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12 erros comuns no treino de hipertrofia

Sandro Lenzi

Dietas e Nutrio, Guia para Iniciantes, Treinos

O treino de hipertrofia envolve uma srie de variveis e de

individualidades, portanto, comum vermos erros. Por isso,
selecionamosos12errosmaiscomunsnotreinodehipertrofia!

Seria fantstico se o treino de hipertrofia fosse to simples como muitos pensam ser.
Basta executar determinada srie de exerccios, com nmero de repeties, sries e
intervalos de descanso que mais parecem sados de um manual de numerologia e pronto,
voc tem seus msculos maiores e mais fortes. Na realidade, o treino de hipertrofia um
desafio constante, pois precisamos de uma anlise das variveis que precisa ser feita de
perto. Alm disso, ainda temos a periodizao, o controle do descanso e a dieta. Tudo
isso,influencia no treino de hipertrofia.

Como este um tema complexo e se formos mais a fundo, veremos que nas academias em geral, existem muito mais erros do que
apenas os que iremos citar aqui. Mas para tornar este texto mais didtico e fcil de ler, selecionamos os 12 erros mais comuns no
treino de hipertrofia!

12 erros comuns (e que talvez voc cometa) em seu treino de hipertrofia!

1. Achar que qualquer treino serve:
Em meus atendimentos, sejam presenciais ou via consultoria online, recebo quase que diariamente, pessoas com problemas em seu

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treino, que no conseguem mais ter resultados. Na verdade, um bom treino de hipertrofia aquele que criado de acordo com as
necessidades de cada pessoa.

E no ache que por que voc aparentemente parecido com seu amigo, voc pode ter um treino igual ao dele. O primeiro passo
para ter bons resultados em seu treino de hipertrofia justamente ter ele individualizado.

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Isso far com que voc tenha resultados muito melhores e cada vez mais consistentes. At por que quando voc tem um treino bem
montado e de qualidade, ficar muito mais fcil saber como alcanar determinadas metas!

2. Treinar s o que gosta:

Sabe aquele ditado que diz que segundafeira o dia internacional do treino de peito?
na grande maioria das academias onde treinei e trabalhei, os dois primeiros dias da
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semana eram dominados de homens treinando peito, costas e braos e de mulheres

treinando coxas e glteos.
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No decorrer da semana, o nmero de pessoas treinando reduzia e muitas dessas, eram

vistas somente na segunda e na tera. Ou seja, treinavam apenas o que gostavam! Isso um erro infantil e que infelizmente
comum.

Muitas pessoas no gostam de determinados exerccios e isso natural. Porm, em determinados momentos, precisamos nos
esforar e realizarmos alguns treinos que no gostamos.

Quando voc deixa determinado segmento de seu corpo sem a mesma sobrecarga que os demais, acaba tendo uma resposta
anablica muito aqum do que poderia ter. Alm disso, a simetria e a funcionalidade de seu corpo tambm so prejudicados

3. Achar que basta comer protena:

Se no treino j temos erros comuns e que comprometem os resultados, na dieta ento a coisa fica ainda pior. Este um texto
falando de erros no treino de hipertrofia, mas no temos como dissociar o treino da dieta. E o que mais vejo, so pessoas que se
preocupam apenas com as protenas em sua dieta, mas esquecem de todo o resto.

Carboidratos de baixa glicemia e boa qualidade, frutas, verduras e legumes, alm das gorduras boas, compe o cenrio ideal para
as respostas adaptativas de nosso corpo aos treinos. Por isso, no foque apenas na quantidade e na qualidade das protenas que
voc ingere, mas sim, no contexto nutricional como um todo!

4. No usar os estmulos com inteligncia:

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Cada exerccio que voc faz, gera um determinado tipo de estmulo em seu corpo. Desta forma, alguns msculos que so
sinergistas, por exemplo, podem ser trabalhados de forma otimizada (com menos exerccios, mas de forma mais intensa), quando
usados no momento e da forma correta. Por exemplo, para os que preferem separar o treino de ombros em pores, usar
movimentos para a poro anterior no dia do treino de peito, pode ser interessante.

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Temos combinaes das mais variadas e esta do deltoide foi apenas um exemplo. No que isso seja via de regra, mas quando
pensamos em um treino otimizado e eficiente, esta pode ser uma sada.

Leia tambm: Posso combinar diferentes mtodos de treino na mesma sesso?

5. Seguir modinhas:
O mundo fitness movimenta cifras bilionrias todos os anos e por isso, alvo constante de estratgias que visam vender novos
mtodos. O problema, que na grande maioria do caso, eles so mais do mesmo. Ou ento, pior ainda, no tem comprovao
cientfica e no trazem ganhos reais. Mas para quem conhece minimamente como acontecem os ganhos de hipertrofia e sabe que
no existem milagres, fica fcil detectar quais os programas so de fato eficientes.

Nada que prometa resultados rpidos e sem esforo, sem uma dieta alinhada e que pode ser feito por qualquer um em qualquer
momento, tem um respaldo cientfico. Principalmente os mtodos que seguem sempre o mesmo padro de treino, pois eles no
respeitam princpios como o da sobrecarga e da individualidade biolgica.

6. Treinar sempre da mesma forma:

Este um complemento ao item 1. J falei diversas vezes que a hipertrofia um processo adaptativo. Desta maneira, seu treino
precisa apresentar desafios constantes para que este processo seja potencializado. Imagine que voc treina sempre da mesma
forma, com o mesmo tipo de estmulo, com as mesmas combinaes e com uma intensidade sempre igual.

Voc acha que ter bons resultados? Ser que seu corpo continuar se adaptando? Lgico que no! Para que seu treino de hipertrofia
traga resultados de verdade, precisamos de estmulos variados, que alternem volume, intensidade, carga e formas de treinamento.
Somente assim, fazendo isso com inteligncia e tcnica, que teremos um processo duradouro de hipertrofia!

7. No escutar o corpo:
Nosso corpo tem sistemas complexos de proteo e por isso, emite pequenos sinais de que as coisas no vo bem. Por isso, quando
treinamos, no devemos deixar de lado aquela dorzinha insistente em msculos ou articulaes.

Outra coisa que muito importante neste sentido, verificar se voc est treinando na medida certa. Os sintomas de overtraining
so muito sutis e muitas vezes no os percebemos. Por isso, entender estes sinais e sempre estar atento a eles, fundamental para
que seu treino de hipertrofia seja de fato, efetivo e seguro!

8. Dormir pouco:
Chega a ser bvio, mas mesmo assim muitas pessoas no levam este fator em conta. O ciclo para que ocorra a hipertrofia se baseia

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em estmulos (treino), seguidos de recuperao (que precisa de dieta e descanso). Muitos so altamente preocupados com a dieta e
o treino, mas descansam pouco. Isso se refere no apenas as horas de sono, mas a qualidade destas.

Dormir nos horrios certos, em ambientes com pouco barulho, fundamental para que ocorram os processos de supercompensao.
Alm disso, existe ainda a questo do conforto ao dormir, que tambm interfere na qualidade do sono e consequentemente, na

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melhora da recuperao.

Leia tambm: Como planejar seu treino para Hipertrofia

9. Descuidar das variveis

Muitos me pedem qual o melhor treino de hipertrofia. Minha resposta sempre : depende. Muitas coisas esto em jogo e precisamos
avaliar todas elas. Uma das questes mais importantes o controle correto das variveis. Uma das questes que mais possvel
vermos pessoas errando no intervalo entre as sries.

Ficar batendo papo e deixar passar o tempo ideal de descanso entre as sries, acaba comprometendo a qualidade de seu treino. Da
mesma forma, se descansar menos do que o recomendado para determinado treino, pode ser que os resultados sejam menos
efetivos.

10. Treinar todos os dias

No que essa seja uma via de regra, mas em grande parte dos casos das pessoas que treinam para fins estticos e funcionais, no h
necessidade de treinar todos os dias. Nosso corpo precisa de descanso e isso no se resume apenas ao sono.

Em determinados dias da semana interessante que voc no treine, ou ento, que reduza a carga, para que ocorra a
supercompensao. O descanso tambm deve ser planejado e bem adequado para que possamos ter melhores resultados.

11. Achar que final de semana no conta!

Treinar de segunda a sexta, cuidando na dieta e no final de semana, comer como se no houvesse amanh. Quem nunca? Pois ento,
nosso corpo no tem calendrio e no sabe lidar adequadamente com estas mudanas to bruscas. Com isso, seu treino fica
comprometido.

muito importante entender que no estou falando que devemos nos privar de tudo, mas sim, que o equilbrio nestes casos
fundamental. Comer alguma besteira mas com controle, no vai trazer grandes problemas para seus resultados. Desde que a
exceo no vire regra!

Leia o complemento desse artigo: 10 Principais erros no treino de musculao

12. No ler o Treino Mestre!

Brincadeiras a parte, quem quer ter bons resultados em seus treinos, precisa procurar informaes de qualidade. Mesmo que voc
no seja um treinador ou tenha esta pretenso, saber o que correto e o que enganao, vai fazer com que voc tenha bem

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menos chances de ter problemas. Por isso, continue sempre lendo o Treino Mestre!

O treino de hipertrofia envolve uma srie de variveis, que precisam ser muito bem controladas para que tenhamos melhores
resultados. um processo complexo, mas que se voc evitar os erros aqui apresentados, j ter melhores resultados!

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