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La COLAZIONE
Frutta e verdura ogni 2 ore. Si consiglia appena svegli di bere un bicchiere di acqua caldina con un cucciaino
di miele e limone. Caffe e te dopo 30 minuti dal bichiere con acqua non zuccherati e senza latte (il latte e
PROTEINA percio si puo bere solamente nel giorno proteine)
GIORNO PROTEINE
DIETA RINA 90
Pane da 200 gr di farina di grano
120 gr pasta(pesata a crudo)
4 tortilla opp 4-5 fette di pane opp 4-5 fette pizza media
3 bretzel grandi a pranzo (tipo Lidl)
A CENA: 150gr di dolce oppure salato oppure 1 fetta pizza oppure meta del pranzo + 40 gr ciocolato
fondente min 75%
La cena CARBO non deve superare 500 calorie insieme al ciocolato obbligatorio!!!!
GIORNO VITAMINE
100 gr noci/ semi(girasole, zucca, lino, chia) arachidi, mandorle/ castagne ( non salate) organizzati in 4 pasti
al giorno , 25 gr a pasto.
Un pugno de frutta essicata tipo 25 gr: goji, datteri, uvetta
Frullati di frutta o verdura sono considerati pasto percio non si bevono invece del acqua.
Potete mangiare frutta e verdura senza sale , zucchero oppure olio, in qualsiasi quantita e in tutte le
combinazioni
Non esagerate con le porzioni, mangiate a sazieta tanto si puo mangiare ogni 2 ore, ma anche 3, 4 se ne
volete.
GIORNO ACQUA
Una volta al mese, dopo un giorno VITAMINE ( una volta ogni 29 giorni) arriva un giorno di acqua, dopo di
che si riparte con la sequenza proteine amido carbo vitamine.
In questo giorno si beve solo ACQUA. Se non riuscite proprio si puo prepare un brodo oppure un succo di
frutta o verdura( oppure si salta proprio il giorno ACQUA).
I giorni ACQUA sono il 29, 58, 87.
NO mangiare tra i pasti (tra pranzo e cena) solo acqua te oppure caffe
Nel giorno VITAMINE e COLAZIONE NO sala zucchero e olio.
DIETA RINA 90
NO semolino e latte , popcorn, polenta con formaggio.
Verza, funghi, carote, sedano normale oppure rapa, broccoli, cavolfiore, spinaci, melanzane, pomodori,
cetrioli, rapanelli, cipolla, aglio, insalate, ortiche, zucchine, pepperoni, indivia, carciofi, olive(non in salamoia
nel giorno VITAMINE) finocchio, zucca.
Barbabietola e solo CARBO! Non ogni giorno (per colpa del alto contenuto di zucchero)
Avocado ogni giorno
Limone sia a COLAZIONE che pranzo e cena in insalata ma NO durante il giorne nel acqua
NON DIMENTICARE
Nei giorni PROTEINE devi avere un intervalo di almeno 4 ora tra pranzo e cena
Nei giorni AMIDO e CARBO intervalo tra pranzo e cena minimo 3 ore.
Nei giorni VITAMINE si puo mangiare ogni 2 ore.
Tra lultimo frutto della COLAZIONE e prazo ci devono passare almeno 2 ore.
Si puo partire con la COLAZIONE dalle 4 am.
Lorario di pranzo tra le 12-14
Lorario cena tra le 18-20( se capita magiare piu tardi non andate subito a dormire)