POMPOARISMO

30 dias com exerccios prticos

Conhea a tcnica milenar de exerccios que ir apimentar sua vida sexual.

PROGRAMA

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POMPOARISMO
Na lista abaixo voc vai encontrar um treino de pompoarismo para
30 dias seguidos. Os exerccios sero feitos de forma gradativa:
comearemos com 5 minutos dirios at chegarmos aos 30 minutos
de prtica por dia. Alm dessa evoluo no tempo do treino, voc
vai perceber que os exerccios praticados vo exigir mais de voc
de acordo com os avanos. O cone, por exemplo, ser introduzido
no oitavo dia de prtica. No pule nenhuma etapa. importante
acompanhar direitinho a lista para ter o resultado no final dos 30 dias.
Agora com voc!

Dia 1
5 minutos do exerccio nmero 2 Pulsao com intervalo de 50
segundos entre uma repetio e outra sem acessrios.

Dia 2
6 minutos do exerccio nmero 2 Pulsao com intervalo de 45
segundos entre uma repetio e outra sem acessrios.

Dia 3
7 minutos do exerccio nmero 2 Pulsao com intervalo de 40
segundos entre uma repetio e outra sem acessrios.

Dia 4
8 minutos do exerccio nmero 2 Pulsao com intervalo de 40
segundos entre uma repetio e outra sem acessrios.

Dia 5
9 minutos do exerccio nmero 2 Pulsao com intervalo de 35
segundos entre uma repetio e outra sem acessrios.

Dia 6
10 minutos do exerccio nmero 2 Pulsao com intervalo de 30
segundos entre uma repetio e outra sem acessrios.
At o sexto dia o treino deve ser feito direto, sem dividi-lo durante
o dia. S assim voc vai conseguir que os resultados sejam mais
eficientes.
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POMPOARISMO
Dia 7
Igual ao dia 6

Dia 8
Pode dividir o treino em dois perodos diferentes de 5 minutos:
5 minutos de manh e 5 minutos tarde, por exemplo. Treine 5
repeties de 30 contraes com intervalo de 30 segundos sem
acessrios + 5 repeties de 30 contraes com intervalo de 30
segundos com o cone de 45 gramas.

Dia 9
Igual ao 8

Dia 10
Dia de treino livre, mas voc PRECISA praticar os exerccios por 15
minutos, podendo ser com ou sem cone, dividindo o treino em duas
sries. Exemplao: 10 minutos de pulsao sem acessrios + 5 minutos
com o cone.

Dia 11
5 minutos de pulsao sem acessrios (a partir de agora o intervalo
ser sempre de 30 segundos) + 5 minutos de pulsao com o cone
+ exerccio 1 apenas SUBIR a escada (como o exerccio novo, o
intervalo entre uma repetio e outra pode chegar a 50 segundos).

Dia 12
Igual ao dia 11

Dia 13
5 minutos de pulsao com o cone + 10 minutos de subir escada.

Dia 14
Igual ao dia 13

POMPOARISMO

Dia 15
5 minutos de pulsao com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 5 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone.

Dia 16
5 minutos de pulsao com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 6 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone.

Dia 17
5 minutos de pulsao com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 7 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem cone.

Dia 18
5 minutos de pulsao com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 8 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone .

Dia 19
5 minutos de pulsao com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 9 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone.

Dia 20
Voc est pronta e fortalecida para descer essa escada em 3 nveis,
soltando 3 anis. Hoje chegamos a 20 minutos de treino por dia, por
isso tente separ-lo em dois tempos de 10 minutos: 10 minutos com
cone (5 minutos de pulsao + 5 minutos de subir escada). Depois mais
uma sesso de 10 minutos, porm sem cone (5 minutos treinando
descer a escada em 3 degraus + 5 minutos do exerccio nmero 3
manuteno da contrao).

Dia 21 e 22
Igual ao 20

POMPOARISMO
Dia 23
10 minutos do exerccio 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1. Faa tambm exerccios sem o
cone: 5 minutos de pulsao + 5 de manuteno.

Dia 24
10 minutos do exerccio 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exerccios sem o cone (5
minutos de pulsao + 6 de manuteno).

Dia 25
10 minutos do exerccio 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exerccios sem o cone (5
minutos de pulsao + 7 de Manuteno).

Dia 26
10 minutos do exerccio 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exerccios sem o cone (5
minutos de pulsao + 8 de Manuteno).

Dia 27
10 minutos do exerccio 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exerccios sem o cone (5
minutos de pulsao + 9 de Manuteno).

Dia 28
Chegamos a 30 minutos de exerccio por dia, por isso sugiro dividir
o treino em at 3 sesses de 10 minutos. A partir de agora voc
tem livre escolha para fazer uso dos seus 10 minutos de treino com
acessrio + 10 minutos de treino sem acessrio; para os outros
10 minutos restantes sugiro 5 minutos do exerccio nmero 4
(manuteno e pulsao) + 5 minutos do exerccio 5 (mula bandha).

Dia 29
Igual ao dia 28

POMPOARISMO
Dia 30
Hoje um excelente dia para treinar o bambol, pois tenho certeza
que se voc seguiu essa srie de exerccios tem um controle bem
maior sobre sua musculatura e um autoconhecimento bem maior de si
mesma. Tambm um excelente dia para treinar com o seu parceiro.
Garanto que ele vai perceber ALGO diferente!

Consideraes Finais
Como foram esses ltimos 30 dias? Se voc teve disciplina e treinou
direitinho, sem pular nenhuma etapa, tenho certeza que hoje voc
tem outra percepo do seu corpo e se sente bem mais segura para
arrasar na cama com o seu parceiro!

A partir de agora, voc est liberada para treinar seus 30 minutos

dirios conforme preferir, dividindo seu treino no mximo em 3 sries
de 10 minutos. Desta forma, voc notar uma mudana significativa na
sua vida sexual e fsica.

Tambm recomendo fortemente que inicie os exerccios com

o vibrador personal e com as bolinhas ben-wa. Depois dessa
experincia, voc j est apta a progredir com o treino.
Sucesso pra voc! No esquea de me manter informada sobre os seus
progressos.

Beijos,
Ctia Damasceno

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