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Woes Mexicee Tialiy llLetretions lean Augasreu % D'EXERCICES _ POUR VIVRE SA COLERE aU POSITIF Sport cérébral du bien-étre PETIT CAHIER D’EXERCICES POUR VIVRE SA COLERE AU POSITIF On se méfie de la colére, cette émotion fondamentale et universelle que chacun cétoie dés la petite enfance. Pourtant, la colére nest en soi ni bonne, ni mauvaise. Elle participe a briser les obstacles qui se dressent devant nous et nous menacent, elle permet d’ opérer des changements autour de nous, et a souvent été & l’origine de bien des changements sociétaux. Energie moteur, c’est son expression et son utilisation qui font toute la différence ! Cessons de la juger pour Putiliser plutot de maniére constructive! Par le biais de ses quiz, réflexions, dessins, tests et stratégies, ce petit cahier d’exercices vous guidera sur le chemin de votre réconciliation avec la colére. Vous apprendrez A vous servir de son énergie sans succomber a la violence. Et surtout, 4 désamorcer les multiples contrariétés qui émaillent le quotidien, a rincer votre vie de tous les agacements inutiles qui la minent. «Rien ni personne ne peut vous énerver, si ce n'est vous-méme! » ‘Yves-Alexandre Thalmann Aprés un doctorat en physique des particules, Yves-Alexandre Thalmann s'est (dés)orienté vers les domaines de la psychologie et du développement personnel. II s’est formé en France, en Belgique et Québec avant de compléter une licence en psychologie & l'Université de Fribourg. Il exerce actuellement en Suisse Romande comme forma- teur en communication interpersonnelle et intelligence émotionnelle. Il est Pauteur de nombreux ouvrages aux Editions Jouvence dont Comparec-vous et vous serez heurewx!, Les fabuleuc pouvoirs de la psychologie positive, Devenir de sceur, Petit cahier d'exercices d' entrainement au bonheur... Sport cérébral du bien-étre Prix:6,90€ Devenez b acteun de votre bien the! CAHIER Sport cérébral du bien-étre « duczn livre de recettes de cLtisine ws oe, ade NA jAMAUS notirhi Celtti giti ne Se mel PAs 4 la téche pour cuisiner ! DP Sagesse populdire C'est ainsi que, pour inviter 4 la mise en pratique, de facon ludique et int nous avons développé le concept des Petits cahiers d’exercices: c’est le sport cérébral du bien-Gtre ! Ces petits cahiers sont des léments is de transformation person- nelle. Ils sont rédigés par des auteurs «maison» confirmés, exercant une activité en relation directe avec ce qu’ils écrivent, comme Ia formation, la psychothérapie ou la relation d'aide. Grice iers, dont vous vussi |’auteur, ils mettent leur savoir et leur savoir-faire au service de votre épanouissement et vous convient a tre Pacteur de votre changement! A PARATTRE : - PETIT CAHIER D'EXERCICES DE GESTION DES CONFLITS Patrice Ras - PETIT CAHIER D'EXERCICES D’ACCEPTATION DE SON CORPS ANNE MARREZ RESERVEZ DES MAINTENANT VOTRE EXEMPLAIRE ! tit | | pans la méme collection CAH{PR Petit cahier d/exereices pour @tre sexy, zen et happy, Christine Michaud, 2014 Petit-cahier d’exercices pour évoluer grace aux personnes-difficiles, Anne van Stappen, 2013 Petit cahier d’exercices du pardon selon Ho’oponepono, Colette Portelance, 2013 Petit cahier d‘exercices pour soulager ies blessures du ceur, Colette Portelance, 2013 Petit cahier d’exercices pour identifier les blessures du cur, Colette Portelance, 2013 Petit cahier d’exercices pour pratiquer-io’openopono, Marioli surtado=Graciet, 2013 Petit Cahier d’exercices des fabuleux pouvoirs dela générosité, Yves-Alexandre Thalmann, 2013 { Petit cahier d’exercices de 1a psychologie positive, Yves-Alexandre Thalmann, 2012 Petit cabier d'exercices de tendresse-pour laTerre et 1‘Humain,; Pierre Rabhi & anne van Stappen, 20i2 Petit cahier d’exercices de pleine conscience, Tlios Kotsou, 2012 Catalogue gratuit sur simple demande EDITIONS. JOUVENCE : France : BP 90107 ~ 74161 Saint-Julien-on-Genevois Cedex Suisse : CP 89 - 1226 Thénex (Geneve) Internet; www.editions—jouvence.com Mail: info@editions-jouvence.com © Editions Jouvence, 2014 ISBN 978-2-88911-486-3 couverture; Editions Jouvence Mise en page: Editions Jouvence pessins de couverture et intérieurs: Jean Augagneur ‘Schéma : oxtrait de C’est décidé, je m'aime !, Hervé Magnin, Jouvence, 2009 nous droits do traduction, adaptation ot reproduction réservés pour taus pays. 14 coltre q meunise presse. On sen méfe, car eile est Soinient assecide a la violence et & lagressivité. Pourtard, la colsre a aussi des c&tés pasitit’s + sans elle, Affcile de fire respecter ses droits et dapener des chan- gemerts autour de nous DI sagit donc df apprivoiser la. colere + qpprendre & se Senir de Son énergie Sans succomber a la violence. & surtout, qgpprendre a désamorcer (es multiples contraridtés gui ématlent fe guctidien, & rincer notre vie de tous tes ayice- ments inudiles gui la minert. D/ ast temps dgoprendre & Se réconciler alec fq colires. Considérezvous Ja colére comme essertiellement négative (dangeresise, viclente, irespectitet(Sey destrectride) ? La colére a aussi des C&tES positif'S * + mobilisation d Srerge (notamment pour Se défendre), + motivation pour le changement, + force pour ftire respecter Se5 limites, * intionidation pour ne pas Se lasSer mércher dessus. Les aezVeus Sutff Sammerkt recornus ? La Coltre n'est en Sci ni bonne ni métwtiSe. Cest San expression et Son utilisction gui fort 1a difference | Casson de jetger la colare et gpprenons & Vuiliser de marisre Constructive | les émetions fordamertales Les psycholagies ont idertihé Six dmations Pordamentales od primares. Celles-Ci Sart en effet dejé présertas Chez 2 bibé, Ginsi gute Chez le primdte, et Setrtout, elles Sant cl@= remert identifiable Str le ViStge. Wes jatiert dare un réle pour la surie (recanndtre le peur Stir le visage Pun Cones pire permet de Fuir plus rapidement !). — \Satirez-vous- identifier tes Six &metionS Kordamertales ? estadins 39 anoGep ‘exetoo ‘aned ‘asseqstz3 ‘eter al Ae saviea-vons ? Les expressions du visage mobilisent 40 muscles : zygomatique, orbiculaire, corrugateur, etc. lla Goltre est ene émection Fondamertile, présente das ta petite enfinte et ce, dans toutes les cultures. Gut'est-ce gee la colére ? la coltre est une émeation ¢ est-G-dire ene réaction de tout Porganisote face a une sitelation gui ta déclerche, Cette péGCtion indeit des modifications daps le Corps et atl pVeal mrertal. 4@ colére Se Craduit dans fe corps par? "ene expression facidle carcctérstigete, * la ferovetutra des Poings, * lacedlération de rythme cardiage LO, * Vattgnentation de te théguence respirdoires + Uélévation de ka tempérdtetre, + des Crispations n1escutlaires, * ete. Weter ici les modifications Conporelies der! vous arez ronscience donegue Vous Bes én cplare i ussissaz-vous 4 dontrdler ces modifcations baateigvs! z O plutéd oi | OC plutée non | } t \ias madiations corporelles gui accompagrent la colére Sort piloties par le syst8me neweux attonome (SHA). I! ae da la partie det Sjstéme nervelx giti are les fonctions Vitdes de tian cutommtigue, hors df contrale de notre valenté, Cala expligtte pourgue! neu alens si peu de peti= vein pour les modifier volortdrement. Saud le rythme respi- hatoire et les contractions musculaires ! | | ka prochiine fois gue vous Serez en coltre, essafez de prendre Conscience de votre respiration et de fq crispation de vos mains et devas aak-tras. Ponsez ¢ relieher Iq tension dans vas mains. Ditendez ves avant-dras | ldissez-les pendre| le lang de Votre | Cons. | ‘Portex votre conscience sut vos mains et 00s avant-bras. Détender-Les. Pratiguez lq respiration ventrale + inSpirez profordimert, pis enieyez Var dans le bas dis Ventre. Gonilez Votre verte en le poussart Vers Pextérieut, devant votre Corps. Puis expirez en vidart Complite— ment vetre Verkre, Comme Si Vous voulez Vaspirer a Vintérieur de vatre Garps. Kalentissez te Fined Tete aspen a Ralentisses le rythme de votre tespination at vespivez avec le ventve. Extretrezvous régeilitremert ax respirations vertrdleS, par Séguerce de 3 04 4 mines. Pourgics altendre went de commencer 7 Dé&posez vetre Cthier et Contertre2 Vous Stir votre reSpirdtion. Ele deviertt calme et ample. Calme et ample \ Calme et ample ‘almme et ample Pourgita’ éproivens-nous. dela colare ? Si nous Eproivans la colére, est parce gute notre ceredts a Std programms & cette Bn Corest aussi le cas d'eélleurs pour toutes les actres Emotions !). Ele a done une utilité =1O- pour notre Stivie ! 12 La oltre gppardt forsgde nos plans Sort Cortrands; forsgu ten abstacle Se dresSe Seb notre petite | ttn emboet- teitlage, cen qppareil gui tombe en panne, un college gui Complete contre nous, notre Conjcirtke) geti nots asscille de reprathes, noS enfuntS guti déSobsisSenl, fe. colére > Obstacle &r particulier, Vinjustice perguse est un obstacle par rapport a notre désir dun monde idéal ! Prenez le temps de relent Sur les cing Sitdtations précd- Hertes. Metter an dhidente | obstacle gui Sy trees * La colére est dont tine émetion gui Survient en réaction pas Bagire d tin bStatle guli Se dresse devant noes. Elle mobilise en nous de |irerge de Rigon & nous ader & Surmonter cat obstacle La colite est uin hbvitege ginktigue de nos orcitres. A Corina, fa colare @ até tnscrite en nous Wy (Pellr neous permetire de nous déferdre Ze en cas d egpession de remportar Ia lutte z= contre un aberscire oll d intimider ae Sith sanmert puelipes tin pour ater ae ne lle combat. Cest=t-dire pour Br tes obstacles gui se dpessert devard nels et maracent notre Suis. Crest pourgeci Colére et Violence Sont Sciment aSsocibes. Avezvous remargit Comme les réactionS instinctives dic- tée5 par la Colére Sort destreuctrices 7 = * Notts Frappons Stir Ce gui nous résiSte. les objets. 14 7 Neus insultons Ceum gui nods Contrariert. Sachons tiney partic de Uénengie conpéree = } pav la colere sans succomber 2 la violence? Plas nous Sompres cates, plus nos devenons ef FAAS... mais jessgui'a un certain point. Apras, la suncrett d'excitation ous dstabitise at nas ations diamant déscrqanisies. id chactn de trouver Son optimiion. Efficacité Optimum 16 > Exeitation Le Cercle vidiewtx de 1a colére La colire naffacte pas gue le corps. le madihe aussi te : Cours des pensées. | Lorsgée vous Hes en Colére, guelles sort les pensées| ge) hoes habitent ? Gute sa passe-t-il dans votre tite ? 18 Sous lemprise de la colere, attention est entisrement Jiri gée vers Sodstacle et nas appréciations deviernent essential jemert régalives * les aitres deiernent des imbsollas, das reompéterds, ils sont méchards, ifs nous ennitient Aéli- dérément, dans le sett! but de nous nilire } nous devenons nuts, incapapbles ; le monde se remplit S objets récaleitrants, dystonationnels, mal Rahus ! a Colbre ext plutée déscgrdable & vivre at pousse & iter préter nigativemert les éiénements. | Cos interprétations nig@lves nous poussent 4 Voir entore plus les sujets de contrariété dans ce gett nous extoure. Ce peti atgmente notre colere. Ca giti nous Hat intenpréter las choses encore plus négaivement. Ee. 1a Coltre 5 ato-ertretiont. Un ami ne se présente pas & l’heure au rendez-vous "| « Il me manque de respect | » <«<——___—_, | Contrariété | « Je suis sar(e) qu/il est parti au dernier moment. Il s'en fiche que je doive l'attendre. » | Enervement « Et en plus, il pleut ! Fichu pays | » | Exaspération § —————+ le colina nbsiste cue temps + ——— I tex dindassouis trois Aitrenterds passds gal ort Mille gross tolire en vous (a plas He 4 sur ume delle de ae ee ae et ee Combien de temps Sest-il dccuts depuis la surverue de /évdnement ? Tndigeer 1a deirée. Lonsgue vous y repensez axjacird etl, & gael degré sélive Votre coltre, Ser la miéme dohelle de 9 &10 ? Drligue2 votre Saletan. Cxemple : Men mani ona trampa ily a dix ans. Tétais #uariecese (1g Seer 1D). Getard je pense gual a pu me faire ga ! Ten ressens endore de V indignation (5 Ser 10). Constat : Mame si la temps atténue Ia Contrariés, il ne Nefface pas. Presgde & chagie FEIS lle nous Moguens Lire Sitiation de gyosse Coléte passde, naus épreitvens de la Colsre dans fe préSert. Lorsget elle deviert derable, la colere passagsre deS débots daviert amertiinie, Pantin, ressentimert, hargre et Haine. 21 Ole S oppose dl oudl et ate parden et nourrit tin dbsir de Yergedrce. 22 | | Test | Btes-vous colérigue ? Pour le Saleir, demandez t guclge un peti vous. connate bien (conjeint, parent, art, etc.) de résondre aeix geeStions \suivartes. [Dnsterivez vetine nom dans’ (espace préve_pour | chague guestion, Réponse A = tout & fait vrai Réponse B = partiellement vrai Réponse C = plutét faux Réponse D = totalement faux GaOsOcOo ls OaOeOcOn GaQdseOcOo Ee aime avoir le dernier mot. Oadsocoo 4. wuann Emploie des mots durs/in- sultants/injurieux lorsqu'il (elle) est énervé(e). . est du genre soupe au lait. hausse facilement le ton en cas de différend. OaOseOcOp 53 s/énerve pour un rien. OaObeOcOp 6. ne supporte pas d’attendre. OaOsOcdOo 7. mmm Parait souvent tendu(e) et sur les nerfs. GaodesOcOp 8. . me fait parfois peur. GOaOsOcOp 9. devrait vraiment aborder les choses plus calmement. GadsOcOp 10. . réagit au quart de tour. A vetre tour merterard | Képandez aux guestions suivarles pour veus-mime. Ne sélectionnez pas la répanse en fonction de Ce gite Vous dimeriez Etre, mas de comment vous réayssez dans 1a réalité. OaOeOcOod GadsOcOo GaOsOcOo OaOeOcOo GaOeOcOo GaOsOcOpo OaOzsOcOon OadsOcOn GaOsOcOod GOadsOcOno 1. Je suis du genre soupe au lait. 2. Je hausse facilement le ton en cas de différend. 3. J’aime avoir le dernier mot. 4, J’emploie des mots durs/in- sultants/injurieux lorsque je suis énervé(e). 5. Je m’énerve pour un rien. 6. Je ne supporte pas d/attendre. 7. Je parais souvent tendu(e) et sur les nerfs. 8. Je fais parfois peur aux autres. 9. Je devrais vraiment prendre les choses plus calmement. 10. Je réagis au quart de tour. Cotation : Réponse A = 4 points Réponse B = 3 points Réponse C = 2 points Réponse D = 1 point Score de 1’ami/du parent : + Votre propre score : 2 = score moyen Késubtats + * 30 points et plus : Attention ! Il semble que la colére soit votre fidéle compagne. Mais avec quelles conséquences sur les autres et sur vous-méme ?! Il est temps de vous remettre en question. + Entre 10 et 29 points Vous n'étes pas particuli@rement colérique. Tou- tefois, un total dépassant 20 indique déja une tendance 4 la colére. Continuez la lecture de ce 24 cahier en prenant soin de pratiquer les exercices de la derniére partie. 9 points ou moins : | ‘ttention ! Il semble que vous refusiez la colére, equi peut mener a des comportements inadaptés. ee l/impression de ne pas &tre respecté(e), qué les autres vous marchent dessus ? Il est temps de réagir et de vous réconcilier avec la colére, I We. Z | | lus le-score de [ami/parent et le votre divergent plus l'image que yous avez de vous-méme peut éfre —fausséeDemandez—a-quelqu‘un d‘autre-de-répondre la-la—premiére série _de_questions et comparez les \résultats obtenus, Sila tendance se contirme, il sé peut que (image ae) vous entretenez de vous-méme ine corresponde pas a la réalité ! IL, Exprimer Ja colere | «= Trop et trop peu gdtent tous les jeux. » | Abdage popedaire La Colere est tthe émotion Comme les autres. Gn taré gue | Yelle, elle a Sa plate en nous. Mime Si elle est plete désa- grédble & vivre, elle nous indigite gee notre éguiliore nest | mromentardmert plus a5Suré, gel tin de nos bosons nest Plus satishtit. Elle nous pousse dors & dar. Ce nest pas la colere geti est prodlémadigve miS le5 ay5- sements ge elles fasorisert | 26 Ce que je dis... By a pas mal de recge, mest-ce pas ? D semble dorc bien gue le dicton at raison : La coléve est mauvaise conseillére, Pour cette raSon, la colere est déconseilliée dans bs Ja plupart des religions + * Cest un des sept pichds capitaux déhnis pas Saint Grégoire (la colére, Forqueil, ta leexttre, Vararice, | evie, la paresse et la gourmard'se). * Cast /'un des cing obstacles sur la Voie identi par Bouddha Ua colsre, la comoitise, | aajtation, Je doctte #t Ia torpedtr), 28 4 est lacnse ! Sous te coup d vine colsre modérde, nos actions petvent Sire efficaces et nos paroles justes. Mas compe fa cofere est dévdlornsée, nous avons qppris. & la garder en nous et 41a répri- vier plut&é gua l'exprimer directement, Les cortrariétés ef les treestrations 3 accu mitlert dors en noes jusge au trop- plain) c'est dlors la crise de rage et \Guels sort (os meSSages Cortragnaks giie vous fez regu dant enfert ae Sifjat de la colire 7 C'est laid, une femme en colére ! tine crise da colére Uidem pour Ia tristesse) est toujotrs te Signe gee'l y a ect rétertion et cecetmudlation cuparaant. Prenez le temps, Ces prochans, jours; didenther les petites Corkirandtés et *hustrations gile Vous hayalex oul avez parades + Iz Mon chef ne me salue pas. 2. Il n'y avait plus de papier de toilette lorsque | jren avais besoin. 3. Mon enfant n’a pas rangé sa chambre. 4. L'ordinateur était en panne. Aveus ! = LE dl Pouy biter les crises de rage, exprimons réqulibremert nos petites #heestrations ! Darger pottr te casey | & ses médlecins, gite nous disent-i/3 ae Sujet de ta colére 7 De nembreuses éudes martret gue las personnes colérigues abtgnentard—lelir nisgile de Mire ttn adcrdent CardievaseL— Maire, Coluinci Sajcute & d witres fae= tet de riSgule * tabagsme, Sergods, hypertension, /ypercholestéralémia, Sédentarité, eC. 31 == 4a saviea-oons ? Le mot co/ére vient du grec ¢Ao/é qui signifie « la bile ». Alors, cest décidé, on ne Se met plus en colere pour pré- Server Sa santé ? @ Stop ! Ce nest pas aussi simple | des midecins nous disent dgdemerd gue les coleres ren- ides Sard natives pater largenisme, en particcilen pottr les atares - ef le systame immuritare & cause des effets de (edréraline. Explications : La colire mobilise de I'énergie ot prépare fe corps & I cation * racdlérdion de iq Préguence cardigue, éliviion det rythore respiratoire, atqmertition de la température. Pottr cela, lor- rise Hdare des grcisses dans le sing de fig.on & les bréller, pidcinisme gui n'est pas sous le cantréle de la volonté, Une colsre intériorisée Hbsre aussi deS gaSSe3, maS ne leS brille pas dans faction. Calles-ci ont done tout foisir de tqpisser les parciS des artéras, auigmentart d terme le rSgee dinkiectus cu d attagies cérédrales. DI est nook dintsrieniser et dinhiber nos colares ! - LW Sstratéges face d la colare = (ial as sells priakes de obra la ink? i Je vais faire du shopping. Je crie dans la forét. i Je tape dans un oreiller. Je bois de l’alcool. Je parle de f la situation avec un ami. Je me défoule Je prends avec un jeu vidéo. un calmant. Le juste mitten Dee moment gute nos Sommes Contranés, il feud Azer = Dexploser Diirploser Décharge brute et brutale sur les autres Intériorisation perturbant 1/équilibre interne Meis test jetdicieets : Dexprimer Mise en mots pour extérioriser Ace saviea-vous ? Des études ont montré que de noter réguliérement les émotions éprouvées dans un journal intime a des impacts positifs mesurables sur la santé. les émctions Sort principdlement prodtites dans le Cetvedtt we himbigue, Ldmypglale en ast le chef Lorchestre, eqeable pe Commander des r&fexes. shebeleddell || |. D4 été démontré, grite a des technigies df imagerie céré— Brae, gue Solliditer leS nettrones de la pensée (cortex pré- frontal) permet de rédutine lactivité dee cerveate limbigite et de Vanygdale, en mime temps gue de reprendre le dontrile Str leS gested offectués. | Néocortex Cerveau limbique. Amygdale: Cerveau reptilien Penser l'Emotion permet de rédiire San intensité. Lea verbdli- Set dide & en reprendre te cortrdle. Gutand je dis gute & je suis en colere ®, je suis dja moins en Colére. Bechi-bouzouk ! Gutels sont vos jutrons fator's lorsgtie yous vous énervez ? Comme ce cahier vous appartient, vous n’étes pas obligé(e) de vous censurer.. Allez-y, cela fait tel- Jement de bien ! TrrrT ery TPT ery Beaucoup de ced juron3 Sant groSsierS & he pecWert ai - pas btre proncncds nimporte oll - Sélrtoud pas devine Jes enfants ! Sayer eréatifive) | = z Emigine? de naitlecils jttrens Hus oniginuoe et passenpartout || Morbleu ! Nom os Sacrebleu ! Zeus ! Syete.t | Cré bock ! ; Charrette ! i cCrotte de bique ! f Sans cttblier la Femetse litarie de capitaine Haddock = | | Ectoplasme ! Bachi-bouzouk ! Boit-sans-soif ! Etc. f Messages cje Pour comouniguer 1a Colare de fagon respec duedise et Sans danger & acttreti, if existe cen oettil de communication * [es L/ consiste & exprimer notre colére 4 la premitre personne ee singuier - Te - plurtéé gue deceuser astret, dinsulter, de mencer, de dériger Tk. Cest cine figon Jassumer notre Colare pleted gue den Ftire porter la responsabilité & attra at de ta le’ reprecher. Ala place de dire : On dira: Tu n’es qu'un imbécile ! Je suis faché(e) lorsque j’entends ca ! ' Espéce de salaud (salope) ! © Je suis faché(e) quand j’apprends ce que tu as fais. Tu m‘énerves ! Je suis énervé(e) ! f 39 Kajez les expressions de la premitre Colonna podtr as veus habituer dy renoncer ! agacé agressif amer contrarié courroucé déchainé démonté énervé en pétard enragé en rogne exaspéré excédé £aché forcené fou de rage frustré furax furibond furieux haineux hérissé horripilé hors de moi hostile hystérique impatient impétueux indigné irascible irrité marri mécontent outré prét & exploser rageur rancunier révolté ulcéré sur les nerfs susceptible vindicatif ee eal elena | Erercice de réision Keformtidez les phrases stuivartes de telle Sorte git elles lexpriment lacolare Sans vielente hi aeuSation meSSag65 je)! a. Tu vas me rendre fou (folle) avec tes bétises ! b. Tu ne viendras pas te plaindre lorsque tu auras regu un coup ! c. Comment peux-tu étre aussi nul(le) ? d. Tu n’es qu‘un(e) sale con(ne) ! e. Allez vous faire £. ! Tu ne paies rien pour attendre ! {Fo} ans eyouenez ‘wu eapuozd op etaue steane,£ 39 (a)guBypuy syns er “Fz | ] zatred snoa f sntd eqfeynos ou of onb (s)eberua queweTT=|3 stne ep ‘9 E } Yo3 ex3uos (es)xneTing Stns |p ‘Pp | ied eatey sed sTes 9u n3 anb 93eqsuos af puenb abvaue,p *9 | } TaTezqQUOS aul AToAnod F sed ou ap ined ye,f enb (e)pazeus quowettes sTns er ‘4 1 3rez zene snon anb en stoa—ef—puenb (s)ayogz stns er -e 44 A luscge de calles et Cele gtli ont peur de fa colére Certaines personnes Sort inea- pibles dexprimer de la colare ' elles wort as limpression de fa reSSertir, ott alors, elles la réprimerd et ne lexpriment Seir- tout pas, pensar gue est padi, Vil, welgdire, pas digne dein Sre bien dduigud cee cwitisé. Si vous vous recomnassez dans ce tableatt, i! est temps de Yous réconcilier wec ta cofére, aan gue vetre santé nen pitisse. Peut-ttre est-ce déid fe cas + poussées deczéma, crises Pastime, cdctre & festomac, insomnies, angoisses, dépression, ete, Dh n'est pas possible de ne jamais ressentis de La colére on de la contravieté puisque Cest une émotion fondamentale. La colére e5t tthe Stine réaation Faas + | * Ux CopeSSiONS, ” Gtx eptdSCiCeS tf +k VinppetiSSaRCe, + ater obstacles. bes persomes incgpables daxprimer lett colere pero | leer \aicontente ment pars Le cynisme L’ironie Les sarcasmes Une attitude hautaine Beaucoup de jugements sur les autres De la tristesse De la déprime De la dépression Des ennuis de santé a répétition = A partir Yanjourd hui, jose me mettre en coldve / TIL Eputrer la colere La colere, nots | a/ons vil, est tne émetion importante | elle mobihse Pénerge nécesStite postr nats dibendre et Slirmon= ter les obstacles. Mle a sa plate en raus, Carme une dlia préte & nous verit en dide & tout instart. Mas comme on nous 4 qppris & nous méfier de te cctere, nous ne Sa’ens pas y fire fice de maritre cdégeate. Died je exces destructeurs. Dodi Iintériatisdtion nocWe pottr notre Sarté ! Du moment gute mous Sones eh Colere, GSSUMENS Ce pessenti et canalisons-le a travers deS mots respecideur. Commutriguons-te & | Gide de meSSOge5 je. Mais apprenons également a moinS nots énetver. Textiles nos Coltres ne sont pas utiles w bénéhgetes, Cart sen fiutt ! De poorbreuises cortrai&tés pourrdent Etre &vitées. Okranans— nous a déSamorcer le5 éneements futtiles et SuuperfUus — cast-tcdire la mejorité | 47 Verdi cn mode d'emploi sro’ pour cesser des énener & dowd va: Alventissoment important ! Cette treisidme partie ne doit Ere eftectude geet ta suite das detix atttreS, Gpres Vous Etre récorcilike) avec 1a colare ! D est esseritie! de comprendre geil ne Saat pas de matriser (a @olare Ua contenir & Vinté- Hedtr de Soi), ais de vivre en Sonne intelligence aiec elle. Non POS fa réprimer, mais &iter de la déclencher et de la nottrrir. Non Pas (a dempler, mci I gpprivoiser | ‘Scanner a érervemerd Pour Safir ott yous en bes ayec Iles érewerents et 1eS Conthadtés, remplissez te tadleat szivart panda tne Semdine erliahe. Chague jottr, notez Scruptttetsement Colles feS Situations dans lesguelles vous vous aes énenike).