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[1]
UN SIMPLE CAMBIO
[2]
CMO EMPEZAR
[3]
REGLAS NUTRICIONALES
[4]
PLAN DE COMIDAS SEMANAL
[5]
PLAN DE CAMINATAS
[6]
CONSEJOS
[7]
PREGUNTAS FRECUENTES
[8]
PRODUCTOS & PRECIOS
[1]
Empieza tomando Juice PLUS+ todos los das y aade en seguida otro pequeo
cambio a tu rutina diaria! Tienes ya en mente nuevos hbitos que aadir a tu vida?
FANTSTICO! Escrbelos y si necesitas algn consejo de cmo empezar aqu tienes
algunos Un Simple Cambio para aportar trasformaciones a tu salud.
[2]
1
Coge confianza con el plan de comidas.
Psate, tmate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una foto
de frente y de perfil para ir comprobando la evolucin y resultado. Fija un da
de la semana para realizar las mediciones, peso y foto.
Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino tambin de
comportamiento. Por ejemplo, me comprometo a hacer el programa de
caminatas todos los das de la semana. Los objetivos de comportamiento y
resultados llegarn. Este enfoque es mucho ms positivo y eficaz.
3
Coloca tu hoja del plan de caminatas en algn lugar visible.
Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece
el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu mvil o tu
ordenador, aquello que te resulte ms cmodo
1
Proponte dormir de 7 a 9 horas.
Las medidas de tu cuerpo te dan informacin valiosa cuando ests a dieta. Sin
embargo, si no sabes cmo medir tu cuerpo correctamente, la informacin que
registres ser incorrecta. Una vez que sabes dnde medir tu cuerpo, es ms sencillo
rastrear los cambios de tu cuerpo.
Mide el pecho envolviendo la cinta alrededor de la espalda y por sobre los pezones.
!
Tmate las medidas en ropa interior, de modo que la tela no sume al nmero final.
Debemos intentar medirnos delante de un espejo, ya que har ms fcil la tarea.
No debemos medirnos despus de comer.
Nuestra espalda debe estar bien recta.
SEMANA
FECHA
PESO
PECHO
CINTURA
CADERA
MUSLO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
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13
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Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+ ponte en contacto con tu
distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN
FACEBOOK.
Se trata de un grupo secreto gestionado por profesionales para conseguir un
resultado pleno. A travs de este grupo recibirs un seguimiento y
asesoramiento continuo, adems, podrs encontrar RECETAS, REGLAS
NUTRICIONALES, PLAN DE CAMINATAS y MOTIVACIN.
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[3]
Una comida compuesta por una porcin de protenas (carne de ave, ternera,
pescado o huevo) del tamao de la palma de la mano, con una pequea cantidad
de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o mantequilla
orgnica) y verduras a demanda.
Batido Juice PLUS+ COMPLETE. Puedes comer una ensalada vegetariana adems
del batido.
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Debes tomar tus Cpsulas Juice PLUS+ Premium 2 veces al da, una en el
desayuno y otra en la cena.
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Usa una cucharada de Juice PLUS+ COMPLETE Vainilla o Chocolate con 250ml de
agua, agua con frutas o leches vegetales. Tambin puedes aadir especias (canela,
vainilla), frutos rojos frescos o congelados o fruta de temporada. Decide segn tus
gustos. Es facilsimo!
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ILIMITADOS
MODERADOS
MUY LIMITADOS
VERDURA CRUDA:
Lechuga romana
Rcula
Radicchio
Endivias
Berros
Apio
Espinacas
Setas
Coliflor
Rbanos
Coles de Bruselas Col
Pepino
PROTENA ANIMAL:
Pollo
Pescado
Pavo
Ternera ecolgica
Huevos
LCTEOS
Consumir mejor leche
vegetal de almendra, de
arroz o leche de avena.
Queso fresco 0%
VERDURAS VERDES
(asadas o al vapor):
Col rizada
Berzas
Acelgas
Calabacn
Berenjena
Champin
Pimientos
Cebolla
Tomates
Zanahoria cruda
Coliflor
Esprragos
Brcoli
Alcachofa
Ajo
VERDURAS HARINOSAS Y
LEGUMBRES:
Calabaza
Bellota
Arroz integral
Patata
Legumbres
Batata
Quinoa
FRUTA:
Manzana
Meln coca
Mandarina
FRUTOS SECOS
(siempre crudos):
Nueces
Almendras
Avellanas
YOGURT
Consumir mejor Vegetal de
Soja
CAFENA
1 al da
ELIMINAR
COMIDAS PROCESADAS
Margarinas
Zumos
Trigo
Edulcorantes Artificiales
Azcar
Alcohol
Especias
Hierbas
Tisanas
T verde
Cola de caballo
ALIOS
Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de
limn, hierbas aromticas y especias.
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Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo
cambiamos por un desayuno integral.
No tengas miedo de comer comidas completas una vez alcanzado tu objetivo.
En este momento ya te habrs convertido en una persona diferente, con nuevos
y mejores hbitos alimenticios. Tu metabolismo habr aumentado, caminar ser
parte de tu vida y te sentirs increble. Sigue centrado en comer comidas de
altos nutrientes que te harn estar sano sin aumentar la grasa corporal.
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[4]
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BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
DESAYUNO
DIA
Dieta 1
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO CIRUELAS,
ALBARICOQUES )
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 MAANA
COMIDA
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO CIRUELAS,
ALBARICOQUES )
+
1 INFUSIN
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 TARDE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
CENA
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
DESAYUNO
DIA
Dieta 2
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 MAANA
COMIDA
DIA
BATIDO
BATIDO
BATIDO
BATIDO
COMPLETE
VERDUR
COMPLETE
A ELEGIR ENTRE:
BATIDO
BROCOLI
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
COMPLETE
4 ALMENDRAS
2 NUECES
2 NUECES
5 FRESONES
5 FRESONES
BATIDO
1 NARANJA
1 NARANJA
COMPLETE
1 PERA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
BATIDO
MENESTR
1 MELOCOTN
COMPLETE
LAS PIEZAS DE
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
CHAMP
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
BATIDO
UN TAMAO
MEDIANO
COMPLETE
MEDIANO
2 FRUTAS
2 FRUTAS
PEQUEAS
PEQUEAS
BATIDO
(COMO,CIRUELAS,
(COMO,CIRUELAS, COMPLETE
ALBARICOQUES.)
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
BATIDO
BATIDO
COMPLETE
VERDURAS A LA PLANCHA Y CALAMAR SEPIA A LA PLANCHA
DE 2 HUEVOS DE CALABACIN
ENSAL
BATIDO
COMPLETE
Dieta 2
BATIDO
ENSALADA DE LECHUGA ,TOMATE,PEPINO Y UNA LATA DE
COMPLETE
ATUN AL NATURAL
30
31
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
BATIDO
COMPLETE
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
COMIDA
BATIDO
COMPLETE
1/2 MAANA
DESAYUNO
DIA
Dieta 3
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 TARDE
TORTILLA DE VERDURA O
REVUELTO Y 1 PIEZA DE
FRUTA
LECHUGA Y SOPA DE
PESCADO O PESCADO
A LA PLANCHA
CENA
32
T O LECHE VEGETAL
(Avena, Arroz,
Almendra)
+
UNA REBANADA
PAN (Espelta,
Centeno) CON
ACEITE, TOMATE Y
2 LONCHAS DE PAVO
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN
TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
COMIDA
1/2 MAANA
ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y BACALAO AL
HORNO
DESAYUNO
DIA
Dieta 3
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
1/2 TARDE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
CENA
33
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
PICADILLO DE TOMATE Y
EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO
ESPARRAGOS BLANCOS Y
POLLO ASADO O A LA PLANCHA
VERDURAS SALTEADAS
(CALABACIN,BEREJENA,PIMIENTO,CEBOLLA, Y
ZANAHORIA) MERO A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
COMIDA
BATIDO
COMPLETE
1/2 MAANA
DESAYUNO
DIA
Dieta 4
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 TARDE
CALDO DE POLLO Y
PISTO DE VERDURAS
ENSALADA DE HORTALIZAS
(LECHUGA, TOMATE,
PEPINO, ESPARRAGOS,
MAIZ, ZANAHORIA)
TORTILLA DE VERDURA O
REVUELTO Y UNA PIEZA DE
FRUTA
CENA
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T O LECHE VEGETAL
(Avena, Arroz,
Almendra)
+
UNA REBANADA
PAN (Espelta,
Centeno) CON
ACEITE,TOMATE Y
2 LONCHAS DE PAVO
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTON
COMIDA
1/2 MAANA
ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA
DESAYUNO
DIA
Dieta 4
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 TARDE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
CENA
[5]
35
Las series son fantsticas para la perdida de grasa y una rpida mejora de la
forma fsica. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente ms
lenta que la caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rpido, en la
cual puedas sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiracin. Calienta
siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar la parte rpida de las series.
Estas se pueden hacer tambin en una cinta de correr.
36
40 s
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
10
11
12
13
14
15
16
1m 30s
1m 30s
1m 30s
1m 30s
1m 15s
1m 15s
1m 15s
1m 15s
1m
1m
1m
1m
40 s
40 s
40 s
RPIDO
LUNES
SEMANA
37
2m 30s
2m 45s
3m 15s
3m 30s
2m 30s
2m 45s
3m 15s
3m 30s
3m 15s
3m 30s
3m 45s
4m
3m 15s
3m 30s
3m 45s
4m
LENTO
SERIES
MARTES
10 Veces
10 Veces
9 Veces
9 Veces
8 Veces
8 Veces
7 Veces
7 Veces
6 Veces
6 Veces
5 Veces
5 Veces
4 Veces
4 Veces
3 Veces
3 Veces
REPETICIONES
35m
35m
35m
35m
35m
35m
30m
30m
30m
30m
30m
30m
20m
20m
20m
20m
MIRCOLES
1m 30s
1m 30s
1m 30s
1m 30s
1m 15s
1m 15s
1m 15s
1m 15s
1m
1m
1m
1m
40 s
40 s
40 s
40 s
RPIDO
2m 30s
2m 45s
3m 15s
3m 30s
2m 30s
2m 45s
3m 15s
3m 30s
3m 15s
3m 30s
3m 45s
4m
3m 15s
3m 30s
3m 45s
4m
LENTO
SERIES
JUEVES
10 Veces
10 Veces
9 Veces
9 Veces
8 Veces
8 Veces
7 Veces
7 Veces
6 Veces
6 Veces
5 Veces
5 Veces
4 Veces
4 Veces
3 Veces
3 Veces
REPETICIONES
45m
45m
45m
45m
45m
45m
40m
40m
40m
40m
40m
40m
35m
35m
30m
30m
VIERNES
45m
45m
45m
45m
45m
45m
40m
40m
40m
40m
40m
40m
35m
35m
30m
30m
SBADO
90m
90m
85m
85m
80m
80m
70m
70m
65m
65m
60m
60m
50m
45m
40m
35m
DOMINGO
IMPRIME LA TABLA EN UN
SITIO VISIBLE Y MARCA
CADA SESIN UNA VEZ QUE
LA HAYAS COMPLETADO
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MUVETE!
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[6]
Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta
es hipocalrica. A continuacin te damos algunos trucos para saciar el hambre
de forma natural.
Comer fruta te quitar el antojo por algo dulce mientras te nutres con
vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.
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Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato
principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+
COMPLETE, tiene un delicioso sabor y adems contiene lo mejor de las
verduras frescas.
En muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre pero en realidad, tenemos
sed. Cuando sientas hambre prueba bebiendo un vaso de agua. Tambin puedes
consumir alimentos como sanda, naranjas, pepino o mandarina, que tienen
mucha agua.
No comas rpido, saborea los alimentos y las texturas, disfruta de la comida. Si
masticas a conciencia, tu estmago tendr tiempo para asimilar los nutrientes
y avisar al cerebro que ya est saciado.
Si te da hambre antes de acostarte, puedes tomar alguna infusin relajante, as
descansars mejor y saciars tu estmago con algo caliente.
Los alimentos calientes sacian ms que los fros, ya que dilatan ms las
paredes del estmago.
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Tmate un t
de manzanilla/tila esto calmar tu
ansiedad.
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Los primeros das del programa pueden aparecer distintos sntomas como
dolor de cabeza o mareos, no te asustes, se deben a la detoxificacin y en
unos das remitirn. Si deseas ms informacin solicita a tu distribuidor el
Artculo de la Dra. Mitra Ray.
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46
60 BARRITAS
60 PORCIONES
30 PORCIONES
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