Actividad fsica:

Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos y

requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar,
practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardn son unos pocos
ejemplos de actividad fsica.
Importancia de la Actividad Fsica:
Hacer ejercicio de forma moderada y habitual ayuda claramente a
sentirse mejor fsica y sicolgicamente, con importantes beneficios en la
prevencin de enfermedades como sobrepeso, la obesidad, diabetes,
hipertensin, colesterol ayudando a mejorar su salud.

Beneficios de la Actividad Fsica:

Se gana masa muscular que se traduce en un aumento del
metabolismo basal.
Prevencin de la obesidad y sus consecuencias.
Aumento de la resistencia del organismo mejorando la circulacin y
disminuyendo la presin arterial, regula la frecuencia cardiaca y mejora
la eficacia del funcionamiento del corazn, disminuyendo las arritmias y
reduce la coagulacin de la sangre.
Aumentar la elasticidad y movilidad de las articulaciones.
Aumenta la capacidad pulmonar favoreciendo la oxigenacin.
Fortalecimiento de los msculos lumbares.
Prevencin de enfermedades como diabetes, cncer de colon,
osteoporosis, etc.
Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de
triglicridos, colesterol LDL (colesterol malo) y aumenta la concentracin
de colesterol HDL (colesterol bueno).
Normaliza la tolerancia a la glucosa mejorando el funcionamiento de la
insulina.
Aumenta la capacidad de fuerza de voluntad y el autocontrol.
Disminuye el estrs y la agresividad.
Salud:
Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesin ni
padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus
funciones.
Serie de condiciones fsicas en que se encuentra un ser vivo en una
circunstancia o un momento determinados.

Deporte:
El deporte es una actividad reglamentada, normalmente de
carcter competitivo, que puede mejorar la condicin fsica de quien lo
practica, y tiene propiedades que lo diferencian del juego.
La RAE, en su Diccionario de la lengua espaola, define deporte como
una actividad fsica, ejercida como juego o competicin, cuya prctica
supone entrenamiento y sujecin a normas; tambin, en una segunda
acepcin,
ms
amplia,
como
recreacin, pasatiempo, placer, diversin o ejercicio fsico, por lo comn
al aire libre.

Juego:
Actividad que se realiza generalmente para divertirse o
entretenerse y en la que se ejercita alguna capacidad o destreza.
Tambin se conoce como una actividad recreativa fsica o mental en la
que compiten dos o ms personas sometindose a unas reglas.
Recreacin:
La recreacin, el esparcimiento, el deporte, finalmente tienen
como objetivo contribuir a brindar bienestar, ese que se evidencia en el
equilibrio de las personas y que nos permite diferenciar entre quienes se
ven felices y quines no.
La recreacin designa toda clase de distracciones dentro y fuera
del trabajo para cualquier edad y se contrapone a la idea de trabajo en
lo siguiente: En la Recreacin o Recreo uno hace aquello que le gusta,
mientras que el trabajo lo hace uno aunque no le guste, sin invadir la
definicin de Recreacin dentro del trabajo cuando ste es
placentero. La razn que lleva a una persona a desarrollar una actividad,
es lo que nos puede determinar si es por gusto (recreativo), por
obligacin (trabajo), o por gusto en busca de una necesidad (trabajo
placentero).
Sedentarismo:
El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida
como: menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3
das a la semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de
vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la

inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo de vida

elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros,
a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; as como los
escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad fsica y la
insuficiencia de presupuestos para promover la actividad fsica y educar
al ciudadano puede hacer difcil, si no imposible, empezar a moverse.
Juegos Recreativos:
Centrndonos ya en los juegos recreativos, stos son un conjunto
de acciones utilizadas para la diversin y su finalidad principal consiste
en lograr disfrute de quienes lo ejecuten. Es una actividad
eminentemente ldica, divertida, capaz de transmitir emociones,
alegras, salud, estmulos, el deseo de ganar, permitiendo la relacin con
otras personas, por ello se convierte en una actividad vital e
indispensable para el desarrollo de todo ser humano. Aqu la
reglamentacin es mnima y lo importante no es realizar bien la tcnica
o ganar sino la diversin, lo cual genera placer. Algunas de las
caractersticas comunes que aparecen cuando pensamos en actividades
recreativas son las siguientes: aprendizaje, diversin, entretenimiento,
compaerismo, sociabilidad, salud, distraccin, dinamismo activo,
habilidades, cualidades fsicas, creatividad, educacin, cooperacin,
ldico, tradicional y competitivo.
Los juegos recreativos no se
consideran ningn deporte dado que no estn reglados, sin embargo, los
deportes s que estn reglados por la federacin. Dentro de las
actividades recreativas debemos tener en cuenta que la competitividad
puede ser buena, pero en exceso resultar negativa.
Juegos Tradicionales:
La Perinola:
Este juguete est formado por dos partes, una superior o cabeza y
una inferior o base en la que debe encajar la primera. Ambas partes
estn unidas por un cordel. Inicialmente la perinola era construida
artesanalmente con latas vacas y palos o tallando las partes en madera,
actualmente se fabrican con plstico.
El Trompo:
Tiene forma torneada semi-circular y una punta metlica. Se juega
enrollndole un cordel o guaral alrededor y lanzndolo al suelo

hacindolo girar sobre su propio eje. Artesanalmente es elaborado en

madera o totuma, actualmente se consigue hecho de plstico.
El Yo - Yo:
Consta de dos partes circulares unidas en el medio por una
pequea cua cilndrica que las mantiene separadas a una corta
distancia. En la cua se enrolla un cordel que permite al nio hacerlo
subir y bajar. Tradicionalmente se fabricaba en madera, hoy da se
elabora comercialmente con plstico.
El Gurrufo:
Este juguete consta de una lmina circular de madera, lata o
plstico, en la cual se realizan dos agujeros a travs de los cuales se
pasa un cordel o guaral. El cordel se hace girar y luego se estira
haciendo que se enrolle y desenrolle para que el disco de vueltas.
Metras o Pichas:
Son bolitas de barro, madera, vidrio o porcelana que se hacen
rodar sobre el suelo para chocarlas unas con otras. En ocasiones se
sustituyen por semillas esfricas. Existen infinidad de variantes para
este juego.
El Papagayo:
Naci hace miles de aos en tierras asiticas y lleg a Venezuela,
al igual que muchas otras tradiciones, gracias a los colonizadores
espaoles. Consta de una estructura liviana de madera que se cubre con
papel de seda, una tela liviana o plstico. Se le amarra un cordel y se le
hace volar con la fuerza del viento. En ocasiones se le agrega una cola
de tela que le brinda estabilidad.
La Zaranda:
Este juguete est conformado por una totuma (cuenco que se
obtiene de picar en dos partes una semilla hueca y grande) que es
atravesada por un palito. En la parte superior del palito se enrolla un
cordel que al halarlo hace girar la zaranda.
Las Rondas:
Este juego, mayoritariamente jugado slo por nias, consiste en la
formacin de un crculo en el que los participantes se agarran de las
manos y cantan canciones tpicas de esta actividad. La msica y letra de

las canciones puede variar segn la regin, en Venezuela son populares

arroz con leche, la seorita y la vbora de la mar.
Carreras de Sacos:
Es una carrera en la cual los participantes cubren sus piernas con
unos sacos que deben sostener con sus manos. Para avanzar slo es
vlido saltar, sin soltar el saco. El primero en llegar a la meta es el
ganador.
El Palo Ensebado:
Un grupo de participantes intenta trepar a un palo o poste que ha
sido previamente engrasado para aumentar la dificultar de la tarea.
El Palito Mantequillero:
Un nio esconde un palo o varita y el resto debe buscarlo. El nio
que sabe la ubicacin del palito da pistas a los participantes usando la
palabra caliente cuando estn cerca y fro cuando estn lejos.
La Candelita:
Cuatro nios se esconden detrs de cuatro columnas o rboles, un
quinto participante se acerca a uno de ellos y pide "una candelita", el
nio en el rbol o columna dir "por all fumea" sealando hacia otro de
los participantes. Mientras el que busca la candelita se dirige al lugar
indicado, el resto se moviliza intercambiando posiciones, el que busca la
candelita debe ocupar el puesto de uno de ellos en ese instante. El que
se quede sin rbol ser el siguiente en buscar la candelita.
Juegos Predeportivos:
Son aquellos que exigen destrezas y habilidades propias de los
deportes (desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). Su prctica
es recomendable como preparacin para los nios que comienzan a
practicar cualquier deporte, ya que les aporta una serie de recursos
fsicos y tcnicos.
En este sentido, los juegos predeportivos constituyen una variante de los
juegos menores, caracterizada por contenidos que propician la
adquisicin de determinados movimientos, acciones y habilidades
primarias que sirven de base para la asimilacin de habilidades
deportivas. Por lo general, los juegos predeportivos y los juegos
deportivos comparten ciertas reglas.

Dinmica:
La nocin de la dinmica deportiva abarca toda clase de ejercicios
que tengan como contenido la realizacin de una tarea cintica, la
obtencin de un resultado dinmico.
Pulso:
Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de
todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se
contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo.
La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en
diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias.
Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y
cerca de la mueca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan
las yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente en el lugar
indicado, all se podr sentir las palpitaciones del corazn.
Toma de Pulso en Reposo:
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo,
porque en esta condicin las pulsaciones y frecuencias cardiacas se
encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia
cardiaca puede estar entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. Esta
frecuencia se obtiene inmediatamente despus de levantarse, antes de
salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en casa (como limpiar
los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de comer (el
almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad
deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un
potencial energtico mayor que el normal. A medida que la actividad
aumenta, mayor ser la necesidad de consumo de energa. Cuando
un individuo altera su estado de reposo a travs de la actividad fsica,
aumenta
la
frecuencia
respiratoria,
la
frecuencia
cardiaca,
la temperatura corporal y aparece la sudoracin.
Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial.
Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida como
canal radial.
Se utiliza para ello los dedos ndices y medio de la mano izquierda,
colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimindolo
hasta sentir ondas de pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se

multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las
pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces
se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en
este caso seran 68 pulsaciones por minuto.
17 x 4 = 68 p.p.m
Toma de Pulso en Actividad Fsica:
El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear las
frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador
saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual
est
siendo
sometido.
De
esta
manera
se
pueden
evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los
ejercicios para los cuales no est preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede
aumentar hasta 220 pulsaciones por minuto aproximadamente, cuando
una actividad fsica o emocin es muy intensa. Esta frecuencia se puede
medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a
mxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las
manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.
Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Cartida:
Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria cartida.
De igual modo que en la mueca, se utilizan los dedos ndice y medio
colocando presin con suavidad en el cuello, al lado de la trquea.
Toma del Pulso en Ejercicio - Regin Precordial:
Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral o
mamaria izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a
diferencia del pulso tomado en la mueca y el cuello, luego se multiplica
esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen las pulsaciones por
minuto.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se
multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 pulsaciones por minuto.

19 x 10 = 190 p.p.m
A
Intensidad del
ejercicio

Tipo de capacidad

Entre 60 y 80
p.p.m

Reposo

Aerbica

Entre 90 y 120
p.p.m

Muy baja

Aerbica

Entre 130 y 150

p.p.m

Baja

Aerbica

Entre 160 y 170

p.p.m

Mediana

Aerbica

Entre 180 y 190

p.p.m

Alta

Anaerbica

Entre 200 y 220

p.p.m

Muy alta

Anaerbica

Frecuencia cardiaca

continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia

cardiaca
con
la
intensidad
del
ejercicio
y
el
tipo
de
capacidad fsica empleada.
Ejemplo: Si al finalizar una actividad fsica se registra una frecuencia
cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere
decir segn la tabla anterior que la actividad deportiva, registro una
intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es
decir se realiz ejercicios de corta duracin y alta intensidad.

Se Toma el Pulso para:

Ver qu tan bien est funcionando el corazn. En una situacin de
emergencia, su frecuencia cardaca puede ayudar a determinar si el
corazn est bombeando suficiente sangre.
Ayudar a encontrar la causa de sntomas, como un latido del corazn
rpido o irregular (palpitaciones), mareos, desmayos, dolor de pecho o
falta de aire.
Verificar la circulacin de la sangre despus de una lesin o cuando un
vaso sanguneo pudiera estar bloqueado.
Comprobar su estado general de salud y su estado fsico. Comprobar su
pulso en reposo, durante el ejercicio o inmediatamente despus del

ejercicio vigoroso puede darle informacin importante acerca de su

estado fsico general.
Acondicionamiento Neuromuscular:
Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios
fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo
fsico ms exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la
mayor coordinacin entre las funciones nerviosas y musculares.
En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al
trmino
"calentamiento
se
est
haciendo
referencia
al
acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qu se
mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos estamos
refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento
es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y
elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para
iniciar el trabajo fsico de una forma ptima.

Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:

Elevar la temperatura general del cuerpo.
Elevar la temperatura interna muscular.
Elongar msculos y ligamentos.
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central.
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo.
Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones qu
exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.
Beneficios que produce El Acondicionamiento Neuromuscular:
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los
ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiolgicos
benficos, entre los cuales podemos destacar:
Existe una ms rpida y completa disociacin del oxgeno de la
hemoglobina.
Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora tambin el
aporte de oxgeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de
trabajo del organismo.
Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la
ruptura de fibras musculares.
Se intensifican los procesos qumicos en el organismo (metabolismo
muscular), con los consiguientes efectos colaterales.
Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones,
los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los

beneficios ms importantes qu se derivan del acondicionamiento

neuromuscular.
Duracin del Acondicionamiento Neuromuscular:
El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo
al tipo de trabajo fsico, a las caractersticas individuales del atleta o
alumno y a la temperatura ambiental. En trminos generales, el tiempo
de duracin del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es
la seal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la
temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la
actividad que se va a realizar no deber ser mayor a 15 minutos, ya que
de lo contrario se perdern algunos objetivos que se persiguen con el
calentamiento.
En das fros, el calentamiento deber tener una mayor duracin y
es recomendable utilizar un "mono para preservar el calor del
cuerpo. NO se deben usar monos plsticos, ya que esto puede ser
perjudicial para la persona. Los monos plsticos obstruyen el mecanismo
de refrigeracin del organismo y no permiten la libre evaporacin del
sudor, y con l la disipacin del calor. S este calor no fuese disipado, la
temperatura corporal podra incrementarse fcilmente en 5 C o ms lo
cual puede ser fatal para el individuo.
Definicin de trminos utilizados en
Acondicionamientos Neuromusculares:

la

prescripcin

de

Flexin: Es la disminucin del ngulo entre dos segmentos de cuerpo;

o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento
adyacente sobre el plano sagital.
La flexin es el movimiento en direccin anterior para las articulaciones
de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexin de
la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en
direccin posterior
Extensin: Es el incremento del ngulo entre dos segmentos
corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro
segmento adyacente sobre el plano sagital.
Abduccin: Es la separacin o el alejamiento de una parte corporal de
su lnea media.

Aduccin: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la lnea

media del mismo.
Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su
eje longitudinal.
Inclinacin: Es un trmino para describir algunos movimientos de la
escpula y la pelvis.
Circunduccin: Movimiento circular de la porcin distal de un miembro,
resultante cuando la flexin, extensin, abduccin y aduccin se
combinan en forma sucesiva.
Hiperextensin: Extensin exagerada de un segmento del cuerpo.
Cuando se extiende ms all de la lnea recta formada por la extensin
normal de un segmento corporal.
Ejemplo de un Acondicionamiento Neuromuscular:
El siguiente ejemplo es una recomendacin de cmo se deba
realizar un acondicionamiento neuromuscular, pretende ser una
orientacin mas no una imposicin para los lectores.
Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera
de aproximadamente tres a cinco minutos de duracin, ste debe
incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante,
tocando los glteos con los talones, carrera lateral cruzando los brazos
adelante del cuerpo y llevndolos a cruz, etc.), realizar diferentes tipos
de saltos con los pies juntos, el salto del ttere, saltos separando las
piernas, una hacia adelante y otra hacia atrs, luego realizar ejercicios
de circunduccin del cuello; ejercicios de rotacin y circunduccin de los
hombros; ejercicios de flexin y extensin y rotacin de las muecas;
ejercicios de circunduccin de la cadera; ejercicios de flexin y extensin
de las rodillas; ejercicios en posicin sentada; ejercicios en posicin de
decbito ventral; ejercicios en posicin de decbito dorsal y por ltimo,
ejercicios en posicin de pie para finalizar el calentamiento.
Elongaciones:
Se entiende por elongacin a la actividad mediante la cual una
persona estira y relaja los diferentes msculos de su cuerpo a fin de
prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar despus del
mismo. La elongacin es una parte de la rutina deportiva a la que

muchas personas suelen no prestarle la atencin adecuada, lo cual

puede fcilmente significar lesiones e incluso lastimaduras de gravedad.
Es por esto que siempre se recomienda en gran medida realizar una
elongacin adecuada de aquellos msculos que vayan a ser utilizados en
el ejercicio a fin de poder sacar del mismo los mximos beneficios
evitando cualquier tipo de complicacin o dolencia muscular.
La elongacin es una accin simple que por lo general no requiere
demasiado esfuerzo y que tampoco sirve a la hora de contar caloras
gastadas. Esto es as ya que usualmente en la elongacin no se exige
demasiado al msculo sino que simplemente se lo prepara para la
accin posterior, sea esta de cualquier tipo. As, la elongacin no debe
confundirse con la rutina de ejercicios porque como tal no sirve a fin
deportivo.
El principal objetivo de la elongacin es la de preparar y calentar el
msculo para el posterior ejercicio. Para comprender esto debemos
partir del hecho de que los msculos estn fros cuando uno est en
reposo y llevarlos a una exigencia muy alta de repente y sin trabajo o
precalentamiento previo puede significar estiramientos, lesiones,
torceduras, dolores de todo tipo, algunos ms profundos que otros. Al
mismo tiempo, la elongacin siempre es recomendada tambin al
finalizar la actividad para que ninguno de los msculos utilizados en la
misma quede en permanente estado de tensin, pudiendo eso tambin
generar
complicaciones.
Dependiendo del tipo de actividad a realizar, la elongacin puede variar
fcilmente. Por lo general se centra en piernas y brazos, estirando y
contrayendo los msculos que forman estos miembros. En casos ms
especficos tambin se puede agregar elongacin sobre reas como los
tobillos, la cintura, los hombros y el cuello ya que estas secciones
siempre son requeridas y su falta de trabajo puede generar molestias
muy recurrentes y desfavorables para continuar con el ejercicio.
Movilidad articular:
La movilidad articular es la segunda parte del calentamiento y en
la que movemos todos los msculos del cuerpo mediante las
articulaciones.
La movilidad articular es como la flexibilidad una capacidad involutiva,
que la vamos perdiendo con la edad.
Otra forma de perder esta capacidad es mediante lesiones,
enfermedades o accidentes.

La movilidad articular puede variar segn la vida que llevemos,

sedentaria o activa, tambin depende de la alimentacin.
Dura aproximadamente cinco minutos, (unos 30 s. cada uno).
Posiciones bsicas y derivadas:
Bsicas: De Pe, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decbito Abdominal,
Decbito Dorsal, Apoyo Invertido.
Derivadas: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas
Extendidas y Flexionadas, Plancha de Rodillas, Apoyo al Frente, Apoyo
Dorsal Arriba, Suspendido con Piernas Separadas y Extendidas,
Suspensin Invertida, Suspensin Encarpada.
Formaciones grupales o tcnicas ms comunes en Educacin
Fsica.
Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Formacin en Cuadro,
Formacin en Ajedrez, Circuito, Recorrido, estas son las ms usadas.
Fila: Es la colocacin de personas uno al lado de otro.
Columna: Es la ubicacin de personas uno detrs de otro en forma
continua.
Circulo: Organizacin de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrs
del otro, pero formando una figura circular.
Cuadro: Organizacin de los alumnos en dos o ms columnas paralelas
o filas, formando un cuadro.
Ajedrez: Organizacin de los alumnos en filas alternas, similar a los
cuadros de un mismo color del tablero de ajedrez. Se facilita la
visibilidad tanto del alumno como del docente.
Circuito: Organizacin de los alumnos en varias estaciones, colocadas
en forma circular, permitindose la rotacin en un solo sentido por todas
las estaciones. Existe un tiempo de trabajo y un tiempo de cambio de
estacin y recuperacin, se utiliza para aprovechar el espacio fsico y los
materiales al mximo como tambin economizar el tiempo.

Recorrido: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuacin

del otro; cada alumno debe realizarlos todos y volver nuevamente al
inicio del recorrido.
Articulaciones:
Las juntas, tambin conocidas como articulaciones, son fuertes
conexiones flexibles que unen los huesos, los dientes, y el cartlago del
cuerpo humano entre s. Ms abajo puedes ver como son y los tipos que
hay.
Si el esqueleto humano fuera slo un hueso slido, el movimiento
sera imposible. La naturaleza ha resuelto este problema dividiendo el
esqueleto en muchos huesos y con la creacin de articulaciones donde
los huesos se unen. Gracias a las articulaciones podemos sentarnos,
caminar, correr, hablar, etc.
Algunas, como las de las rodillas, funcionan como bisagras de una
puerta que te ayudan a moverte hacia atrs y hacia adelante, otras
como las del cuello ayudan a que tus huesos pueda girar la cabeza, y
otras articulaciones como las del hombro te permiten girar los brazos
360 grados.
Movimiento de las Articulaciones y donde se produce el
movimiento:
Cada articulacin est especializada en su forma y componentes
estructurales para controlar la amplitud del movimiento entre las partes
o huesos que conecta.
Hay tres tipos principales de articulaciones segn su movimiento;
Sinartrosis o inamovibles, Anfiartrosis parcialmente mviles y la
Diartrodial que puede moverse libremente.
Tambin podemos clasificar las articulaciones que tienen
movimiento (diartrodiales y anfiartrosis) por su tipo de
movimiento:
Articulaciones del tipo esfera-cavidad: permiten movimientos libres en
todas las direcciones como las de los hombros y cadera.
Articulaciones en bisagra: son aquellas que slo es posible la movilidad
en un plano o direccin, como brazos o rodillas.
Articulaciones en pivote: permiten slo la rotacin como en la
cabeza.
Movimientos articulares para el cuello:

Flexin de cuello:
1. Inclinacin a la derecha
2. Rotacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda
5. Rotacin a la izquierda.
Movimientos articulares para los hombros
1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Rotacin interna
4. Extensin
5. Aduccin o acercamiento
6. Rotacin externa.
Movimientos articulares para los codos
1. Flexin
2. Extensin
3. Rotacin interna
4. Rotacin externa.
Movimientos articulares para las muecas
1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento
Movimientos articulares para el tronco
1. Flexin
2. Extensin
3. Hiperextensin
4. Inclinacin a la derecha
5. Inclinacin a la izquierda
6. Rotacin a la derecha
7. Rotacin a la izquierda
Movimientos articulares para la cadera
1. Flexin
2. Extensin
3. Abduccin o alejamiento

4. Aduccin o acercamiento
5. Rotacin interna
6. Rotacin externa.
Movimientos articulares para las rodillas
1. Flexin
2. Extensin.
Movimientos articulares para los tobillos
1. Dorsiflexin
2. Plantiflexin
3. Inversin
4. Eversin.
Lesiones que previenen los movimientos de las articulaciones:
Se distinguen dos tipos de lesiones segn el tipo de
traumatismo:
Por traumatismo directo: producida de forma accidental causada
generalmente por agentes externos y pueden ser: contusiones y/o
heridas.
Por traumatismo indirecto: producidas principalmente por factores
internos y pueden ser: Elongaciones y/o distensiones, Tirn, Desgarro,
Ruptura muscular.
Lesiones en los tendones:
a) Tendinitis: Inflamacin del tendn, produciendo un dolor espontneo
al momento que hay presin. El dolor se va calmando conforme
aumenta la temperatura corporal y la cantidad de movimiento. Es una
lesin frecuente causada por un mal uso del calzado o por realizar
ejercicio en pavimentos excesivamente duros, entre otras causas.
b) Tendosinovitis: lesin deportiva caracterizada por la inflamacin de
las vainas sinoviales que recubren al tendn. Causada por una contusin
y provoca un fuerte dolor intenso, apareciendo hinchazn e
imposibilidad de movimiento.
Lesiones de huesos:

a) Periostitis: lesin que causa una inflamacin del periostio

(membrana que recubre al hueso). Es frecuente en la parte anterior de
la tibia y de las costillas. Produce un dolor localizado que calma con el
reposo y vuelve a aparecer con la actividad fsica mientras hay
inflamacin.
b) Fracturas: lesin que causa una interrupcin en la continuidad del
hueso debido a un fuerte traumatismo.
Lesiones de ligamentos:
a) Esguince: Es una distensin (torcedura) o rotura de las partes
blandas de la articulacin, causada por un movimiento que ha
sobrepasado los lmites normales de elasticidad de la articulacin. Hay
diferentes grados, desde el grado uno, hasta el grado tres que sera la
rotura del propio ligamento (desinsercin del ligamento de la superficie
articular a la que est unido). Suele ser producido por un movimiento en
falso o por un golpe sobre la articulacin con el miembro apoyado.
Generalmente va acompaado de dolor, hinchazn e impotencia
funcional.
Lesiones en las articulaciones:
a) Luxacin: se define como la prdida parcial o total de las relaciones
entre las superficies seas que forman una articulacin. Las ms
frecuentes se suelen dar en el hombro y el codo. Aparece dolor en el
momento de la lesin y una deformidad de la zona importante debido a
la deslocalizacin de las piezas seas.
b) Artritis traumtica: traumatismo articular cerrado directo o
indirecto, que se caracteriza por dolor e hinchazn en la articulacin,
tambin puede producir derrame sinovial o hemartrosis. Se da
frecuentemente en jugadores y jugadoras de baloncesto, balonmano y
voleibol, dndose en los dedos de las manos y las muecas.
c) Lesiones en los meniscos de la rodilla: como consecuencia de un
traumatismo directo o indirecto, producindose derrame articular y
limitacin funcional entre otros sntomas.
Prevencin de lesiones
Para poder prevenir una lesin hay que tener presente varios
aspectos tales como qu tipo de actividad posterior vamos a realizar,

qu duracin va a tener o qu intensidad le daremos, entre otras. Y con

estos datos poder actuar teniendo en cuenta unas consideraciones
previas y ajustando otros factores de forma continua.
Factores y elementos que influyen en la prevencin
Todo ejercicio fsico, tanto est basado en el rendimiento fsico
como en la recreacin corporal, es susceptible de provocar una lesin
deportiva. Los factores que influyen en la prevencin van a contribuir a
mejorar tanto la calidad de vida de forma general como una mejora de
las sensaciones kinestsicas en la prctica deportiva. Algunos de los
factores de los que depende la prevencion de lesiones son:
Poseer una preparacin fsica adecuada al tipo de actividad a
realizar.
Realizar un calentamiento adecuado a la actividad principal.
Utilizar un equipamiento adecuado (calzado, ropa, protectores,
etc)
Controlar la salud con frecuentes anlisis y controles mdicos.
Llevar una vida saludable (alimentacin equilibrada, evitar sustancias
nocivas, descansar, etc).
Cesar la actividad fsica ante cualquier sntoma de dolor o fatiga.
Entre todos los factores anteriormente citados, uno de los ms
influyentes es la condicin fsica del sujeto. Est demostrado que
personas con un bajo nivel tienen ms probabilidades de padecer alguna
lesin.
Es importante que cada deportista analice la actividad o deporte que
va a realizar teniendo en cuenta el nivel de intensidad y volumen
solicitado para poder planificar adecuadamente la actividad reduciendo
el riesgo de lesiones.
Qu hacer para prevenir lesiones:
Algunos consejos para poder reducir lo mximo posible el riesgo
de lesin adems de los factores anteriormente citados son:
Elementos ambientales:
a) Tener en cuenta el espacio fsico y la superficie, con el fin de evitar
golpes e incidentes debido al estado del pavimento.
b) Temperatura ambiental, evitando momentos de mximo fro o calor.
Elementos materiales:

a) Material y equipamiento adecuado, poniendo especial nfasis en los

elementos de proteccin.
b) Uso de calzado adecuado para la prctica deportiva.
Elementos fsico-deportivos:
a) Llevar a cabo una revisin mdica previa a la prctica deportiva.
b) Cumplir estrictamente las reglas y normas.
c) Realizar una rehabilitacin adecuada de las lesiones ante de continuar
con la realizacin de ejercicio.
d) Es imprescindible realizar un calentamiento adecuado previo a
cualquier actividad fsica, ya que vamos a facilitar la elasticidad articular
y aumentar la temperatura corporal para adaptar el organismo a la
actividad fsica principal.
e) Realizar ejercicios de baja intensidad y estiramientos justo despus
de finalizar la prctica de ejercicio fsico.
Beneficios que producen los movimientos de las articulaciones:
Mejora de la capacidad mecnica del msculo.
Mayor resistencia a las lesiones deportivas.
Mejora de la tcnica de ejecucin.
Menor consumo energtico.
Mejora de la coordinacin.
Circuito a Tiempo Fijo:
En esta modalidad en cada estacin se determina un tiempo
determinado de trabajo, en segundos o minutos, y en donde el
ejecutante tratar de realizar la mayor cantidad de repeticiones que
pueda.
En cada vuelta tratar de mantener o mejorar si se puede el nmero de
repeticiones.
Entre ejercicios podr pautarse una pausa en segundos o minutos,
que servir para que los ejecutantes pasen de una estacin a otra.
El profesor avisar el final y el comienzo del tiempo en cada estacin
con un silbato.

Cuando las repeticiones en cada ejercicio se han mejorado

sensiblemente ser el momento de cambiar de circuito.
Circuito a repeticiones fijas:
En este tipo de circuitos se planifican un nmero determinado
repeticiones para cada ejercicio. Este nmero podr variar de ejercicio
en ejercicio segn las caractersticas del mismo. Se cronometra el
tiempo utilizado en la primera vuelta al circuito, y se tratar mejorar en
las dos vueltas posteriores. Se debe vigilar la tcnica de cada ejercicio
ya que en el apuro por mejorar los tiempos se sacrifica la ejecucin
correcta de los mismos.
Cuando los circuitos son utilizados para entrenar realizndose
siempre el mismo, al cabo de unas semanas, se observar que los
tiempos se han mejorado sensiblemente. Es el momento de cambiar el
circuito o de subir los pesos de los ejercicios.
Definicin:
La expresin entrenamiento en circuito indica que la actividad se
realiza en forma de ronda, pasando por diversas estaciones en las cuales
se realizan ejercicios con distinto efecto, con implementos o sin ellos.
Una ronda pasando por todas las estaciones se llama circuito.
Funcin:
El objetivo est en maximizar la variedad de ejercicios, distribuir el
trabajo sobre una masa muscular ms amplia de lo que se podra con
una sola forma de ejercicios. Mejorar la resistencia cardiovascular.
Artculo 111:
Todas las personas tienen derecho al deporte y a la recreacin
como actividades que benefician la calidad de vida individual y
colectiva. El Estado asumir el deporte y la recreacin como poltica de
educacin y salud pblica y garantizar los recursos para su promocin.
La educacin fsica y el deporte cumplen un papel fundamental en la
formacin integral de la niez y adolescencia. Su enseanza es
obligatoria en todos los niveles de la educacin pblica y privada hasta
el ciclo diversificado, con las excepciones que establezca la ley. El
Estado garantizar la atencin integral de los deportistas sin
discriminacin alguna, as como el apoyo al deporte de alta competencia
y la evaluacin y regulacin de las entidades deportivas del sector
pblico y del sector privado de conformidad con la ley. La ley

establecer incentivo y estmulos a las personas, instituciones y

comunidades que promueven a los y las atletas y desarrollen o financien
planes, programas y actividades deportivas en el pas.
Artculo 127:
Es un derecho y un deber de cada generacin proteger y mantener
el ambiente en beneficio de s misma y del mundo futuro. Toda persona
tiene derecho individual y colectivamente a disfrutar de una vida y de un
ambiente seguro, sano y ecolgicamente equilibrado. El Estado
proteger el ambiente, la diversidad biolgica, los recursos genticos,
los procesos ecolgicos, los parques nacionales y monumentos naturales
y dems reas de especial importancia ecolgica. El genoma de los
seres vivos no podr ser patentado, y la ley que se refiera a los
principios bioticos regular la materia. Es una obligacin fundamental
del Estado, con la activa participacin de la sociedad, garantizar que la
poblacin se desenvuelva en un ambiente libre de contaminacin, en
donde el aire, el agua, los suelos, las costas, el clima, la capa de ozono,
las especies vivas, sean especialmente protegidos, de conformidad con
la ley.