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ejercicio aerbico
Actualizacin: 22 abril, 2015
Cuando realizamos ejercicio aerbico nuestro cuerpo pone en marcha unos procesos fisiolgicos
para dar respuesta a esta nueva situacin, las denominadas adaptaciones momentneas. Una
vez finalizado el ejercicio estas adaptaciones momentneas desaparecen.
Pero si repetimos el estmulo cardiovascular de forma continua y sistemtica, a medio y largo
plazo nuestro organismo comienza a generar unas adaptaciones profundas, proporcionando una
respuesta ms eficaz del sistema cardiovascular. Con estas nuevas adaptaciones, desde el
punto de vista del entrenamiento, nuestro organismo ser capaz de generar ms energa a
travs de otros sustratos como la grasa de reserva, soportar cargas de entrenamiento ms altas
y duraderas y resistir la fatiga.
Capilarizacin: El incremento de la densidad capilar permite que llegue la sangre con mayor
facilidad a las fibras musculares del corazn y msculos esquelticos, aportando el oxgeno y
nutrientes necesarios para la contraccin muscular.
Sistema respiratorio
La eficiencia de los pulmones es mayor, se produce un aumento de la superficie respiratoria y
una mejora en la capacidad difusora alveolo-capilar. Como resultado final, la capacidad vital
puede aumentar hasta 2 litros y la frecuencia respiratoria disminuye.
Sistema metablico
Aumento en el contenido de mioglobina: El nmero de glbulos rojos y hemoglobina, que son
los transportadores del oxgeno por la sangre, aumentan de forma significativa, la capacidad de
transporte es mayor y la disponibilidad de oxgeno
mejora.
Incremento del nmero de mitocondrias: El msculo entrenado tiene mayor capacidad de
utilizar el oxgeno que le llega por los capilares (mayor capacidad oxidativa) debido a un
incremento en el nmero y tamao de las mitocondrias, que son como la central elctrica que
produce la energa. En personas entrenadas aumenta la capacidad de obtener energa de los
diferentes sustratos energticos, glucosa y cidos grasos principalmente.
Incremento de la cantidad y actividad enzimtica: Existe un aumento en la actividad de las
enzimas oxidativas, tanto de la glucosa como de las grasas. El organismo es capaz de degradar
de forma ms eficiente la glucosa y, sobre todo, los cidos grasos gracias este incremento
enzimtico y a la presencia de mitocondrias en la clula. Por otra parte, la recuperacin de los
depsitos de glucgeno es mejor, se rellenan los almacenes en menos tiempo.
Incremento en la oxidacin de las grasas: Se incrementa la utilizacin de las grasas como
substrato energtico, mejora su movilizacin y transporte. La utilizacin de las grasas retrasa la
utilizacin del glucgeno muscular (el glucgeno muscular resulta muy til para obtener energa
de forma rpida, pero es ms escaso que las grasas de reserva del organismo!. A largo plazo, se
experimenta una disminucin del % de grasa corporal.
Autor original: Domingo Snchez, extrado de su libro Entrenate.