin los principios
higinicos de las posiciones bsicas: de pie, sentado y de transporte de
objetos.
Posicin bpeda (estar de pie).

La posicin bpeda se refiere a la verticalidad de las personas. Se debe buscar

un equilibrio estable y no estar sometido a ninguna aceleracin. Para conseguir
esta situacin, todas las fuerzas de nuestro cuerpo deben neutralizarse y el
centro de gravedad del mismo debe proyectarse sobre la base de sustentacin.
Todo esto significa que debe tomarse una postura que se aproxime al modelo
postural correcto, visto anteriormente, y mantener la forma natural de la
columna vertebral, lo que se puede conseguir con las siguientes reglas:

Llevar los hombros hacia atrs suavemente con el cuello recto.

Mantener la cabeza levantada, con el cuello recto.

Mantener los msculos del abdomen contrados.

Evitar la inclinacin de tronco (por ejemplo, al cepillarnos los dientes).

Pero el hecho de estar de pie durante mucho tiempo puede provocar dolores
en la espalda originados por la fatiga de entrenamiento de esta postura, para
evitarlo se debe:

Cambiar de posicin, cuando se tenga ocasin es necesario moverse

(andar o sentarse).

Descargar el peso, para ello se puede apoyar la espalda contra la pared,

posar una pierna en una pequea elevacin (escaln de poca altura), etc.

En la estabilidad del tronco tiene gran importancia los msculos de la espalda,

que se tiende a acortar, y los de la regin abdominal, que tienden a relajarse.
Para mejorar dicha estabilidad, los primeros deben ser estirados y los
segundos reforzados.
Tampoco hay que olvidar el papel fundamental que la pelvis desempea en la
estabilizacin y en equilibrio del tronco. En l destacan dos grupos musculares,
los flexores de la cadera (situados en la parte delantera) y los glteos (sus
antagonistas), por lo que el equilibrio se conseguir estirando los flexores y
reforzando los glteos.
Posicin yacente (estar acostado).

En este apartado se analizarn las posturas que hay que adoptar al acostarse,
mientras se est acostado y al levantarse.
Para acostarse y levantarse de la cama hay que ponerse al lado de la misma y
ayudarse con los brazos, tanto para incorporarse como para acostarse, y
sentarse primero en el borde para no realizar giros bruscos de cintura. Al
despertarse es conveniente tomarse un tiempo y desperezarse poco a poco,
tomando conciencia de que el cuerpo ha estado varias horas inactivo y debe
prepararse para la actividad diaria.

Las posturas ms habituales para dormir son:

Boca arriba: es la ms adecuada, aunque no todas las personas

pueden adoptarla. La mxima eficacia se consigue manteniendo la alineacin
ideal de la columna, al igual que en bipedestacin, para lo que debe utilizarse
una almohada cuyo grosor no incline ni deve la cabeza. La colocacin de un
cojn debajo de las rodillas ayudara a reducir la lordosis lumbar.

De lado: no debe existir rotacin cervical, para evitarlo la almohada

debe ser ms gruesa que en el caso anterior, as la cabeza tendr la misma
alineacin lateral que la columna y se asemejar a la alineacin ideal.

Boca abajo: esta postura slo debe utilizarse si no se es capaz de

dormir de otra manera. Si es as, conviene que se haga con una inclinacin
hacia uno de los costados o en posicin fetal, ya que aumenta
exageradamente la hiperlordosis lumbar.
Las caractersticas de los accesorios y complementos (factores extrnsecos)
tambin son importantes. La cama deber tener medidas acordes con el
tamao de la persona, tanto en longitud como en anchura, y se emplear un
colchn firme, recto y flexible, que pueda adaptarse a las formas de nuestro
cuerpo sin deformarse.

Es preferible dormir sobre superficies ms duras y estables (por ejemplo, con

un tablero de madera entre el somier y colchn) que en superficies blandas y
deformadas.
Posicin sedente (estar sentado).
En la sociedad actual, esta posicin adquiere especial importancia ya que las
personas cada vez pasamos ms tiempo sentados.
La postura correcta se obtiene equilibrando la masa corporal sobre el asiento, o
sobre el suelo. Hay que conseguir que el tronco se site en posicin vertical,
con los hombros hacia atrs y con la columna vertebral recta (sin que el cuerpo
se doble hacia delante y sin arquear la espalda). Los muslos debe estar
horizontales, las piernas verticales (formando con la articulacin de la rodilla un
ngulo de 90) y los pies deben descansar en el suelo.

Al sentarnos se debe tener siempre un pie delante de otro e inclinarse de modo

que los brazos queden pendientes hacia abajo, de tal forma que nos sentemos
como si nos cayramos por nuestro propio peso, pero de manera relajada, sin
que exista brusquedad. Lo mismo sucede al levantarse, hay que hacerlo con un
pie delante del otro y se debe deslizar el trasero hasta el borde; luego hay que
inclinarse hacia delante, mantener la espalda vertical y ayudarse con los
brazos, si es posible, de forma que nos levantemos por nuestra propia fuerza.
En este caso, tambin hay una influencia de los factores extrnsecos. El
tamao de la silla ha de ser acorde con el de la persona, y si cuenta con
respaldo, ste no debe ser ni ms alto ni ms bajo de que la longitud de la
espalda. Es aconsejable que exista una inclinacin hacia atrs de 110 entre el
respaldo y el asiento, adems de contar con una apoyo a nivel lumbar, aunque
si no lo tiene puede servir un pequeo cojn.

Utilizar un reposapis ayuda a mantener una mayor altura de las rodillas

respecto a la cadera, lo que facilita la basculacin de la pelvis y evita el
arqueamiento de la regin lumbar, que tiende a bascular hacia adelante.
Si no es posible utilizar estos complementos, otra opcin es cruzar las rodillas,
lo que permite que la pelvis no bascule y que la cadera y la regin lumbar se
mantengan estables.
En ocasiones se considera, errneamente, que la mejor postura para estar
sentado es la ms recta y rgida, pero lo cierto es que el mantenimiento de esa
posicin requiere un cierto esfuerzo y representa una fatiga innecesaria para
los msculos de la espalda, ya que produce hiperlordosis en la regin lumbar.
Por ltimo, cabe analizar la posicin que se adopta frente al ordenador. Sera
aconsejable contar con dos alturas, una para el teclado y otra para la pantalla,
debiendo coincidir con el centro de sta ltima con la lnea de los ojos. Los
codos tienen que estar flexionados y apoyados, y la mano ha de estar
completamente recta con respecto al antebrazo cuando se maneja el ratn.

Posicin de carga y transporte.

La carga, la manipulacin y el transporte de objetos debe hacerse con las
rodillas parcialmente flexionadas (nunca hay que elevar pesos con las piernas
estiradas). Se debe mantener el objeto cerca del cuerpo, para que su peso se
encuentre lo ms cerca posible de nuestro centro de gravedad y el esfuerzo se
realice con los msculos de las piernas y no con los de la espalda. Los pies

deben estar separados para que constituyan una base de sustentacin cmoda

y estable.
Deben evitarse los esfuerzos unilaterales del cuerpo como, por ejemplo, llevar
los libros en una mano o en bandolera, cargar una bolsa en una mano y en la
otra nada Lo ms recomendable es utilizar un carrito y empujarlo con las dos

manos en vez de arrastrarlo con una sola.

Con respecto al transporte del material escolar, sucede lo mismo. Lo ms
aconsejable sera efectuarlo con una mochila-carro, pero eso slo sucede en
edades tempranas. Luego se produce un aumento del uso de la mochila que
guarda relacin directa al incremento de la edad y del ciclo educativo. El uso de
esta ltima no es del todo perjudicial si se tienen en cuenta los siguientes
consejos:

La relacin entre el peso corporal del alumno y el de la mochila no debe

superar el 10 %.

Deve llevarse bien colocada en la espalda, con ambas tiras de sujecin

por encima de los hombros, descansando y adaptndose a los largo de la
columna vertebral y respetando las curvaturas de la misma. Debe tener una
tamao adaptado al de la persona que la utiliza.

Educacin postural en la actividad fsica.

Partiendo de la idea de que la actividad fsica puede constituir un beneficio para
la salud, en este apartado se tratar sobre la postura correcta que se debe
adoptar tanto en ejercicios estticos como dinmicos.
Es conveniente realizar actividades fsicas variadas. Existen actividades fsicas
ms neutrales en cuanto a sus efectos sobre la postura, como son la marcha,
la carrera, la natacin, el remo con banco mvil o el ciclismo, aunque sus
consecuencias tambin dependen del cuidado y de la forma de realizacin de
los mismos. Hay otro deportes que afectan al equilibrio muscular. Son aquellos
en los que predomina un lado del cuerpo como, por ejemplo, el tenis.
No es lgico pensar que los principales factores que influyen en la eleccin de
uno u otra actividad fsica a practicar sean los de carcter postural, pero si es
posible minimizar las influencias posturales negativas de algunos de los
deportes practicados habitualmente complementndolos con prcticas o
disciplinas deportivas como el yoga, el tai-chi o el pilates.
La especializacin en un slo deporte, hecho que suele producirse cuando la
persona est en periodo de crecimiento, puede ser negativa. La adquisicin y
especializacin de una destreza mediante una prctica intensiva suele acarrear
problemas.
La actividad fsica de alto rendimiento, deja de ser saludable y es preciso
ayudar al cuerpo tanto con ejercicios especficos para mantener la amplitud del
movimiento articular como mediante la potenciacin de determinados msculos
cuando sus antagonistas se encuentran hipertrofiados por la propia actividad. A
esto se le llama entrenamiento preventivo o postural.

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO-POSTURAL.
Como hemos visto en el apartado anterior, toda especializacin deportiva nos
puede acarrear problemas en cuanto al equilibrio postural. Es recomendable la
combinacin del entrenamiento habitual con el entrenamiento preventivo, que
consta de ejercicios de movilidad-relajacin articular y ejercicios de
fortalecimiento, y que debe seguir las pautas aconsejadas en cualquier
entrenamiento: comienzo progresivo, realizacin bajo la supervisin del
profesor del entrenador
Antes de comenzar este entrenamiento, es conveniente identificar la posicin
neutra de la columna para poder interiorizarla y llegar a tener un control
subconsciente. Para ello, hay que colocarse contra la pared sin que la espalda
est plana (debe existir un pequeo espacio entre la zona lumbar y la pared),
con los talones a unos 10 cm aproximadamente y con los pies separados a la
anchura de las caderas.
Ejercicios de fortalecimiento.
Con ellos se intenta potenciar las regiones abdominal y lumbar:

Elevacin de la pelvis: se inicia en posicin decbito supino (tumbado

boca arriba) en el suelo o sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas,
los pies apoyados y los brazos a los lados del cuerpo apuntando hacia los
pies. Hay que levantar las caderas y mantener los hombros abajo, y usar la
musculatura abdominal hasta mantener una lnea recta desde las rodillas

hasta los hombros.

Elevacin de la pelvis invertida: hay que colocar se en decbito prono

(boca abajo), con los codos doblados y los antebrazos apoyados en el suelo.

Se debe contraer la musculatura abdominal para levantar el torso y los muslos

desde el suelo, y mantener la espalda recta.

Contraccin y depresin de la espalda: partiendo de la posicin de

cuadrupedia, hay que curvar la espalda mediante la contraccin de los
msculos del abdomen, a la vez que se baja la cabeza, para luego invertir el
movimiento, es decir, deprimir la espalda a la vez que se eleva la cabeza.

Fortalecimiento lumbar: hay que tenderse boca bajo, con un cojn bajo el
abdomen y con los brazos extendidos a los lardo del cuerpo con las palmas
de las manos hacia arriba. Se deben realizar movimientos alternativos con las
piernas de poca amplitud.

Plegado abdominal: hay que colocarse en posicin decbito supino, con

las rodillas flexionadas, los pies tocando el suelo y las manos entrelazadas
detrs de la nuca o cruzadas sobre el pecho. Se debe levantar la parte
superior de la espada (hasta los omoplatos, unos 30) y luego volver a la
posicin inicial, manteniendo la cabeza fija y sin balanceos, con la mirada al

techo.

Plegado abdominal superior: se realiza igual que el ejercicio anterior,

pero levantando los pies del suelo y elevando los codos. La parte inferior de la
espalda debe estar siempre tocando el suelo durante los ejercicios
abdominales.

Incorporacin desde cuclillas: desde la posicin inicial de cuclillas, hay

que incorporarse sin hundir la cabeza, subir con la espalda recta y la barbilla
hacia fuera y realizar el trabajo bsicamente con los cudriceps.
Ejercicios de movilidad-relajacin articular.

Con estas ejercicios se busca estirar las regiones abdominal, lumbar, dorsal y
cervical. Deben realizarse en un superficie firme pero no dura.

Basculacin de la pelvis: en posicin decbito supino, se tensa los

msculos del abdomen para alisar la parte interior de la espalda basculando
la pelvis hasta que la region lumbar apoye recta sobre el suelo.

Estiramiento de los flexores de la cadera: en posicin inicial decbito

supino, hay que llevar la rodilla hacia el pecho, hasta que la regin lumbar
quede apoyada recta, y mantener la otra pierna estirada.

Estiramiento de la regin lumbar: se realiza igual que el ejercicio

anterior, pero esta vez las dos rodillas al pecho y se eleva el trasero

levemente del suelo.

Estiramiento de los msculos posterior del cuello: en posicin de

decbito supino, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo,
con las manos entrelazadas detrs de la nuca, elevaremos la cabeza hacia
delante, hasta que se estire ligeramente la parte posterior del cuello. Tambin
puede realizarse a la inversa, presionando la cabeza hacia atrs, con la
barbilla hacia abajo y hacia dentro, aplastando la regin cervical contra el
suelo.

Pellizco de omplatos: desde la posicin de sentado, con los dedos

entrelazados en la nuca, se debe tirar de los omplatos hacia adentro, como

si se quisiera juntarlos, con el fin de crear una tensin en la parte superior de

la espalda.
Ejercicios desaconsejados en la Educacin Fsica.
Como ya se vio anteriormente, la Educacin Fsica tiene una funcin higinica
donde los contenidos son abordados desde una perspectiva anatmicofuncional en busca de un ejercicio seguro y efectivo. A lo largo del tiempo,
algunas investigaciones han demostrado que ciertos ejercicios que se realizan
comnmente tienen un efecto negativo, ya que aumentan el riesgo de lesin a
medio y a largo plazo. Actividades que han sido consideradas tradicionalmente
como adecuadas estn en la actualidad totalmente desaconsejadas bajo la
perspectiva de la actividad fsica y de la salud.
Para rechazar los ejercicios desaconsejados o contraindicados, primero hay
que conocerlos. En base a principios cientficos, se intentar establecer un
equilibrio entre el beneficio y el riesgo. Esta identificacin no consiste en un
anlisis de los ejercicios que se realizan en el deporte estandarizado y de lite,
ya que muchos de los ejercicios estaran desaconsejados o contraindicados,
pues los objetivos que pretenden son completamente distintos a los propuestos
por la actividad fsica y la salud.
Tampoco se debe confundir la ausencia de dolor durante la realizacin de un
ejercicio con el hecho de que ste sea seguro, ya que los daos en la mayora
de los casos suelen aparecer con el tiempo.
En resumen, un ejercicio desaconsejado no es un movimiento aislado, sino que
se trata de una compleja combinacin de acciones articulares, entendiendo
stas como cualquier movimiento que se produce que se produce entre dos o
ms palancas seas. As pues, una accin articular desaconsejada (AAD) se
define como aquel movimiento entre palancas seas que produce un dao
sobre cualquier estructura anatmica-funcional (Miarro, 2000).
Se denomina combinacin de acciones articulares desaconsejadas a aquellos
ejercicios en los que se combinan dos o ms AAD de forma simultnea en un
mismo ncleos articular, por lo que sus efectos nocivos son multiples y el
peligro de generar una lesin mucho mayor. Las combinaciones ms comunes,
y que debemos conocer en el mbito educativo, son: la hiperflexin y la
rotacin de tronco, la hiperextensin y la rotacin de tronco, la flexin de tronco
y de piernas con stas extendidas y la hiperextensin lumbar y coxofemoral.
Columna vertebral.

Hiperflexin cervical: consiste en la mxima extensin articular del

cuello, que queda forzado al mantener una posicin flexionada. Los efectos
negativos que produce son, entre otros, una excesiva presin en las vertebras
cervicales y en los discos intervertebrales que puede producir alteraciones
nerviosas debido a los numerosos nervios que hay en esta zona, y un
sobreestiramiento ligamentoso y muscular cervical. Todo ello puede
desembocar a largo plazo en una patologa discal.

Hiperextensin y circunduccin cervical: la hiperflexin se produce

cuando la cabeza se lleva hacia atrs de manera exagerada y se sobrepasa
la posicin erecta, mientras que la circunduccin cervical ocurre cuando se
realizan crculos con la cabeza de gran amplitud. Los efectos que causan
ambas acciones son similares, puesto que la circunduccin engloba a la
hiperextensin, y entre ellos destaca la severa compresin de los discos
intervertebrales cervicales, el pinzamiento de los nervios cervicales y los
desgarros en los cartlagos articulares.

Hiperextensin lumbar: la extensin lumbar se realiza cuando la zona

lumbar regresar a una posicin neutral desde la posicin de flexin,
manteniendo erguida la columna. Por tanto, cuando se habla de
hiperextensin lumbar se trata de un aumento de la curvatura lumbar desde la
posicin neutral. Eso ocurre en el ejercicio comnmente realizado en
Educacin Fsica denominado la barca. Los problemas que genera son una
excesiva compresin de discos invertebrales y vrtebras lumbares, una
laxitud de ligamento vertebral comn posterior y un pinzamiento de la fibras
nerviosas.

Hiperflexin de tronco (flexin de tronco mxima o submxima): se

produce cuando la flexin supera los 60 y el msculo erector de la espalda
decrece. Esto se llama flexin-relajacin, ya que el control del movimiento
recae sobre las estructuras ligamentosas del raquis lumbar. Este tipo de
accin se realiza en muchos ejercicios fsicos y en las actividades de la vida
diaria, en donde se repite una y otra vez la flexin de tronco en acciones
como hacer la cama, barrer, lavarse los dientes Entre otros problemas que
puede ocasionar, se encuentran la sobrecarga de los discos intervertebrales,
la excesiva tensin en los ligamentos lumbares, el favorecer la cifosis al
intentar aumentar el recorrido articular y el riesgo de desgarros en el anillo
fibroso del disco intervertebral lumbar.

Flexin lateral mxima: se puede entender como la flexin forzada que

una persona realiza hacia un lado intentando llegar a la mxima amplitud
articular, unos 20-30. Para llevar a cabo esta accin y conseguir el objetivo
deseado no es necesario llegar a forzar la amplitud del movimiento al mximo
ni tampoco colocar los brazos en alto, ya que en esta posicin se aumenta la
resistencia. La cadera debe permanecer en todo momento neutral e inmvil,
para lo cual se debe flexionar ligeramente la rodilla.

Rotacin vertebral mxima: se define como la rotacin del tronco sobre

su eje longitudinal, para llegar a su mxima amplitud de movimiento vertebral.
Se trata del movimiento donde la columna gira sobre un eje vertical en un
plano horizontal. Hasta los 45 el movimiento se produce sin problemas
aparentes, mientras que si se sobrepasa esta amplitud o se realiza
balsticamente se convierte en un ejercicio inadecuado al aumentar la tensin
a nivel intervertebral.
En la mayora de los casos se pueden realizar ejercicios alternativos que
producen el mismo efecto pero con menor riesgo. Estas alternativas son tan
sencillas como modificar la posicin inicial de manera que llevemos la columna
a la posicin horizontal (decbito supino), y as se consigue que se reduzca el
sobreesfuerzo de la zona lumbar.
Rodilla.

Hiperextensin de rodilla: esta accin se produce cuando se extiende la

rodilla y el centro de gravedad se desplaza por delante del eje de giro de la
articulacin unos 5-10, lo que comnmente se conoce como llevar la rodilla

para atrs.

Hiperflexin de rodilla: se considera que existe una hiperflexin cuando

la rodilla se flexiona 120 o ms como, por ejemplo, en las sentadillas
profundas. La alternativa planteada por diversos autores es evitar las

flexiones de rodillas con ngulos mayores de 90 y slo llegar a una posicin

de flexin de rodillas hasta el punto en que los muslos estn en ngulo recto
con las piernas. No se deben sobrepasar los 120, especialmente si hay carga

externa.

Rotacin de rodilla: se presenta en dos casos concretos, cuando se

coloca la pierna en una posicin flexionada en la que la tibia tiende a rotar
sobre el fmur, o cuando estando con las rodillas extendidas se realizan giros
balsticos sobre el eje longitudinal del tronco. En ambos casos se producen
efectos nocivos, ya que son peligrosas porque colocan a la rodilla en una
posicin antinatural, y provocan un estrs anormal en la articulacin.
ACTIVIDADES.

1.

Define el trmino hbito postural.

2.

Explica la postura correcta de la columna y de la pelvis.

3.

Pon dos ejemplos de factores externos intrnsecos que influyan en la

postura corporal.

4.

Aclara cmo influyen el estado de nimo en la postura corporal.

5.

Describe en qu consiste el genu varo.

6.

Explica las principales posturas que se utilizan al dormir.

7.

Especifica cmo debe llevarse en la espalda al mochila con los libros.

8.

Precisa qu es el entrenamiento preventivo o postural.

9.

Cita dos ejercicios de fortalecimiento postural y explcalos.

10.

busca un ejercicio contraindicado que se realice habitualmente y plantea

un ejercicio alternativo.

Relacin entre la postura sedente y el mobiliario utilizado por una

poblacin escolar

Resumen
Introduccin: El objetivo del trabajo fue describir la relacin que se establece
entre la postura en sedestacin con el mobiliario utilizado por un grupo de
escolares de diferentes edades. Para ello se analizaron y valoraron las
dimensiones del mobiliario implicado. Material y mtodo: Poblacin
randomizada perteneciente a un colegio pblico de la ciudad de Salamanca.
Por un lado se midieron las dimensiones del mobiliario (sillas y mesas) utilizado
y descritas en la norma ISO 5970. Por otro lado se observ, de una forma
directa, la postura sedente que adoptaban los alumnos durante el periodo de
atencin al profesor, para ello se rellen una ficha por sujeto que contena
diferentes parmetros de la postura sedente. Posteriormente se realiz un
anlisis estadstico de los datos relacionando las distintas variables de la
postura sedente con las dimensiones y modelos de mobiliario encontrado.
Resultados: La poblacin estudiada es n = 68 estudiantes, pertenecientes a los
cursos de 3., 4., 5. y 6. de primaria, con edad media de 10,38 1,244 aos
y de los que el 51,5 % eran nias y el resto nios. Se han encontrado 5
modelos diferentes de sillas (A, B, C, D y E) y dos de mesas (A y B); en ambos
casos se ordenaron segn su tamao. Se encontraron relaciones
estadsticamente significativas (p < 0,05) entre la altura de las nias con la silla
utilizada, entre la altura de los nios y de las nias con la mesa utilizada y entre
la distancia poplteo-suelo con la silla utilizada en ambos sexos. Conclusiones:
Los escolares estudiados no adoptan la postura sedente correcta y
recomendada por los distintos autores. Las diferencias en la postura sedente
entre los alumnos de una misma clase y entre los diferentes cursos est en
relacin con las dimensiones del mobiliario utilizado. La altura de los alumnos
parece tenerse en cuenta a la hora de distribuir el mobiliario dentro de la clase.
INTRODUCCION
En la poca en la que nos encontramos, la sedestacin se ha convertido en
uno de los rasgos ms caractersticos de la sociedad industrial actual.
Comnmente se ha relacionado la aparicin de dolor y disconfort durante la
sedestacin con la mala relacin entre las dimensiones antropomtricas del
hombre y las de su puesto de trabajo, llegando incluso a provocar desrdenes
musculares crnicos. Los nios son un grupo de riesgo por la gran diversidad
de dimensiones antropomtricas que presentan, el tiempo prolongado que
pasan en postura sedente y la inadecuacin del mobiliario escolar 1. Este
aspecto, tan importante para la prevencin y promocin de la salud, ha llamado
la atencin en Inglaterra donde se est estudiando el efecto del mobiliario
escolar en el comportamiento de los nios2.
La poblacin infantil y juvenil constituye, en todos los pases desarrollados, el
sector ms numeroso de personas que realizan unas tareas muy similares en
condiciones casi idnticas: actividades escolares y de estudio en la postura
sedente3. Es en el colegio donde los nios pasan ms tiempo en sedestacin,

entre el 60 y 80 % del tiempo que pasan en la escuela lo dedican a actividades

en dicha postura, en detrimento de las actividades fsicas. Si al tiempo
dedicado a su educacin recibida en la escuela, le sumamos el de otras
actividades como hacer los deberes, ver la televisin, ir en el autobs urbano o
jugar a la videoconsola; el nmero total de horas en sedestacin en los nios
es an ms elevado.
MARCO TEORICO
Postura sedente
La postura sedente podra definirse como "una posicin en la que una parte
considerada del peso corporal se transfiere a una superficie de trabajo" 3, o
como aquella "en la que la base de apoyo del cuerpo est a medio camino
entre la usada en bipedestacin y la usada durante el decbito; o sea, es
mayor que en bipedestacin pero menor que en decbito y la base de apoyo
est formada por la cara posterior de los muslos y pies" 4.
Se describen distintos tipos de postura sedente en funcin de la postura que
adopta el nio (anterior, media y posterior) y de la posicin del raquis
(flexionada y erguida)3-5. En general, la postura que adopta un nio al sentarse
no slo depende del diseo de la silla, sino tambin de sus hbitos y de la tarea
que desempee.
La postura sedente anterior es la que el nio adopta en todas aquellas
actividades en las que el objeto de atencin se sita por debajo de la lnea
horizontal de visin (escribir en la mesa, leer...) (fig. 1A). En ella, el tronco se
encuentra inclinado hacia delante y el apoyo se lleva a cabo a travs de las
tuberosidades isquiticas y en la cara posterior de los muslos.

Fig. 1. Postura sedente anterior, media y posterior.

La postura sedente media es aquella que el nio adopta cuando el objeto de
atencin se sita en la horizontal de su lnea de visin, por ejemplo, cuando
atiende la explicacin del profesor o durante una reunin (fig. 1B). Se trata de
una postura inestable debido a que no existe apoyo en el respaldo por lo que el
peso del tronco reposa nicamente en las tuberosidades isquiticas, con lo que
la pelvis se encuentra en anteversin dando lugar a una hiperlordosis lumbar y
a un aumento de las curvas dorsales y cervicales6.
La postura sedente posterior es la que el nio adopta en actividades de mayor
descanso en clase que no requieran el uso de la mesa y cuando el objeto de
atencin se sita por encima de la horizontal, proporcionando al usuario
mxima comodidad y confort, por ejemplo al ver un documental en clase en un
televisor sobre una estantera (fig. 1C). En esta postura el apoyo corresponde
al isquion y sacro (tuberosidades isquiticas, cara posterior sacro, cara

posterior del coxis) y el centro de gravedad se sita detrs de las tuberosidades

isquiticas, cuya consecuencia es una retroversin de la pelvis, una inversin
de la columna lumbar e incluso la cada de la cabeza hacia delante provocando
una inversin de la lordosis cervical.
La postura sedente flexionada o ciftica es aquella postura en la que hay un
aumento de la flexin del raquis en el plano sagital (aumento de la cifosis
dorsal e inversin de la curva lumbar) junto con una retroversin de la pelvis
(fig. 2A). Esta postura flexionada o ciftica, si se prolonga, repercute
desfavorablemente en el individuo al sobrecargar los ligamentos posteriores de
la espalda y aumentar la presin en la parte anterior del disco intervertebral 6.

Fig. 2. Postura sedente flexionada y erguida.

La postura sedente erguida o lordtica es aquella en la que las curvas
vertebrales se mantienen (fig. 2B), sin embargo, pese al parecer la postura
fisiolgica es imposible mantenerla durante mucho tiempo, ya que tal y como
afirma Mandal7 normalmente da lugar a disconfort y fatiga.
Dimensiones del mobiliario
Las dimensiones que determinan una silla escolar se presentan en la figura
33,8 y son las siguientes:
(A) Altura del asiento: distancia entre el suelo y el asiento en el punto ms alto
de
la
parte
delantera
del
mismo.
(C) Profundidad del asiento: distancia entre el borde delantero del asiento y la
proyeccin sobre el mismo del punto ms prominente del respaldo.
(D) Anchura del asiento: debe medirse en la parte posterior del mismo, a unos
15 cm del respaldo, ya que es esta la zona que se corresponde con la zona de
mximo
apoyo
corporal
sobre
el
asiento.
(E) Altura del apoyo lumbar: distancia entre el punto ms prominente del
respaldo
y
su
proyeccin
sobre
el
asiento.
(F) Anchura del respaldo: distancia horizontal entre los extremos del respaldo,
en
su
zona
de
apoyo
lumbar.
(G1) Altura del borde inferior del respaldo: distancia vertical entre el punto ms
bajo del centro del respaldo y su proyeccin sobre el asiento.

(G2) Altura del borde superior del respaldo: distancia vertical entre el punto
medio
del
borde
superior
del
respaldo
y
el
asiento.
(a) Inclinacin del asiento: es el ngulo que forma la lnea media del asiento
con
la
horizontal.
(d) ) ngulo asiento-respaldo: ngulo formado por la lnea media del asiento
con la lnea media del respaldo, por encima de su punto ms prominente.
Las dimensiones significativas de las mesas son las que se presentan en la
figura 4 y se definidas como3,8:
(N) Altura

de

la

mesa: distancia

entre

el

tablero

el

suelo.

(Q) Anchura mnima del plano de la mesa: distancia entre los bordes laterales
del
tablero.
(R) Profundidad mnima del plano de la mesa: distancia entre el borde anterior
y
posterior
del
tablero
de
la
mesa.
(S1) Altura libre para los muslos: distancia entre el suelo y la parte inferior del
tablero.
(S2) Altura libre para las rodillas: distancia entre el suelo y la bandeja ubicada
bajo
la
mesa.
(S3) Altura libre para las piernas: distancia entre el suelo y el tablero vertical
que tapa la mesa por la parte opuesta a la del asiento.
(U1) Profundidad libre para las rodillas: distancia horizontal medida entre el
borde
de
la
mesa
y
el
de
la
bandeja.
(U2) Profundidad libre para las piernas: distancia horizontal entre el borde de la
mesa y el primer obstculo con el que pueden chocar las piernas al
adelantarse.
(T) Anchura libre bajo la mesa: espacio libre que queda bajo la mesa, es decir,
aquel que queda entre los obstculos laterales que puedan restringir el
movimiento lateral de las piernas (patas, traviesas, etc.).
Problemas producidos por las incorrectas dimensiones del mobiliario
Las consecuencias y adaptaciones que los nios llevan a cabo como
consecuencia de la utilizacin de mobiliario con dimensiones no recomendadas
e incorrectas para su altura se resumen en las tablas 1 y 2.

OBJETIVOS
Los objetivos de este trabajo fueron los siguientes:
Analizar y valorar el mobiliario escolar (sillas y mesas) utilizado en la escuela
por estudiantes de diferentes edades.
Valorar las diferencias antropomtricas entre nios de diferente edad y sexo.
Observar y describir la postura sedente en estos nios durante el periodo de
atencin al profesor.
Relacionar la postura adoptada por los nios con las dimensiones del mobiliario
utilizado.
MATERIAL Y MTODO
Poblacin
La poblacin elegida para nuestro estudio fueron escolares de entre 8 y 12
aos11pertenecientes al un colegio de Educacin Infantil, Primaria y Secundaria
de Salamanca.
Material y mtodo de observacin
El mtodo de observacin elegido fue el directo realizado siempre por el mismo
observador. El tiempo dedicado a la observacin de los diferentes cursos se
estableci segn del nmero de alumnos, de este modo las clases de 3. y 5.
se observaron durante una hora de clase, mientras que las de 4. y 6. durante
dos. Durante la observacin se rellen una ficha de observacin (tabla 3) para
cada alumno, que inclua diferentes aspectos y variables de la postura sedente,
junto con el modelo de mobiliario utilizado.

Material y mtodo de medicin

Para la recogida de las distintas dimensiones de las sillas y de las mesas,

definidas en el apartado del marco terico (figs. 3 y 4), se disearon unas
tablas (tablas 7 y 8). El material utilizado para dichas mediciones fue el
siguiente: cinta mtrica, regla de 50 cm, gonimetros de brazos paralelos y
distintas longitudes, cuerda y rotulador.

Fig. 3. Dimensiones de las sillas.

Fig. 4. Dimensiones de las mesas.

Del mismo modo se disearon otras tablas (tablas 4 y 5) para la recogida de la
talla de los sujetos y la medida A (fig. 5). La medida A corresponde a la
distancia entre el suelo y el hueco poplteo con zapatos, mientras que la
medida B es la distancia entre el asiento y el codo en flexin. Es importante
destacar que todos los nios se midieron con su calzado ya que el grosor de la
suela de sus zapatos incrementa la longitud de sus piernas a la hora de
sentarse, por lo que no se crey conveniente pedir que se descalcen.

Fig. 5. Medida A-Poplteo y Medida B-Codo.

Metodologa estadstica

Se utiliz el paquete estadstico SPSS versin 10.0. (Statistical Product and

Service Solutions) para introducir los datos y realizar el posterior anlisis
estadstico de la investigacin. Las variables estudiadas se presenta en la tabla
612.

RESULTADOS
Resultados descriptivos
Descripcin de la muestra
El nmero total de alumnos estudiados fue de 68 (n = 68), de los que 17 (25 %)
pertenecan a 3.er curso, 21 (30,9 %) a 4. curso, 11 (16,5 %) a 5. curso y los
19 (27,9 %) restantes a 6. curso. De ellos 33 (48,5 %) eran nios y 35 (51,5 %)
nias. La edad variaba entre los 8 aos y 7 meses (8,57) y 12 aos y 7 meses
(12,57), siendo la media de edad de 10 aos y 4 meses (10,38 1,244) y la
mediana 10 aos y 5 meses (10,24).
La talla media del total de la muestra era de 143,83 11,8723 cm siendo la
mnima de 116 cm y la mxima de 179 cm. La moda era 139 cm y la mediana
141 cm. La talla media de lo s nios (144,74 cm) era ligeramente mayor a la de
las nias (142,98 cm) siendo la desviacin tpica en cada caso similar ( 11,08
y 12,67 respectivamente). En 3.er curso los nios eran ms altos que las nias
y exista una mayor homogeneidad en las tallas. En 4. no haba diferencias
significativas en la talla en ambos sexos, mientras que en 5. y 6. curso las
nias eran ms altas que los nios. Para establecer la variable altura se
dividieron a los nios de cada curso segn la talla en tres grupos: altos,
medianos y bajos. Los resultados se reflejan en la tabla 4.
La media de la medida A-poplteo era de 39,87 4,3296 cm y la mediana de 39
cm. El valor mnimo encontrado en los alumnos que formaron parte del estudio
fue de 23,5 cm y el valor mximo de 49 cm. Si atendemos a los resultados en
cada uno de los cursos, observamos que las medidas de 3. er curso fueron
similares a las de 4. curso, mientras que las de 5. curso lo eran a las de 6.
curso, existiendo una diferencia notable entre ambos casos. Para operar con
esta variable se dividi a los nios de cada curso en dos grupos: nios con
piernas cortas y nios con piernas largas. Los resultados fueron los que se
reflejan en la tabla 5.
La media de la medida B-codo fue 22,14 4,3296 cm y la mediana de 22,4 cm,
el valor mximo fue 30,5 cm y el mnimo de 9 cm. La moda fue 25,5 cm. Al
observar los resultados de la medida B en cada curso, apareca un hecho
significativo, la mayor media de la medida se registraba en 4. curso mientras

que la menor media apareca en 6. curso. Las mayores diferencias entre

sexos se registraban en los cursos de 4. y 5. donde las nias tenan valores
ms elevados que los nios. Sin embargo en 3. er y 6. curso, pese a registrarse
valores similares en ambos sexos, era mayor la media en los nios que en las
nias.
Descripcin del mobiliario
Se han encontrado 5 modelos de sillas diferentes, denominadas en orden
creciente segn su tamao como A, B, C, D, y E. Sus dimensiones, descritas
en la figura 3, se reflejan en la tabla 7 junto al curso en el que se encontraron.

Por otro lado se encontraron dos tipos de mesas en las diferentes clases cuyas
dimensiones, segn fueron definidas en el marco terico (fig. 4), se reflejan en
la tabla 8.

Descripcin de la postura
Los resultados descriptivos obtenidos de la observacin realizada a los
diferentes alumnos segn las variables que definen la postura sedente se
reflejan en la tabla 9.

La tabla 10 presenta la utilizacin de silla y mesa segn la talla y el curso.

Resultados inferenciales

Comparacin de la altura y el sexo de los alumnos con la silla utilizada

Respecto al sexo masculino, todos los nios de 3. er y 4. curso (bajos,
medianos y altos), excepto dos (uno de 3. y otro de 4.), utilizaban el mismo
tipo de silla, la silla A, que era la ms pequea. En los cursos de 5. y 6.
usaban las sillas mayores, sillas D y E, no observndose relacin alguna entre
la altura de los nios en estos cursos y la silla que utilizaban. Por otro lado en
el sexo femenino, la utilizacin de los distintos modelos de silla era similar. Las
nias de 3.er y 4. curso (bajas, medianas y altas) utilizaban la silla A, si bien,
apareca una nia de 3.er curso que utilizaba la silla B, y tres nias (dos de 3.,
mediana y alta, y una de 4., mediana) que utilizaban la silla C. En 5. curso,
todas las nias (altas) utilizaban en similar proporcin las sillas D y E, mientras
que en 6. curso, todas las nias (medianas y altas) excepto dos (medianas),
usaban la silla E (tabla 10).
Para los nios se obtuvo un Chi-cuadrado de Pearson no significativo
estadsticamente (V: 51,085 [40]; p = 0,112), de lo que se interpret que las
variables altura y modelo de silla no estaban relacionadas, es decir, la altura de
los nios no se debi tener en cuenta a la hora de escoger el modelo de silla.
Sin embargo, para las nias se obtuvo un Chi-cuadrado de Pearson
significativo (V: 47,924 [32]; p = 0,035); por lo que desde el punto de vista
estadstico si se estableca una relacin entre la altura de las nias y el modelo
de silla que utilizaban.
Comparacin de la altura y el sexo de los alumnos con la mesa utilizada
En el sexo masculino, todos los nios de 3. (medianos y altos) y todos menos
tres de 4. curso (bajos, medianos y altos) utilizaban el mismo tipo de mesa
(mesa A). El resto de los nios, los 3 de 4. curso (altos) y todos los de 5. y 6.
(bajos, medianos y altos) usaban la mesa B. Del mismo modo en el sexo
femenino la distribucin es similar, todas las nias de 3. (bajas, medianas y
altas) y las de 4. (bajas, medianas y altas) utilizaban la mesa A, mientras que
el resto, las nias de 5. y 6. curso (medianas y altas) usaban la mesa B (tabla
10).
En las pruebas de Chi-cuadrado de Pearson con las variables Altura-MesaSexo obtuvimos como resultado relaciones significativas tanto en el sexo
masculino (V: 26,717 [10]; p = 0,05) como en el femenino (V: 35,000 [8]; p =
0,000), de lo cual deducimos que la altura de los alumnos si se pudo tener en
cuenta a la hora de elegir y distribuir las mesas.
Comparacin de la medida poplteo y el sexo de los alumnos con la silla
Los nios de 3.er y 4. curso, con piernas cortas y largas, utilizaban la silla A,
excepto uno de 3. con piernas largas que utilizaban la silla B y uno de 4. (con
piernas largas) que utiliza la silla C. Los nios de 5. curso con piernas cortas
utilizaban preferentemente la silla D, mientras que los de piernas largas
utilizaban la silla E. Los nios de 6. curso tanto con piernas cortas como largas
usaban preferentemente la silla E. Por otro lado, en el sexo femenino la
distribucin era semejante, si bien, las nias de 3. er curso, pese a que utilizaban

preferentemente la silla A, haba una con piernas cortas utilizaba la silla C y dos
con piernas largas que utilizaban la silla B y C, respectivamente. La distribucin
en 4., 5. y 6. curso era igual a la comentada para el sexo masculino.
Los resultados de las pruebas de Chi-cuadrado de Pearson con las variables
Poplteo-SillaSexo reflejan relaciones muy significativas entre estas variables
en ambos sexos (sexo femenino V: 60,494 [28]; p = 0,000; sexo masculino V:
50,618 [24]; p = 0,001).
Comparacin de la postura sedente con el mobiliario utilizado
En el anlisis de las distintas variables definidas en la postura (tabla 4) con el
modelo de silla utilizada destacamos los siguientes resultados:
Respecto a la postura adoptada, en 3.er curso los alumnos que utilizaban la silla
A en mayor frecuencia adoptaban una postura sedente anterior, mientras que
aquellos nios de 4. que utilizaban la misma silla mantenan en mayor
frecuencia una postura sedente media. Los alumnos de 5. que usaban la silla
D mostraban una postura sedente media, mientras que los de 6. adoptaban en
la misma frecuencia la postura medida y la anterior.
En cuanto a la posicin de la columna, en los alumnos de 4. curso la postura
erguida era ms frecuente entre los que utilizaban la silla A, mientras que
aquellos que utilizaban la silla C adoptaban posturas flexionadas. Por otro lado
los nios de 5. y 6. curso, tanto los que utilizaban una silla D como los que
usaban una silla E, mantenan en mayor frecuencia una postura flexionada. En
la prueba de Chi-cuadrado con estas variables en la clase de 4. curso se
obtuvo un valor de 3,592 (gl = 1, p = 0,05) significativo, por lo tanto en esta
clase la posicin de la columna estaba relacionada con el tipo de silla utilizada.
Para la variable apoyo de los pies en el suelo se obtuvo que casi el 70 % de los
alumnos de 4. curso, que utilizaban la silla A, apoyaban la planta del pie en el
suelo, mientras que en 3.ercurso, pese a que el apoyo de las plantas era el ms
frecuente (31 %) en la distribucin de los apoyos, aparecan con frecuencia
relevante los nios que apoyan las punteras (23 %) y la parte externa de los
pies (23 %). Los alumnos de 5. curso que usaban la silla D mantenan en
mayor frecuencia el apoyo de la planta del pie, mientras que los que utilizaban
la silla E apoyaban las punteras o les colgaban los pies. Por ltimo los alumnos
de 6. curso, tanto los que utilizaban la silla D como los que usaban la silla E
apoyaban en mayor frecuencia la planta del pie.
En el apoyo sobre el asiento destacar que los alumnos de 3. er curso (bajos,
medianos y altos) que utilizaban una silla A realizaban el apoyo por la mitad del
asiento, mientras que los de 4. (bajos, medianos y altos), que utilizaban este
tipo de silla, lo hacan ms frecuentemente al fondo del mismo. Por otro lado,
todos los alumnos de 3.er y 4. curso (medianos y altos) que utilizaban la silla C
se sentaban al fondo del asiento. Los alumnos de 5. curso (mayora de altos) y
los de 6. curso (bajos, medianos y altos) que utilizaban la silla D se sentaban,
con mayor frecuencia, al fondo del asiento, mientras que los alumnos de 5.

curso que utilizaban la silla E en mayor frecuencia lo hacan en la mitad del

mismo (bajos, medianos y altos).
Con relacin a la forma de utilizacin del respaldo, hemos observado que los
alumnos de 3.ercurso que utilizaban la silla A en mayor frecuencia no hacan
uso del respaldo, mientras que los de 4. lo hacan de una manera correcta.
Por otro lado, los alumnos de 3. er curso que utilizaban la silla B tampoco hacan
uso del respaldo, mientras los que utilizaban la silla C lo usaban de manera
correcta, sin embargo los alumnos de 4. curso que utilizaban esta misma silla
no hacan uso del mismo. Los alumnos de 5. curso que usaban la silla D en
mayor frecuencia no utilizaban el respaldo, mientras que los de 6. lo hacan
correctamente. Todos los nios de 5. curso que usaban la silla E, utilizaban el
respaldo de manera incorrecta, bien no haciendo uso de l o desplomndose
sobre el mismo, mientras que los de 6. curso, aunque con mayor frecuencia no
lo utilizaban, un alto porcentaje lo hacan de forma correcta.
La prueba de Chi-cuadrado es estadsticamente significativa (V: 11,115 [4]; p =
0,025) para el curso de 3. donde hay una relacin entre la utilizacin del
respaldo y el tipo de silla.
Y por ltimo respecto a la flexin de rodillas los alumnos de 3. er y 4. curso que
utilizaban una silla A en mayor frecuencia flexionaban las rodillas ms de 90
grados, mientras que aquellos de 3. que utilizaban la silla C mantenan una
flexin de 90 grados. Por otro lado, los alumnos de 5. y 6. curso que hacan
uso de una silla D en mayor frecuencia flexionaban las rodillas menos de 90.
DISCUSION
Los alumnos de distinto curso y de distintas dimensiones antropomtricas que
utilizaban el mismo mobiliario, presentaban diferencias en las distintas
variables definidas en la postura sedente como era la posicin en sedestacin,
el apoyo de los pies en el suelo, el apoyo sobre el asiento y la utilizacin del
respaldo.
En general se han observado relaciones estadsticamente significativas entre la
altura de los sujetos y la distribucin de los distintos modelos de sillas y mesas,
lo que sugiere que los profesores podran tener en cuenta la altura de los
alumnos a la hora de distribuir el mobiliario que se encuentra en la clase.
Hemos encontrado relaciones significativas entre la postura adoptada por los
nios en la escuela durante el periodo de atencin al profesor y el tipo de silla
utilizada. El hecho de que no todos los alumnos encuentren aceptable el
mobiliario provoca que adopten y mantengan diferentes posturas sedentes y
adaptaciones a las mismas1.
La adopcin de posturas diferentes a las recomendadas 1,3,8,10,13,14 puede ser
debido a la utilizacin de un mobiliario no recomendado para la altura de los
sujetos. De hecho, y por ejemplo, el modelo de silla A debera estar ms
recomendada para los alumnos de 4. curso que para los de 3., ya que son los
primeros los que adoptan con mayor frecuencia posturas que se aproximan a

las recomendadas (postura sedente media, posicin erguida de la columna

vertebral, pies apoyados en el suelo y utilizacin del respaldo).
Tal y como sealan algunos autores 1, los alumnos que estn sentados en sillas
demasiado altas o profundas tienden a sentarse al borde del asiento y a no
hacer uso del respaldo.