Factores de riesgo de una vida sedentaria.

El empeoramiento de los hbitos de vida propio de las sociedades occidentales, la

evolucin de los sistemas de transporte y la tecnologa laboral, los nuevo modos de
ocio todo colabora para que todos nios y mayores- asuman como vlidos
comportamientos claramente sedentarios y, por tanto, perjudiciales para la salud.
La inactividad fsica o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de
riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relacin
directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona
sedentaria tiene ms riesgo de sufrir arterioesclerosis, hipertensin y enfermedades
respiratorias.
Recomendaciones.
Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que
significa que la adopcin de un estilo de vida que incluya la prctica de ejercicio fsico
interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo
cardiovascular. En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevencin en la
infancia.
Los nios de hoy en da tienen peores hbitos de alimentacin, ejercicio fsico y ocio. La
prctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo que
el ordenador, los videojuegos y la televisin se convierten en sus principales vas de
esparcimiento. Educar a los ms pequeos en la necesidad de tener una vida activa, con
ejercicio moderado y actividades al aire libre es el nico mtodo para ayudarles a
convertirse en adultos sanos. Sin olvidar, adems, que esa prevencin colaborara en la
mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de los ms pequeos
Inactividad
La inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo de mortalidad ms importante a nivel
mundial y provoca el 6% de todas las muertes. Solo se ve sobrepasada por la
hipertensin arterial (13%) y el consumo de tabaco (9%), y conlleva el mismo nivel de
riesgo que la hiperglucemia (6%). Aproximadamente 3,2 millones de personas mueren
cada ao por tener un nivel insuficiente de actividad fsica.
La inactividad fsica es la principal causa de aproximadamente:

el 21%-25% de cnceres de mama y colon

el 27% de casos de diabetes

el 30% de cardiopatas isqumicas.

Es fundamental que, a nivel local y nacional, se creen lugares idneos que estimulen la
actividad fsica, aunque tambin deben tomarse medidas a nivel individual. Para aquellas

personas que no estn acostumbradas a la actividad fsica, el mensaje principal es

empezar de forma gradual hasta llegar a un nivel apropiado que pueda mantenerse a
largo plazo.
Por ejemplo, un empleado de una tienda podra empezar con algo tan sencillo como
bajarse del autobs una parada antes de la suya y caminar ese tramo adicional,
aumentando la distancia progresivamente y empleando un podmetro para controlar sus
progresos. Un ama de casa podra aparcar ms lejos del supermercado y caminar la
distancia restante. Un directivo podra promover las relaciones profesionales concertando
una reunin con un colega tras un partido de squash o comentando nuevas ideas
mientras dan un paseo fuera de la oficina.
Obesidad.
La obesidad es una afeccin en la cual una alta cantidad de la grasa corporal incrementa
la probabilidad de padecer problemas de salud.
Las personas con obesidad tienen una mayor probabilidad de sufrir estos problemas de
salud:

Glucosa (azcar) alta en la sangre o diabetes.

Presin arterial alta (hipertensin).
Nivel alto de colesterol y triglicridos en la sangre (dislipidemia o alto nivel de
grasas en la sangre).
Ataques cardacos debido a cardiopata coronaria, insuficiencia cardaca y
accidente cerebrovascular.
Problemas seos y articulares, el mayor peso ejerce presin sobre los huesos y
articulaciones. Esto puede llevar a osteoartritis, una enfermedad que causa rigidez
y dolor articular.
Dejar de respirar durante el sueo (apnea del sueo). Esto puede causar fatiga o
somnolencia diurna, mala atencin y problemas en el trabajo.
Clculos biliares y problemas del hgado.
Algunos tipos de cncer.

Recomendaciones.
Cinco consejos bsicos
Ejercicio fsico: el deporte nos ayuda a liberar endorfinas y a quemar grasas. Lo idneo es
tratar de acudir al gimnasio 2 veces por semana. Si no dispones de tiempo suficiente,
sencillos gestos como subir las escaleras andando o caminar 20 minutos todos los das te
ayudarn a mantener tu cuerpo en forma.
Modera la sal: el exceso de sal no favorece la correcta metabolizacin de los alimentos.
Evita aadir este tipo de sazonador a las comidas. Al principio cuesta, pero te
acostumbrars. Un consumo excesivo favorecer la retencin de lquidos.

Cinco comidas diarias: Hacer slo tres comidas al da es un error gravsimo. Es mejor
hacer cinco de forma escalonada durante la jornada: desayuno, almuerzo, comida,
merienda y cena. Puedes comer de todo pero sin abusar de ningn alimento en exceso.
Por la noche, protenas: Las cenas copiosas suelen ser el camino ms corto hacia la
obesidad. Evita las grasas saturadas y las comidas especialmente calricas. Un filete de
carne o pescado acompaado de una guarnicin de verduras son la mejor opcin.
Bebe agua: El agua es sinnimo de vida. Intenta beber 1 litro de agua diario. Tu cuerpo te
lo agradecer.
Predisposicin Familiar.
La predisposicin familiar, por otra parte, se refiere a las caractersticas genticas
capaces de incidir en un fenotipo. Esto quiere decir que un ser humano puede tener una
cierta predisposicin gentica a sufrir una enfermedad: esta persona, por lo tanto, cuenta
con mayores probabilidades que el resto de la gente a desarrollar el trastorno de salud en
cuestin
Se llama ENFERMEDADES HEREDITARIAS, ya que lo llevamos en nuestros genes. De
una u otra manera, en cada historial familiar hay una relacin estrecha en las
enfermedades que padecemos, de dicha forma tambin se le llama predisposicin
gentica
Siempre hemos asumido que ciertas enfermedades como el asma, la diabetes o incluso el
cncer eran consecuencia de nuestra predisposicin gentica. Sin embargo ahora
sabemos, gracias a la epigentica, que esta premisa no es del todo cierta. Si bien esta
predisposicin gentica, a priori, parece escapar de nuestro control y no puede ser
modificado a voluntad, estudios recientes14 han puesto de manifiesto que ciertos
aspectos de nuestro estilo de vida (incluyendo nuestros hbitos alimenticios, de
comportamiento, de actividad fsica o de consumo de alcohol o tabaco) tienen una
marcada influencia sobre cmo se comportan nuestros genes. Dicho en otras palabras,
podemos cambiar cmo se expresan nuestros genes a travs de los hbitos que
configuran nuestro estilo de vida.
La hipertensin arterial (HTA)
Es una enfermedad crnica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de la
presin sangunea en las arterias. Aunque no hay un umbral estricto que permita definir el
lmite entre el riesgo y la seguridad, de acuerdo con consensos internacionales, una
presin sistlica sostenida por encima de 139 mmHg o una presin diastlica sostenida
mayor de 89 mmHg, estn asociadas con un aumento medible del riesgo de aterosclerosis
y por lo tanto, se considera como una hipertensin clnicamente significativa. La
hipertensin arterial es el principal factor de riesgo cardiovascular: afecta a casi la mitad
de los hombres y a cuatro de cada diez mujeres. Te contamos como mantenerla bajo
control y cmo se puede prevenir.

Controlar el peso
Controlar la ingesta de sal
Tomar ms calcio
Alimentacin adecuada
Caf y alcohol con moderacin
Abandonar el tabaco
El deporte, siempre aliado
Stop al estrs

Colesterol.
Si bien el colesterol y el estrs son dos factores de riesgo cardiovasculares por s solos, el
estrs puede ser una de las posibles causas de los niveles de colesterol altos en sangre.
Por ello, es interesante saber cmo se produce.
En principio, cabe aclarar que el colesterol es uno slo. Lo que diferencia al colesterol
HDL o bueno del colesterol malo o LDL es la protena que lo transporta, ms
especficamente el peso y la densidad de la misma. Es aqu donde entran en juego las
llamadas lipoprotenas de alta densidad y de baja densidad, respectivamente.
El camino del colesterol transita por los vasos sanguneos, es as como al detenerse
primero engruesa las paredes arteriales y luego las obstruye, como ocurre ante una
congestin en el trfico. Este fenmeno es el que se conoce como arterioesclerosis y su
resultado son las complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares, que todos
tratamos de evitar. Pero adems, es importante tener en cuenta que los niveles
demasiado bajos de colesterol bueno, son tan peligrosos para la salud como los altos
niveles de colesterol malo. La razn es que el aumento de colesterol bueno en sangre
reduce el riesgo de arterioesclerosis y enfermedades concomitantes, al remover el
colesterol malo de las paredes arteriales.
Por otra parte, la produccin de colesterol bueno puede encontrarse reducida por
diferentes factores tales como obesidad, diabetes tipo 2, sedentarismo, tabaquismo, dieta
rica en grasas saturadas y trans, entre otros. Adems, cabe destacar que debido a sus
importantes funciones, el colesterol es necesario en el organismo, por lo que valores
inferiores a 120 mg/dl, son indicio de enfermedad y requieren de consulta y tratamiento
mdico, del mismo modo que la hipercolesterolemia.
Diabetes
Es una enfermedad crnica en la cual el cuerpo no puede regular la cantidad de azcar
en la sangre.
Las personas con diabetes presentan hiperglucemia, debido a que su cuerpo no puede
movilizar el azcar desde la sangre hasta los adipocitos y clulas musculares para
quemarla o almacenarla como energa, y dado que el hgado produce demasiada glucosa
y la secreta en la sangre. Esto se debe a que:

El pncreas no produce suficiente insulina.

Las clulas no responden de manera normal a la insulina.

Ambas razones anteriores.

Hay 2 tipos principales de diabetes. Las causas y los factores de riesgo son diferentes
para cada tipo:

Diabetes tipo 1: Puede ocurrir a cualquier edad, pero se diagnostica con mayor
frecuencia en nios, adolescentes o adultos jvenes. En esta enfermedad, el
cuerpo no produce o produce poca insulina. Esto se debe a que las clulas del
pncreas que producen la insulina dejan de trabajar. Se necesitan inyecciones
diarias de insulina. La causa exacta se desconoce.

Diabetes tipo 2: Es mucho ms comn. Generalmente se presenta en la edad

adulta pero, debido a las tasas altas de obesidad, ahora se est diagnosticando en
nios y adolescentes. Algunas personas con este tipo de diabetes no saben que
padecen esta enfermedad. Con la diabetes tipo 2, el cuerpo es resistente a la
insulina y no la utiliza con la eficacia que debera.

Hay otras causas de diabetes y algunas personas no se pueden clasificar como

tipo 1 ni 2.

La diabetes gestacional es el nivel de azcar alto en la sangre que se presenta en

cualquier momento durante el embarazo en una mujer que no tiene diabetes.
Cigarrillo y tabaquismo
Adems de la nicotina, el humo del tabaco contiene ms de 4,000 compuestos qumicos,
entre los que se encuentran el alquitrn y el monxido de carbono, estas sustancias son
las responsables de causar tantos daos al organismo. El tabaco se encuentra en los
cigarrillos, cigarros, tabaco de pipa y tabaco de mascar. El tabaco es una planta.
Sus hojas se fuman, se mastican o se aspiran para experimentar una variedad de efectos.

El tabaco contiene el qumico nicotina, que es una sustancia adictiva.

El humo del tabaco contiene ms de 7,000 qumicos de los cuales se sabe que 69
causan cncer.

El tabaco que no se quema se llama tabaco que no se fuma. Incluida la nicotina,

existen 29 qumicos en el tabaco que no se fuma que se sabe causan cncer.

RIESGOS PARA LA SALUD DEL TABACO PARA FUMAR Y DEL TABACO QUE NO SE
FUMA
Conocer los riesgos serios para la salud por el uso del tabaco puede ayudar a motivarlo a
dejar el hbito. Usar el tabaco durante un perodo tiempo puede incrementar el riesgo de
muchos problemas de salud.

Problemas cardiovasculares:

Cogulos sanguneos y debilitamiento de las paredes de los vasos sanguneos en

el cerebro, lo que puede llevar a ataque cerebrovascular.

Cogulos sanguneos en las piernas que pueden viajar a los pulmones.

Arteriopata coronaria, que incluye angina y ataques cardacos.

Hipertensin arterial temporal despus de fumar.

Riego sanguneo deficiente a las piernas.

Problemas con las erecciones debido a la disminucin del flujo sanguneo al pene.

Otros problemas o riesgos para la salud:

Cncer (ms probable en el pulmn, la boca, la laringe, la nariz y los senos

paranasales, la garganta, el esfago, el estmago, la vejiga, el rin, el pncreas,
el cuello uterino, el colon y el recto).

Cicatrizacin deficiente de una herida despus de una ciruga.

Problemas pulmonares como EPOC o asma difcil de controlar.

Problemas durante el embarazo, como bebs nacidos con bajo peso, parto
prematuro, aborto espontneo y labio leporino.

Disminucin de la capacidad para saborear y oler.

Dao a los espermatozoides, lo cual causa esterilidad.

Prdida de la vista debido a un aumento del riesgo de degeneracin macular.

Enfermedades de los dientes y las encas.

Arrugas de la piel.

Los fumadores que se pasan al tabaco que no se fuma en lugar de abandonarlo tienen
riesgos de salud:

Aumento del riesgo de cncer nasal o bucal

Problemas de las encas, desgaste de los dientes y caries

Empeoramiento de la hipertensin arterial y la angina

RIESGOS PARA LA SALUD DEL TABAQUISMO PASIVO

Aquellos que a menudo estn cerca del humo de otros (tabaquismo pasivo) tienen un
riesgo ms alto de:

Ataques cardacos y cardiopata.

Cncer de pulmn.

Reacciones sbitas y graves, incluso en los ojos, la nariz, la garganta y las vas
respiratorias bajas.

Los bebs y los nios que a menudo estn expuestos al humo indirecto del cigarrillo estn
en riesgo de:

Ataques de asma (los nios con asma que viven con un fumador son mucho ms
propensos a visitar el servicio de urgencias).

Infecciones de la boca, garganta, senos paranasales, odos y pulmones.

Dao pulmonar (funcionamiento deficiente del pulmn).

Sndrome de muerte sbita del lactante (SMSL).

Como cualquier adiccin, dejar el tabaco es difcil, sobre todo si usted lo est haciendo
solo.

Busque apoyo de los miembros de la familia, amigos o compaeros de trabajo.

Hable con su proveedor de atencin mdica acerca de la terapia de reemplazo de

nicotina y los medicamentos para dejar de fumar.

nase a un programa para dejar de fumar y tendr muchas ms probabilidades de

xito. Dichos programas se ofrecen en hospitales, secretaras de salud, centros
comunitarios y sitios de trabajo.

Estrs.
Estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior
al normal; suele provocar diversos trastornos fsicos y mentales. Conjunto de alteraciones
que se producen en el organismo como respuesta fsica ante determinados estmulos
repetidos, como por ejemplo el fro, el miedo, la alegra, etc.
Algunas de las consecuencias del estrs son:
Ansiedad.
Cansancio, agotamiento o prdida de energa.
Dolor en la espalda.

Estreimiento o diarrea.
Depresin.
Dolores de cabeza.
Presin sangunea alta.
Insomnio.
Sensacin de "falta de aire".
Cada del cabello.
Tensin en el cuello.
Malestar estomacal.
Subir o bajar de peso.
Alcoholismo.
El alcoholismo es un padecimiento que genera una fuerte necesidad de ingerir alcohol, de
forma que existe una dependencia fsica del mismo, manifestndose a travs de varios
sntomas de abstinencia cuando no es posible su ingesta. El alcohlico no tiene control
sobre los lmites de su consumo, que va en aumento a medida que se desarrolla
tolerancia a esta droga.1 Se considera como una enfermedad crnica, incurable,
progresiva y mortal por la Asociacin de Mdicos de los EE. UU. (American Medical
Association) al igual que otras drogodependencias.

Nadie sabe qu causa los problemas con el alcohol. Los expertos en salud creen que en
una persona puede ser una combinacin de:

Los genes

El medio ambiente

La psicologa, como ser impulsivo o tener baja autoestima

Beber una cantidad excesiva de alcohol puede ponerlo en riesgo de problemas

relacionados con el alcohol si usted:

Es un hombre que toma 15 o ms tragos a la semana, o con frecuencia tienen 5 o

ms bebidas en una hora

Es una mujer que toma 8 o ms tragos a la semana, con frecuencia tienen 4 o ms

bebidas en una hora

Un trago se define como 12 onzas de cerbeza (5% de alcohol), una copa de vino de 5
onzas (12% de alcohol) o un trago de 1.5 onzas de licor (80 grados prueba o 40% de
alcohol)
Si usted tiene un padre con trastorno por consumo de alcohol, usted est en mayor riesgo
de problemas de alcohol.
Tambin puede ser ms propenso a tener problemas con el alcohol si usted:

Es un adulto joven bajo la presin de grupo

Tiene depresin, trastorno bipolar, trastornos de ansiedad o esquizofrenia

Tiene acceso fcil al alcohol

Tiene baja autoestima

Tiene problemas con las relaciones

Vive un estilo de vida estresante

Muchas personas con problemas de alcohol necesitan suspender completamente

su consumo. Esto se denomina abstinencia. Tener una red social fuerte y el apoyo
de la familia pueden ayudar a que el abandono del alcohol sea ms fcil.
Algunas personas pueden ser capaces simplemente de reducir la cantidad que
beben. Entonces, si usted no renuncia al alcohol del todo, puede ser capaz de
beber menos. Esto puede mejorar su salud y las relaciones con los dems.
Tambin puede ayudarle a desempearse mejor en el trabajo y en la escuela.
Sin embargo, muchas personas que beben demasiado descubren que
simplemente no pueden reducir el consumo. La abstinencia puede ser la nica
manera de manejar un problema con la bebida.
DECIDIRSE A DEJAR LA BEBIDA
Como muchas personas con un problema de alcohol, puede que usted no
reconozca que su consumo de alcohol se le ha salido de las manos. Un primer
paso importante es ser consciente de cunto bebe. Tambin ayuda el hecho de
entender los riesgos del alcohol para la salud.
Si usted decide dejar de beber, hable con su proveedor. El tratamiento involucra
ayudarle a darse cuenta de cunto dao le est haciendo el alcohol a su vida y a
las vidas de las personas que lo rodean.
Segn la cantidad y por cunto tiempo usted haya estado bebiendo, puede estar
en riesgo por abstinencia del alcohol. La abstinencia puede ser muy incmoda e
incluso potencialmente mortal. Si usted ha estado bebiendo mucho, debe reducir o
dejar de beber slo bajo el cuidado de un mdico. Hable con l sobre cmo dejar
de consumir alcohol.