Nueva Metodología Ágil de Micovi en Planificación Del Entrenamiento Deportivo

Milton Correa Viloria
NUEVA METODOLOGA GIL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Micovi Sports Technology
DE
MICOVI
EN
PLANIFICACIN
DEL
El documento presenta una breve informacin de las metodologas tradicionales o de

cascada, para describir lo que es la nueva metodologa de planificacin gil de micovi.
METODOLOGAS DE PLANIFICACIN TRADICIONAL (CASCADA)
Los entrenadores para planificar su entrenamiento deportivo utilizan alguno de los

siguientes modelos: la periodizacin cclica (Matveev, 1962); la estructuracin pendular
del entrenamiento deportivo (Ariosev y Kalinin, 1971); el modelo integrador
(Bondarchuck, 1984); las altas cargas (Vorobiev, 1985); el esquema estructural (Peter
Tschiene, 1985); estructuracin en bloques (Verjoshanski, I. 1985); modelo
contemporneo (Issurin & Kaverin, 1986); las campanas estructurales (Forteza, A.
1999); las direcciones de entrenamiento deportivo (Harre, D. 1976, Forteza, A. 1999) y
el modelo integrado (Navarro, F. 2000).
Todas las metodologas anteriormente mencionadas se basan en la distribucin de las

cargas de entrenamiento, ellas disponen de los indicadores de un ciclo grande (por lo
general mesociclo o macrociclo) que posteriormente desglosan el volumen hasta la
mnima expresin de la sesin del entrenamiento, para realizar el desglose del volumen
de un valor mayor a uno menor se les llama de metodologas de cascada.
Esta metodologa tradicional o de cascada presenta varias dificultades como las

siguientes:
Como la distribucin se realiza a travs de clculos matemticos algunas veces

presenta errores por defecto o exceso, por el redondeo de los clculos matemticos.
En la distribucin del volumen puede en algunos momentos prevalecer el clculo

matemtico, y no el criterio de la distribucin de las cargas que plantea la planificacin
del entrenamiento deportivo.
Tambin se puede afirmar que la gran mayora de los entrenadores realizan su

planificacin de los macrociclos de entrenamiento con alguna de las metodologas
tradicionales o de cascada, para entregarla a entidad responsable de los deportistas
(Instituto de Deporte, Federacin, Liga o Club) para cumplir con un requisito
administrativo, sin embargo, en la prctica van cambiando continuamente en sus
planes operativos que realizan por mesociclos o microciclos, por mltiples razones que
no vamos a explicar ahora. En la prctica los entrenadores realizan una metodologa
gil sin saber que ella existe.
METODOLOGA GIL DE MICOVI
Las metodologas giles de micovi, permiten a todos los miembros del equipo de
trabajo conocer el estado de la planificacin, control y evaluacin en cualquier
momento.
Los compromisos son negociados y aceptados por todos los miembros del equipo de
trabajo y las ideas de cualquiera de sus integrantes son tenidas en cuenta.
Destacar que los procesos giles permiten ahorrar tiempo. El desarrollo gil trabaja de
un modo ms eficiente y rpido que otras metodologas de planificacin. Adems, estos
procesos ponen el foco en cumplir estrictamente con lo proyectado.
Se trabaja con mayor velocidad y eficiencia. En las metodologas giles se trabaja

realizando entregas parciales y funcionales de sus resultados. De ese modo, es posible
entregar en el menor intervalo de tiempo posible (microciclo) una versin funcional de
los resultados de los deportistas.
El Equipo Tcnico Deportivo (ETD) liderado por el entrenador, presentan los planes de
entrenamiento a la Entidad Responsable de los Deportistas (ERD), que en nuestro
caso son: Instituto de Deporte, Federacin, Liga o Club. Las metodologas giles
permiten indagar los resultados de los deportistas. Las frecuentes interacciones entre el
ETD responsables del proceso y de la ERD, tienen como objetivo asegurar que el
resultado final de los deportistas sea exactamente lo que la ERD quiere. Adems, este
enfoque permite abrazar la excelente tcnica, lo que permite obtener un resultado
superior de los deportistas.
Por otro lado, esta metodologa permite alertar rpidamente tanto de errores como de
problemas. En la fase de ejecucin del plan; el ETD ha presentado una hoja de ruta
anticipando y dando respuesta a los principales problemas tcnicos y a la velocidad en
la que se puede trabajar. Con las metodologas ms tradicionales los errores no se
identifican en las primeras fases de la planificacin suelen acarrear costos muy altos.
Y, finalmente, las metodologas giles permiten realizar entregas tempranas a la ERD

por lo que, tendr rpido acceso a toda la informacin aportan valor de los resultados
de los deportistas.
Un proceso de planificacin es gil, por las siguientes caractersticas:
Incremento. Entregas pequeas distribucin de las cargas, con ciclos rpidos.

Cooperativo. La ERD y el ETD laboran juntos constantemente con una cercana
comunicacin.
Sencillo. El mtodo en s mismo es simple, fcil de aprender y modificar.

Est bien documentado y es adaptable. Permite realizar cambios de ltimo momento.
Sus elementos claves son:
Poca documentacin
Simplicidad
Anlisis como una actividad constante
Diseo evolutivo
Integraciones
Testeros diarios
Las metodologas giles presentan diversas ventajas como:
Rpida respuesta a cambios de requisitos a lo largo de la planificacin.

Entrega continua y en plazos cortos de la planificacin, control y evaluacin realizada.
Trabajo conjunto entre la ERD y el ETD.
Importancia de la simplicidad, al eliminar el trabajo innecesario.
Atencin continuada a la excelencia tcnica y al buen diseo.
Mejora continua de los procesos y el ETD.
Evita malentendidos de requerimientos entre la ERD y el ETD.
El ETD no malgasta el tiempo ni la ERD; desarrollando soluciones innecesariamente

generales y complejas, que en realidad no son un requisito de la ERD.
Cada procedimiento del resultado final de los deportistas ha sido probado y satisface
los requerimientos.
Para empezar la planificacin de la carga con la metodologa gil de Micovi hay que
tener en cuenta los siguientes aspectos:
En qu etapa se encuentra en el proceso de preparacin del deportista dentro del

macrociclo: general, especial o competitiva.
Cul y por qu se va a seleccionar cada uno de los ejercicios en la sesin de
entrenamiento.
Hay que tener en cuenta la etapa en que se est planificando las sesiones de los
entrenamientos del respectivo microciclo, lo que pas en el control y la evaluacin del
microciclo anterior.
Hay que tener en cuenta los indicadores de las cargas de cada sesin de
entrenamiento, que se estn distribuyendo y en qu porcentaje se encuentra con los
valores mximos u ptimos que fueron construido del respectivo deportista.
Hay que tener en cuenta los indicadores de las cargas de cada grupo de ejercicio de
la sesin de entrenamiento, que se estn distribuyendo y en qu porcentaje se
encuentra con los valores mximos u ptimos que fueron construido del respectivo
deportista.
Cmo se est comportando la distribucin de las cargas en cada una de las sesiones
del microciclo, con el cumplimiento de los principios de la ondulacin e individualizar el
entrenamiento fundamentalmente.
Esta metodologa gil de micovi, parte de la mnima expresin para la distribucin de

las carga de los ejercicios en las sesiones de entrenamiento por cada microciclo, no
descuidando las diferentes fase que se utilizan en todo proceso de preparacin del
deportista dentro del macrociclo, como son las etapas: general, especial y competitiva;
para la seleccin de los ejercicios y la distribucin que se realiza de las cargas, basado
en los indicadores de carga e indicadores de rendimiento que se tienen por cada uno
de los deportistas y adems del cumplimiento los principios del entrenamiento
deportivo.
Para aclarar ms la idea, a pesar que se empieza a planificar o distribuir las carga por
sesiones de microciclo por microciclo previamente se ha tenido en cuenta todo el
macrociclo a realizar en el formato de plan anual del entrenamiento, es decir cuntos
microciclos hay desde el primer da que inicia la preparacin hasta el ltimo da de la
competencia fundamental, para determinar cuntos microciclos se dedican al
predominio de los ejercicios de carcter general, especial o competitivo; ms no para
darle valores de la carga a todo el macrociclo desde el inicio de la planificacin, la
distribucin de las cargas se realiza a travs de cada microciclo mediante la
metodologa gil de micovi.
Esta metodologa gil de micovi, no discrepa con todos los conceptos terica que
utilizan las metodologas tradicionales en un macrociclo, sino tan solo en la distribucin
de la carga que se realiza sesin por sesin en cada microciclo.
Para realizar la planificacin el responsable del ETD dispone del cuadro de plan anual
de entrenamiento y cuadro de los indicadores de cargas y de rendimiento del
deportista.
PLANIFICACIN, CONTROL Y EVALUACIN
Las palabras planificacin, control y evaluacin son las ms utilizada en el proceso de

preparacin del deportista. Sin embargo, tal vez por eso mismo se hace un uso de ellas
de una forma imprecisa. El objeto es describir los trminos clave y preciso que los
tomen en cuenta de manera conjunta, es decir, que incluya las relaciones y
articulaciones entre ellos.
La planificacin trabaja para el futuro, mientras que el control y la evaluacin se refieren

al pasado; pareciera que resulta ms fcil establecer convenciones para pensar el
futuro que ponerse de acuerdo sobre categoras hacia interpretar el pasado. Si bien
tanto la planificacin como el control y la evaluacin se relacionan con casi cualquier
aspecto del quehacer humano, desde la ciencia hasta la vida cotidiana, en este trabajo
se toma en cuenta exclusivamente el punto de vista de su aplicacin en el seno de la
organizacin deportiva.
Lo que no se mide no se puede controlar y evaluar, y lo que no se puede controlar y

evaluar no se puede mejorar.
El controlar verifica los hechos mediante el registro de la informacin que recibe, de

manera que sea posible compararlos con algn patrn tcnico de referencia.
La evaluacin incluye algo ms que el control emite juicios de valor explcitos o

implcitos. Si controlar es comparar informaciones de la realidad contra patrones de
referencia tcnicos, evaluar ser comparar tales informaciones contra patrones de
referencia. Las evaluaciones dicen cosas tales como si algo es bueno o malo, si sirve o
no sirve, si responde o no a las expectativas, mientras que los controles hacen
referencia al estado de determinadas caractersticas de lo que se controla.
PLANIFICACIN
Es expresar anticipadamente de lo que queremos que pase en el futuro, es decir,

plasmar de forma anticipada lo que se va a realizar para alcanzar los objetivos
deseados, teniendo en cuenta la situacin actual y los factores internos y externos que
pueden influir en el logro de los objetivos. Planificar supone alejarse lo mayor posible
de toda improvisacin.
La planificacin es un instrumento importante para asegurar un aumento continuo del

rendimiento y formar a los jvenes deportistas para que consigan los mejores
resultados deportivos en el nivel de las mximas posibilidades. Por este motivo, la
planificacin en el campo del entrenamiento de jvenes talento tiene que estar
proyectada, a largo plazo, haca el logro de xitos en el deporte internacional en la

edad ptima (a nivel morfo-funcional, motriz, tcnico-tctico, psicolgico, intelectual y
social).
Los diferentes modelos de planificacin que se vienen utilizando en el entrenamiento

deportivo pertenecen a la metodologa tradicional o de cascada, que toma los ndices
de la carga de un macrociclo o mesociclo que fueron estandarizados y lo van
desglosados hasta la sesin del entrenamiento y de all a los ejercicios.
La metodologa gil de micovi, ha construido los ndices de las cargas desde los
ejercicios de cada una de las sesiones de entrenamiento y se realizan las iteraciones
incrementales por microciclo, basados en el desarrollo de mtodos ingeniera del
software donde fundamentamos todo el sustento terico de este tipo de planificacin
(sprint planning).
Macrociclo
Es el trabajo que se planifica desde primer da de preparacin del deportista hasta el

ltimo da de una competencia fundamental. Tiene una duracin en dependencia de
cmo se encuentran ubicadas las competencias fundamentales, el calendario de la
respectiva organizacin del deporte o el nivel o categora de los deportistas, un
macrociclo tiene una duracin desde pocos meses hasta un ao. En el macrociclo el
entrenador determina cuantos microciclos le da a dedicar en cada una de las etapas:
general, especial y competitiva.
Etapa de preparacin general o fundamental (G)
La orientacin principal del entrenamiento en esta fase es la creacin, ampliacin y

perfeccionamiento de las premisas, en cuya base se construye la forma deportiva. Las
ms importantes de tales premisas consisten en elevar el nivel general de las
posibilidades funcionales del organismo, en el desarrollo multifactico de las
capacidades fsicas (fuerza, rapidez y resistencia), como tambin en completar las
reservas de habilidades y hbitos motores. Por esta razn, la parte rectora del
contenido del entrenamiento es la preparacin integral, de aqu la denominacin de
preparacin general.
La relacin de la preparacin general supera siempre al de la preparacin especial. Sus

proporciones concretas dependen substancialmente del grado de preparacin previa
del deportista, de su especializacin, antigedad deportiva y de otras circunstancias.
Suelen justificarse, por ejemplo, tales relaciones de la preparacin general y de la
preparacin especial como: 3:1, (como en los deportistas ms jvenes) 3:2, 3:3. Lo
equitativo sigue siendo nicamente el hecho que la preparacin general siempre ocupa
un lugar ms importante en los primeros niveles, en comparacin con la siguiente. En
stas se encuentran ms representados los ejercicios de influencia multilateral
(respecto al deporte elegido) adems son factibles variantes ms libres de aplicacin
de los ejercicios. El mayor porcentaje de las tareas o ejercicios, mtodos y medios
utilizados en esta fase debe ser de carcter general.
Etapa de preparacin especial o especfica (E)
En sta etapa de entrenamiento se reorganiza para asegurar la formacin directa de la

forma deportiva. Si en la primera etapa se creaban y mejoraban sus premisas
fundamentales ahora stas deben ser desarrolladas y fusionadas como componentes
armnicos de la disposicin ptima del deportista a las marcas de objetivo. Partiendo
de ste hecho, todos los aspectos del contenido se concretan para asegurar altos
ritmos de desarrollo del grado de entrenamiento especial junto con la asimilacin
profundizada y el perfeccionamiento de las habilidades y de los hbitos tcnicos en
funcin de la tctica especfico, en esta etapa tambin se define el sistema de juego a
implementar, se ajustan los sistemas tcticos, se define los jugadores titulares y sus
respectivas sustituciones tal como han de aplicar en los inminentes certmenes
principales. Simultneamente se realiza la preparacin squica especial del deportista
de acuerdo a stos torneos.
La forma deportiva se adquiere directamente en el proceso y resultado de los

ejercicios, los que modelan y luego se reproducen totalmente en todos los detalles las
acciones de competicin prxima. As es que por muy grande que sea el significado de
la preparacin fsica general, en la etapa especial su proporcin disminuye. Cambia
tambin la composicin de los medios de preparacin especial, crece gradualmente la
proporcin de los ejercicios de competencia. A medida que va llegando a su final, las

competencias ocupan un lugar cada vez ms importante en el entrenamiento.
Las cargas de entrenamiento en la etapa especial continan creciendo, pero no en

todos los parmetros. Ante todo, se eleva la intensidad absoluta de los ejercicios de
preparacin especial y de competencia, lo que se refleja en el incremento de la rapidez,
el ritmo, la potencia en otras caractersticas de la rapidez y fuerza de los movimientos
especiales a medida que crece la intensidad el volumen total de la carga al principio se
estabiliza, luego comienza a reducirse.
Al principio, la reduccin del volumen de la carga transcurre por cuenta de los ejercicios
de preparacin general. En esta situacin contina creciendo el de los ejercicios de
preparacin especial, tambin este componente del volumen total de la carga se
estabiliza y en parte se reduce. Con una excepcin en especial los ejercicios de
competencia y los de preparacin especial, parecido a los primeros, cuyo volumen en
la expresin sumara continan creciendo.
Etapa competitiva (C)
El objetivo es hacer rendir al mximo todo lo que se ha construido a lo largo de la

preparacin y optimizarlos con ejercicios intensos y especficos y favorecer la plena
utilizacin de sta en el curso de las competencias previas a la fundamental, a fin de
obtener el rendimiento mximo en las ms importantes. En las especialidades de
resistencia el volumen se mantiene a niveles medios, mientras que en las
especialidades de fuerza-rpida disminuye el volumen de una forma considerable para
permitir una mayor expresin de las acciones especficas.
Los aspectos principales de la preparacin del deportista en el perodo competitivo se

caracterizan por las siguientes orientaciones:
La preparacin fsica adquiere carcter de preparacin funcional directa a las tensiones

mximas de la competencia. Est encausada a lograr el grado de entrenamiento
espacial mximo.
La preparacin tcnica y tctica asegura que las formas elegidas de actividad de

competencia alcancen el grado ms alto posible de perfeccionamiento y estas se
ponen en prctica en competencias preparatorias para llegar a la competencia
fundamental con los hbitos motores afianzados y lograr as el mejor rendimiento.
En la preparacin psquica especial del deportista adquieren un significado especial la

disposicin directa a la competencia, la movilizacin a manifestar de manera elevada
las fuerzas espirituales y fsicas, como tambin regular los estados emocionales y
manifestaciones volitivas en las competencias, presentan una actitud correcta hacia los
posibles fracasos deportivos y mantener un tono emocional positivo.
En ste perodo, todos los aspectos de la preparacin del deportista se alcanzan muy
estrechamente. El medio y mtodo ms importante sobre los cuales se basa toda la
preparacin, son los ejercicios de competencia, los que ocupan el lugar central en el
entrenamiento.
El fondo fisiolgico y emocional especial, que crea el ambiente y el mismo proceso del
certamen, intensifica la influencia de los ejercicios fsicos y contribuye a la
manifestacin superior de las posibilidades funcionales del organismo por cuenta de las
reservas, las que son difciles y con frecuencia imposible de movilizar en las unidades
corrientes de entrenamiento. Tambin es irreemplazable el papel que desempean las
competencias como factor de perfeccionamiento de la maestra tcnica deportiva, de
acumulacin de experiencia deportiva, de educacin de la resistencia especial y la
estabilidad psquica.
Microciclo
Es el conjunto de sesiones de entrenamiento que se realiza por unos cuantos das, de

3 - 4 sesiones para los principiantes y mayor cantidad de sesiones 5 - 22 para los
atletas de mayor nivel, por lo general un microciclo se considera el trabajo de una
semana. Los objetivos se cumplen en las combinaciones de las sesiones de
entrenamiento. El microciclo dentro del macrociclo es uno de los ciclos ms estable
independientemente del modelo de planificacin que se est utilizando y en el proceso
se requiere estandarizar de lo que se va a controlar y evaluar.
El entrenamiento deportivo es considerado el elemento ms importante en la

preparacin del deportista, por lo que la adecuada planificacin de este resulta decisiva
para el logro de altos resultados.
La planificacin del entrenamiento consiste en prever el comportamiento ntegro de

cada uno de los componentes que forman la preparacin del deportista con el objetivo
de obtener elevados rendimientos competitivos.
El fundamento que garantiza el incremento de los resultados deportivos es la elevacin

permanente de las posibilidades funcionales del organismo, lo cual se logra sobre la
base del aumento de la carga de entrenamiento. Esto debe ser en forma sistemtica y
durante varios aos.
La elevacin de la carga externa no se debe hacer en forma arbitraria, pues hay que
tener presente que esta posee diferentes influencias fisiolgicas segn la categora de
edad de los atletas, sus caractersticas individuales, la calificacin deportiva, la
dinmica de las cargas, la relacin entre el volumen e intensidad, la proporcin entre
los diferentes grupos de ejercicios, otros ndices de las cargas que va en
correspondencia con la modalidad deportiva.
Por lo que esta tarea requiere una profunda meditacin del entrenador antes de
reflejarla en el papel.
Sesin de entrenamiento
En el entrenamiento deportivo es la unidad mnima dentro del proceso global de la

preparacin y formacin de un deportista, desde el punto vista de la organizacin de los
contenidos y del tiempo donde se desarrolla el mismo. Entre todos los ciclos de la
planificacin del entrenamiento deportivo el ms estable es la Sesin del entrenamiento
y por ello es donde se pueden estandarizar los indicadores de rendimiento de las
cargas del entrenamiento con la metodologa gil de micovi.
En nuestro modelo de planificacin de metodologa gil de micovi, la distribucin de la

carga se considera que debe construirse con los parmetro estndar en la sesin del
entrenamiento; ya que los otros ciclos como: macrociclo, mesociclo y microciclo son
muy cambiantes adems de ser demasiado amplios sus valores numricos; lo explico
de otra forma la sesin es como tener una regla que nos permite medir de milmetros a
milmetros, los microciclo es como si midiramos de centmetros a centmetros, los
mesociclos es como si midiramos metros a metros y los macrociclos como si lo
hiciramos de kilmetros a kilmetros, pregunto? de todas esas unidades de medida
cul es la ms precisa, por su puesto el milmetro, sin embargo es la ms dispendiosa
para realizar las mediciones.
Cuando se empez a estructurar los modelos de la distribucin de la carga del

entrenamiento en los aos 50, los clculos matemticos se realizaban de forma
manual, por tanto, no se poda ir a la minucia. En estos momentos nos encontramos en
la era de la nanotecnologa que es una unidad de medida mucho ms pequea que la
micra; debido al desarrollo en las ciencias, se han construidos muchas herramientas a
nivel de tecnologa como son software y hardware que nos permite trabajar con la
minucia. Para planificar un macrociclo se parte desde la sesin de entrenamiento, ya
que desde ellas se basa los parmetros estndar y no de los microciclo, tampoco en
los mesociclos y mucho menos en los macrociclos, por lo explicado anteriormente con
su respectivo argumento.
Despus de haberse estandarizado las cargas de entrenamiento en cada uno de sus

componentes, este trabajo ofrece la siguiente estructura metodolgica de distribucin
de las mismas, de acuerdo al desglose que se ha venido realizando como es:
1 La sesin de entrenamiento, que tiene involucrado los ejercicios (Fsicos, Tcnicos,

Tcticos, psicolgicos e intelectuales) que es realmente donde se cumplen los objetivos
propuestos; 2 microciclo de entrenamiento; 3 las etapas es donde el entrenador les da
predominio a los ejercicios seleccionados como los generales, especiales y
competitivos; 4 el macrociclo donde se encuentra la competencia fundamental; 5 el
plan anual con varios macrociclos; 6 la categora de edad del respectivo deporte, que
dura varios aos; 7 el plan perspectivo a largo plazo, que es toda la vida deportiva.
La forma organizativa fundamental del proceso de entrenamiento debe ser planificada,

controlada y evaluada sistemticamente de acuerdo a las caractersticas de la
modalidad deportiva.
El contenido de la sesin es una porcin extrada del programa, que contempla

determinados objetivos a lograr en tiempo y forma por los deportistas, dirigido por el
especialista de la modalidad deportiva, el cual se proyecta con un carcter cientfico y
educativo a travs de los distintos fundamentos didcticos para guiar y orientar el
proceso de entrenamiento.
Una sesin bien preparada de entrenamiento, presenta un proceso y estructura de tres

fases: propsito, trabajo y resultados, los propsitos implican la determinacin de los
objetivos, tanto del que dirige como del dirigido; el trabajo son las tareas a desarrollar
en el entrenamiento y; los resultados constituyen lo alcanzado a travs del
entrenamiento y de acuerdo a lo planificado.
CARGAS DEL ENTRENAMIENTO
Es una serie de estmulos fsicos, psquicos y cognitivos que rompen la homeostasis

del organismo y su respuesta como mecanismo de defensa, produce la transformacin
de los rganos y sistemas del organismo, que conlleva a un aumento del rendimiento.
Las cargas para mayor comprensin se dividen en dos componentes: Lo que planifica
el entrenador se denomina Componente Externo y el efecto que produce dentro de los
rganos y sistemas del organismo de los deportistas Componente Interno.
Componente de la carga externa
Los componentes de las cargas externas, es lo que planifica el entrenador en su

escritorio, aplicando todos los conocimientos pedaggicos, metodolgicos y de las
ciencias aplicadas, ellos son los siguientes:
Volumen
Es la cantidad de trabajo a realizar a travs de ejercicios, se conoce como la parte

cuantitativa de la actividad a efectuar.
Unidades de medida: En muchos deportes los ejercicios presentan las unidades de

medida en repeticiones, otros en kilogramos, las carreras en metros o kilmetros, etc.
Cul es la aplicacin del Volumen? Permite dosificar la cantidad ptima a trabajar en

la ejecucin de los ejercicios, en las sesiones, con el propsito de producir efecto
positivo en los rganos y sistemas del organismo de los deportistas.
Intensidad
Palabra cuyo origen viene del latn y se define etimolgicamente como la suma o unin
de tres partculas claramente diferenciadas: el prefijo in que equivale a hacia dentro,
el vocablo tensus que es sinnimo de extendido y finalmente el sufijo dad que
significa cualidad.
La intensidad se refiere a la especificacin u optimizacin de la ejecucin de los

ejercicios en entrenamiento o en competencia; y se caracteriza por ser
multidimensional, por lo tanto, para su definicin hay que tener en cuenta todos
aquellos componentes que inciden en ellas, adems de tener la ponderacin de los
mismos.
La optimizacin o especificacin del trabajo que realiza un deportista con los ejercicios
en entrenamiento o en competencia que se expresa en: la fuerza que utiliza, rapidez de
ejecucin, la resistencia requerida, grado de concentracin de la atencin demandada,
dificultad en la ejecucin, etc.
La intensidad es un trmino que sirve para optimizar o especificar un determinado

fenmeno fsico que se identifica con: grado de potencia, poder, energa o fuerza con
que acta la cualidad propia que posee, suele hacer referencia a lo vehemente,
impetuoso entre otros factores.
Unidades de medidas intensidad: En dependencia del ejercicio: los de resistencia y

rapidez, se mide en velocidad (m/s) o la frecuencia de movimiento; los de longitud
metros (m); con pesa kilogramos (Kg); en los ejercicios con bicicleta ergomtrica [vatio
(w) o kilopondio (kp)]; ejercicio en estera rodante [velocidad y/o en grado de inclinacin
(pendiente)], etc.
En los ejercicios en que la intensidad tiene una unidad de medida definida, se toma
como el 100% de su esfuerzo mximo, de ah se hallan los intervalos o zonas de
intensidad.
Forma de calcular la intensidad
Cuando la intensidad presenta un valor numrico para realizar la comparacin entre

una ejecucin de un ejercicio con otro se realiza una regla de tres simple: directa o
inversa.
Intensidad Relacin Directa
Es cuando la mejor ejecucin de un ejercicio se expresa con el mayor valor numrico.
I.RDirecta= (Valor absoluto a averiguar el porcentaje x 100 / Mejor valor logrado) %
I.ADirecta= (Mejor valor logrado x Porcentaje del valor a averiguar /100%)
Intensidad Relacin Inversa
Es cuando la mejor ejecucin de un ejercicio se expresa con el menor valor numrico.
I.AInversa= (Mejor valor logrado x 100% / Porcentaje del valor a averigua)
I.RInversa= (Valor de la Mxima Calidad x 100%/ Valor del ejercicio a averiguar el

porcentaje) %
Tipos de Intensidad
Las intensidades se clasifican de acuerdo al manejo como cuando:
se compara con la mejor ejecucin.

se compara con un promedio de ejecuciones.
es subjetiva la especificidad.
Intensidad en una ejecucin
Es la intensidad que ejecuta una persona en un momento dado.
Intensidad absoluta (I.A)
Es una expresin numrica en la realizacin de un ejercicio por un deportista, que

denota la mejor cualidad, con sus respectivas especificaciones o la ejecucin ms
ptima.
Intensidad relativa (I.R)
Es una comparacin que se efecta entre la mejor ejecucin que ha realizado en un

ejercicio por un deportista, y es confronto el resultado de otro ejercicio de la misma
ndole en condiciones similares y se expresa en porcentaje.
Intensidad media (I.M)
Indica el promedio de las intensidades con la que realiza un ejercicio, en una sesin, un
microciclo o en ciclos de mayores de entrenamiento de un deportista. Es decir, el
clculo estadstico de la sumatoria del producto de las intensidades por los volmenes
de ejercicios dividida por la sumatoria de volmenes de ejercicios.
Intensidad media absoluta
Es cuando se toman los valores reales de las intensidades
I.MAbsoluta = [ (Intensidades Volumen de Ejercicios) / ( Volumen de Ejercicios)]
Intensidad media relativa
Es cuando se toma los porcentajes de las intensidades.
I.MRelativa = [ (Intensidades % Volumen de Ejercicios) / ( Volumen de Ejercicios)]

%
Intensidad subjetiva (I.S)
Los ejercicios donde la intensidad no cuenta con un valor numrico para determinarla,
los entrenadores o expertos del respectivo deporte construyen la tabla de forma
subjetiva.
Es un criterio perceptivo que posee el experto del deporte de acuerdo a sus

conocimientos o experiencias prcticas para valorar la ejecucin de los ejercicios que
realiza un deportista, basado en los siguientes criterios: rapidez de ejecucin, fuerza
empleada, complejidad del ejercicio demandada, concentracin de la atencin, el
tiempo de duracin del ejercicio, el tiempo de descanso, el carcter del descanso entre
otros.
La frecuencia cardaca no se debe utilizarse para el control de la intensidad de aquellos

ejercicios donde no predomina el sistema cardiovascular, ya que en el trabajo
intervienen otros rganos y sistemas adems del cardiovascular. Se recomienda tener
en cuenta otros indicadores como: electromiografa, el lactato, adems de valoracin
subjetiva realizada por el entrenador o experto del deporte.
Cul es la aplicacin de la Intensidad? Permite seleccionar la optimizacin del trabajo

en un deportista con relacin al ejercicio y el volumen asignado, para que se produzca
el efecto positivo en los rganos y sistemas del organismo del deportista.
Tiempo de pausa
Es el tiempo de descanso que se planifica entre repeticiones de un ejercicio, entre serie

y serie, entre ejercicios y ejercicios o entre sesiones y sesiones de entrenamiento.
Cul es la aplicacin del Tiempo de Pausa? Permite dar el tiempo ptimo para que se
recupere el organismo del gasto energtico que tuvo el deportista entre repeticiones
(series, ejercicio o sesiones) que est ejecutando y poder producir la mejor
supercompensacin en los rganos y sistemas del organismo del deportista.
Actividad a realizar (Tambin llamada Ejercicio)
Es el conjunto de acciones motrices que realizan los deportistas en los entrenamientos

o en la competencia.
Criterios generales de la actividad a realizar:
Los ejercicios se comparan con la con la forma de competir en la modalidad deportiva,

por lo tanto, teniendo la siguiente clasificacin: los que no tienen ningn parecido a la
forma de competir; los que tienen algn parecido a la forma de competir y los que son
iguales a como se compite.
Substrato energtico: se refiere a las reacciones interna de tipo metablica provocada

por el ejercicio que se realiza (ejercicio anaerobio alctico, ejercicio anaerobio lctico,
ejercicio mixto y ejercicio aerbica).
Msculos incorporados: esta se refiere a la cantidad de msculos que estn

involucrados en la ejecucin del ejercicio a. utilizan pocos msculos, b. utilizan varios
grupos musculares y c. muchos grupos musculares.
De acuerdo a sta caractersticas los ejercicios se dividen en: generales, especiales y

competitivos.
Ejercicios Generales
Ejercicios que no tienen una influencia directa al rendimiento de la modalidad deportiva,

es decir aquellos no propios de la modalidad deportiva, sin embargo, son muy vlidos
en la construccin general o compensatoria de los rganos y sistemas del organismo
de los deportistas.
Ejercicios Especiales
Ejercicios intermedios localizados entre los generales y los competitivos; son aquellos
que tienen parecidos con los ejercicios competitivos pero que, al mismo tiempo,
potencian un aspecto del mismo. Es por ello que son utilizados para la enseanza y
perfeccionamientos y desarrollo de los ejercicios competitivos.
Ejercicios Competitivos
Todos aquellos ejercicios globales y de sntesis que tienen mayor influencia sobre la
forma deportiva, es decir los ejercicios con que se compite en la modalidad deportiva.
Cul es la aplicacin de la Actividad a Realizar? De acuerdo al momento en que se

encuentre el deportista dentro del proceso de preparacin, la seleccin de la actividad a
realizar (ejercicio de entrenamiento o de competencia) es importante porque estn en
funcin de: que tanta semejanza tienen con la forma de competir en la respectiva
modalidad deportiva, la fuente metablica de la energa utilizada y la cantidad de
msculos involucrados en su ejecucin. Teniendo en cuenta la aplicacin de las
caractersticas antes mencionadas, se busca producir los efectos positivos a los
rganos y sistemas del organismo de los deportistas que se requiere en el momento.
Frecuencia
Es la cantidad de veces que se realiza una actividad.
Frecuencia del ejercicio
Es la que se encarga de distribuir la cantidad de veces en la ejecucin del volumen de

un ejercicio, teniendo en cuenta la intensidad que se va a realizar y sus respectivos
tiempos de pausa. El volumen planificado en un ejercicio el entrenador lo distribuye en
las respectivas series. Esto lo hace para una mejor dosificacin del trabajo de un
ejercicio.
Frecuencia del entrenamiento
Es el nmero de sesiones de entrenamiento semanales. Este nmero de frecuencias

semanales, va en dependencia del nivel o categora en que se encuentre el deportista.
Grosser plantea las siguientes frecuencias sesiones semanales con sus respectivos
niveles.
Principiantes 3 4. Fase media 4 8.

Deportista de alto rendimiento 6 8.
Deportista de rendimiento superior 8 22.
Hay que aclarar, cuando se realiza en un da dos o ms sesiones de entrenamiento no

significa que se est planificando dos o ms das en uno, sino que se realiza tal vez un
poca ms de trabajo, pero distribuido en varios momentos del da.
Cul es la aplicacin de la Frecuencia? Es muy importante porque permite distribuir

en un ejercicio, el volumen en correspondencia con la intensidad y la pausa permite
realizar la dosificacin ptima y poder producir los efectos positivos los rganos y
sistemas del organismo de los deportistas.
Tiempo de duracin del estmulo
Es el tiempo real de trabajo que se utiliza en la ejecucin de cada ejercicio ms el

tiempo de todas las pausas.
Cul es la aplicacin del Tiempo de la Duracin del Estimulo? Es muy importante el

tiempo de duracin del estmulo, porque permite disponer de una mejor organizacin
del tiempo que se requiere para realizar una sesin de entrenamiento, en un tiempo
estipulado previamente.
Componentes internos de las cargas
Para poder dirigir ptimamente la carga y estructurar racionalmente las sesiones,

microciclos, o sesiones mayores de entrenamiento; el entrenador necesita la
informacin del carcter de la carga interna o biolgica, es decir el efecto que produce
la carga aplicada sobre los rganos y sistemas del organismo de los deportistas.
Indicadores de la carga interna de entrenamiento:
Frecuencia cardaca.
Frecuencia ventilatoria.
Consumo de oxgeno.
Anlisis bioqumico de la sangre (lactato, glucosa, hemoglobina, ph, etc.).
Anlisis bioqumico de la orina (urea, aminocidos, creatina, color, olor etc.).
Presin arterial mxima y mnima.
Procesos nerviosos (rapidez y movilidad, tiempo de reaccin etc.).
Cambio morfofuncinales de los rganos y sistemas del organismo (corazn,
pulmones, riones, msculos y otros rganos).
Espirometra (capacidad vital).
Electros (cardiogramas, encefalogramas, electromiografa, etc.).
Cineantropometra (composicin corporal, somatotipo, etc.).
Dinamometra (fuerza de los diferentes grupos musculares).
Goniometra (amplitud de la articulacin).
Pruebas funcionales o de laboratorio y examen clnico en general.

Evaluacin de las capacidades motrices (fuerza, rapidez, resistencia y otras).
Evaluacin del sistema del experto o biomecnica de la tcnica.
Estructuracin de los componentes de las cargas externas
En la planificacin de los componentes externos de la carga hay que tener en cuenta

los otros factores como los siguientes: situacin geogrfica y medio ambiente
(temperatura, altitud, latitud, estado atmosfrico, hora), factores sociales (gnero, nivel
socio-econmico, relacin entrenador-deportista, relacin ente los deportistas, relacin
de los deportistas con su familia, actividad laboral o acadmica entre otras), nivel que
se encuentra el deportista dentro del proceso de preparacin de muchos aos, adems
del tipo de competencia dentro del macrociclo.
INDICADOR
Como su nombre lo dice, es un elemento que se utiliza para indicar o sealar algo. Un
indicador puede ser tanto concreto como abstracto. Es una caracterstica especfica,
observable y medible que puede ser usada para mostrar los cambios y progresos que
est haciendo en el proceso hacia el logro de un resultado especfico.
Debe haber por lo menos un indicador por cada resultado. El indicador debe estar
enfocado, y ser claro y especfico. El cambio medido por el indicador debe representar
el progreso del resultado que espera en el proceso.
Un indicador debe ser definido en trminos precisos, no ambiguos, que describan clara
y exactamente lo que se est midiendo. Si es prctico, el indicador debe dar una idea
relativamente, buena de los datos necesarios y de la poblacin entre la cual se medir

el indicador.
En las disciplinas deportivas cada tarea tiene su propio indicador, que va de acuerdo a
la forma como se compite. Hay algunas disciplinas deportivas que los especialistas de
ellas saben que los insumos que realizan con sus deportistas son: los ejercicios en los
diferentes componentes de la preparacin y la nutricin fundamentalmente, algunos
ejercicios no han podido cuantificar su especificacin ptima. A pesar que ellos saben
que si hay diferencias entre un ejercicio y otro.
Un gran nmero de disciplinas deportivas su indicador es compuesto, al que se

construye como funcin de dos o ms variables, ya que se miden caractersticas
multidimensionales.
La construccin de un indicador compuesto requiere de dos condiciones bsicas:
la definicin clara del atributo que se desea medir

la existencia de informacin confiable para poder realizar la medicin.
La primera condicin dar al indicador compuesto un sustento conceptual, mientras

que la segunda le otorgar validez.
Un indicador compuesto deber estar orientado por una demanda potencial, puesta de
manifiesto por los actores sociales que pudieran estar involucrados en el rea bajo
anlisis. Es por ello que durante el proceso de construccin de un indicador compuesto
la interaccin con expertos de la disciplina deportiva, es esencial para lograr la mutua
aceptacin del indicador, el cual debe concebirse como una herramienta til de
investigacin y comparacin sobre la base del consenso. Sin embargo, a pesar de
basarse en el juicio del experto, la eleccin del indicador requiere la aplicacin

minuciosa de principios de estadstica fundamentados y procedimientos cuantitativos
transparentes ya que, por ejemplo, puede haber conflicto con las escalas de medicin y
anlisis: lo que es pertinente a nivel local, puede no serlo a nivel nacional.
CONTROL
Est orientando a organizar y hacia el cumplimiento de los objetivos propuestos bajo

mecanismos de medicin cualitativos y cuantitativos. Este enfoque hace nfasis en los
factores sociales y culturales presentes en el contexto institucional.
Todo esto lleva a pensar que el control es un mecanismo que permite corregir
desviaciones a travs de indicadores cualitativos y cuantitativos dentro de un contexto
social amplio, a fin de lograr el cumplimiento de los objetivos claves para el xito de la
organizacin, es decir, el control se entiende no como un proceso netamente tcnico de
seguimiento.
El control consiste en verificar si todo ocurre de conformidad con lo planificado, con las
instrucciones emitidas y con los principios establecidos. Tiene como fin sealar las
debilidades y errores con el propsito de rectificarlos e impedir que se produzcan
nuevamente.
El control pedaggico del entrenamiento se define como el conjunto de medios y

procedimientos utilizados para conocer la marcha del proceso docente educativo, que
permite verificar el grado en que se cumplen los objetivos propuestos. Este modo de
proceder constituye un elemento de retroalimentacin que enriquece la direccin de
todo el sistema de preparacin deportiva.
El control debe recoger los logros de los objetivos trazados; el cumplimiento de la carga
programada; la asistencia (das y unidades); las causas de los posibles
incumplimientos; se recoge de forma individual y colectiva el logro de las metas fijadas
para las diferentes componentes de las preparaciones y el trabajo educativo.
Adems, deber incluirse el auto-control del deportista. Es importante que l lleve su

diario de entrenamiento, esto hace que participe ms consciente mente en su
preparacin, tambin debe saber que el anlisis de sus datos contribuye a la direccin
ptima del proceso docente-educativo. El deportista anotar los siguientes indicadores:
peso, deseos de entrenar, estado de nimo, sueo, deseo de comer, como soporta la
carga y todas las tareas que realiza en el entrenamiento.
Un control elemental, pero sistemtico, permite al entrenador planificar cargas ms

efectivas y una participacin exitosa de los deportistas en las competencias.
En la metodologa gil de micovi, se han construido un instrumento para planificar las

sesiones de entrenamiento por microciclo, de igual forma se elabor un instrumento
similar para que el entrenador o el deportista introduzca lo que realizo en cada sesin
de entrenamiento, que posterior mente se confronta con lo planificado.
EVALUACIN
Es recoger informacin, emitir un juicio con ella a partir de una comparacin y as,
tomar decisin.
Evaluar puede conceptualizarse como un proceso dinmico, continuo y sistemtico,

enfocado hacia los cambios de las conductas y rendimientos, mediante el cual se
verifica los logros adquiridos en funcin de los objetivos propuestos.
Los entrenadores requieren evaluar a sus deportistas en los aspectos: morfo-funcional,

motriz, tcnico-tctico, psicolgico y terico. La carencia de informacin, instrumento y
profesionales capacitados no permite monitorear el proceso de seguimiento sistemtico
de evaluacin de los deportistas.
En los deportes, existen entrenadores que no manejan una metodologa para construir
tablas normativas de evaluacin propias; otros utilizan tablas normativas inspiradas en
poblaciones diferentes a sus evaluados. Mientras que otros entrenadores se limitan en
realizar observacin subjetiva no estructurada, como elemento nico de juicio para el
anlisis de sus evaluados.
Se adolece de un seguimiento sistemtico de las evaluaciones que se realizan en

diferentes momentos de la preparacin (macrociclos, microciclos y sesiones), las
cuales sirven para verificar el cumplimiento de los objetivos propuestos previamente.
La literatura sobre la evaluacin de las capacidades fsicas y/o tcnicas-tcticas indican

dos grandes formas de evaluacin: fuera de la situacin de competencia y en situacin
de competencia.
Evaluacin in vitro. Consiste en la utilizacin de una prueba o test fuera de la

situacin real de competencia. Generalmente, el test suele estar estandarizado con el
objeto de que las condiciones de administracin puedan ser reproducidas idnticas a
cada deportista observado.
Evaluacin in vivo. Cuando el deportista se encuentra en situacin real de

competencia. El deportista no se somete a un test especfico en el sentido tradicional
sino a la observacin o la medicin de uno o varios expertos mientras l realiza la
competencia.
La principal tcnica que utiliza el examinador es la observacin o medicin, que puede

ser objetiva o subjetiva, en los deportes cclicos se realiza los pases de carrera en los
diferentes tramos, otros deportes la observacin o la medicin la realizan en los
aspectos tcnico y/o tctico.
El cumplimiento de los test pedaggicos y otras pruebas; el cumplimiento de la carga

de entrenamiento; bajas, altas o promociones de deportistas, causas (lesiones,
rendimiento acadmico o deportivo, etc.); resultados de competencia; (fecha, tipo,
cumplimiento de pronstico, comparacin con otros resultados, etc.); afectaciones del
entrenamiento, causas y aspectos sobre los que ms incidieron las mismas;
dificultades con el aseguramiento material; otros detalles que deban considerarse en el
informe; observaciones y recomendaciones.
Segn la actividad que predomine durante la ejecucin de los test pedaggicos, estos
podrn ser motores o tericos. Los tests motores sirven para evaluar el nivel de
preparacin tcnica, tctica, fsica general y fsica especial. Los tests tericos dan la
posibilidad de controlar la asimilacin de los conocimientos del deportista.
La preparacin tcnica se puede medir usando un medio de la biomecnica, cuando se

ejecutan los ejercicios clsicos o algunos especiales. La tcnica tambin puede ser
estudiada por medio del anlisis del potencial motor, la evaluacin de expertos y otros
procedimientos matemticos.
La preparacin intelectual puede evaluarse con tests pedaggicos tericos, orales o

escritos y abarcan, adems, contenidos relacionados con el resto de las preparaciones
del deportista y otros conocimientos generales.
Resulta necesario que los tests pedaggicos, las pruebas biomdicas y psicolgicas
formen un sistema de control, lo que permite al entrenador poseer un diagnstico ms
objetivo y preciso sobre la forma deportiva.
Debe existir una compilacin de los datos de todas las pruebas y test, para hacer
comparaciones entre los resultados en distintos momentos del entrenamiento,
utilizarlos en las correcciones necesarias de la planificacin deportiva y poder
pronosticar el rendimiento.
Los deportistas deben interpretar el empleo de los controles y las evaluaciones, como
consecuencia del desarrollo cientfico tcnico dentro del deporte y no como algo
impuesto e innecesario.
Para las evaluaciones o chequeos semanales que realiza el entrenador tambin se

construir un instrumento, que recoge la informacin, la procese y permite realizar los
respectivos anlisis para cada uno de los deportistas.
BIBLIOGRAFIA
1. http://blog.leanmonitor.com/es/que-son-las-metodologias-agiles/
2. http://comunidad.iebschool.com/iebs/agile-scrum/que-es-agile/
3. http://ronald-sistemas.blogspot.com.co/2009/10/metodologias-agiles-dedesarrollo.html
4. Notas de clase de Milton Correa Viloria.
5. Metodologa Formular Indicadores 2007.
6.http://definicion.de/intensidad/.
7. http://www.top.org.ar/Documentos/HINTZE,
%20Jorge%20-%20Control%20y%20evaluacion.pdf
8. Aporte del cuaderno de planificacin diaria del profesor Osvaldo Pinilla, entrenador
del equipo nacional de levantamiento de pesas olmpico de Colombia.
9. http://www.eduteka.org/proyectos.php/2/9660
10.https://digitum.um.es/xmlui/bitstream/10201/27326/1/Caracterizaci%C3%B3n%20del
%20entrenador%20de%20alto%20rendimiento%20deportivo.pdf
11.http://html.rincondelvago.com/entrenamiento-deportivo_4.html
181.133.194.137

Nueva Metodología Ágil de Micovi en Planificación Del Entrenamiento Deportivo

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NUEVA METODOLOGA GIL

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El documento presenta una breve informacin de las metodologas tradicionales o de

METODOLOGAS DE PLANIFICACIN TRADICIONAL (CASCADA)

Los entrenadores para planificar su entrenamiento deportivo utilizan alguno de los

Todas las metodologas anteriormente mencionadas se basan en la distribucin de las

Esta metodologa tradicional o de cascada presenta varias dificultades como las

Como la distribucin se realiza a travs de clculos matemticos algunas veces

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En la distribucin del volumen puede en algunos momentos prevalecer el clculo

Tambin se puede afirmar que la gran mayora de los entrenadores realizan su

METODOLOGA GIL DE MICOVI

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Se trabaja con mayor velocidad y eficiencia. En las metodologas giles se trabaja

Y, finalmente, las metodologas giles permiten realizar entregas tempranas a la ERD

Un proceso de planificacin es gil, por las siguientes caractersticas:

Incremento. Entregas pequeas distribucin de las cargas, con ciclos rpidos.

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Sencillo. El mtodo en s mismo es simple, fcil de aprender y modificar.

Sus elementos claves son:

Las metodologas giles presentan diversas ventajas como:

Rpida respuesta a cambios de requisitos a lo largo de la planificacin.

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El ETD no malgasta el tiempo ni la ERD; desarrollando soluciones innecesariamente

En qu etapa se encuentra en el proceso de preparacin del deportista dentro del

Esta metodologa gil de micovi, parte de la mnima expresin para la distribucin de

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PLANIFICACIN, CONTROL Y EVALUACIN

Las palabras planificacin, control y evaluacin son las ms utilizada en el proceso de

La planificacin trabaja para el futuro, mientras que el control y la evaluacin se refieren

Lo que no se mide no se puede controlar y evaluar, y lo que no se puede controlar y

El controlar verifica los hechos mediante el registro de la informacin que recibe, de

La evaluacin incluye algo ms que el control emite juicios de valor explcitos o

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Es expresar anticipadamente de lo que queremos que pase en el futuro, es decir,

La planificacin es un instrumento importante para asegurar un aumento continuo del

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proyectada, a largo plazo, haca el logro de xitos en el deporte internacional en la

Los diferentes modelos de planificacin que se vienen utilizando en el entrenamiento

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Es el trabajo que se planifica desde primer da de preparacin del deportista hasta el

Etapa de preparacin general o fundamental (G)

La orientacin principal del entrenamiento en esta fase es la creacin, ampliacin y

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La relacin de la preparacin general supera siempre al de la preparacin especial. Sus

Etapa de preparacin especial o especfica (E)

En sta etapa de entrenamiento se reorganiza para asegurar la formacin directa de la

La forma deportiva se adquiere directamente en el proceso y resultado de los

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