Descubre el Mindfulness con 5

sencillos ejercicios
Fecha de publicacin: 12/10/2016 10:00

Actualmente, es habitual quejarnos de un estilo de vida agitado y estresado en

nuestro puesto de trabajo, en la organizacin y planificacin de nuestro tiempo, en
la educacin de nuestros hijos, problemas familiares Si buscamos la felicidad, es
imprescindible estar presente con todos nuestros sentidos en su totalidad y
despejados.
Qu es el Mindfulness? El mindfulness significa mente en plenitud y nos ensea
a contemplar el da a da sin piloto automtico, siendo en cada momento
consciente del presente en tiempo real. Por ello, os propongo unos sencillos
ejercicios de mindfulness con el objetivo de vivir con atencin plena el momento
presente. A travs de la atencin observars que quedas libre de confundirte con el
pasado y de preocuparte acerca del futuro.
Con estos breves ejercicios podrs lograr la atencin plena, si los prcticas
diariamente:
1. DEDCATE UN MINUTO DE ATENCIN PLENA
Este es un ejercicio sencillo que se puede llevar a cabo en cualquier momento del
da. El objetivo es enfocar toda nuestra atencin a nuestra respiracin y tomar
conciencia de ella durante un minuto. Deja los ojos abiertos, respira con el vientre
en lugar de con el pecho y trata de inspirar y expirar por la nariz. Nos centraremos
en el sonido y el ritmo de la respiracin. Es muy probable que la mente deambule
(no pasa nada!), no lucharemos con la mente, no le daremos dilogo. Si esto
ocurre, simplemente devuelve la atencin a la respiracin. Este ejercicio es la base
fundamental de la tcnica de meditacin mindfulness correcta.
2. OBSERVACIN CONSCIENTE
Escogeremos un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una taza de caf, un bolgrafo,
una vela. Ahora permitiremos que absorba toda nuestra atencin. Slo
obsrvalo, sin juicios de valor. Toma consciencia de lo que ests observando te
aporta una sensacin de estar despierto, y con ello la mente se libera y vive en el
momento presente.
3. CONTAR HASTA 10
Este ejercicio es una pequea variacin del ejercicio 1. En este caso en lugar de
centrarte en la respiracin, cerraremos los ojos y enfoca la atencin en contar
lentamente hasta 10. Si por un momento, pierdes la concentracin, debes empezar
de nuevo en el nmero 1.

4. LLAMADA DE ATENCIN
Este ejercicio consiste en centrar tu atencin en la respiracin cada vez que se
produzca una seal ambiental especfica. Puede ser una llamada de telfono. Elige
una seal que sea ajena a ti. Cada vez que te mires al espejo, cada vez que te
toques las manos, cada vez que omos el claxon de un coche, el silbido de un
pjaro Qu nos aporta este ejercicio? La accin de enfocar la respiracin
consiguiendo que tu mente viaje al momento presente y nos hacemos consciente
de ello.
5. ESCUCHA MSICA CONSCIENTEMENTE
La msica nos aporta muchos beneficios, tantos, que la msica est siendo
utilizada teraputicamente. Por qu ocurre eso? Escuchar msica nos aporta una
gran conciencia y apertura. Podemos escuchar msica relajante y sentir sus
efectos calmantes mientras haces un ejercicio de mindfulness centrndote
realmente en el sonido de cada instrumento y vibracin de cada nota.
Con estos ejercicios llevados a cabo de forma diaria, podrs desarrollar la
capacidad de mantenerte en el momento presente. La atencin plena es una gran
paso, ms all de la concentracin, es un estado de conciencia. Es presencia. Te
atreves a practicarlo a diario?

Irene Morales
Psicloga y facilitadora de tcnicas Mindfulness
www.facebook.com/IreneMoralesPsicologia