Cmo bajar la panza:

distensin abdominal
POR PAOLA HARWICZ

La distensin o hinchazn del abdomen provoca una

sensacin muy incmoda y te hace ver como si tuvieras
panza, por ms delgado que seas. Sabas cules son sus
causas y qu hacer para aliviarla? Te lo cuento.

El motivo ms frecuente de la hinchazn estomacal es el trnsito lento: se

presenta un retraso en el vaciamiento gstrico, es decir, cuando llega el alimento al
estmago y primera porcin del intestino, el pasaje a la siguiente etapa digestiva se
encuentra enlentecida. Puede asociarse con constipacin, dolores clicos y en
ocasiones con intolerancia a la lactosa (presente en lcteos). El tratamiento
principal es el consumo de fibras ya que colaboran en la formacin de la
materia fecal y favorece el trnsito intestinal.

Cmo incluir en tu dieta el consumo de 25 a 30 g de fibras

recomendadas?
Reemplazar en el desayuno el pan blanco o galletas por pan integral (en 2 rebanadas
obtenemos 4 g de fibra), consumiendo frutas, en lo posible con cscara (1 manzana
mediana aporta 3 g, al igual que un bowl de frutillas). Elegir al menos 1 o 2 veces por
semana legumbres: en 1/3 de bowl de arvejas o lentejas obtenemos 6 g de fibra). Otra
excelente idea es agregar una cucharada de avena a tus ensaladas, germen de trigo en
tus sopas o bien utilizar salvado de avena extrafino para empanar tus milanesas.
Las verduras son una excelente fuente de fibra, antioxidantes y minerales. No
olvidemos el agua: una adecuada hidratacin es fundamental para favorecer el
trnsito intestinal.
Otra situacin muy frecuente es la distensin que observamos en mujeres purperas,
que previo al embarazo no han fortalecido sus abdominales, y que posteriormente
presentan distasis de rectos: es decir, los msculos abdominales se
separan por encontrarse con un menor tono muscular. Es muy importante fortalecer
los abdominales para que acten como contencin, y faciliten los movimientos
peristlticos del intestino que favorecen la progresin del bolo alimenticio. Sumado por
supuesto al ejercicio aerbico, y un buen plan alimentario donde controlemos las
grasas y el tamao de la porcin. En ocasiones, se puede acudir a un tratamiento con
radiofrecuencia para complementar la teraputica.

Por ltimo, un factor fundamental en la hinchazn abdominal: la retencin de

lquidos vinculada al sndrome premenstrual. En este caso, se produce
por los cambios hormonales, y debemos poner nfasis en limitar el consumo de

sodio, ya que favorece la retencin de lquidos.

Los consejos para lidiar con la distensin abdominal son:

Hacer ejercicio aerbico y complementarlo con trabajo abdominal regular.
Mantener una alimentacin variada, baja en sodio, rica en fibras (frutas, verduras,
cereales integrales, etc), y controlar las porciones.
Si se consumen lcteos, pueden ayudar los yogures clsicos o bien aquellos con
Probiticos, ambos favorecen el trnsito intestinal.
Mantener una adecuada hidratacin (calcular 30 ml de agua por kg. de peso, por da).
Si se realiza ejercicio, aumentar 500 ml ms.
Reeducar tu intestino, en lo posible tener una rutina para poder mantener horarios lo
favorece.
Por ltimo, es fundamental consultar con tu medico clnico, gastroenterlogo o
nutricionista para eventualmente hacer la pesquisa de Enfermedad Celiaca. Tan solo
con un anlisis de sangre, donde se miden anticuerpos, podemos orientarnos y
determinar la necesidad de avanzar en el diagnstico. En caso de ser celaco, no entres
en pnico. Tiene solucin y el tratamiento es simplemente una Dieta libre de
Gluten.