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Paul Stallard

PENSAR BIEN SENTIRSE BIEN


Manual prctico de terapia
cognitivo-conductual para
nios y adolescentes
Pr logo de Francisco Bas y Verania Andrs

Descle De Brouwer

Pensar

10

bien

Sentirse

bien

13

Pensar

14

bien

Sentirse

bien

1
et al.

et al.
et al.

et al

et al.
et al.

17

L a

t e r a p i a

et al.

c o g n i t i v o - c o n d u c t u a l

et al.

et al.

21

Pensar

bien

Sentirse

bien

et al.

et al.

et al.

et al.

self-monitoring
thought testing

et al.

et al.

et al.

24

Pensar

bien

Sentirse

bien

La TCC es un modelo basado en la adquisicin de nuevas habilidades

self-awareness

self-monitoring
testing

28

L a

t e r a p i a

c o g n i t i v o - c o n d u c t u a l

Formulacin y psicoeducacin

Observacin y registro de los pensamientos


Thought monitoring

Identificacin de distorsiones y dficits cognitivos

Evaluacin de los pensamientos Thought evaluation

Aprendizaje de nuevas habilidades cognitivas


consequential thinking

Observacin y registro de actividades Activity monitoring

goals

Planificacin de metas

targets

Formulacin de objetivos

Educacin emocional

Observacin y registro de las emociones


Affective monitoring

Activity rescheduling
Experimentos conductuales
testing

Autodominio emocional

Exposicin gradual/prevencin de respuesta


Aprender nuevas habilidades/nuevas conductas
Role play
Modelling
Rehearsal

Refuerzos y recompensas
star charts
31

Pensar

bien

Sentirse

bien

Formulacin y psicoeducacin
los pensamientos los sentimientos

la conducta

Observacin y registro de los pensamientos

las creencias nucleares los pensamientos automticos


los supuestos disfuncionales
hot
trada cognitiva

Identificacin de distorsiones y dficits cognitivos


las cogniciones disfuncionales o negativas y las creencias o los
supuestos irracionales
distorsiones
cognitivas
dficits cognitivos

Evaluacin de los pensamientos y desarrollo de procesos cognitivos alternativos


comprobar y evaluar sistemticamente dichos supuestos y creencias

32

L a

t e r a p i a

c o g n i t i v o - c o n d u c t u a l

Experimentos conductuales

experimentos conductuales

Exposicin
exposicin gradual

in
vivo

Role play, modelado y ensayo conductual


role play
challenging

fortalecimiento de las habilidades


modelando
ta o las habilidades apropiadas
nacin

la conducensayar en la imagipracticarla en la vida real

35

Pensar

bien

Sentirse

bien

Evaluacin de los cambios acontecidos en los procesos cognitivos

et al.

Definicin de la TCC aplicada a nios y adolescentes

38

L a

t e r a p i a

c o g n i t i v o - c o n d u c t u a l

et al

39

Pensar

bien

Sentirse

bien

Resumen

in vivo

Ejercicios
En busca de soluciones

Identifica posibles soluciones

Cules seran las consecuencias de mis soluciones?

80

Vi s i

g e n e r a l

d e

l o s

d i s t i n t o s

c o m p o n e n t e s

Prate, planifcate y acta


Hblalo
contigo mismo

81

Pensar

bien

Sentirse

bien

pensar
sintamos
permanecer callados

pensar
sintamos
quedamos en casa
pensar
sintamos
dejar de intentarlo

84

L o

q u e

p e n s a m o s ,

s e n t i m o s

h a c e m o s

creencias
nucleares





Las creencias y los supuestos

SI/ENTONCES

 SI

ENTONCES

 SI

ENTON-

CES

 SI

ENTONCES

 Creencias y supuestos perjudiciales





87

Pensar

bien

Sentirse

bien

C mo nos sentimos

emociones
positivos
nes agradables

emocio-





negativos
emociones desagradables

90

L o

q u e

p e n s a m o s ,

s e n t i m o s

h a c e m o s

93

Pensar

bien

Sentirse

bien

La trampa negativa
situaciones ms
dif ciles





PASA.
SIENTES.
PIENSAS

PIENSO:

HAGO:

96

SIENTO:

5
pensamientos
automticos

Yo, mis actos y mi futuro

NOSOTROS

 Cmo nos vemos a nosotros mismos





 Nuestra forma de juzgamos




99

Pensar

bien

Sentirse

bien

 Nuestra forma de ver el futuro






positivos



darnos nimos



negativos



dejemos




100

o evitemos

Pensar

bien




Sentirse

prestamos atenci n
familiarizarnos enormemente





La trampa negativa






102

bien

creemos

L o s

p e n s a m i e n t o s

a u t o m t i c o s

 Qu pensabas que iba a pasar?


 Cmo pensaste que acabara?

 Qu pensaste que otras personas podran decir respecto de lo


que haba pasado?

105

Pensar

bien

Sentirse

bien

Pensamientos y sentimientos

candente





106

L o s

p e n s a m i e n t o s

a u t o m t i c o s

Pensamientos agradables acerca


de m mismo

109

Pensar

bien

Sentirse

bien

Pensamientos que reflejan mis


preocupaciones en relaci n con
mi forma de actuar

112

L o s

p e n s a m i e n t o s

a u t o m t i c o s

Qu estarn pensando?

113

L o s

p e n s a m i e n t o s

a u t o m t i c o s

Qu estarn pensando?

115

Pensar

bien

Sentirse

bien

 Lo positivo no cuenta

Agrandar las cosas

las volvemos ms grandes

 Pensar en trminos de todo o nada

118

Pensar

bien

Sentirse

bien

Predecir que las cosas nos van a salir mal

esperamos
predecir el fracaso

 Leer el pensamiento



 Adivinar el futuro




Los pensamientos afectivos o muy sentidos [Confundir los


pensamientos con los sentimientos]
emociones se vuelvan muy intensas

120

Pensar

bien

Sentirse

bien

La culpa la tengo yo!


nos sentimos responsables




122

L o s

e r r o r e s

d e

p e n s a m i e n t o

Aprende a identificar los errores de pensamiento






123

Pensar

bien

Sentirse

bien

Nunca

A veces

A menudo

Constantemente

 Predecir que las cosas nos van a salir mal



Nunca

A veces

A menudo

Constantemente

Nunca

A veces

A menudo

Constantemente

 Los pensamientos afectivos o muy sentidos


[confundir los pensamientos con los sentimientos]

Nunca

A veces

A menudo

Constantemente

Nunca

A veces

A menudo

Constantemente

 Sentar las condiciones para asegurarnos el fracaso


[condenarnos a que forzosamente nos salga mal]

Nunca

126

A veces

A menudo

Constantemente

pensar de forma equilibrada


Cazapensamientos
Cazapensamientos

apoye
cuestione
mejor amigo

dir a yo a mi mejor amigo

algn error de pensamiento

129

Pensar

bien

Sentirse

bien

Qu sentimiento corresponde
a d nde?

182

m o

n o s

s e n t i m o s

Qu sucede cuando me siento enfadado?

185

m o

n o s

s e n t i m o s

Qu sucede cuando me siento feliz?

187

E l

c o n t r o l

d e

n u e s t r o s

p r o p i o s

s e n t i m i e n t o s

 Ejercicios de relajacin rpida


Brazos y manos
Piernas y pies
Est mago
Hombros
Cuello
Cara

193

Pensar

bien

Sentirse

bien

El ejercicio f sico
ejercicio f sico

La respiraci n controlada

respiraci n controlada

Imgenes tranquilizantes

194

Pensar

bien

Sentirse

bien

Prevenci n

ANTES

 El genio de Juan

Buscasentimientos

196

E l

c o n t r o l

d e

n u e s t r o s

p r o p i o s

s e n t i m i e n t o s

La cmara acorazada para las


emociones





da

cmara acoraza-






199

Pensar

bien

Sentirse

Mi lugar relajante












202

bien

12
Cazapensamientos

Buscasentimientos

 evitando
 retrayndonos
 dejando

205

Pensar

bien

Sentirse

bien

Nos sentimos mejor

Tenemos una mayor sensaci n de control

Nos sentimos menos cansados

Nos entran ganas de hacer ms cosas

Pensamos con ms claridad

206

Pensar

bien

Sentirse

bien

Hacer un grfico de lo que sentimos y de lo que hacemos

 Gema se prepara para ir a clase

208

C a m b i a r

n u e s t r a

f o r m a

d e

a c t u a r

afrontemos nuestros miedos




pequeos pasos
automanifestaciones de afronta-

miento

Reljate e imag nate

Llvalo a la prctica

Felic tate a ti mismo

 A Elena le da miedo salir de casa

afrontar sus miedos


 Nivel 1
os pasos

peque-

1
2
3
4
5

211

Pensar

bien

Sentirse

bien

 A David le preocupan los grmenes

abandonar sus hbitos compulsivos


 Paso 1

pequeos pasos

1
2
3

 Paso 2

 Paso 3

214

se planific para lograr su objetivo

renunciar a su hbito

C a m b i a r

n u e s t r a

f o r m a

d e

a c t u a r

Term metro Emocional


de afrontamiento

 Paso 4
mismo

automanifestaci n

satisfecho consigo

215

Pensar

bien

Sentirse

bien

Cosas que me hacen sentirme bien

218

C a m b i a r

n u e s t r a

f o r m a

d e

a c t u a r

Afronta tus miedos

pequeos pasos

Nivel 1

Nivel 2
miento

automanifestaciones de afronta-

Nivel 3 Reljate e imag nate

Nivel 4
llvalo a la prctica

Nivel 5 Felic tate y recompnsate

221

13





Por qu aparecen los problemas?

225

A p r e n d e r

s o l u c i o n a r

n u e s t r o s

p r o b l e m a s

 No somos capaces de ver otra solucin

Aprender a pararnos y pensar

Prate, Planif cate


y Acta
 ROJO
Prate
 MBAR Planif cate
 VERDE Acta

DETENERNOS

P`RATE!

227