Conservacin de la

Energa y la Proteccin de
las Articulaciones para la
Osteoarthritis (OA)

Qu es la Osteoartritis?
? de las articulaciones
Es una enfermedad degenerativa

desgasta donde el tejido blando llamado cartlago entre

las articulaciones causando el tratamiento para:
Osea al tocar el hueso
Dolor y rigidez en la articulacin
Ocurre sobre todo en las manos, rodillas y
articulaciones de la cadera
Ms comn en los adultos mayores

Signos y Sntomas de OA
Dolor al final del da o despus de la actividad
Rigidez a primera hora de la maana
Hinchazn alrededor de la articulacin ocurre
despus de la actividad
Crepitacin de las articulaciones
Movimiento limitado en la articulacin

Factores de Riesgo de OA

El sobrepeso
Envejeciendo
Una lesin comn viejo
Uso excesivo de las articulaciones

Tratamiento para la OA
No existe cura para la OA. Es una enfermedad crnica,
a largo plazo. Los objetivos del tratamiento de la OA
incluyen:
Controlar el dolor, rigidez e inflamacin
Mejorar el movimiento articular
Mantener un peso corporal saludable
El ejercicio
Autogestionar los sntomas utilizando energa
conservacin y junta proteccin

La Conservacin de la Energa se refiere a la forma se realizan

actividades para disminuir la sensacin de los msculos cansados, el estrs

comn y dolor
Objetivo principal = menor dolor y sentimientos de estar cansado

Utilizando Las 4 P de la Conservacin de la Energa

Mientras Que OA
La Planificacin- Hacer un programa sobre cmo completar sus
actividade
o Haga una lista de tareas
o Planee sus actividades duros cuando tienes ms energa
o Incluyen tiempos de descanso durante el da
El Paso- Le ayuda a mantener la energa todo el da al equilibrar la
actividad con el resto
o Actividades gran rotura en pequeas actividades
o Dse suficiente tiempo para completar una actividad
o Trabajar a buen ritmo que trabaja para usted
Priorizar- Elegir las actividades ms importantes que quieres hacer
o Hacer las actividades ms importantes primero
o Pedir ayuda y repartirse las tareas para ahorrar energa
La Posicin- Utilizando posiciones corporales adecuadas para llevar la
tensin en la articulacin
o Sentarse en lugar de soporte durante las actividades
o Objetos de la diapositiva en vez de levantarlas
o Evitar flexin y llegar arriba

Proteccin de Las Articulaciones es una estrategia simple que

puede utilizarse para quitar dolor y molestias en las articulaciones y
prevenir ms dao a las articulaciones si se diagnostican con OA

Objetivo principal = proteger la articulacin de mayor dao

articula

Estrategias de proteccin de las articulaciones para la

OA
Respeto el dolor deteniendo las actividades antes de que
sienta molestias
o No hacer actividades que causan el dolor de las
articulaciones
o Si el dolor dura ms de 2 horas despus de la actividad la
actividad fue de estrs en sus articulaciones
No utiliza un apretn apretado
o Sostener cosas no ms que usted tiene que
o Tomar un descanso si usted tiene que mantener algo
apretado
o Utilice su hombro o el antebrazo para llevar bolsas (ex:
monedero)
No ponga presin en la parte posterior de los dedos
o Empujando hacia arriba de una silla utilice las palmas no
dedos
No sostener elementos entre el pulgar y los dedos
o Use la palma de su mano para mantener las cosas
Utilliza sus fuertes musculos grandes
o Presione abrir puertas con su cuerpo no los dedos
o Use ambas manos para recoger cosas
o Objetos de la diapositiva en vez de levantarlas

Quin me puede ayudar con OA?

Su mdico de atencin primaria

Mdico reumatlogo especializado en la
atencin conjunta
Terapeuta ocupacional
Fisioterapeuta

Consejos y Trucos Para Evitar que OA

Mantener un peso corporal saludable
Hacer suficiente ejercicio
Tenga cuidado de las articulaciones
Comer saludable y dormer lo suficiente

Los Recursos
Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades
Musculoesqueleticas y de la Piel
Fundacion de Artritis
Colegio Americano de Reumatologia