CAPITULO I

ANTECEDENTES HISTRICOS DEL ESTRS

El concepto de Estrs se remonta a la dcada de 1930, cuando un joven austriaco de 20
aos de edad, estudiante de segundo ao de la carrera de medicina en la Universidad de
Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, observ que todos los enfermos
a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia, presentaban sntomas
comunes y generales: cansancio, prdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llam
mucho la atencin a Selye, quien le denomin el "Sndrome de estar Enfermo".
Hans Selye se gradu como mdico y posteriormente realiz un doctorado en qumica
orgnica en su universidad, a travs de una beca de la Fundacin Rockefeller se traslad a
la Universidad John Hopkins en Baltimore E.E.U.U. para realizar un posdoctorado cuya
segunda mitad efectu en Montreal Canad en la Escuela de Medicina de la Universidad
McGill, donde desarroll sus famosos experimentos del ejercicio fsico extenuante con
ratas de laboratorio que comprobaron la elevacin de las hormonas suprarrenales (ACTH,
adrenalina y noradrenalina), la atrofia del sistema linftico y la presencia de ulceras
gstricas. Al conjunto de estas alteraciones orgnicas el doctor Selye denomin "estrs
biolgico".
Selye consider entonces que varias enfermedades desconocidas como las cardiacas, la
hipertensin arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran sino la resultante de
cambios fisiolgicos resultantes de un prolongado estrs en los rganos de choque
mencionados y que estas alteraciones podran estar predeterminadas gentica o
constitucionalmente.
Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integr a sus ideas, que no solamente los
agentes fsicos nocivos actuando directamente sobre el organismo animal son productores
de estrs, sino que adems, en el caso del hombre, las demandas de carcter social y las
amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptacin provocan el
trastorno del estrs.
A partir de ah, el estrs ha involucrado en su estudio la participacin de varias disciplinas
mdicas, biolgicas y psicolgicas con la aplicacin de tecnologas diversas y avanzadas.
Pero ahora bien de acuerdo a lo anterior el concepto de estrs proviene desde la dcada de
los 30s y de ah en adelante empezaron a surgir diversos tipos de estrs, tanto nuevas
formas de tratamiento as como nuevas caractersticas
CONCEPTO: EL ESTRS
El estrs es una respuesta autodefensiva del organismo ante todo ciertos estmulos que
hacen percibir nerviosismo y tensin en la persona. Si bien hoy en da representa uno de los
problemas de salud ms expandidos, debido al trajn laboral y a las exigencias sociales, esto
es porque los procesos que detonan esta patologa, al ser frecuentes en la vida cotidiana,
tienden a generar otro tipo de problemas, sobre todo en el sistema nervioso.
El estrs (estress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se
perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa, tensa se percibe mayor rapidez
en los latidos del corazn.El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea
del mundo exterior o ya sea del interior de uno mismo. El estrs una reaccin normal de la

vida de las personas de cualquier edad .Esta producido por instinto del organismo de
protegerse de las presiones fsicas o emocionales o en situaciones extremas del peligro.
LA CIENCIA DISTINGUE DOS TIPOS DE ESTRS, TANTO EN ANIMALES
COMO EN HUMANOS:
EUSTRS O ESTRS POSITIVO: Es un proceso natural y habitual de adaptacin, que
consiste en una activacin durante un perodo corto de tiempo con el objetivo de resolver
una situacin concreta que requiere ms esfuerzo. En los animales no humanos el eustrs se
evidencia en los estmulos que por reaccin favorecen a la vida.
El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de nosotros
no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin sentir la presin
de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz
de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad.
El estrs es normal, por qu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas que le pasan
a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede controlar son a menudo
las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse presin sobre uno
mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en un trabajo. Una reaccin comn del estrs
es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser
divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. Cuando esto ocurre es fcil pensar
que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, s que se puede!
DISTRES O ESTRS NEGATIVO
Podramos definir el distres como el estrs desagradable. Es un estrs que ocasiona un
exceso de esfuerzo en relacin a la carga. Va acompaado siempre de un desorden
fisiolgico, las catecolaminas producen una aceleracin de las funciones y stas actan
alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en
suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrs negativo.
Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el
tabaco, las frustraciones, en suma centenares de estmulos internos o externos de carcter
fsico, qumico o social. Incluso un exceso de estrs positivo puede ser causa de distres,
desde cuando gana el propio equipo a la suerte en los juegos de azar, en ambos casos se
producen infartos por exceso de jbilo.
Podemos contemplar como en pocas ocasiones tenemos a nuestro alcance elegir las
impresiones que inciden sobre nosotros, sin embargo es posible aprender a responder de
una forma equilibrada, la relajacin ayuda en este sentido de forma muy eficaz.
CAUSAS QUE DESENCADENAN EL ESTRS
FACTORES MEDIO-AMBIENTALES
Los climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes.

La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxnas o venenos tambin son
estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con un cambio en el medio
ambiente interno.
EL CASO DEL TABACO
El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu traquea, bronquios
y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que paulatinamente van asfixiando
a la persona. El monxido de carbono que se encuentra en los cigarros causan una
intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu
cerebro, corazn y dems rganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces.
El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene el mismo riesgo
de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.)
Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema, bronquitis
crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs.
FACTORES HORMONALES
Pubertad:
Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El cuerpo del
adolescente "cambia" de forma, sus rganos sexuales comienzan a funcionar y nuevas
hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como todos lo sabemos, es muy
estresante.
Sndrome Premenstrual:
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseado para trabajar
mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres que ya han pasado
por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente importante de estrs.
Una vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas disminuyen
abruptamente. En muchas mujeres el estrs causado por esta disminucin de hormonas, es
suficiente para causar un episodio de sobre-estrs. Este sobre-estrs temporal es conocido
como sndrome pre-menstrual.
Post-Parto:
Despus del embarazo las hormonas "cambian" dramticamente. Despus del parto o de un
aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de sobre-estrs.
Menopausia:
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas disminuyen.
A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la menopausia es leve y
constante. Sin embargo, ste declive menopusico es suficiente para causar sobre-estrs en
muchas mujeres.
ESTRES ALERGICO
Las reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu cuerpo. Cuando
eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que es txica, tu cuerpo tratar
de librarse de ella, ya sea atacndola o neutralizndola de alguna manera. Si es una
sustancia en tu nariz, te dar una gripa alrgica. Si es una sustancia en tu piel, te saldrn
ronchas. Si la inhalas te dar asma. Si la ingieres te saldrn ronchas por todo el cuerpo.
Definitivamente la alergia es una fuente de estrs que requiere de grandes cambios de
energa por parte de tu sistema inmunolgico para luchar contra aquello que tu cuerpo
considera peligroso.
LOS DIFERENTES TIPOS DE ESTRS

" El tratamiento del estrs puede ser complicado y difcil porque existen diferentes tipos de
estrs:
Estrs agudo.

Estrs agudo episdico y

Estrs crnico.

Cada uno con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y distinto tratamiento. Veamos
cada uno de ellos.
Estrs Agudo
El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. Proviene de las demandas y las presiones
del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del prximo futuro. El estrs
agudo es estimulante y excitante a pequeas dosis, pero demasiado es agotador. Por
ejemplo, un descenso rpido por una pista de esqu de alta dificultad por la maana
temprano puede ser muy estimulante; por la tarde puede aadir tensin a la acumulada
durante el da; esquiar por encima de las posibilidades puede conducir a accidentes, cadas
y sus lesiones. De la misma forma un elevado nivel de estrs agudo puede producir
molestias psicolgicas, cefaleas de tensin, dolor de estmago y otros muchos sntomas.
Puesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para producir las grandes
lesiones asociadas con el estrs crnico. Los sntomas ms comunes son:
Desequilibrio emocional: una combinacin de ira o irritabilidad, ansiedad y
depresin, las tres emociones del estrs.

Problemas musculares entre los que se encuentra el dolor de cabeza tensional, el

dolor de espalda, el dolor en la mandbula y las tensiones musculares que producen
contracturas y lesiones en tendones y ligamento.

Problemas digestivos con molestias en el estmago o en el intestino, como acidez,

flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome del intestino irritable.

Manifestaciones generales transitorias como elevacin de la presin arterial,

taquicardia, sudoracin de las palmas de las manos, palpitaciones cardacas, mareos,
migraas, manos o pies fros, dificultad respiratoria y dolor torcico.
El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el mundo, es
fcilmente tratable y tiene una buena respuesta al tratamiento.
Estrs Agudo Episdico:
Existen individuos que padecen de estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas estn tan
desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el caos. Van siempre
corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal. No parecen ser capaces
de organizar sus vidas y hacer frente a las demandas y a las presiones que ellos mismo se
infringen y que reclaman toda su atencin. Parecen estar permanentemente en la cresta del
estrs agudo.

Con frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de forma descontrolada, muy
emocional, estn irritables, ansiosos y tensos. A menudo se describen a s mismos como
personas que tienen "mucha energa nerviosa". Siempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y
a veces su irritabilidad se convierte en hostilidad. Las relaciones interpersonales se
deterioran rpidamente cuando los dems reaccionan con hostilidad real. El lugar de trabajo
se convierte en un lugar muy estresante para ellos.
Estrs crnico: Es el ms desgastante de los tres, puesto que logra afectar la vida desde
todo tipo de aristas, ya que los sntomas se expanden a todas las reas. Las personas que lo
padecen no visualizan soluciones posibles a sus problemas, ya que es toda su forma de vida
la que provoca el estrs crnico. Por ejemplo, una mujer incapaz de divorciarse, inmersa en
un matrimonio violento, o un hombre que vive en la miseria y no halla cmo sustentar a sus
hijos. Sin embargo, algunas causas suelen estar arraigadas desde la niez, producto de
traumas que evocan visiones del mundo depresivas y/o amenazantes. Sus principales y
lamentables consecuencias son el suicidio y el desarrollo de una tendencia a padecer
enfermedades graves.

FISIOPATOLGIA DEL ESTRS

En la descripcin de la enfermedad, se identifican por lo menos las siguientes tres fases en
el modo de produccin del estrs:
1) Reaccin de Alarma:
El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fisiolgicamente por la activacin
de una serie de glndulas, especialmente en el hipotlamo y la hipfisis ubicadas en la parte
inferior del cerebro, y por las glndulas suprarrenales localizadas sobre los riones en la
zona posterior de la cavidad abdominal.
El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipotlamo quien produce "factores
liberadores" que constituyen substancias especificas que actan como mensajeros para
zonas corporales tambin especificas. Una de estas substancias es la hormona denominada
A.C.T.H. (Adrenal Cortico Trophic Hormone) que funciona como un mensajero fisiolgico
que viaja por el torrente sanguneo hasta la corteza de la glndula suprarrenal, quien bajo el
influjo de tal mensaje produce la cortisona u otras hormonas llamadas corticoides.
A su vez otro mensaje que viaja por la va nerviosa desde el hipotlamo hasta la mdula
suprarrenal, activa la secrecin de adrenalina. Estas hormonas son las responsables de las
reacciones orgnicas en toda la economa corporal.
2) Estado de Resistencia:
Cuando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes lesivos
fsicos, qumicos, biolgicos o sociales el organismo si bien prosigue su adaptacin a
dichas demandas de manera progresiva, puede ocurrir que disminuyan sus capacidades de
respuesta debido a la fatiga que se produce en las glndulas del estrs. Durante esta fase
suele ocurrir un equilibrio dinmico u homeostasis entre el medio ambiente interno y
externo del individuo.
As, si el organismo tiene la capacidad para resistir mucho tiempo, no hay problema alguno,
en caso contrario sin duda avanzar a la fase siguiente.
3) Fase de Agotamiento:

La disminucin progresiva del organismo frente a una situacin de estrs prolongado

conduce a un estado de gran deterioro con perdida importante de las capacidades
fisiolgicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el sujeto suele sucumbir
ante las demandas pues se reducen al mnimo sus capacidades de adaptacin e interrelacin
con el medio.
CAPITULO II.EL ESTRS EN LAS AMAS DE CASA
CONCEPTO: ESTRS EN LAS AMAS DE CASA
El trabajo de ama de casa puede definirse como el conjunto de labores exclusivamente
domesticas que es realizado por la madre del hogar.
Ser ama de casa no es tarea fcil, pues implica una ardua e invisible profesin que entraa
innumerables riesgos: Despertar a los nios, preparar el desayuno, vestir a los nios,
llevarlos al colegio, pensar en la comida del da, limpiar, coser, comprar, planchar la ropa
del marido y de los hijos, preparar la comida, barrer, sacudir, lavar, tender, acomodar la
ropa, poner la mesa, recoger la mesa, lavar los platos, hacer la limpieza de la cocina, la
limpieza del bao, cuidar las plantas, cambiar los focos, planificar los gastos, limpiar los
cristales, as como la disciplina y la educacin de sus hijos sin olvidarse de sus deberes
como mujer.Todo esto son apenas unas pocas de las muchas tareas del ama de casa, la cual
muchas veces hace demasiado, sin reconocimiento, y sin que ella misma disfrute del da
como tanto merece.
La gente desconsiderada acostumbra decir: qu suerte tienes de estar en la comodidad de
tu casa!, pero la realidad es que es un arduo y desgastante trabajo no reconocido, donde la
rutina, la falta de agradecimiento y la desvalorizacin, suelen ser comunes. Millones de
mujeres en el mundo se dedican a las labores del hogar y, muchas de ellas padecen sin
saber, el denominado Sndrome del ama de casa, una serie de trastornos fsicos y
psquicos que abarcan desde la migraa o la inapetencia sexual hasta la depresin, el
trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el alcoholismo, entre otros.
Poca o ninguna atencin se le pone a lo que la mujer enfrenta, como los riesgos a su salud
fsica y mental. El cuidado del hogar, hijos, esposo y todo lo que conlleva el buen
funcionamiento de un hogar, es una industria muy demandante que la mujer lleva sobre sus
hombros. El hombre est acostumbrado a pensar que trabajar fuera de casa es mucho ms
pesado e importante; motivo por el cual siente que despus de trabajar ocho horas, tiene

todo el derecho a ser atendido por la esposa, ya que despus de todo, ella se la pas todo el
da cmodamente en casa. Desafortunadamente muchos estn educados bajo estos
preceptos y por ello les es tan difcil aceptar que quizs su trabajo no sea tan desgastante
como el de ella; y sin embargo a quien se lo remuneran es a l (y no es una idea feminista,
si una realidad que da a da viven millones de mujeres).
Frecuentemente, la mujer se siente frustrada y se exige a s misma todava ms,
pretendiendo ser perfecta en sus labores para ganarse el reconocimiento familiar o,
simplemente, para sentirse realizada en algo. Todo ello la lleva a tener actitudes y
conductas de excesivo perfeccionismo, aumentando su nivel de estrs.
Las mujeres que adems trabajan fuera del hogar, casi siempre llevan la mayor parte de
obligaciones, porque adems de todo lo que conlleva el buen funcionamiento de una casa
limpia e hijos bien cuidados, tiene tambin la obligacin de cumplir con un horario laboral,
porque al ser una de las partes contribuyentes y muchas veces la nica, la obliga a dividirse
en dos y se olvida de si misma siempre pensando en los dems y sin darse cuenta llega a la
depresin.
Evidentemente no todas las situaciones son iguales y seguramente habr amas de casa que
se sienten valoradas y apoyadas en lo que hacen, pero tambin es cierto que la gran mayora
comparten muchas insatisfacciones. Las causas de la enfermedad del ama de casa radican
en el tipo de trabajo que desempean: rutinario, desagradecido e infravalorado. Las tareas
del hogar afectan el aparato locomotor; la actividad fsica recae, sobre todo, en huesos,
msculos y articulaciones. Durante las labores, realizan mltiples flexiones: para recoger
objetos, hacer camas, lavar, limpiar y tender la ropa, cargar a los hijos, as como infinitos
levantamientos de peso son pruebas ineludibles para conseguir la licencia de ama de casa.
La actividad del ama de casa repercute sobre todo en los huesos, msculos y articulaciones.
Las articulaciones son agredidas una y otra vez (existen estudios que avalan que nos
agachamos un promedio de 200 veces al da).
Tampoco hay que pasar por alto los peligros que se esconden en las casas, accidentes
domsticos provocados por abrasivos limpiadores, por el fuego de la cocina o cadas. Las
estadsticas demuestran que las amas de casa encabezan las listas en lo que a depresin,
estrs, insomnio, artrosis y problemas vasculares se refiere.

CAUSAS PRINCIPALES:
Exceso de trabajo.
Sentimiento de rutina.
Falta de reconocimiento.
Falta de compensacin.
Nivel de auto exigencia.

PROBLEMAS COMUNES:
Deterioro del clima de convivencia.
Crisis de pareja.
Trastornos psicosomticos.
Compensaciones perniciosas (comida, alcohol, frmacos).
El sndrome del ama de casa existe y lo padecen infinidad de mujeres alrededor del
mundo y se caracteriza por sntomas tanto fsicos como psicolgicos que deben detectarse a
tiempo para ponerle freno. Acuda al mdico y explica detalladamente tanto las molestias
corporales como emocionales, pues podras evitar enfermedades como: depresin,
ansiedad, adicciones asociadas, sndrome del nido vaco, trastorno obsesivo compulsivo
(toc), cansancio inexplicable (astenia), entre otras.
PATOLOGAS DEL AMA DE CASA:
Alteraciones articulares: artritis, artrosis, lumbago, citica. Estn causadas por exceso de
carga y movimientos incorrectos.

 Fatiga, cansancio y estrs. Como consecuencia de la acumulacin de trabajo a

determinadas horas.
Depresin. Ante la falta de motivaciones, alicientes y estmulos.
Accidentes domsticos. Quemaduras, cortes, golpes
Sobrepeso. Por la tendencia a comer entre horas, falta de ejercicio fsico regular,
sedentarismo
Ansiedad. Temor a lo desconocido.
Disminucin del apetito sexual. Como consecuencia del estrs, del cansancio, de la rutina.
Irritabilidad. Por las continuas frustraciones en los horarios y en los objetivos.
Cefaleas. Por alteraciones fsicas o por estrs y cansancio.
Hipertensin arterial. Causada por los estados de estrs y sobrepeso

TRATAMIENTO PARA CONTROLAR EL ESTRS

No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el clima.

Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.

Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle
estrs.

Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas.

Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.

Fjese metas realsticas en su casa y en el trabajo.

Haga ejercicios.

Medite.

Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en grupo,
eventos sociales y pasatiempos.

Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza.

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRES
Tratemos de pensar , buscando las soluciones en las que la beneficiada es y debe ser el ama
de casa, teniendo siempre presente que si ellas no lo hacen por ellas mismas, nadie ms lo
har! La mujer ama de casa debera incorporar actividades que la hagan sentirse cmoda y
satisfecha consigo misma, tratar de disminuir el trabajo de la casa, asignando actividades a
los hijos que ya estn en edad de contribuir, aun en una mnima parte, evitar la auto
exigencia, aceptar sus propios lmites, revisar constantemente la autoestima y trabajar en
ella.
Evita frases como: A nadie le importo, No soy buena para nada o Hasta el perro es
ms importante que yo
Toma de conciencia
Regula el ritmo de trabajo, busca ayuda o rebaja el nivel de auto exigencia.
Evita hacer siempre las mismas cosas y a la misma hora. Incorpora auto gratificaciones.
Concienciacin familiar, aceptacin de gratificaciones
Disminuir el trabajo, incorpora actividades alternativas gratificantes.
Aceptar sus propios lmites. Regular el trabajo por debajo del nivel de saturacin.
Revisar su autoestima.
Contratar ayuda, si es posible.
Dedcarse un tiempo. Realiza algn ejercicio, camina, cuidar su apariencia. No descuidar
su imagen.
Para todo hay tiempo: Hijos y amigos, cada uno en su sitio
Implcalos a todos en las labores del hogar

 Repartir tareas
No hagas ms de la cuenta
Rompe la rutina
Realzate de forma personal, profesional y productiva, de ser posible, fuera de tu hogar
aunque sea por algunas horas. Te servir para tu autoestima, para adquirir seguridad en ti
misma, para volverte autosuficiente e independiente, tanto a nivel econmico como
emocional. Te sentirs muy bien en una actividad remunerada, aunque sea por unas horas al
da
MUJER, expresa tus pensamientos o sentimientos, busca tiempo libre para realizar alguna
labor que sea de tu agrado como leer, escribir, ejercitarte, bordar o estudiar; esas actividades
pueden convertirse en un aliciente. Nunca est de ms un simple abrazo, un beso, una rosa,
un gracias o un te quiero, acciones que podran salvar el estado emocional de miles
mujeres que viven entregadas a los dems, haciendo a un lado su propia personala ms
valiosa!
CLAVES PARA EVITAR EL ESTRS EN AMAS DE CASA DESESPERADAS
1. Determina, no importa cmo, crear algo de tiempo para ti. Para algunas madres

ocupadas, tal vez funcione un relajante bao de espuma al final del da. Para otras,
podra ser una corta visita a la manicura. La actividad no es algo demasiado
relevante, sino que lo que realmente importa es que nos tomemos un tiempo para
nosotras mismas

2.

Escucha algo de msica tranquila, mientras te encuentres viajando hacia el trabajo,

en el trabajo, y cuando te vayas a dormir. La msica tiene la frmula para relajar y
aliviar el cuerpo y el alma.

3.

Practica la respiracin abdominal profunda, peridicamente, a lo largo de todo el

da. Respira en profundidad a travs de la nariz, empujando el ombligo hacia el
abdomen, aguantando la posicin y la respiracin por unos segundos, y luego exhala

con lentitud. Las madres ocupadas se sorprendern al ver qu efectiva puede

resultar esta tcnica que, por otra parte, puede ser realizada en cualquier momento y
lugar. Lista para empezar?
4.

Tmate tiempo para ejercitar. El ejercicio ayuda a incrementar la autoestima,

reducir la depresin, incrementar la concentracin y la energa, a la vez que aporta
una mayor sensacin de control sobre el estrs. Inscribirse en el gimnasio del barrio
no es la nica forma de ejercitar. Como alternativa, puedes realizar caminatas de 15
minutos por el vecindario, hacer caminatas durante el horario de almuerzo, usar las
escaleras en lugar del ascensor, e ir a hacer las compras menores a pie. Estos son
ejemplos de cmo una madre ocupada puede realizar actividad fsica antes, durante
y despus de sus obligaciones cotidianas.

5.

Come saludable. Hay comidas que favorecen la relajacin y comidas que

incrementan los niveles de estrs. Las madres ocupadas deben preguntarse si estn
consumiendo mucho azcar y protenas, y si estn ingiriendo una cantidad
suficiente de protenas. Asimismo, puedes evaluar si ests comiendo una buena
proporcin de frutas y vegetales, y si ests al margen de las comidas refinadas y
procesadas. La alimentacin saludable es muy importante para una mam ocupada.
Prestar algo de atencin a la dieta y hacer los cambios necesarios para mejorarla
puede resultar en un incremento de la buena salud.

6.

Llama a una amiga. Para una madre ocupada, siempre importante tener relaciones
en las que puedan encontrar, al menos, una oreja dispuesta a escuchar y alguien que
ofrezca apoyo incondicional.

7.

Practica el pensamiento calmado. Todos tenemos un sito favorito, que es tranquilo,

relajante y pacificador. Cuando los niveles de estrs se incrementen, las madres
ocupadas deben tomarse un recreo mental y visualizar ese lugar especial. Incluso,
pueden tomar nota de visiones, sonidos y aromas. Es importante continuar
hacindolo hasta sentir que la verdadera relajacin ha llegado. Las madres ocupadas
notarn que el estrs que experimentaban se reduce y es ms manejable.

8.

Tener sentido del humor. Todos conocemos el proverbio que dice la risa es la
mejor medicina. Y esto es muy cierto. Preprate para rerte de tus propios errores.
Mira una pelcula cmica. Comparte una broma con un amigo. En otras palabras,
disfruta de la vida. Vers un mundo de diferencia.

Las madres sobreocupadas pueden y deben- seguir estos ocho pasos para una vida libre de
estrs.

CONCLUSION:
El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro espritu al cambio
que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los acontecimientos positivos
pueden generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambios y adaptaciones.
En el transcurso de investigacin que realizamos acerca de este tema tuvimos ciertas
complicaciones... pero pues con tiempo y dedicacin logramos realizar con xito nuestra
investigacin.
Los temas aqu expuestos son de diferentes fuentes de informacin, algunos de ellos
adquiridos de libros didcticos y otros directamente de pginas web.
La mujer ama de casa debera incorporar actividades que le haga sentirse cmoda y
satisfecha consigo misma, tratar de disminuir el trabajo de la casa, asignando actividades a
los hijos que ya estn en edad de contribuir, aun en una mnima parte, evitar la auto
exigencia, aceptar sus propios limites, revisando constantemente la autoestima y trabajar en
ella.
Por ultimo este tema fue muy interesante, los conocimientos nuevos que adquirimos acerca
del estrs en las amas de casa realmente lo aplicaremos a nuestra vida diaria los
tratamientos que se llevan acabo cuando uno esta estresado, tambin hemos aprendido
como evitar que se propague el estrs y lo que es mas importante ayudar a las personas
estresadas a travs de orientacin y hasta terapias de relajacion para ayudarlas a salir
adelante porque esa es la finalidad del psiclogo orientar y ayudar a las personas para manejar el estrs que
hoy en dia esta tomando mucha fuerza en el mundo.