Diego Andrs Descripcin

Franco De labreve
Ossa

METODOS DE
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

Grado 11.
En este ensayo describimos lo que son los Mtodos de Entrenamiento Deportivo.

Docente: Manuel Alejandro

MTODOS DE ENTRENAMIENTO
Uno de los problemas que no ha solucionado por el momento la teora del
entrenamiento es determinar cules mtodos son los ms eficaces para
alcanzar los resultados deportivos. Esto se debe a que no todos los deportistas
responden de igual modo a los mismos mtodos. De hecho, un mismo
deportista puede responder de una manera totalmente distinta ante un mtodo
de entrenamiento aplicado en dos momentos diferentes.

El entrenamiento es la accin de prepararse para la prctica de un deporte.

Busca la consecucin de un nivel ptimo, individual y colectivo.
LAS FASES SON:

Calentamiento.
Estiramientos.
Preparacin fsica.
Preparacin tctica.
Vuelta a la calma.
CALENTAMIENTO

Actividad preparatoria a la prctica deportiva, persigue la adaptacin del cuerpo

para la realizacin de un ejercicio fsico y ayuda a prevenir posibles lesiones.
ESTIRAMIENTO
La funcin es lograr la mayor flexibilidad y obtener mayor capacidad de realizar
movimientos con la mxima amplitud posible de una determinada articulacin
del cuerpo.
PREPARACIN FISICA
Es esa parte del entrenamiento en el cual se trata de poner en forma fsica al
deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus
cualidades fsicas por medio de ejercicios sistemticos y graduales.
PREPARACIN TCTICA
Es la tctica al comportamiento racional, regulado por la propia capacidad del
rendimiento del deportista y sobre la adversario, as como sobre las
condiciones exteriores, en un encuentro deportivo individual o en equipo.
VUELTA A LA CALMA
Debe de ser progresiva de ms o menos en intensidad y especifica segn el
ejercicio realizado. Evitar lesiones, sncopes, y facilitara la recuperacin post
esfuerzo.
FASES DEL ENTRENAMIENTO

MICROCICLO: Son las unidades menores del entrenamiento y pueden

variar entre una y cuatro semanas, extendindose a veces hasta seis
cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc.
MESOCICLOS: Este tipo de divisin se compone de varios conjuntos o
bloque de microciclos. Cada mesosciclo puede contener de uno a doce
microciclos. Los mas utilizados en los gimnasios son bloques que
contienen un microciclo de cuatro semanas con carga lineal en el caso
del principiante.
MACROCICLO: Es el concepto que hace referencia al plan de
organizacin general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: Anual,
Bianual y Olmpico. En el mbito de la musculacin, al ser utilizado
generalmente por personas que no son atletas de competicin, el
macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.
SISTEMA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de mtodos, actividades
y ejercicios que sirven parta desarrollar la condicin fsica.
SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de
entrenamiento en partes y con pausas de recuperacin entre ellas por
ejemplo: el interval training y los sistemas de repeticiones.
SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan caractersticas de los dos
anteriores. Por ejemplo: los circuitos
SERIES: Agrupan cierto nmero de repeticiones, separas por periodo de
descanso o por la realizacin de ejercicios distintas. Una sesin
corresponde al conjunto de series, habitualmente de distintos
movimientos, que se realizan de forma seguida por ejemplo: una sesin
puede agrupar seis ejercicios distintos, de cada uno de los cuales haga
cuatro series con quince repeticiones en cada una de ellas.
REPETICIONES: Se entiende por el nmero de veces seguidas que se
repite un mismo movimiento.
CARGA: El presente material tiene como objetivo profundizar, ampliar y
esclarecerlos conocimientos tericos acerca de la carga fsica en la
educacin fsica.
VOLUMEN: Es la cantidad total de la actividad realizada por el sujeto
durante un ejercicio, sesin u ciclo de trabajo.
INTENSIDAD: Es el componente cualitativa de la carga de
entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o
competicin efectuado por unidad de tiempo.

ACTIVIDADES FISICAS: Es todo movimiento del cuerpo que hace

trabajar a los msculos y requieren ms energa que estar en reposo

EVIDENCIA