Cundo tomar la creatina.

Debemos tomarla antes o despus del

entreno? La repuesta es muy sencilla, depende principalmente de
nuestros objetivos de entrenamiento.
La bsqueda de un mejor rendimiento en relacin a fuerza e hipertrofia
muscular hace de la creatina un producto muy popular en los ltimos
tiempos. La creatina tiene como funcin primaria potencializar las
reservas de ATP-PC Trifosfato de adenosina, en la forma de
fosfocreatina de la fibras musculares de contraccin rpida.
Creada por Ed Byrd, la Creatina siempre ha tenido una buena aceptacin
por los que practican musculacin, entre otras cosas por su gran
beneficio. Sus resultados a corto plazo llaman la atencin a todos los
niveles de stos deportistas, sean principiantes o avanzados.
Cuando hablamos de esfuerzos de mayor intensidad y corta duracin de
tiempo, la ATP-PC pasa a ser una importante fuente energtica por su
rpida reaccin delante del estmulo propuesto en los entrenos que
buscan ganancia de fuerza y masa muscular.
Otro beneficio notable que nos ofrece la creatina es en relacin a la
retencin hdrica que esta provoca. Segn estudios fisiolgicos, sta
retencin no se relaciona a la construccin miofibrilar, pero va a resultar
en volumen, lo que representa de forma externa hipertrofia muscular.
Cundo tomar la creatina antes de entrenar:
Cuando tomamos la creatina como Pre Entrenamiento, provocamos
aumento de la ATP-PC. El entreno va tener un mayor rendimiento como
ya hablamos anteriormente. Una mayor resistencia a la fatiga muscular
para las series con alta tensin, recuperacin entre las series y ms
fuerza. Los niveles de fuerza sufren una adaptacin natural, lo que trae
por consecuencia la adaptacin de las miofibras a medio plazo.
Cundo tomar la creatina despus de entrenar
Si nuestro objetivo es a corto plazo y queremos un aumento de volumen
notable sin la preocupacin tan direccionada a la construccin de masa
magra, el consumo de la creatina post entrenamiento es ms
recomendable por sus destacadas ventajas fisiolgicas. Cuando se
tienen sobrecargas metablicas, la fuente energtica anaerbica es la
ms utilizada, y el glucgeno muscular es el sustrato energtico ms
afectado, por lo que la liberacin de las hormonas anablicas de
recuperacin van a absorber la creatina exgena y los macronutrientes.
Un 3% de agua por cada gramo de glucgeno ser transportado dentro

de la clula a travs de la resntesis del glucgeno muscular, lo que

resulta en un volumen a corto plazo.
Debemos tener en cuenta que las respuestas metablicas se relacionan
con la sobrecarga de cada entreno, y saber que la creatina cuando se
toma como Pre Entrenamiento se relaciona mejor con la sobrecarga
tensional, y con la sobrecarga metablica cuando es utilizada como Post
Entrenamiento.
Por lo tanto es fundamental para saber cundo tomar la creatina, tener
claros los objetivos antes de empezar a tomarla: si lo que deseas es un
resultado de volumen a corto plazo o un resultado ms denso a medio
plazo.
Tambin existe la opcin de dividir la toma en los dos perodos y
aprovechar las dos ventajas, pero siempre teniendo en cuenta la
cantidad diaria recomendada de acuerdo a tu peso corporal*.
* Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de
Creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de
peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30%
los depsitos musculares de PC. Las personas que tengan ms bajos
esos depsitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a
que la cantidad de creatina acumulada en el msculo es limitada, seguir
con una fase de mantenimiento en dosis de 5 -10 gr. diarios es
recomendable ya que pueden mantener ostensiblemente los niveles
totales de creatina establecidos a travs del rgimen de carga.