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MASTERCLASS WORKBOOK

01

MINDFULNESS

COMO USUFRUIR DESTA MASTERCLASS


Antes de comeares, temos algumas recomendaes para que tires
o melhor partido desta experincia.

ALGUM AS DI C AS
Para receberes o maior valor desta
Masterclass apenas precisas de um
computador e da vontade interior de
viveres a melhor verso de ti mesmo.
Se possvel assiste num local tranquilo
e utiliza headphones para uma melhor
experincia de aprendizagem.

A
WORKBOOK PARA A MASTERCLASS
Imprime este workbook e utiliza-o na aula.

B
HORRIO DA MASTERCLASS
Assegura-te que ests online pelo menos
5 minutos antes da Masterclass comear.
Esta Masterclass acontece dia 10 de Novembro
de 2016.

C
LPIS OU CANETA
Tem uma caneta ou lpis mo para
apontamentos.

D
CONEXO ESTVEL INTERNET
importante que tenhas uma conexo estvel
internet.
Evita utilizar um Smartphone pois por vezes
no tm velocidade de processamento de dados
suficiente.

MINDFULNESS

INCIO

Cada vez nica.

Mik a e la v n

A PREENCHER ANTES DA MASTERCLASS


Mindfulness :_________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
que me permite alcanar________________________________________
_______________________________________________________________
para que consiga_______________________________________________
_______________________________________________________________
Quando sinto medo, raiva, ansiedade posso_______________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_____________________________e_________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
A razo que me impede de levar os meus projectos est em_________
_______________________________________________________________
e isso torna Mindfulness excelente_______________________________
_______________________________para___________________________
_______________________________________________________________
________________________________e finalmente conseguir disciplinar

N OTA S

02

MINDFULNESS

INCIO

03

Quando praticamos Mindfulness estamos a prestar


ateno de propsito, no momento presente
sem julgamentos. M i ka e la v n

A PREENCHER DEPOIS DA MASTERCLASS


Exerccio 1
Como utilizar 3 simples passos para diariamente resolver conflitos
internos e discusses txicas.
1______________________________________________________________
2______________________________________________________________
3______________________________________________________________
Notas de Visualizao
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
As sete atitudes do Mindfulness so:
1______________________________________________________________
2______________________________________________________________
3______________________________________________________________
4______________________________________________________________
5______________________________________________________________
6______________________________________________________________
7______________________________________________________________

N OTA S

MINDFULNESS

CONTINUAO

04

Em Mindfulness, no fundo, no dizemos se uma emoo


boa ou m. A emoo apenas . Mik a e la v n

NOTAS
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
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_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
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MINDFULNESS

HISTRIAS

05

Testemunhos de alunos que assistiram


a aulas de Mikaela vn
Nas prximas pginas encontras testemunhos reais de alunos da Mikaela vn,
estes testemunhos so importantes para quando estiveres a assistir Masterclass
sobre Mindfulness de Mikaela vn.

Mostrou-me um caminho que


transformou a minha vida para sempre.
A Mia mostrou-me um caminho que transformou a minha
vida para sempre. De forma suave e gentil ajudou-me a abrir
o meu mundo interior, ajudou-me a abrir possibilidades que,
at ento, eu prpria no me permitia. A Mia tem esta forma
de estar, to bela e nica de mostrar caminhos.
Sandra matos

Tem sido uma experincia nica!


Tem sido uma experincia nica ! Estava a sentir qual o
melhor adjetivo que a consegue denir.
Depois do curso, tenho feito o que posso, se tenho meia hora
ou cinco minutos para meditar, medito, se no tenho, fao-o
durante as minhas tarefas... Cheguei concluso que assim
tenho o dia inteiro!
Ana Cristina Mota

MINDFULNESS

HISTRIAS

06

Os ensinamentos que passa so


muito valiosos.
A energia da Mia e os ensinamentos que passa so muito
valiosos. Despertaram-me e ajudam-me a tornar consciente
tantos esquemas mentais desactualizados e txicos... a
vontade de me tornar a melhor verso de mim prpria benecia
todos os que me rodeiam.
Rita Mc

A Mia tem um olhar e uma escuta


muito verdadeiros, d e recebe da
mesma forma.
A Mia tem um olhar e uma escuta muito verdadeiros, d e
recebe da mesma forma: disponvel, centrada, generosa e
honesta. fantstico quando conhecemos algum que
verdadeiramente aquilo que defende, na Mia senti que havia
serenidade na mesma medida que entusiasmo.
Alexandra Silva

Encontrei a serenidade que tanto


ambiciono.
A Mia um grande ser humano e com a sua ajuda/orientao,
encontrei a serenidade que tanto ambiciono. Como acredito
que nada acontece por acaso, estou grata pela experincia e
por poder aprender mais sobre mim proporcionando bem estar
interno e, consequentemente, a todos os que me rodeiam.
Tnia Alexandre

MINDFULNESS

HISTRIAS

07

D-me energia para todo o dia!


Tenho meditado 15 minutos todos os dias e tem sido muito
bom! J tenho uma pequena prtica de meditao e faz-me
to bem sentir o meu corpo, dar-me conta dos meus sentidos...
d-me energia para todo o dia!
Ana Sousa

Todas as vezes que a ouo aprendo.


A Mia uma inspirao. Todas as vezes que a ouo aprendo,
porque quanto mais sabemos, mais reflectimos e questionamos
e mais queremos saber para ns.
Mariana Bacelar

MINDFULNESS

HISTRIAS

08

Conhece um dos programas mais populares da


Mikaela vn na Dharma5academy,
clicando aqui.

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Partilha com amigos as ideias que tiveste ao longo desta masterclass e o que vais fazer.
Est provado que aumenta a possibilidade de acontecer!!!
Experimenta agora!