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P e r i d i c o do I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e sq u i s a e E n si n o e m F i s i o l o gi a do E x e r c c i o
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RESUMO
ABSTRACT
Palavras-chave:
Quinoa;
Aminocidos Essenciais; Esporte.
Nutrio;
E-mail:
rafaelmelot@hotmail.com
Revista Brasileira de Nutrio Esportiva, So Paulo. v. 6. n. 31. p. 44-49. Janeiro/Fevereiro. 2012. ISSN 1981-9927.
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INTRODUO
A busca por uma alimentao
saudvel uma preocupao que vem
atingindo grande parte da populao mundial.
O conhecimento de como se ter uma vida
saudvel por meio dos alimentos uma
questo que est em constante pesquisa por
estudiosos da rea.
Sabe-se que, para se ter sade devese considerar no apenas a alimentao de
um indivduo, mas tambm outros hbitos
pessoais, como a prtica regular de atividade
fsica.
Exerccios
fsicos
tm
grandes
benefcios sade, como o aumento da
capacidade respiratria, a regulao do
sistema cardaco, a diminuio de gorduras
corporais excessivas, a regulao da glicemia
sangunea, entre outros.
Para a prtica de esportes, certos
cuidados com a alimentao devem ser
levados em considerao para que a sade
no seja prejudicada. Dependendo dos
objetivos individuais, considerando o treino e a
individualidade biolgica, deve-se avaliar a
quantidade e qualidade nutricional dos
alimentos ingeridos para equilibrar o
organismo e assim atingir os objetivos
pessoais.
frequente entre as pessoas que
iniciam atividades fsicas o hbito de se
importar demasiadamente com a esttica,
desconsiderando o estado de sade. Em
muitos casos, estes indivduos iniciam a
prtica de atividades fsicas sem adequar
alimentao e fazem uso de suplementos
alimentares sem a recomendao de um
profissional, podendo acarretar riscos sade.
Por outro lado, h um grande nmero
de pessoas que optam por praticar esportes
como forma de manuteno da sade e, de
forma secundria, atingir seus objetivos
estticos, tentando evitar comprometimentos
com a sade. Muitas dessas optam por atingir
a demanda nutricional apenas por meio de
uma alimentao equilibrada e com o uso de
complementos
alimentares
naturais,
restringindo
suplementos
alimentares
sintticos.
Para estes indivduos, h inmeras
estratgias que podem ser seguidas para se
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principalmente
quando
se
tratam
de
aminocidos de cadeia ramificada, os BCAAs
(Williams, 2005).
Aminocidos de cadeia ramificada,
que so a Leucina, Isoleucina e a Valina, so
os aminocidos mais estudados atualmente
devido
aos
importantes
resultados
ergognicos.
Ainda no se sabe ao certo se o
potencial destes devido a Leucina em si ou
se a combinao na proporo correta deles
(2:1:1).
No entanto, estudos em humanos
indicam que a administrao de BCAAs resulta
em um efeito positivo no metabolismo protico,
seja por aumentar a sntese protica ou por
diminuir a degradao protica, ou os dois
fatores (Blomstrand e colaboradores, 2006).
Alm
disso, estes
aminocidos
parecem ajudar no processo de recuperao
do exerccio ao estimular sntese protica e
atrasar a fadiga corporal, mantendo as
funes mentais normais em exerccios
aerbios (Campbell e colaboradores, 2007).
Atualmente,
surgiu
uma
nova
classificao de aminocidos que tambm
auxiliam na prtica esportiva, os chamados
aminocidos funcionais.
So eles a Arginina, a Cistena, a
Glutamina, a Leucina, a Prolina e o Triptofano.
Estes tm sido reconhecidos por
atuarem como elementos-chave na regulao
metablica de manuteno, reproduo,
crescimento e imunidade, atuando, portanto,
indiretamente no desempenho esportivo (Wu,
2009).
No entanto, apesar de aminocidos
serem reconhecidos por ter uma srie de
benefcios para a performance esportiva,
indivduos atletas ou no devem tomar
cuidado com a ingesto de aminocidos. Ao
avaliar a adequao da ingesto de protenas
e aminocidos importante analisar as
recomendaes dirias e adequar ao consumo
para que no fiquem aqum das necessidades
ou
ultrapasse
os
limites
saudveis
estabelecidos, como mostra a quadro 3.
Apesar de muitas controvrsias sobre
a ingesto de protenas, estudos atuais
relatam que mais importante que a quantidade
de protena ingerida, o tempo de
administrao, a qualidade protica, e a
combinao e equilbrio com outros nutrientes
(Tipton, 2010).
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CONCLUSO
Apesar de alimentos de origem vegetal
ser
reconhecidos
por
terem
baixa
biodisponibilidade de nutrientes, a quinoa
exemplo de um alimento vegetal de alta
biodisponibilidade e composta por um
excelente equilbrio nutricional, podendo at
mesmo ser comparada a alimentos de origem
animal.
Por ser um alimento atualmente
bastante
comercializado
devido
ao
reconhecimento
de
suas
qualidades
nutricionais, a quinoa pode ser facilmente
adquirida e consumida.
Ainda, a disponibilidade do cereal no
mercado, seja em gros ou em flocos, facilita a
utilizao e variao no consumo. Para
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