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Desarrollo de la fuerza en nios de 6 a 12 aos

La fuerza es la capacidad del msculo de vencer una resistencia, esta capacidad
condicional as como la resistencia y rapidez no son una exigencia u objetivo especfico a tratar
dentro de la etapa preescolar, debido a que los nios estn en pleno desarrollo y su organismo
est en constante transformacin, y para ello es preciso que los involucrados en el tema de la
educacin fsica infantil tengan la debida preparacin y orientacin en cuanto a ejercicios donde
se ven involucradas estas capacidades. En este trabajo nos enfocaremos en la fuerza, veremos la
manera correcta de potenciar esta capacidad en los nios, as como la metodologa que se puede
utilizar y los ejercicios que nos pueden ayudar.
Para empezar debemos sealar que en cuanto al desarrollo de la fuerza en nios ha habido
diferentes posturas acerca del tema y entre los que no estn de acuerdo apuntan a que existen
factores que lo impiden.
Domnguez La Rosa & P. y Espeso Gayte (2003), seala que entre los factores que
impiden el entrenamiento de fuerzas en los nios estn:

Las diferencias estructurales en la musculatura en los nios.

Ausencia de determinadas hormonas metablicas.
Excesivo estrs en un organismo en pleno desarrollo.

El mismo autor presenta ideas por parte de los que estn de acuerdo en el desarrollo de la
fuerza en los nios y seala lo siguiente:

Se puede prevenir futuras lesiones en articulaciones, ligamentos y tendones.

Aumento de la densidad mineral sea que puede prevenir al joven de osteoporosis
en su madurez, adems de un aumento considerable de la fuerza.

Pues bien la fuerza va de la mano con la edad, por tanto la misma se ir incrementando de
manera progresiva tanto en nios como en nias. Hasta aproximadamente los 12 aos ambos
sexos tienen la misma fuerza y posteriormente ya existirn diferencias considerables entre
ambos. Se puede trabajar el desarrollo de la fuerza desde la infancia pero considerando que no
se puede seguir un mismo plan de entrenamiento que se ocupa para adultos, ya que como se
mencion los nios estn en una etapa de crecimiento y desarrollo.
Baz (2010), seala que en el entrenamiento de fuerza en los nios se debe tener objetivos
que procuren un desarrollo integral de los mismos y tambin indica que hay ciertas pautas o
aspectos que se deben evitar. Entre los objetivos a los cuales se debe apuntar estn:

Conseguir un desarrollo muscular equilibrado.

Trabajar de tal manera de contrarrestar las lesiones.
Propiciar una correcta postura corporal.
Proteger al organismo de cargas futuras.

Para poder lograr nuestros objetivos planteados en el desarrollo de la fuerza en nios, este
mismo autor propone cosas que se deben evitar, entre ellas estn:
La realizacin de esfuerzos mximos.
Trabajo de fuerza resistencia con esfuerzos prolongados, debido a que el nio no
genera las suficientes enzimas glucolticas.
El desarrollo de ejercicios estticos de alta intensidad y excesivamente
localizados.
Se debe evitar las recuperaciones muy cortas.
Evitar tambin sobrecarga en la columna vertebral.
Considerar los riesgos que pueden tener los trabajos realizados en pareja, entre
ellos el de transportar el peso del compaero.
Naclerio (2000), seala aspectos importantes que se deben considerar para un correcto
entrenamiento de la fuerza en nios:

Grado de maduracin y desarrollo: Debe considerarse la individualidad de cada sujeto,

respetando su nivel de desarrollo fsico y psicolgico.

Control del peso utilizado: La eleccin del nivel de la resistencia a vencer es un factor
clave para orientar adecuadamente los entrenamientos con nios y jvenes, como ya se

haba mencionado anteriormente debe haber una alternancia entre intensidad y carga.
Incremento del nivel de dificultad: Con el avance del entrenamiento, los pesos o cargas
utilizadas en cada ejercicio se irn viendo ms ligeras y por lo tanto para mantener el
estmulo entrenante se deber incrementar la carga entre un 5% a un 10 % de modo de

mantener el nivel de percepcin indicado al final de cada serie.

Tipo de ejercicio: Es recomendable realizar ejercicios multiarticulares, pero que puedan
ser realizados de forma correcta durante toda la sesin de entrenamiento como por
ejemplo sentadillas siempre que se controle el movimiento. De esta manera, se

acentuarn los estmulos sobre la coordinacin, el equilibrio y la estabilidad muscular.

Frecuencia de entrenamiento: Es recomendable que existan las pausas adecuadas entre

cada entrenamiento, siendo lo ms adecuado entre 2 o 3 veces por semana.

Actualizacin y modo de planificacin: La actividad de los nios debe plantearse
respetando los principios de periodizacin del entrenamiento deportivo intercalando
adecuadamente las intensidades y volmenes de acuerdo con la capacidad de cada sujeto
y respetando el principio de multilateralidad de modo que los nios y jvenes sigan se
sientan motivados de seguir participando en numerosas actividades fsicas y deportes con

diferentes orientaciones.
Individualizacin: Como hemos dicho anteriormente cada sujeto debe ser tratado de
manera individual ya que la capacidad de cada uno es diferente frente a la actividad
fsica.

El entrenamiento de la fuerza trae consecuencias positivas como la mejora de la coordinacin

intramuscular, es por eso que segn la maduracin y crecimiento de cada individuo, se vayan

aplicando ciertos ejercicios para desarrollar la fuerza, pero para ello varios autores sealan que
durante el crecimiento y desarrollo de los nios existe una etapa sensible que es importante que
se conozca.
Segn Hernndez (2013) la fase sensible es un perodo ontognico con una predisposicin
muy favorable para el desarrollo de una determinada cualidad fsica, por eso es preciso estimular
una cualidad en el proceso de maduracin, ms no cuando ya est madurada. Adems seala
que se debe considerar la edad biolgica en los procesos pedaggicos de la educacin fsica y
entrenamiento deportivo, es decir se debe respetar el desarrollo, maduracin y capacidad de
rendimiento de cada individuo, puesto que si existe una estimulacin prematura de cualquiera de
las cualidades fsicas, esto incidir negativamente en el desarrollo adecuado del nio.
Este mismo autor seala que las etapas sensibles de la fuerza son muy importantes y precisa
que se debe estimular desde los 6 hasta los 10 aos y se debe enfatizar desde los 11 a los 13 aos.
Adems recalca que se debe:
Trabajar la potencia desde los 8 hasta los 12 aos y siempre con esfuerzos de
sobrecarga baja y velocidad de ejecucin elevada.
La resistencia a la fuerza desde los 8-12 aos con el mismo mtodo. En estas edades
se busca estimular la coordinacin intramuscular e intermuscular y no la hipertrofia.
Baz (2010) propone que el entrenador o profesor deber aprovechar al mximo los
momentos en los que el organismo del nio es sensible a los estmulos fsicos que recibe (etapa
sensible), ya que en estas fases se acentan los estirones o mxima velocidad de crecimiento. Por
otra parte propone etapas para trabajar la fuerza en los nios, nos enfocaremos principalmente en
las edades que nos competen:

Fuerza en la categora benjamn (8 y 9 aos): En esta etapa los nios poseen bajos
niveles de testosterona, su sistema nervioso sigue en desarrollo el cual optimiza la
coordinacin intramuscular e intermuscular. Se puede trabajar la fuerza rpida
con cargas muy bajas, ya que esta no precisa de segregaciones altas de
testosterona. El inicio de la entrenabilidad de la fuerza se sita entre los 7 y 9
aos (Ehlenz et al., 1990). Las habilidades bsicas como saltos y lanzamientos
tendrn una gran importancia dentro de esta etapa. Entre los ejercicios que se
pueden realizar para potenciar la fuerza rpida estn:
Suspensiones en cuerda.
Ejercicios en pareja, empujar o deslizar al compaero de un sitio a otro.
Juegos de relevos.
Ejercicios gimnsticos.
Juegos que impliquen saltos.
Fuerza en la categora alevn (10 y 11 aos): En esta etapa el nivel de testosterona
sigue siendo relativamente bajo, el factor fuerza en algunas nias tiene un
incremento por encima de los nios debido a que se inicia su primera fase puberal.
En esta etapa se debe seguir insistiendo en la mejora de la fuerza rpida y el
fortalecimiento de la musculatura en general. En esta etapa se puede:
Estimular las capacidades de salto, lanzamiento.
Plantear circuitos de fuerza, dirigidos a todos los grupos musculares.
Incluir ejercicios propios de la gimnasia deportiva con aparatos (barras).
Fuerza en la categora infantil (12 y 13 aos): Este perodo va a representar el
comienzo de la fase puberal en las nias y en los nios a pesar de seguir siendo
medio retrasado empezarn los primeros efectos de la pubertad. En esta etapa se
produce una activacin hormonal y aumenta el volumen muscular, es un ciclo
donde se acenta tanto la fuerza rpida como la mxima, aqu se empieza a
evidenciar diferencias entre ambos sexos en cuanto a la fuerza mxima y en

menos medido la fuerza explosiva. Los ejercicios que se pueden aplicar en esta
etapa son:
Ejercicios de lanzamientos y saltos.
Suspensiones en cuerdas soportando el propio peso corporal.
Domnguez La Rosa & P. y Espeso Gayte (2003), seala que los factores que inciden en el
entrenamiento de la fuerza son factores hormonales y nerviosos, en donde dice que los nios son
incapaces de aumentar la fuerza debido a la falta de hormonas andrognicas en su organismo.
Adems diferencia etapas para desarrollar la fuerza en nios:

Desde los 7 aos debe empezarse a trabajar el factor fuerza. Entre los 7 y 8 aos se puede
apreciar una etapa sensible donde la fuerza rpida y fuerza resistencia inciden de manera
positiva en el nio, basndose principalmente en ejercicios y movimientos naturales
como:

Empujar
Correr
Trepar
Saltar

Estos ejercicios ayudan a mejor la postura y actitud corporal en los nios, en esta etapa se
debe tener cuidado ya que los tejidos conjuntivos y estructuras seo-articulares son delicadas y
dbiles debido a que no estn completamente desarrolladas y esto son indicadores que nos
limitan a tener precaucin con las diferentes cargas que se apliquen al nio, puesto que pueden
existir con el tiempo malformaciones, lesiones, prdida de ciertas capacidades coordinativas
como el equilibrio, flexibilidad, entre otras si no existe un adecuado manejo en la aplicacin de
cargas en el nio.

Hasta los 12 aos an no existe diferencia de fuerza entre nios y nias, el mismo no
tiene un amplio desarrollo. En esta etapa el aumento de fuerza se debe principalmente a

la coordinacin intramuscular y al crecimiento fisiolgico. Entre los ejercicios que se

pueden trabajar en esta etapa estn:
Juegos donde se vean inmersos el empleo de pequeas sobrecargas como por ejemplo
circuitos con estaciones.
Ejercicios donde se aplique el propio peso corporal, se considera ideal el trabajo de
multilanzamientos y multisaltos, as como el mtodo intervlico que debe cumplir
con las siguientes especificaciones:
Duracin del estmulo entre 10-15.
Intensidad alta.
Volumen de estmulo 30-15.
Densidad del estmulo baja (pausas largas 130).
Frecuencia semanal: 2-3 sesiones
Por otra parte Puche (s.f), propone un esquema de entrenamiento de fuerza en nios y
jvenes diferenciando los sexos y las edades:

Inicio de entrenamiento de la fuerza explosiva: Tanto en hombres como en mujeres se

puede dar desde los 7 a los 8 aos de edad.

Inicio del Desarrollo General: En esta parte se puede trabajar con autocargas (peso
corporal), y las edades tanto en hombres como en mujeres va desde los 9 a los 11 aos de

edad.
Desarrollo Muscular: Ya en esta etapa pueden estar inmersos el trabajo con mquinas y
pesas, aqu es donde ya existen diferencias de la fuerza en hombres y mujeres. Las
edades para trabajar con los hombres rondan de los 12 a los 14 aos, mientras que en las

mujeres va desde los 11 a los 13 aos de edad.

Coordinacin Intramuscular, fuerza especfica: Las edades para trabajar con los hombres

van desde los 14 a los 16 aos y en las mujeres desde los 13 a los 15 aos de edad.
Inicio de Entrenamiento mximo rendimiento: Para los hombres es a partir de los 17
aos, mientras que para las mujeres desde los 16.

Adems este mismo autor seala que desde los 8 a los 12 aos de edad, es una etapa
adecuada para iniciar el desarrollo de la fuerza explosiva y resistencia de fuerza, mientras que la
fuerza mxima no es notable sino hasta la adolescencia. Para el desarrollo de la fuerza propone
medios dinmicos como:
Saltos, lanzamientos, trepas y suspensiones.
Deportes como: el balonmano, voleibol, gimnasia artstica, entre otras.
Cuadrupedias, reptaciones, transportes.
En los nios la actividad fsica debe ser controlada y planificada adecuadamente donde
para ellos debe constituir principalmente un juego en el cual cada vez los movimientos y
ejercicios realizados irn aumentando su complejidad, pero que a la vez siempre son factibles de
realizar, es necesario que exista una alternancia entre carga e intensidad, de modo que se vayan
cumpliendo los objetivos planteados y se vaya incrementando la complejidad de las actividades
respetando la capacidad de cada individuo.
Tras varios experimentos realizados por diferentes especialistas en lo que compete al
desarrollo de la fuerza en nios, que consista principalmente en un entrenamiento de fuerza, en
el cual iban variando las exigencias segn cada profesional, entre ellos estaba la de completar 3
vueltas un circuito con 10 estaciones, el perodo de entrenamiento era de 14 semanas y los
participantes eran nios entre 6 y 11 aos de edad. Estos autores finalmente coincidan en que
los aumentos de los niveles de fuerza en nios adquiridos a travs de su entrenamiento son
debidos a adaptaciones neurolgicas y a una mejor coordinacin intramuscular de los msculos
entrenados. Adems sealan que no slo la prctica regular de un deporte que se practique
aumenta los niveles de fuerza en los nios, sino que tambin las de educacin fsica en las

escuelas son muy relevantes para el desarrollo de este aspecto (Carrasco Paz & Gema Torres,
2000).
Para desarrollar la fuerza en los nios se necesita considerar diferentes aspectos entre los ms
importantes estn el desarrollo y maduracin, y es preciso tener en claro el principio de
individualizacin que nos dice que por ms que un entrenamiento se realice en grupo cada sujeto
debe ser considerado individualmente y se deben aplicar las cargas dependiendo su capacidad de
rendimiento ya que como se habl tambin cada nio tiene distinta capacidad de realizar una
actividad fsica, en este caso para desarrollar la fuerza. Otro punto importante es que los
educadores o entrenadores estn lo suficientemente preparados para estar inmersos en este
campo, puesto que como se seal si no existe una orientacin adecuada sobre todo en los
ejercicios de fuerza aplicados a los nios, pueden generar principalmente lesiones en un nio, y
como se dijo al principio la fuerza no es objetivo a tratar en la etapa preescolar.

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Referencias Bibliogrficas
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FUERZA EXPLOSIVA EN JOVENES DEPORTISTAS. Obtenido de alto rendimiento:
ciencia deportiva, entrenamiento y fitness: http://altorendimiento.com/elentrenamieno-de-la-fuerza-maxima-y-fuerza-explosiva-en-jovenesdeportistas/
Carrasco Paz, L., & Gema Torres, L. (2000). El entrenamiento de fuerza en nios.
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Domnguez La Rosa, P., & P. y Espeso Gayte, E. (Marzo de 2003). Bases fisiolgicas
del entrenamiento de la fuerza con nios y adolescentes. Revista
Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte, 3(9),
61-68. Obtenido de http://cdeporte.rediris.es/revista/revista9/artfuerza.htm
Ehlenz, H., Grosser, M., & Zimmermann, E. (1990). Entrenamiento de la fuerza.
Edicicones Martnez Roca.
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Obtenido de http://www.efdeportes.com/efd179/la-fuerza-en-ninos-yadolescentes.htm
Naclerio, F. (2000). Entrenamiento de Fuerza y Potencia en Nios y Jvenes.
Obtenido de PubliCE Premium: https://g-se.com/es/entrenamiento-de-lafuerza-y-potencia/articulos/entrenamiento-de-fuerza-y-potencia-en-ninos-yjovenes-805
Puche, P. P. (s.f.). Entrenamiento de fuerza y velocidad en nios y adolescentes.
Obtenido de https://www.google.com.ec/url?
sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKE
wiVqvu8veXPAhXJqx4KHUkLDlEQFggjMAE&url=http%3A%2F
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