PLAN PARA BAJAR DE PESO

Nombre y apellido:_______________________________
Inicio del Plan:______________________
Peso:_________________

DESAYUNO
MERIENDA
ALMUERZO
MERIENDA
CENA

DESAYUNO
MERIENDA
ALMUERZO
MERIENDA
CENA

MENU N 1
2 Galletas: Maria o Craker
Batido de lechoza o caf.

MENU N 2
Special de Kellogs con pasitas y
leche descremada: 1 taza

Pera: 1 Unidad
Lechoza: 1 rodaja
Pollo a la plancha.
Crema de apio
Ensalada de repollo, remolacha y Pescado.
zanahoria rallada: taza y media
Ensalada de verduras
Media taza de arroz
1 Naranja con vagazo
Manzana: 1 unidad
Special de Kellogs con
leche Granola con leche Descremada
descremada

MENU N 3
2 rebanadas de Pan Integral con
queso paisa o jamn de pavo,
Batido de meln o caf.
Yogurt descremado: 1 vaso
Arroz blanco: media taza.
Carne molida
Ensalada verde
Pia: 1 rodaja
Special de Kellogs con pasitas y
leche descremada: 1 taza

MENU N 4
MENU N 5
MENU N 6
1 Arepa delgada con queso paisa y 1 plato de avena con hojuelas Tortilla con 2 claras de huevo y
jamn de pavo.
cocida con leche descremada
alios verdes.
Caf o batido de lechoza.
Arepa o pan integral.
Caf o jugo de lechoza.
Yogurt natural: 1 vaso
1 Naranja con vagazo
Lechoza: 1 rodaja
Crema de apio: 1 plato
Pasta
Ensalada de atn.
Arroz con vegetales y pollo: 1 Ensalada verde
Media taza de arroz blanco
racin grande.
Pollo o bistec a la plancha
Meln: 1 taza
Lechoza: 1 rodaja
Pia: 1 rodaja
1 plato de avena con hojuelas Crema de auyama
Ensalada de frutas
cocida con leche descremada

Nota: tratar de desayunar antes de las 8am: agua o jugo media hora despus del almuerzo.

DESAYUNO
MERIENDA
ALMUERZO
MERIENDA
CENA

DESAYUNO
MERIENDA
ALMUERZO
MERIENDA
CENA

MENU N 1
Una taza de meln.
Una taza de caf
descremada
Pia: 1 rodaja
Pollo guisado con
zanahoria.
Ensalada verde.

MENU N 2
2 rebanadas de Pan Integral con
o leche queso paisa o jamn de pavo.
Caf o jugo.
Yogurt natural: 1 vaso
calabacn, Crema de apio
Bistec
Media taza de arroz
Ensalada rayada
Lechoza: 1 rodaja
Naranja: 1 unidad
Special de Kellogs con
leche Una taza de lechoza, patilla, meln
descremada y pasitas
y pia.

MENU N 3
2 Galletas: Maria o Craker
Caf o leche descremada

MENU N 4
MENU N 5
1 Arepa delgada con queso paisa y Galletas: Maria o Craker
jamn de pavo.
Caf o jugo
Caf o batido de lechoza.
Lechoza: 1 rodaja
Pera: 1 Unidad
Atn al gusto.
Vegetales horneados, suficiente.
Ensalada de lechuga, tomate y
pepino.
Yogurt natural: 1 vaso
Naranja: 1 unidad
1 taza de meln
Special de Kellogs con
leche
descremada y pasitas

MENU N 6
1 Arepa delgada con queso
jamn
Un vaso de leche descremada
Patilla: 1 pedazo
Pollo con vegetales
Media taza de arroz blanco

Yogurt con cereal

Vegetales horneados, suficiente.

Cambur: 1 unidad
Pollo mechado: 2 cucharadas.
Una rebanada de pan integral

Lechoza: 1 rodaja
Granola con leche Descremada

DESAYUNO
MERIENDA
ALMUERZO
MERIENDA

MENU N 1
1 plato de avena con hojuelas
cocida con leche descremada
Yogurt natural: 1 vaso
Crema de apio
Pollo a la plancha
Ensalada.

MENU N 2
2 Galletas: Maria o Craker
Caf o jugo
Merengada de lechoza
Pollo guisado con calabacn,
zanahoria y vainitas
Media taza de arroz blanco.

Lechoza: 1 rodaja
Crema de auyama.

Pera: 1 Unidad
Special de Kellogs con
descremada.

CENA

DESAYUNO
MERIENDA

MENU N 4
Special de Kellogs con
descremada.
Pera: 1 Unidad
Sopa de pollo.
Vegetales horneados

leche

ALMUERZO
MERIENDA
CENA

2 naranjas
Ensalada de vegetales con atn

MENU N 3
1 Arepa delgada con queso paisa y
jamn de pavo.
Lechoza: 1 rodaja
Crema de auyama.
Ensalada con vegetales y atn
natural.
Media taza de arroz.
Yogurt natural: 1 vaso
leche Ensalada de frutas.

MENU N 5
1 plato de avena con hojuelas
cocida con leche descremada
Pia: 1 rodaja
Pollo a la plancha.
Media taza de arroz blanco.
Ensalada verde.
Yogurt con cereal
Ensalada de frutas.

MENU N 6
2 Galletas: Maria o Craker
Caf o leche descremada
Naranja: 1 unidad
Pescado al vapor.
Arroz blanco.
Ensalada.
Pltano horneado.
Manzana: 1 unidad
Crema de auyama.

REGIMEN ALIMENTARIO
Primer da:
D: avena + leche descremada.
A: crema de auyama + arroz + apio.
C: 1 taza de lechoza.
Segundo da:
D: panquecas con queso paisa + caf con leche descremada
A: crema de apio + atn + ensalada.
C: 1 taza de pia.
Tercer da:
D: pan tostado + mermelada + jugo de naranja natural
A: sopa de pollo con verduras.
C: panquecas con queso paisa + jugo de lechoza.
Cuarto da:
D: galletas de soda + jamn de pavo y/o pollo, queso paisa + jugo de meln
A. granos de preferencia + queso rallado + ensalada
C: avena con leche descremada
Quinto da:
D: 1 taza de meln.
A. pastiche de berenjenas + jugo de meln
C: Especial de corn Flekes con leche descremada + fruta
Sexto da:
D: 1 taza de lechoza
A: pescado al horno + pltano + ensalada.
C.: una arepa delgada + jamn y queso + jugo de meln
Sptimo da:
D: 1 galleta de soda con jamn y queso + caf con leche descremada
A: pollo a la plancha + ensalada + arroz
C: 1 taza de pia.
Octavo da:
D: 2 rebanadas de pan + jamn y queso + caf con leche descremada
A: 1 bistec + 1 porcin de arroz.
C: 1 helado o entremeses salados.

REGIMEN ALIMENTARIO
LUNES
D: 1 taza de meln + 1 taza de caf con leche descremada.
M: 1 manzana
A: pollo guisado con calabacn + jugo de naranja natural.
C: Especial de corn Flakes con leche descremada + cambur
M: 1 yogurt natural.
MARTES
D: 2 rebanadas de pan integral + jamn y queso + 1 taza de caf
M: 1 rodaja de lechoza.
A: crema de apio + bistec + tomate + agua.
M: 1 rodaja de pia.
C: 1 taza de lechoza.
MIERCOLES
D: 2 huevos al gusto + rebanada de pan + caf.
M: 1 yogurt natural.
A: sopa de pollo y carne con vegetales
M: 1 rodaja de lechoza.
C: 1 taza de patilla
JUEVES
D: : Especial de corn Flakes con leche descremada + fresas
M: 1 manzana
A: pescado al horno con berenjena, brcolis, zanahoria y calabacn + jugo de naranja.
M: 1 rodaja de pia
C: 1 taza de meln
VIERNES
D: galletas de soda + jamn y queso + jugo de naranja.
M: 1 rodaja de lechoza.
A: atn al gusto + lechuga y tomate + zanahoria.
M: 1 pedazo de meln
C: 1 taza de lechoza.
SABADO
D: Especial de corn Flakes con leche descremada + cambur
M: 1 yogurt natural.
A: pollo cocido con piel + brcolis o coliflor gratinados.
M: 1 rodaja de lechoza.
C: 1 taza de patilla
DOMINGO
D: 1 arepa delgada + jamn y queso + 1 vaso de leche descremada
M: 1 rodaja de pia
A: bistec a la plancha + lechuga, tomate y cebolla.
M: 1 naranja
C: yogurt con cereal.