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E como ter uma

alimentao saudvel?

1) Aumente e varie o consumo de frutas, verduras e legumes,


que so fontes de vitaminas e minerais.

7) Evite o consumo de refrigerantes e no consuma bebidas


alcolicas.. A melhor bebida a gua, responsvel pela hidratao
do corpo.

2) Coma feijo pelo menos 1 vez por dia, no mnimo 4 vezes


por semana. Ele uma fonte de ferro e auxilia na preveno da
anemia.

8) Aprecie sua refeio. Coma devagar e mastigue bem os


alimentos.

3) Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como salsicha,


mortadela, frituras e salgadinhos para no mximo 1 vez por
semana. Sempre retire a gordura das carnes e a pele do frango.

9) Mantenha o peso dentro dos limites saudveis para a sua


altura e idade. No acredite em dietas milagrosas. Elas
podem causar srios problemas de sade.

4) Reduza o consumo de sal. O sal de cozinha a maior fonte de


sdio da alimentao e pode levar ao aumento da presso.

10) Seja ativo. Pratique no mnimo 30 minutos dirios de


alguma atividade fsica que voc goste.

5) Faa pelo menos 3 refeies e 1 lanche por dia. No pule as


refeies.
6) Reduza o consumo de doces e outros alimentos ricos em
acar para no mximo 2 vezes por semana. O excesso de acar
aumenta os riscos de crie dental e obesidade.

Em casos de dvidas, entre em contato com a


unidade de sade mais prxima de sua
residncia. L voc receber orientaes.

Realizao:

Material impresso com recursos do Governo Federal / Ministrio da Sade

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d
A

Saudvel

Alimentao

No s sinal de boa forma. Comer corretamente


pode deixar a pele mais bonita, o cabelo mais
sedoso e aumentar a disposio para os estudos e
para a atividade fsica.

Pular refeies, substituir


o almoo ou jantar por
lanches, comer sempre as
mesmas coisas e fazer
dietas milagrosas (que prom
etem muito em pouco
tempo) s prejudicam o fu
ncionamento do nosso
corpo. Distribua os al
imentos em vrias
refeies e sempre em
pequenas pores.
No tome remdios para em
agrecer.

Voc sabia que, na adolescncia, j alcanamos


grande parte do peso e da estatura que
teremos para o resto da vida?
Por isso manter uma vida saudvel to
importante nessa fase. Cada adolescente
nico com o seu corpo e isso decorrente da
gentica, do ambiente e da alimentao. Fique
ligado em algumas dicas! Voc pode curtir
todos os momentos, desde que na dose certa...

Tem gente que pensa que fechar a boca a melhor maneira


de emagrecer ou mesmo de cuidar do corpo. Nada disso.
Alguns alimentos so importantes para manter a sade em
dia e no podem ser descartados ou consumidos de forma
exagerada. Caso contrrio, voc pode ganhar, ao invs de um
corpo bonito, um baita problema de sade.

Vida saudvel tambm


sinal de amor
prprio, ou seja, de respeito
, valorizao do
seu corpo e de confiana em
si mesmo.

sade do corpo
A atividade fsica fundamental para promover a
culos, ossos e
s
m
os
m

t
e da mente. Os exerccios man
a concentrao
e
o
on
s
o
m
are
or
articulaes fortes, alm de melh
antes de sair
o:
d
cuida
um
ale
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para os estudos. A tambm
a.
re
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al
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s
s
fi
ro
malhando por a, consulte um p

as
lema
Alguns problem
imentao
trazidos
m-allimentao
trazidos pela
pela m-a
esso
No tem a ver s com beleza. O exc
nas
de gordura no corpo pode causar doe
sso
de corao ou de rins, diabetes, pre
tipos
alta, aumento do colesterol e alguns
de cncer.

quando algum come uma grande quan


tidade de
alimentos de forma descontrolada e esc
ondida para,
logo depois, se livrar do excesso po
r meio do
vmito ou de laxantes e diurticos
. Ela pode
provocar irritao do esfago e outr
os distrbios
mais graves.

o desequilbrio entre a ne
cessidade do corpo e a
ingesto de nutrientes essen
ciais. Pode ser causada
tanto pela falta como pelo exc
esso de alimentos. A
desnutrio causa problema
s no corao, anemia e
infeces.

Ao invs de se livrar do alimento ingerido, a pessoa simplesmente fica


sem comer. Isso acontece devido a uma obsesso pela magreza e ao
medo de ganhar peso. Os sintomas mais comuns so baixa auto-estima,
depresso, retraimento social, ansiedade, insnia, desidratao,
desmaios, tonturas, dores no estmago, fraqueza e at morte. Nas
adolescentes, comum ainda a ausncia de menstruao.