AUTO-HIPNOSE DE BETTY ERICKSON

O procedimento abaixo til para se conseguir resultados comportamentais variados

(voc que define quais sero). J foi usado por muitas pessoas com sucesso, inclusive por mim.
No estritamente necessrio conhecer os "porqus" para que a tcnica funcione, suficiente o
faa-e-descubra, mas de qualquer maneira, seguem alguns esclarecimentos.
Hipnose um estado de ateno focalizada e concentrada. Entrar em hipnose envolve
tirar sua ateno da experincia externa e direcion-la internamente. E tipicamente, ao processar
informao, privilegiamos um sistema representacional, que pode ser visual, auditivo ou
cinestsico (sensaes). Um "estado alterado" de conscincia ocorre quando voc processa
informao fora desse seu sistema de representao primrio.
Dois pressupostos ou crenas fundamentam esta tcnica. A primeira que o entendimento
da mente consciente no necessrio para se efetuar uma mudana. Evidncia disto so as vrias
coisas que aprendeu quando criana, como andar, falar e assobiar. O segundo que voc pode
confiar na sua mente inconsciente. Para que voc tambm acredite nisto, sugiro que teste essa
afirmao na prtica: faa de conta por alguns minutos que verdade e veja o que acontece! Veja
tambm mais detalhes no site acima.
Vamos aos passos da auto-hipnose:
Fique em uma posio confortvel Ache uma posio que voc possa manter facilmente
pelo tempo da prtica. Pode ser deitado ou sentado, embora sentado seja melhor para evitar que
voc durma. Centre-se olhando direto frente e respirando lenta e facilmente. Relaxe.
Tempo Determine o tempo que pretende levar e faa uma declarao sobre isto, como
"Eu vou entrar em auto-hipnose por 20 minutos..." (voc se surpreender ao descobrir como seu
"relgio interno" pode controlar o tempo para voc).
Propsito Faa uma segunda declarao para si mesmo sobre seu propsito ao entrar em
auto-hipnose. Neste propsito, ns permitimos mente inconsciente trabalhar no assunto, ao
invs de dar sugestes abrangentes, assim nossa declarao de propsito deve refletir este fato.
Diga: "...para o propsito de permitir minha mente inconsciente fazer os ajustes necessrios
que sero apropriados para auxiliar-me em _________________ . Preencha o espao com o que
voc quer obter, como "desenvolver maior confiana em situaes sociais" ou "acreditar mais
que posso acreditar em mim mesmo" ou "aceitar mais as pessoas como elas so" ou "assistir
aulas com mais motivao e prazer". (mais importante que as palavras o fato de que voc est
transferindo este processo para a sua mente inconsciente)
Estado de sada Faa uma declarao final a si mesmo sobre como voc quer estar
quando completar o processo. Tipicamente, em hipnose, ouvimos a idia de que voc deve voltar
sentindo-se "acordado, alerta e renovado", mas no mundo real isto pode no ser o que voc quer.
Por exemplo, se vai fazer sua auto-hipnose antes de dormir, voc pode preferir retornar "relaxado
e pronto para dormir". Se vai faz-la antes de trabalhar, pode querer retornar "motivado e cheio
de energia". Simplesmente diga para si mesmo "... e quando terminar, eu vou me sentir
___________ "
Ateno externa - Lentamente, de olhos abertos, imaginar trs coisas visuais. Faa uma
pausa em cada uma. Prefira pequenas coisas, como uma marca na parede, uma maaneta, o canto
de um quadro. Se quiser, d os nomes: "Eu estou olhando o parafuso da dobradia da porta" ou
"Eu estou vendo aquela coisa ali".
Agora volte sua ateno para seu canal auditivo e note, um a um, trs coisas que voc
ouve (isto permite que os sons do ambiente sejam incorporados, ao invs de distrarem).

Agora atente para o que sente e note trs sensaes corporais. V devagar de um ao outro.
Busque aquelas sensaes que normalmente voc no nota, como o peso dos culos, a sensao
do relgio de pulso, a textura da blusa.
Continue o processo com dois visuais, dois auditivos e dois cinestsicos.
Ainda lentamente, faa o mesmo para um de cada.
Ateno interna - Feche os olhos. Traga uma imagem sua mente. Voc pode construir
uma ou simplesmente usar uma que vier. Pode ser um ponto de luz, uma praia bonita ou uma
pizza. Se nada vier, sinta-se livre para "por algo l". Se preferir, d um nome imagem.
Faa uma pausa e deixe que um som venha sua percepo ou crie um e d um nome a
ele. Se ouvir um som no ambiente, pode us-lo se preferir.
Agora, torne-se consciente de uma sensao e d um nome a ela. prefervel fazer isto
internamente use sua imaginao. Por exemplo, sentir o sol de vero aquecendo um brao,
gua fria molhando os ps, a sensao de dois dedos se tocando. Novamente, se uma sensao
fsica chamar sua ateno, use-a.
Repita o processo com duas imagens, dois sons e duas sensaes.
Novamente, com trs imagens, trs sons, e trs sensaes.
Completando o processo No incomum "sair do ar" ou perder a conscincia durante o
processo. Algumas pessoas em princpio acham que dormiram, mas em geral voc se ver
voltando automaticamente ao fim do tempo que estabeleceu. Isto uma indicao de que voc
no estava dormindo e que sua mente inconsciente estava fazendo o que voc pediu.
Nota: A maioria das pessoas completa o processo antes do tempo estabelecido, o que
normal. Se isso ocorrer, simplesmente continue com 4 imagens, sons, sensaes, depois 5 e
assim por diante. Como para suas metas, confie que sua mente inconsciente est trabalhando para
voc em segundo plano enquanto voc est executando o processo.
(Texto de Virglio V. Vilela - Adaptado de http://www.bytenet.com/watson/betty.htm)

CRIATIVIDADE - A TCNICA DO ESTMULO ALEATRIO

Voc j esteve algum dia entediado ou entediada, sem nada pra fazer? J se sentiu preso
ou presa aos mesmos caminhos anteriormente percorridos, e apreciaria imensamente algo
diferente? Voc gostaria de algo que estimulasse sua mente a buscar o novo, o diferente? Ou
ainda melhor, vrias coisas novas e diferentes, para que voc possa escolher a melhor?
Vamos descrever aqui a tcnica de criatividade chamada "estmulo aleatrio", a mais
simples de todas, que no exige aprendizado e produz resultados imediatos. Ela se baseia na
capacidade imensa que o nosso crebro tem de estabelecer relaes, ligaes, conexes entre
tudo; de fato, fazemos isto todo o tempo, ligando o que vemos e ouvimos ao que conhecemos e
estabelecendo conexes entre o que j sabemos. Nessa tcnica, ao invs de ficarmos sentados
esperando a ma cair, vamos sacudir a rvore.
A tcnica consiste em escolher uma palavra relacionada ao que queremos e depois
escolher aleatoriamente uma outra, ligando-as com a palavra po e observando as conexes que
surgem. A palavra po vem de possibilidade, hiptese, suposio, podendo tambm ser vista como
as iniciais de possibilitar operao.
Siga os seguintes passos:
1. Escolha uma palavra que representa a situao alvo ou uma direo:
"aprender", "cigarro", "emprego", "disciplina".
2. Providencie uma palavra aleatria (um substantivo). No a escolha voc mesmo, j que
queremos evitar o pensamento existente. A palavra pode ser sorteada das seguintes maneiras:
a) Use um dicionrio. Pense em um nmero de pgina (por exemplo, 1347 no Aurlio) e
uma posio nessa pgina (por exemplo, 9). Para isso voc pode usar tambm o ponteiro de
segundos de um relgio. Abra o dicionrio na pgina 1347 e procure a nona palavra. Se ela no
for um substantivo, continue at achar um.
b) Feche os olhos e coloque a ponta do dedo sobre uma pgina de um jornal, revista ou
livro. Escolha a palavra mais prxima do dedo.
3. Ligue as duas palavras pela palavra po: "desemprego po programa", "disciplina
po exame". Registre as idias produzidas pela provocao.
Aplicada a este site, uma das boas idias produzidas, com a palavra "invalidez", foi a de
uma seo sobre pessoas que vo alm de seus limites presumidos, como aquela sem braos que
pinta segurando o pincel com os lbios. Veja outros exemplos de idias geradas por meio desta
tcnica, para o tema "aula":
Aula po lbio: Para chamar a ateno dos alunos ou fazer graa, manter os lbios se
movendo enquanto deixa de emitir sons, como se estivesse mudo. Aperfeioar a dico. Para
mulheres, aumentar os lbios com batom para os tornar mais atrativos e fazer com que os alunos
tenham mais ateno. Dar uma aula inteira sem falar nada.
Um exemplo de De Bono: cigarro po flor conduziu idia de colocar sementes de flores
nos filtros dos cigarros, para que quando um cigarro seja jogado fora em um jardim ou em um
parque dele nasam flores.
A idia do estmulo aleatrio a provocao e a busca de novas e diferentes linhas de
pensamento. Para preservar esse esprito, siga as seguintes diretrizes:
- No d passos demais: isto sugere isso... que leva quilo... e que me faz lembrar de...

- Use a palavra com ela vem e no rearranje as letras, nem pegue uma parte dela para dar
outra palavra. Isto simplesmente mudar a palavra aleatria para encontrar uma que se encaixe
melhor nasidias que voc j tem, perdendo-se o efeito provocativo.
- No decida que a palavra atual no utilizvel, partindo imediatamente em busca de
outra. Assim, voc estar somente esperando por uma palavra que se encaixe nas idias
existentes.
Para obter o estmulo aleatrio voc pode usar tambm imagens e objetos, embora
palavras normalmente sejam mais ricas (so informaes "empacotadas") e mais prticas de usar.
Saiba mais desta e vrias outras tcnicas no livro mencionado acima. (Virglio V. Vilela, baseado
em Criatividade Levada a Srio, Edward De Bono, Pioneira, 1994)
Feedbacks:
"Li seu artigo sobre o mecanismo de estmulo aleatrio e achei bastante interessante.
Usei umas duas vezes e realmente foi possvel desencavar novas idias do subconsciente!
Apresentei a idia para minha filha, que estava fazendo uma msica ao violo, como sugesto
para produzir uma letra para a melodia que ela estava praticando, ela gostou e at comeou a
escrever a letra, no sei se vai em frente (ela tem apenas 11 anos, cheia de idias que s vezes
so to boas quanto rapidamente substitudas por outras...). Obrigado pela informao, espero
poder us-la em meus momentos de crise criativa, no futuro! (Alexandre Lobo, escritor Braslia)
"Precisava bolar muitas frases diferentes para uma apostila que estou escrevendo e
apliquei a tcnica do estmulo aleatrio. Foi sensacional, inventei rapidamente frases que eu
nunca pensaria. Nunca mais vou achar que no sou capaz de ter idias diferentes" (annimo).

PNL - COMO MUDAR SEU "EU" - SEM DOR

"Se voc pode ser uma pessoa melhor, para qu ser voc mesmo? (Richard Bandler)
Talvez voc ache estranho essa histria de mudar de "Eu". Afinal, como posso mudar o
que eu sou? A base da idia distinguir que existem pelo menos duas possibilidades para "ser".
Existe o que sou de verdade e existe o que acredito que sou. No posso mudar o que sou, mas
posso mudar o que acredito que sou.
O que algum acredita que define comportamentos possveis. Por exemplo, se
realmente acredito que sou tmido, e se passa pela minha mente um comportamento mais
extrovertido, pode ser que seja inibido devido quela crena. Acreditar que sou capaz de lidar
com qualquer situao certamente vai me fazer buscar alternativas, ao invs de desistir. Ou seja,
se eu acreditar direitinho, meu crebro no distingue entre a crena e a verdade.
Um aspecto relacionado s crenas sobre minha identidade que pode haver distores.
Pode ocorrer que eu acredite em limitaes sobre minha capacidade de escrever, e nem tento.
Mas o que voc acredita que acontecer se eu comear com uma verso preliminar, depois
pesquisar na internet, aplicar a tcnica do estmulo aleatrio para provocar idias, dedicar 5
minutos por dia a aperfeioar o texto, e ainda pedir a dois amigos para criticar e fazer sugestes?
Resumindo, o que algum acredita que pode ser ou no til.
Outro aspecto da identidade : como algum determina e sabe que alguma coisa? Como
que algum "sabe" que "brigo", por exemplo? Certamente deve ser porque tm padres de
comportamento ligados a brigas. Como um tmido sustentar sua crena se no lembrar-se de
situaes em que agiu com timidez? Portanto, toda crena tem que ter experincias que a
comprovam para a pessoa. Esta a pista para mudar o que somos: se determino o que sou pelos
meus comportamentos anteriores, se eu mudar meus comportamentos, logo serei diferente.
curioso o crculo que se forma: meus comportamentos passados determinam o que
acredito que sou, e o que acredito que sou influencia meus comportamentos. semelhante aos
hbitos: "primeiro voc faz o hbito, depois o hbito te faz" .
Como mudar ento? A soluo intervir inteligentemente nos mapas mentais, usando a
imaginao para semear novas possibilidades de comportamentos. Um dos nomes para isto
ensaio mental. Voc simplesmente dedica algum tempo a ficar imaginando possibilidades de
ao, criando experincias internas que depois serviro de referncia (ouvi dizer que o Pel fazia
muito isto) . Por exemplo, um tmido pode imaginar-se fazendo algo bem extrovertido, como
falar em pblico. Pode ser que ele se imagine bloqueado, mas como apenas imaginao, ele
pode imaginar-se falando pelos cotovelos, descontraidamente, que no h perigo. Voc pode
afirmar que, dependendo do que ele falar, vai passar por toda a vergonha que supe que pode
sentir. Concordo. O que ele pode fazer ento imaginar-se tambm previamente preparando o
que vai dizer.
Um ponto importante nesse processo respeitar as objees internas. No mais das vezes
elas esto enviando mensagens. Medo e insegurana podem indicar necessidade de melhor
preparao. Culpa pode indicar violao de valores.
Resumindo, siga os seguintes passos para mudar o que voc acredita que :
1) Determine um objetivo, como "agir descontraidamente entre amigos". Descreva esse
objetivo como algo que possa ser feito, e no algo que voc no queira.
2) Imagine comportamentos que definem para voc que aquele objetivo foi atingido. Se
estiver sem idias, busque alguma fonte: como uma certa pessoa ou algum personagem de filme
ou livro agiria naquela situao? Ou pergunte-se: se eu j tivessse atingido meu objetivo, como

agiria? Ou ainda, aplique alguma tcnica de criatividade, como a tcnica do estmulo aleatrio ou
pensar em coisas impossveis.
3) Verifique se os comportamentos so aceitveis para seus valores e seu sistema em
geral, e se sero legais ou teis para voc e outras pessoas.
4) Se a resposta for negativa, modifique ou acrescente comportamentos e volte ao passo
anterior, at que a mudana se torne ecolgica.
Pelo menos trs comportamentos sero necessrios para que um padro interno seja
instalado. E se voc fizer essa prtica para contextos variados (casa, trabalho, lazer,
relacionamento), a probabilidade de sucesso ser maior.
Esta uma forma simplificada de voc fazer intervenes em si mesmo; a PNL oferece
muitas (mesmo) outras opes para isto. Voc tem em mos uma das mais potentes ferramentas
do universo: a sua imaginao. E talvez a distncia entre voc e um eu melhor seja apenas duas
ou trs repeties.
(Virglio V. Vilela

PNL - LEMBRANDO NOMES ATRAVS DA PNL

Quando foi a ltima vez que voc viu algum de cujo nome devia ter se lembrado? A
pessoa lhe reconheceu e lhe chamou pelo nome. Mas voc no tinha idia de qual era o nome
dela. Imagine quo maravilhoso seria se voc pudesse sempre lembrar-se do nome de uma
pessoa depois de conhec-la. Certamente isto livraria voc de vrias situaes embaraosas.
Eis um modo prtico de lembrar nomes. Usando esta estratgia de nomes da PNL, voc
pode aprender a lembrar os nomes de 70 ou mais pessoas em menos de 30 minutos. Tim
Hallbom, um instrutor de PNL, autor e terapeuta, a demonstra em seu treinamento de PNL. No
princpio de cada treinamento, ele faz seus estudantes apresentarem-se e depois eles so capazes
de lembrar do nome de todo mundo, um por um.
Os nomes no s so instalados na memria de curto prazo dos alunos, como tambm em
sua memria de longo prazo. Se voc encontrar uma pessoa uma vez, pode em geral lembrar o
nome dela por muito tempo usando esta estratgia.
Tim e outra instrutora de PNL, Suzi Smith, desenvolveram esta estratgia de nomes
estudando os processos de pensamento das pessoas que lembravam nomes bem. Franklin D.
Roosevelt, uma das pessoas que eles estudaram, era um mestre em recordar nomes. Ele
continuamente surpreendia seu pessoal lembrando do nome de algum que s encontrara uma
vez, meses antes. Quando perguntado sobre como fazia isto, disse que via o nome da pessoa
escrito por extenso frente dela.
Tim agora ensina em seus treinamentos de PNL uma verso expandida da estratgia de
nomes de Roosevelt. A estratgia de nomes que ele co-desenvolveu baseada na maneira como
as pessoas aprendem e lembram informaes, que atravs do trs sentidos primrios de viso,
som e tato.
"Uma das coisas que pesquisadores do crebro descobriram nos ltimos anos que seu
dilogo interno ocupa os mesmos nervos auditivos do ouvido que o som externo", disse Tim.
"A razo por que as pessoas esquecem nomes porque esto normalmente envolvidas em
alguma outra conversa interna. Ento, torna-se realmente difcil ouvir a outra pessoa dizendo o
nome quando voc est tendo uma conversa interna consigo mesmo sobre como est indo ou o
que voc vai dizer em seguida", disse ele.
Para se lembrar de nomes, a primeira coisa que Tim recomenda se concentrar em ficar
externo com a pessoa, ouvindo-a. Ento repita o nome para voc mesmo trs vezes enquanto est
olhando para ela.
Para obter a parte visual, imagine que voc pode ver o nome escrito na frente dela. Para
fazer isto de forma mais permanente, veja o nome em sua cor favorita de caneta salientadora. Isto
vai fix-lo melhor. Faa isto enquanto estiver dizendo o nome para voc mesmo.
O terceiro caminho para lembrar o nome de uma pessoa atravs da sensao cinestsica
de "tato". Voc pode codificar isto internamente imaginando como seria escrever o nome da
pessoa com seu dedo enquanto est vendo o nome e dizendo-o para si mesmo. Voc pode mover
tambm seu dedo em micro-movimentos musculares, como se estivesse escrevendo realmente o
nome. Isto codificar o nome em sua neurologia em um nvel mais profundo.
Se voc usar este processo com todo mundo que conhece, em breve ele se tornar uma
parte automtica do que voc e voc o far inconscientemente sempre que encontrar algum
novo, de acordo com Tim.

Esta estratgia de nomes tambm vem mo quando voc encontra um grupo de pessoas
pela primeira vez. O processo que Tim usa para se lembrar de grupos de nomes chamado
"segmentao", que a arte de quebrar informaes em pedaos pequenos.
A maioria das pessoas aprende informaes segmentando-as para baixo. Pense sobre seu
nmero do CPF. Ele tem nove pedaos de informaes dividida em trs partes menores.
Nmeros de telefone so do mesmo jeito, voc se lembra deles dividindo-os em dois segmentos.
Quando deve se lembrar de grupos de pessoas, Tim segmenta os nomes de todo mundo
em grupos de cinco. Voc pode fazer isto fazendo cinco pessoas dizerem seus nomes e ento
repete os nomes, enquanto codifica cada um deles em sua memria atravs de seus trs sentidos
primrios de som, viso e tato.
As pessoas sempre perguntam a Tom como ele pode se lembrar de tantos nomes. A razo
bastante simples, ele tem muita prtica. O instrutor de PNL encoraja seus alunos a praticar esta
tcnica de memorizao to freqentemente quanto possvel.
Na realidade, qualquer pessoa pode executar este processo. Se ele for feito do modo que
Tim o ensina, voc vai descobrir que pode se lembrar de um grupo grande de nomes de pessoas
com facilidade, e ser capaz de se lembrar dos nomes das pessoas para sempre.
(Por
Kris
Hallbom
De
site
NLP
Comprehensive
http://www.nlpcomprehensive.com/index.html - Traduo: Virglio V. Vilela.
Kris Johnson Hallbom uma escritora profissional e por muito tempo estudante de PNL
e Teoria de Sistemas. Ela tambm co-diretora do Instituto de PNL da Califrnia )