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sbado, 22 de octubre de 2016

Corrige tu postura y endereza tu espalda: consejos, ejercicios y

estiramientos

Muchas veces hemos intentado seguramente cambiar nuestra postura, caminar mar ergidos y sentarnos
mejor, sin embargo aunque somos capaces de realizarlo durante unos minutos cuando estos pasan
volvemos a nuestra postura tpica, esto ocurre porque para cambiar nuestra forma de estar de pie,
caminar o sentarnos debemos hacer una trabajo previo tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente,
en este vdeo hemos querido darte unos consejos que consideramos tiles desde nuestra concepcin
de lo que es e implica la postura corporal

Entender qu es la postura corporal.

La postura no es solamente una posicin determinada de nuestra columna y nuestras articulaciones, es
la atalaya dese donde miramos el mundo, esta postura no se puede cambiar sin realizar una completo
anlisis de nuestra vida y un cambio de la misma magnitud. La postura corporal viene determinada por
nuestro tono muscular y nuestras retracciones y coordinacin neuromuscular, por esto deberemos
cambiar mediante ejercicios nuestras retracciones musculares y mediante un cambio vital el resto de los
factores.
No corregir tu postura corporal.
No es suficiente con decir.. a partir de ahora voy a caminar y vivir en una mejor postura, este cambio
tiene que ir poco a poco, deberemos mediante ejercicios quitar los frenos y retracciones que nos
impiden tener una postura mas correcta, adems cambiar nuestra postura implica cambiar nuestro estilo
de vida ya que por ejemplo estar continuamente tirados en el sof influir en nuestra postura por lo
tanto levantarnos de el y realizar actividad fsica sera indispensable. Nuestra alimentacin es otro factor
determiante en nuestra postura, una mala alimentacin y el sobre peso determinan nuestra postura por
lo tanto ser otro factor a tener en cuenta en nuestra correccin postural.

Atencin, atencin y atencin a tu postura.

Pon atencin a tu postura, esto te ayudar a darte cuenta como diferentes aspectos del da a da
influyen en ella, por ejemplo piensa como es tu postura cuando estas cansado, cuando estas triste
cuando estas nerviosos o cuando estas irritado, piensa como te sientas en el sof o en la silla de la
oficia y como caminas te mueves y vives este es primer paso para empezar a cambiar.
Rutina de trabajo sobre la postura corporal.
No se puede cambiar la postura solamente diciendo ahora voy a caminar derecho, nuestra postura
viene marcada por nuestros msculos, con su tono y sus retracciones, y nuestra costumbres, para que
empieces atrabajar tu musculatura te proponemos estos fantsticos ejercicios que te empezarn abrir el
camino de la postura correcta:
Automasaje visceral con pelota.
Este es un fantstico ejercicio para relajar el diafragma y las tensiones y espasmos de la musculatura
visceral lo que nos va a proporcionar una muy agradable sensacin de fluidez respiratoria y relajacin
en general.
Vamos de esta forma a conseguir una reduccin de la ansiedad pero adems un efecto en las zonas de
la columna ms influenciadas por el espasmo o contraccin del diafragma como son las cervicales y la
zona dorsal baja y lumbar alta que se van a ver arrastradas en cifosis cuando este msculo esta
tensionado.
Ejercicio para cifosis dorsal baja.
Este es un ejercicio sencillo aunque duro para algunas personas que tengan ya una rigidez dorsal baja
importante y sientan que la espalda "se les va a partir" literalmente. Esto obviamente nunca ocurre, pero
si sucede que con el paso de los das y la repeticin de este ejercicio la zona va perdiendo rigidez y
ganando movilidad lo cual suele ir acompaado de una reduccin de los dolores de espalda y aunque
parezca sorprendente una mejora en el estado energtico de la persona.
Ese es uno de los efectos ms beneficiosos de este ejercicio, ya que la cifosis dorsal baja est asociada
con un derrumbe energtico y por lo tanto postural y si la reducimos vamos a sentir de forma inmediata
una postura ms recta y con menor esfuerzo en mantenerla.
Estiramiento de isquiotibiales con apoyo en lumbares.
Estirar isquiotibiales es fcil y sabe hacerlo cualquiera, pero estirarlos correctamente y sin hacer
trampas y compensaciones perjudiciales para las lumbares es mucho ms complejo y requiere para
empezar de un control de los movimientos de bscula plvica y una cierta flexibilidad de la columna
lumbar.
Por eso, en este ejercicio te proponemos hacer un estiramiento de una manera ms pasiva en la que es
el rodillo de espuma el que va a evitar la compensacin de las lumbares y profundizar en el estiramiento
de los isquiotibiales sin hacer compensaciones.
El hecho de realizar el estiramiento en posicin tumbada va a disminuir por un lado el tono muscular y a
reducir la carga por otro.
Este estiramiento servir por lo tanto para trabajar los propios msculos isquiotibiales pero tambin para
el tratamiento de los problemas lumbares en los que la rectificacin lumbar y la retroversin de la pelvis
tengan un papel importante o reseable.
Automasajes de pectoral mayor y menor.
El msculo pectoral menor tiende a la retraccin debido a su accin auxiliar en las inspiracin y a su
funcin de antepulsin del hombro. A causa de esta retraccin, el complejo articular del hombro puede
verse comprometido, adems los msculos vencidos como los romboides y el angular de la escpula
pueden desarrollar dolor y patologas propias como puntos gatillo.
En este vdeo te mostramos un adecuado automasaje del pectoral menor que ayudar a relajarlo
mejorando as la tanto su funcin secundaria en la respiracin como liberando a los msculos de la
espalda de una tensin antagonista excesiva.
El pectoral mayor es uno de los msculos ms importantes de la musculatura motora del hombro, tiene
tres direcciones de fibras, claviculares, esternales y costales, su funcin principal es la aduccin
horizontal del hombro y es un msculo auxiliar en la inspiracin, sobre todo cuando estamos fatigados.
El pectoral mayor tiende al acortamiento y en ocasiones puede provocar descompensaciones con
respecto a la musculatura posterior, debido a esto es recomendable realizar ejercicios de estiramiento y
masaje.
En este vdeo te instruimos en una sencilla forma de realizar un automasaje del pectoral mayor ya sea
para tratar o prevenir una posible lesin.

Apertura de torax
La tendencia a la hipercifosis y rigidificacin de la zona de la columna dorsal es cada vez ms comn
debido a la continua posicin de repliegue derivada de alteraciones viscerales ,emocionales o
posturales. En este video aprenders un muy til ejercicio para flexibilizar esta zona y conseguir una
apertura de todo el trax y la parrilla costal lo cual facilitara una mejor postura, evitara tensiones
derivadas en la espalda y mejorar la capacidad respiratoria.
Correccin postural contra la pared.
La percepcin de la posicin del cuerpo en el espacio es bsico para el mantenimiento de la postura
correcta, sin esta percepcin no seremos capaces de realizar las correcciones adecuadas que
mantengan una correcta distribucin de las cargas, una postura corporal incorrecta puede provocar un
sobreesfuerzo de diferentes msculos y estructuras que a su vez pueden derivar en lesiones
funcionales o estructurales. En este vdeo aprenders ejercicios que te harn entender la postura
adecuada y como corregir las alteraciones de la misma.
Automasaje de dorsales y escpula.
Aprenders un tratamiento para zonas de la espalda y el hombro muchas veces inaccesible para las
propias manos. La musculatura de la zona dorsal y escapular provocan gran numero de patologa a
nivel de la espalda y el hombro como dolores continuados y limitacin del movimiento del del complejo
articular del hombro, adems, la aparicin de puntos gatillo activos en diferentes msculos de esta zona
pueden dar sntomas como dolor de cabeza o mareos, que puede tratarse mediante presin a travs de
esta sencilla herramienta.
Reprogramacin de espalda patrn cruzado.
Este es un clsico de la gimnasia correctiva de toda la vida y un ejercicio que aunque pueda parecer en
primera instancia que no tiene mucho misterio, puede ser de gran utilidad especialmente si se realiza
con correccin.
Hay que tener para ello en cuenta una serie de cosas:
- Por un lado que el movimiento implique a toda la columna y no solo a la cadera y zona lumbar baja ya
que de ser as nos estaramos haciendo dao.
- En segundo lugar, que es ms adecuado hacer una contraccin rpida, explosiva y de corta duracin
que va a participar ms intensamente en este efecto de reprogramacin lumbar (que no fortalecimiento)
- Puede para terminar, realizarse en posicin tumbada o en cuadripedia siendo quizs esta ltima la
opcin la ms adecuada y accesible para "todos los pblicos"
Estiramiento de cadena anterior de los brazos..
La musculatura de la parte anterior del brazo tiende al acortamiento debido entre otras cosas a su
funcin hegemnica para la accin de llevarse alimento a la boca, es decir, alimentarse, cuando estos
grupos musculares se acortan, provocan una mayor carga sobre la musculatura posterior que tiene que
frenar ese acortamiento es por esto, que es imprescindible estirar esta musculatura, en este video
aprenders una manera fcil y cmoda de hacerlo.

Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en fisioterapia-online.com

en 12:58:00
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