Emociones y Terapia Gestalt

Hay diferentes enfoques para abordar el complejo mundo de las emociones. Podemos clasificar las
emociones en positivas o negativas, podemos hablar de inteligencia emocional, podemos hablar de
"controlar" las emociones. Esto es una opcin. Pero a m me gusta ms hablar de que todas las
emociones son necesarias, de que hay que aceptarlas sin juicios y que es necesario sentirlas
intensamente para poder soltarlas despus. Hoy os quiero hablar del enfoque que utilizo en mi blog,
y con las personas que vienen a hacer terapia individual conmigo. Las emociones desde una mirada
gestltica.
Qu es la terapia gestalt?
Para quienes no conozcan la terapia gestalt, es un enfoque teraputico que nace en los aos 50 y se
engloba dentro de las terapias humanistas de tercera generacin. La gestalt entiende que las
personas tendemos a la autorealizacin. Engloba el trabajo corporal, mental, emocional,
entendiendo que somos seres globales. La gestalt confa en la capacidad de autorregulacin de las
personas, proponiendo la bsqueda de la autenticidad y coherencia interna de cada uno. Ms que
una teora psicolgica, la gestalt es una filosofa de vida.
Si hablamos de cmo entiende las emociones, la terapia gestalt focaliza su atencin en 4
emociones bsicas: Alegra, Miedo, Rabia y Tristeza.
1) El resto de emociones las engloba dentro de estas cuatro. Por ejemplo, la ternura, el
erotismo y la curiosidad estaran dentro de la Alegra.
2) Dentro del Miedo estaran, por ejemplo, el nerviosismo y la ansiedad.
3) Dentro de la Rabia estaran, desde una pequea molestia hasta la agresividad ms
extrema.
4) Dentro de la Tristeza se incluye el dolor, en todas sus intensidades.
Cmo aborda las emociones la terapia gestalt?
Voy a relacionar esta filosofa de la gestalt con la manera de entender las 4 emociones bsicas. Ah
van algunos conceptos clave de las emociones segn la filosofa de la terapia gestalt:

1. Vive aqu y ahora, es decir, preocupndote del presente ms que del pasado o del futuro:
En el caso de las emociones, las vivimos en el presente, estn cada da ah, aunque no nos
demos cuenta, y nos permiten conectar con nuestras necesidades diarias si les hacemos
caso.
2. Deja de imaginar experimenta lo real: Deja de imaginar que no puedes con todas tus
emociones, la realidad es que s puedes, por muy dolorosas o miedosas que sean.
3. Abandona los pensamientos innecesarios ms bien siente y observa: Djate conectar
con tus emociones, no te quedes slo en lo mental, baja a la emocin. Cmo se baja a la
emocin? A travs de la sensacin, de conectar con tu cuerpo y ver en qu lugar sientes la
emocin, y date cuenta de cul es.
4. Prefiere expresar antes que manipular, explicar, justificar o juzgar: Si juzgas tu emocin, la
reprimes o la niegas, slo consigues enquistarla en tu cuerpo y somatizarla en forma de
dolor en alguna parte, ya sea espalda, contractura, estmago, cabeza. Si explicas la emocin
sin dejar un espacio para sentirla solo consigues perpetuarla. Una vez que tienes consciencia
de la emocin, lo ms importante es darle un espacio, permitir su expresin sin juzgarla
como buena ni mala.
5. Entrgate al desagrado y al dolor tal como al placer no restrinjas tu percatarte: A veces,
es ms fcil entregarse al placer y a la alegra, pero difcil dar un lugar a lo doloroso y a lo
que nos enfada o nos asusta. Si consigues sentir las emociones intensamente, luego las
puedes soltar y dejar ir.
6. No aceptes ningn otro debera o tendra ms que el tuyo propio: Seguro que ms de
una vez y dos has escuchado lo de no deberas enfadarte, no tendras que llorar, no
debes tener miedo. Que nadie te diga lo que debes sentir o no debes sentir. Ni siquiera t
mismo. Tienes derecho y eres perfectamente capaz de sentir todas las emociones y de
sostenerlas y dejarlas ir.
7. Responsabilzate plenamente de tus acciones, sentimientos y pensamientos: Hazte
responsable de lo que sientes, tus emociones son solo tuyas, y es necesario que te las
apropies. Puedes decidir ser consciente de tus emociones escuchando, estando atento,
sosteniendo, reconociendo lo que necesitas y gestionarlo o puedes decidir no escuchar, no
estar atento a lo que te pasa, reaccionar sin consciencia ante las diferentes vivencias, no
decidir cmo gestionarte. En cualquier caso, eres totalmente responsable de cmo vives tus
emociones.
8. Acepta ser como eres: Con tus virtudes y tus defectos, ser autntico es la manera ms
valiente de enfrentarte al mundo. S sincero con las emociones que ests sintiendo y no las
censures.

Al reconocer, sostener y gestionar tus emociones, cierras un Ciclo de Experiencia, dejando

espacio a que se abra un nuevo proceso emocional: nuevo y completamente diferente para cada
uno.