Abolir completamente:

1. Hidratos de carbono (po, arroz, massa, todas as leguminosas - s permitido

tostas, de preferncia integrais),
2. Gorduras, todas,
3. Acares/doces, chocolates, bolos... (usar adoante),
4. Lacticnios (leite, manteiga queijos - s permitido iogurtes naturais ou de
aromas e queijo fresco),
5. Refrigerantes (com gs, nunca),
6. lcool,
7. Cereais de pequeno-almoo,
8. Fruta (banana, abacate, cenoura, abbora, uvas, figos,
9. Sal, cortar o mais possvel pois retm lquidos,
10. Carne vermelha, porco e coelho (eu comia febras, sem gordura grelhadas e sem
sal, fcil, temperadas com muito alho e cominhos),
11. proibido comer hidratos de carbono depois do lanche, pois no so queimadas
essas calorias, a no ser que faas exerccio fsico.
Obrigatrio Fazer:
1. Beber 2 l de gua de preferncia (no mnimo 1,5 l), esta fcil, uma garrafa de
0,5 l 3/4 x dia (se for de 1,5 l custa muito mais),
2. Andar 1 h/dia de preferncia, fcil (no mnimo 00:30h). Como deves ter
reparado tenho uma passadeira elctrica no escritrio, mas antes fazia no
ginsio,
3. Fazer aparelhos no ginsio para aumentar massa muscular, queimar calorias e
muito importante, no se ficar flcida ( ptimo). Tambm comprei
uma coleco de pesos, mas aconselho o ginsio, pois mais completo, tem
orientao postural e principalmente obrigatoriedade.
Sugestes:
Pequeno almoo: Ch ou caf e uma tosta com queijo fresco (eu
uso tambm Filadlfia de ervas e ainda juntava orgos) ou iogurte.
Almoo/jantar: Lombos de salmo/carne grelhados com legumes - espinafres, grelos,
tomate, salada, beterraba (o Minipreo tem uns sacos com 3/4 beterrabas prontas a
comer, s descascar). Como no tenho pacincia para cozinhar usava congelados ou os
sacos de espinafres prontos a usar, que cozia.
Sopas: Utilizar cebola, alho, alho francs, curgetes, couves...(nunca batata, cenoura
e abbora) e um fio de azeite sem cozer.
Sempre que tiveres fome: Come fruta (mas ou pras, as que quiseres) ou iogurte e
bebe gua, anans tambm ptimo pois diurtico.