Tomas

Lcteos

Desayun
a
Media
maana
Almuerz
o
Media
tarde
Meriend
a

Alimento
s
proteico
s
1

verduras

Hidratos
de
carbono

Frutas

Grasas
aadidas

1
1

LUNES
TOMAS

LACTE
OS

DESAYU
NO

Queso

MEDIA
MAANA

COMIDA

ALIMENT
OS
PROTEIC
OS
Huevo

VERDUR
AS

Atn

Leche
Pavo/
lomo de
res
Salami

MERIEN
DA
CENA
yogurt

ALIMENTOS
HIDROCARBONA
DOS

FRUTA
S

GRASAS
AADIDA
S

Tostadas /
pan /mermelada
/galletas
Avena / cereal/
granola
/quinua /
tostado

manza
na

mantequ
illa

Frutilla
s/
pera

Man

Aguacate

Maz / chulpi

1
rodaja
s de
pia
Sandia

Miel de abeja

Meln

Brcoli /
apio

pechuga
de pollo

Arroz/
spaghetti /pan

Mayones
a
Aceituna
s negras

MARTES

TOMAS

LACTEOS

ALIMENT

VERDUR

ALIMENTOS

FRUTAS

GRASAS

DESAYU
NO

Leche
chocolat
ada

MEDIA
MAAN
A
COMIDA

OS
PROTEIC
OS
Jamn

AS

HIDROCARBON
ADOS
Germen de
trigo /avena

Naranja

Avena con
leche /
granola /
cereales

Kiwis /
guineo

Arroz/ spaghetti
/pan

Papaya

Mortadel
a

Queso
fresco

MERIEN
DA
CENA
Yogurt
con fruta

Chorizo /
salchich
a
Sardinas

Lechug
a/
tomate

Cereal
cocinado /
quinua
Panela molida

Pollo
muslo

AADID
AS

Tuna

Granad
illa

Crema
de
leche
a.oliva

Adereso
s
grasas
Almend
ras
Avellan
as

MIRCOLES

TOMAS

LACTE
OS

DESAYU
NO

Queso

MEDIA
MAANA

COMIDA

ALIMENT
OS
PROTEIC
OS
Huevo

VERDUR
AS

Atn

Leche
Pavo/
lomo de
res
Salami

MERIEN
DA
CENA
yogurt

pechuga
de pollo

Brcoli /
apio

ALIMENTOS
HIDROCARBONA
DOS

FRUTA
S

GRASAS
AADIDA
S

Tostadas /
pan /mermelada
/galletas
Avena / cereal/
granola
/quinua /
tostado

manza
na

mantequ
illa

Frutilla
s/
pera

Man

Aguacate

Maz / chulpi

1
rodaja
s de
pia
Sandia

Miel de abeja

Meln

Arroz/
spaghetti /pan

Mayones
a
Aceituna
s negras

JUEVES
TOMAS

LACTEOS

DESAYU
NO

Leche
chocolat
ada

MEDIA
MAAN
A
COMIDA

ALIMENT
OS
PROTEIC
OS
Jamn

VERDUR
AS

Mortadel
a

Queso
fresco

MERIEN
DA
CENA
Yogurt
con fruta

Chorizo /
salchich
a
Sardinas

Lechug
a/
tomate

ALIMENTOS
HIDROCARBON
ADOS

FRUTAS

GRASAS
AADID
AS

Germen de
trigo /avena

Naranja

Avena con
leche /
granola /
cereales

Kiwis /
guineo

Crema
de
leche
a.oliva

Arroz/ spaghetti
/pan
Cereal
cocinado /
quinua
Panela molida

Pollo
muslo

Papaya

Tuna

Adereso
s
grasas
Almend
ras

Granad
illa

Avellan
as

ALIMENTOS
HIDROCARBON
ADOS

FRUTAS

Pan de yuca/
tostadas /
galletas de
dulce
Granola /
quinua / avena

Durazn
o

GRASA
S
AADID
AS
Queso
crema

VIERNES
TOMAS

LACTEO
S

DESAYU
NO

Queso
parmesa
no

MEDIA
MAAN
A
COMIDA

MERIEN
DA

ALIMENT
OS
PROTEIC
OS
Jamn de
pechuga
de pavo

VERDU
RAS

Res lomo

Leche
descrem
ada

Conchas /
langostin
os
Res
hamburg

Zanaho
ria /
vainitas

Claudia
s/
mandar
ina
Pasas

Tocino

Ajonjol

Jugo
diluido

Pistach
o

Arroz blanco /
pasta / panes
Pan integral /
azcar

uesa
Tilapia

CENA
Yogurt
natural

Galletas
integrales

Uvas

Nueces