Montserrat Prez Pino

Licenciada en Farmacia y Diplomada

en Nutricin y Diettica Humana
FARMACIA Andrs Prez Alarcn
GUADALUPE ESTEVE CASTELL
09/05/2012

ENHORABUENA!! En este momento ha alcanzado el peso adecuado a su constitucin, edad y sexo.

Esto significa que se encuentra en la FASE DE MANTENIMIENTO, por lo que es importante que tenga en cuenta
todo el esfuerzo que le ha supuesto llegar hasta aqu.

UTILICE ESTE PLAN DIETTICO COMO GUA DE ALIMENTACIN

NO OLVIDE LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES

1. Coma despacio, ello evitar que se exceda en las comidas y mejorar sus digestiones.

2. Recuerde beber los 2 litros de agua diarios. Ocasionalmente puede beber refrescos, preferentemente
fuera de las comidas y su versin light o zero.

3. Puede tomar medio vaso de vino tinto al da acompaado de las comidas, ello le ayudar a mantener una
buena salud cardiovascular.

4. No emplee ms de tres cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra.

5. Cuando tenga un compromiso, puede comer libremente, recordando que ser importante compensar el
exceso con las dietas de depuracin que le he ido incorporando en sus dietas.

6. Realice ejercicio fsico diario; es suficiente con dedicar 15 o 20 minutos a realizar una actividad adecuada
a su estado fsico y de intensidad moderada.

7. Es importante que haga cinco comidas, sin saltarse ninguna de ellas.

Acadmic Segura,15, Algemesi 46680 (Valencia), Espaa Tel.: 962481164 / Fax: 962421753 info@dietasatumedida.com Dietas a tu medida.com

Montserrat Prez Pino

Licenciada en Farmacia y Diplomada
en Nutricin y Diettica Humana
FARMACIA Andrs Prez Alarcn

Para que consiga usted mantenerse debe de seguir el plan diettico que le presento y que como puede observar no aporta
mucha grasa, por lo que le permitir mantener un buen estado de salud.
Ser usted mismo, quien a partir de este momento, confeccionar sus mens a travs de los esquemas que le presento a
continuacin. Y para que le resulte sencillo le he preparado una clasificacin en los siguientes grupos de alimentos:
Verduras
Grupo A: 300g de acelgas, apio, berenjenas, brcol, calabaza, championes, coles, endibias, esprragos, espinacas,
lechuga, pepinos, pimientos, rbanos, tomates, grelos, nabizas, coliflor.
Grupo B: 200g de berros, cebolletas, judas verdes, nabos, puerros.
Grupo C: 100g de alcachofas, cebollas, coles de brcelas, remolacha, zanahorias.
Farinceos
Grupo A: 120g de guisantes o alubias frescas.
Grupo B: 100g de patatas o boniatos.
Grupo C: 40g (dos puados) de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral.
Grupo D: 40g de arroz (dos puados), pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, pur de patata
(comercial), smola o tapioca.
Alimentos proteicos
Carnes: 125g de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados: 150g de pescado azul o blanco.
Huevos: 2 huevos.
Dos yogures desnatados o dos tarrinas de queso de Burgos
Frutas
Grupo A: 300g de meln, sanda, pomelo.
Grupo B: 150g de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, pia natural.
Grupo C: 120g de manzana, melocotn, pera.
Grupo D: 75g de chirimoya, cerezas, pltano, nspero, uvas.
Men de la dieta
Desayuno
200ml de leche desnatada. Dos galletas integrales o un puados de cereales o 20g de pan
con una cucharada de mermelada ligera. Una pieza de fruta o un zumo de frutas sin azcar aadido.
Media maana
50g de pan blanco o integral. 20g atn sin aceite, queso o fiambre magro (solo una opcin).
Comida
Un alimento a escoger del grupo farinceos. Un alimento a escoger del grupo alimento proteico.
Un alimento a escoger del grupo verduras. Un alimento a escoger del grupo frutas.
Merienda
Un caf con leche o un yogurt. 30g de pan blanco o integral con aceite y sal o tres galletas integrales o una barrita de cereal.
Cena
Un alimento a escoger del grupo farinceos. Un alimento a escoger del grupo alimento proteico..
Un alimento a escoger del grupo verduras. Un alimento a escoger del grupo frutas

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