agosto2016

LISTA DE COMPRAS

Da 1-5
FRUTAS & VERDURAS
1 pepino
1 remolacha o betabel
1 tallo de apio
taza de espinaca
1 taza y 2 hojas de kale
taza de brcoli
pulgada de jengibre
1 taza de fresas
1 pera
2 bananos (pltanos)
taza de arndanos azules (blueberries)
manzana
1 limn
1 kiwi

Mujer Holstica

LQUIDOS
1 taza de agua de jamaica
jugo de limn
1 taza de agua pura
1 taza de leche de almendras
1 taza de agua de coco
1 taza de jugo de naranja

OTROS
Miel o stevia para endulzar (opcional)
1 cucharadita de semillas de cha

LISTA DE COMPRAS

Da 6-10
FRUTAS & VERDURAS

LQUIDOS

2 taza de espinacas
5 hojas de menta
1 cucharadita de hojas de albahaca
pepino
2 tallos de apio
1 pulgada de jengibre
2 mangos
aguacate
3 bananos (pltanos)
1 taza de meln
taza de pia

1 taza de agua pura

3 cucharadas de jugo de limn
1 taza de agua de coco
1 taza de leche de almendras
taza de leche de coco
taza de jugo de naranja

Mujer Holstica

OTROS
Miel o stevia para endulzar (opcional)
1 pizca de pimienta roja o pimienta cayena
1 cucharada de coco rallado (opcional)
1 cucharadita de semillas de cha
1 cucharadita de cacao nibs o en polvo

PREPRATE
TE RECOMENDAMOS CONGELAR
Las fresas, blueberries (arndanos morados), pia y bananos (pltano)

PREPARA CON ANTICIPACIN

Das 1-5:
1 taza de leche de almendras
1 taza de agua de jamaica

Das 6-10:
1 taza de leche de almendras

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LEche de almendras
RECETA BSICA | 4 TAZAS
Ingredientes:
1 taza de almendras
6 tazas de agua
Remojar las almendras en 2 tazas de agua durante 8-10 horas (o toda la noche). Al da siguiente,
escurrir y enjuagar las almendras con agua pura.
Luego, licuar las almendras con 4 tazas de agua. Si deseas puedes colar la leche con un colador fino,
pero muchas personas dejan una parte de la pulpa de las almendras en la leche, esto lo puedes
hacer a tu gusto. Refrigerar por un mximo de 4 das.
En el caso del Reto de Batidos, te recomendamos preparar un litro para los das 1-5 y luego otro litro
para los das 6-10.
Si quieres aprender a hacer la leche de almendras puedes hacerlo en nuestro artculo Los Beneficios
de las almendras: Aprende a hacer leche de almendras en casa.

Mujer Holstica

SUSTITUTOS COMUNES
Arndanos (blueberries)
Mango
Kale
Agua de coco
Leche de almendras
Semillas de chia
Kiwi
Pomelo o Toronja
Menta

Mujer Holstica

Fresas, frambuesas, moras

Banano
Espinaca
Agua pura
Leche de avena, arroz o vegetal
Linaza molida
Mandarina o pia
Mandarina
Albahaca

MEDIDAS COMUNES
1 Cda. = 1 cucharada
1 Cdta. = 1 cucharadita
1 taza de espinaca: Es equivalente a aproximadamente dos puos de espinacas. Para medir pon
dos puos de espinaca en una taza y mide si llega a la taza.

1 taza de brcoli: Es equivalente a aproximadamente 1/2 brcoli pequeo. Para medir, corta los
floretes en tamao pequeo y pon en una taza de medir.

1 taza de fruta: Para medir, pica la fruta en tamao mediano y pon en una taza de medir.

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PREGUNTAS FRECUENTES
CMO FUNCIONA EL RETO?
Despus de haberte inscrito, y tres das antes del reto, recibirs la lista de compras. Esta lista se divide en dos: los
batidos para los das 1-5 y los batidos para los das 5-10. Por qu la dividimos en dos? Porque es mejor tener las frutas y
verduras frescas. Luego, la noche antes de iniciar el reto, recibirs por email la receta del primer batido. Y as
sucesivamente durante 10 das.

QU DEBO COMER EL RESTO DEL DA?

Sigue comiendo lo que normalmente comes. Queremos que veas la diferencia en tu rutina diaria al agregar un batido
verde al da, sin cambiar nada ms. Recuerda que el Reto de Batidos es un evento que te ayuda a incorporar un batido
verde a tu da, pero no es un detox ni una dieta. Es tu responsabilidad como saludablemente el resto del da.

A QU HORA DEL DA DEBO TOMARME EL BATIDO?

Nosotras recomendamos tomar el batido como desayuno, despus del agua con limn. Luego, si quedas con hambre,
puedes esperar unos 20 minutos y comer algo liviano. El resto del da debers comer como de costumbre.

Mujer Holstica

PREGUNTAS FRECUENTES
PUEDO REEMPLAZAR LA CENA CON UN BATIDO?
S, claro! mientras ests comiendo como de costumbre (siempre saludable) el resto del da, no hay problema con cenar
un batido. Estas recetas estn diseadas a propsito con poca cantidad de fruta, para que puedas consumirlos a
cualquier hora del da.

PUEDO HACER LOS BATIDOS CON ANTICIPACIN?

Los batidos frescos son lo mejor, pero si por alguna razn no puedes hacerlos en el momento, te recomendamos
refrigerarlos en un termo de aluminio para que no reciban luz solar.

PARA CUNTAS PERSONAS RINDE UNA RECETA?

Cada receta est diseada para una persona, si te sobra puedes guardarlo para tomar despus. Si quieres compartir el
reto simplemente duplica o triplica las cantidades dependiendo cuntos batidos quieras.

Y SI NO ME GUSTA LA RECETA DEL DA O ALGN INGREDIENTE?

Nuestras recetas estn aqu para guiarte e inspirarte, pero no son obligatorias. Si no te gusta un ingrediente lo puedes
reemplazar por uno similar sin problema, djate llevar por la creatividad!

Mujer Holstica

PREGUNTAS FRECUENTES
Estoy embarazada o en periodo de lactancia, puedo
hacer el reto?
S, puedes realizar el reto. Nada ms te pedimos que elimines cualquier ingrediente que sepas que te cae mal a ti o a tu
beb y que pongas de prioridad cualquier indicacin de tu mdico. No es recomendable que hagas el men detox que
puedes adquirir para complementar el reto.

Padezco de una enfermedad crnica, puedo hacer el reto?

S, puedes hacer el reto. Te recomendamos eliminar cualquier ingrediente que sea contraindicado o que sepas que te cae
mal. Tambin, es importante que comas normalmente el resto del da, segn indicaciones de tu mdico y no te
recomendamos realizar el men de detox que acompaa el reto.

Si ya he participado en retos anteriores, tengo que

inscribirme cada vez que hay reto?
Si has participado anteriormente ests automticamente inscrita, as que no te preocupes y disfruta.

Mujer Holstica

RECUERDA QUE:
Tu salud es tu responsabilidad y si padeces de alguna condicin mdica, debes consultar con tu mdico antes de
realizar cualquier programa de batidos, detox o seguir cualquier consejo de salud, independiente de su fuente. Si ests
embarazada, en periodo de lactancia o si tienes una enfermedad crnica o degenerativa, puedes realizar el Reto de
Batidos, bajo tu responsabilidad. Pero en ese caso, no te recomendamos realizar el Programa de Desintoxicacin que
acompaa el Reto de Batidos.
Si eres alrgica a algn ingrediente o est contraindicado para tu situacin mdica, por favor omtelo. Si tienes dudas
sobre realizar este programa, escrbenos a mujer@mujerholistica.com y te ayudaremos a decidir si es para ti.
Al participar en el Reto de Batidos se entiende que aceptas la responsabilidad sobre tu salud y aceptas los trminos y
condiciones de los programas de Mujer Holstica.
Tu informacin (correo electrnico y nombre) siempre estarn seguros con nosotras. No vendemos correos y tratamos
de mantener nuestra lista lo ms limpia posible, asegurndonos de que las personas inscritas quieran recibir nuestra
informacin.
Todas las imgenes, diseo y recetas son propiedad de Mujer Holstica y est prohibida su copia o reproduccin de
cualquier tipo.

Gracias por participar en el Reto de Batidos!

Mujer Holstica

SIGUE EL RETO
USANDO EL:
#RetoBatidos