RSA capacidade de sprints, ou arranques, repetidos.

RSAbest melhor tempo de arranque

RSAmean media de tempo de arranque
RSAindex percentual de decrscimo de tempo no arranque
RM repetio mxima.
PAP potenciao ps-ativao.

Abstrato
Potenciao ps-ativao na habilidade de repetidas arrancadas/corridas de velocidade na elite
dos jogadores de handebol. O alvo deste estudo foi de analisar as mudanas na habilidade de repetidas
arrancadas/corridas de velocidade (RSA) desempenho depois de exerccios de cargas pesadas na elite
dos jogadores de handebol. 12 amostras (jogadores) foram expostas em seguidas sesses experimentais:
(a) 1- Repetio mxima (1RM) teste na metade do exerccio de agachamento, (b) teste RSA (condio
de controle), e (c) RSA com uma atividade condicionada no mesmo exerccio que o teste de 1RM
(condio experimental). A atividade condicionada composta 1 srie de 5 X 50% 1RM, 1 srie de 3 X
70% 1RM e 5 sries de 1 X 90% 1RM. Uma melhora significativa no melhor tempo de arrancada/corrida
de velocidade (RSAbest) e no mdio tempo de arrancada/corrida de velocidade (RSAmean) foi
observado com uma atividade condicionada (RSAbest = 5,74 0,16 segundos; RSAmean = 5,99 0,19
segundos) quando comparado com a situao sem a atividade condicionada (RSAbest = 5,82 0,15
segundos; RSAmean = 6,06 0,18 segundos; p<0,01) com uma moderao (Cohens d= 0,54) e um
pequeno efeito (Cohens d= 0,41) para RSAbest e RSAmean respectivamente. Portanto, os resultados
deste estudo demonstram que o exerccio de carga pesada antes pode ser utilizado para melhorar no
desempenho do RSA, contudo, com uma pequena moderao de importncia de mudana.

Introduo
Arrancadas/corridas de velocidade e esforos intermitentes de alta intensidade so atividades
muito comuns em times e esportes com raquetes como handebol, basquetebol, futebol e tnis. Esses
esportes so caracterizados por mltiplos pequenas arrancadas/corridas de velocidade, aceleraes, e
desaceleraes com mudana de direo, que so coletivamente chamados de habilidade de repetidas
arrancadas/corridas de velocidade (RSA). Por causa disso, plausvel assumir que o desempenho RSA
pode ser um til indicador de sucesso nesses esportes, e a implementao de estratgias que aumentam
o desempenho RSA precisam ser tomadas por tcnicos e atletas.
Algumas evidncias tm mostrado que o RSA de indivduos muito dependente da fora e poder
dos msculos. Wisloff mostra que o nvel de fora nos exerccios de agachamento foi positivos
correlacionado com 10- e 30-m de arrancadas/corridas de velocidade, e 10-m shuttle run sprint

performance. Um jeito de melhorar muito a fora e poder de produo, e possivelmente o desempenho

de velocidade atravs do uso de postactivation potencial (PAP). O PAP constitui uma melhora no
desempenho depois de alta intensidade de contrao do msculo . Portanto, o protocolo PAP
tradicionalmente usado como uma alternativa de aquecer antes de exerccios que melhorem o
desempenho nos eventos esportivos ou sesses de treinamento (1). Alguns fatores provavelmente
envolvidos com PAP so cadeia leve de fosforilao reguladora de miosina, excitabilidaade de
motoneuronio, unidades motoras de sincronizao, e uma aguda mudana of the pennation ngulo do
msculo.
Estudos anteriores tem mostrado que o PAP acontece em vrias atividades, como o pulo(17), a
largada da natao(18), o nmero de jogadas no Judo(21), e o desempenho no remo ergomtrico (8) e
que este fenmeno pode durar 18 minutos depois de contrao condicionada (6). Alm disso, alguns
autores tem demonstrado os efeitos positivos do PAP nos 40- e 100-m de arrancada/corrida de
velocidade individual (20,23,29). Contudo, no melhor do nosso conhecimento, no existe nenhum
estudo que tenha investigado os efeitos do PAP em intermitentes desempenhos de arrancadas/corridas
de velocidade. Alguns estudos encontraram que PAP pode ser observado em outras atividades de
desempenhos de maneira intermitente(12,17). Por exemplo, Gullich and Schimidtbleicher (12) mostram
que 8 contramovimentos de salto, com 20 segundos de descanso entre eles, eram potentes 3 minutos
depois da mxima contrao voluntria. Esse resultado indica que o PAP no abolido quando os
indivduos desempenham a atividade uma vez (i.e., um salto). Assim, lgico assumir que PAP pode
tambm acontecer em testes RSA. Contudo, uma varivel importante para acontecer PAP parece ser a
fora muscular do individuo. Gourgolis (11) mostrou que o grupo com 1- repetio mxima (1RM)
carga no exerccio de agachamento > 160kg tinha um PAP melhor (4%) em comparao com o grupo
com um 1RM < 160kg (0,42kg). Com o resultado, ns acreditamos que a importncia de PAP em RSA
relacionado com 1RM.
Assim, o alvo do estudo foi verificar a mudana e desempenho RSA depois de um
condicionamento de contrao e isso associado com jogadores de handebol do mais alto nvel. Era
hipottico que os jogadores poderiam mostrar melhoras do desempenho RSA depois de um exerccio de
fora de alta intensidade e a importncia da mudana poderia ser moderada para forte correlacionado
com nvel de agachamento 1RM. Esses resultados so importantes para uma deciso tcnica para aplicar
ou evitar exerccio carga pesada antes de um treino de handebol ou situaes de jogo envolvendo RSA.
A evoluo do conhecimento com relao a estratgias capaz de melhorar RSA vai habilitar tima
eficincia em treinamento peridico que vo permitir para melhorar intermitentes desempenhos de
arrancadas/corridas de velocidade.

Mtodos
Abordagem experimental no problema

Descobertas anteriores sugerem que arrancadas/corridas de velocidade e fora e potencia

muscular eram positivamente relacionados. Porque a fora e potencia muscular podem ser melhoradas
pela PAP, ns estamos interessados em analisar os efeitos da PAP na RSA. Assim, 12 jogadores de
handebol de alto nvel participaram de 3 sesses experimentais. A primeira sesso foi usada para
determinar os participantes de meia carga de 1RM agachamento e para familiarizar eles com o teste
RSA. Nas seguintes 2 ocasies, os atletas executaram o teste RSA uma vez com e uma vez sem o prvio
exerccio se alta intensidade (condicionamento de atividade em metade do exerccio de agachamento).
O exerccio de alta intensidade foi aplicado em uma tentativa de induzir PAP em desempenho RSA.
Esses exerccios foram conduzidos na mesma hora do dia (de tarde), apresentado em ordens alternadas,
e separada por pelo menos 48 horas (Figura 1). Todos os testes foram realizados em Maio. Todos os
participantes foram instrudos para evitar exerccios exaustivos por 24 horas precedendo o teste, para
dormir no mnimo 6 horas, e evitar cafena e comida 2 horas antes do teste. Alm disso, eles tambm
foram instrudos para manter os mesmos hbitos de dieta ao longo do estudo.
Amostra
12 jogadores de handebol (idade = 18,7 1,7 anos; massa corporal = 85,9 9,6 kg; altura = 185
7cm) voluntrios para o estudo. O tamanho da amostra foi determinado previamente pelo G*Power
software (v.3.0.10) supondo =0,05 e =0,20 baseado em estudos anteriores. Os participantes eram
membros da equipe brasileira de handebol. Semanalmente, cada atleta praticava duas vezes ao dia (90
minutos por sesso),

5d wk. Os atletas tinham pelo menos 3 anos de experincia com treino

de fora, e durante o estudo, eles estavam no perodo final do treino de preparao. Todos os jogadores
foram informados do objetivo, procedimentos, e riscos envolvidos no estudo, e todos assinaram uma
permisso deles obtida antes de suas participaes no estudo. Eles foram permitidos de se retirar do
estudo em qualquer momento sem sofrer penalidades. O estudo foi aprovado pelo Comit tico
Institucional e desempenhado de acordo com as ticas e normas da Declaration of Helsinki.
Teste de fora mxima dinmica
A fora dinmica mxima de membros inferiores foi avaliada atravs do teste 1RM na metade do
exerccio de agachamento (Cybex International, Medway, MA, USA). O teste 1RM procedeu de 5minutos de corrida de baixa intensidade e que a frequencia cardaca no excedesse 140 b min (Polar
RS800CX, Electro Oy, Kempele, Finland) seguido por uma especfica rotina de aquecimento composta
de 5 e 3 repeties de meio agachamento em uma estimativa de 50 e 70% 1RM, respectivamente.
Posio do corpo e colocao do p eram registrados com fitas de medio fixadas em barras e no cho,
respectivamente. Em complemento, uma cadeira de madeira com altura ajustada foi colocada atrs dos
atletas para manter bloqueado o deslocamento e o ngulo do joelho (90) constante em cada tentativa
de meio agachamento. O ajuste de altura da cadeira de madeira era feito individualmente em cada teste.
A carga de 1RM foi definida como o mximo peso que pode ser levantado uma vez usando a tcnica
adequada do exerccio atravs de uma gama completa de movimento. 3-minutos de intervalo pra

descanso foi adotado entre as tentativas, e os participantes tinham at 5 tentativas para obter sua 1RM.
Fortes palavras de motivao foram dadas ao longo do teste.
Teste de habilidade de repetidas arrancadas/corridas de velocidade
O teste de RSA consistia em 6 arrancadas/corridas de velocidade em 30-m com uma mudana de
direo nos 15m (i.e., 15m + 15m). Os participantes comeavam novas arrancadas/corridas de
velocidade a cada 20 segundos. Por exemplo, se o participante fizesse a arrancada/corrida de velocidade
em 6 segundos, ele tinha 14 segundos de intervalo de recuperao antes de comear uma nova
arrancada/corrida de velocidade. Eles foram instrudos em fazer todas as arrancadas/corridas de
velocidade de todas as maneiras e para evitar estratgias de passadas. Um sistema eletrnico de
fotoclulas foi utilizado para gravar o tempo das arrancadas/corrida de velocidade (MultiSprint System,
Hidrofit, Belo Horizonte,
MG, Brazil). Os participantes cruzaram um par de fotoclulas na linha de partida, correram por
15m, mudaram de direo, e retornaram para a linha de chegada. O melhor tempo de arrancada/corrida
de velocidade (RSAbest), o tempo mdio (RSAmean), e o percentual de diminuio de arrancada/corrida
de velocidade (RSAindex) foram gravados para anlises estatsticas. Glaister mostrou que a
confiabilidade do RSAbest Coeficiente de Correlao Intraclasse (ICC) = 0,79-0,91, RSAmean ICC
= 0,88-0,94 e RSAindex ICC = 0,66.
O RSAindex foi calculado de acordo com a equao a seguir: 100-(tempo total/tempo ideal X
100), onde o tempo total o tempo que gasta para completar as arrancadas/corrida de velocidade 6 X
30-m e o tempo ideal o produto de 6 X RSAbest.
Atividade condicionada
Antes da atividade condicionada, os participantes fizeram um aquecimento geral composto de 5minutos de corrida na qual a freqncia cardaca no excedesse 140 b min. A atividade condicionada
composta de 1 srie de 5 repeties de meio agachamento em aproximadamente 50% 1RM, 1 srie de 3
repeties em aproximadamente 70% 1RM, e 5 sries de 1 repetio em 90% 1RM com 2 minutos de
descanso entre as sries. Depois da atividade condicionada, teve 5 minutos de intervalo antes de comear
o teste RSA.
Anlises Estatsticas
Os dados so expressos em mdia SD. A distribuio Gaussian foi analisada pelo teste ShapiroWilk. Amostras secundrias de teste de estudantes foram feitas para comparar os teste RSAbest,
RSAmean e RSAindex com e sem a atividade condicionada. Uma segunda analise de variao com
medidas repetidas (arrancada X condicionamento) foi aplicado para comparar as 6 arrancadas/corrida
de velocidade em situaes com e sem atividade condicionada. Sphericity foi analizado por teste de
Mauchly seguido por correes de Greenhouse-Geisser quando necessrio. O nvel de significncia foi
fixado 0,05. Em comparao as anlises, o menor efeito que vale a pena ser calculado para RSAbest,
RSAmean e RSAindex para determinar a probabilidade que o efeito verdadeiro era substancialmente
benfico, de pouca importncia ou prejudicial. A pequena probabilidade de mudana era calculada
baseada no princpio do efeito de tamanho de Cohen d (,02 multiplicado entre participante e SD). As
chances quantitativas de efeitos benficos eram avaliados qualitativamente como a seguir: <1% quase

certeza que no, 1-5% muito improvvel, 5-25% improvvel, 25-75% possvel, 75-95% provvel, 9599% muito provvel, e > 99% quase certeza. Se as chances de ter um efeito benfico e prejudicial eram
ambas > 5%, a verdadeira diferena avaliada no era clara. Mudanas relativas (%) nos desempenhos
eram expressos como 90% de confiana intermitente. A importncia das mudanas aps as atividades
condicionadas eram expressos pelo efeito Cohen. O limite dos valores era < 0,20 (irrelevante), 0,20 0,49 (pequeno), 0,50-0,79 (moderado) e 0,8 (grande). A importncia de mudana nos parmetros RSA
(o resultado sem a atividade condicionada menos o resultado com) era correlacionada com 1RM usando
um rank de lanceiro em correlao.

Resultados
A media de do valor de uma repetio mxima no meio agachamento foi 193 + 27kg.
A figura 2 mostra a media de tempo no arranque 6x30 metros com e sem atividade de
condicionamento para todos os jogadores de handebol. O condicionamento (F=12.47; p0.01) e
o efeito da arrancada (F=27.01; p<0.01) apresentaram diferena significativa, mas nenhuma
interao foi encontrada (F=0,64; p<0.05).
Uma diferena

significativa

entre condicionamentos

(com e sem atividade

de

condicionamento) foi ovservada para ambos, RSAbest e RSAmean (p<0.01) mas no para o
RSAindex (p>0.05). Cohens d para todos os parmetros RSA com e sem atividade
condicionadora foi apresentado n tabela 1. A porcentagem de mudanas de um efeito benfico
sem pouca importncia ou prejudicial com a atividade de condicionamento para o RSAbest foi
96/4/0, para o RSAmean foi 92/8/0, e para o TSAindex foi 12/42/46, respectivamente. Em
adio, as mudanas recativas nos parmetros RSA para o grupo foram apresentados na figura
3.
Os valores individuais para o melhor tempo de arranque (RSAbest), a mdia de tempo de
arranque (RSAmean) e o percentual de diminuio da corrida (RSAindex) pode ser observado
na figura 4. Dez atletas melhoraram o RSAbest, 9 atletas melhoraram o RSAmean e 5 atletas o
RSAindex depois da atividade de condicionamento.
O coeficiente de correlao entre a carga para uma repetio mxima e a magnitude de
mudana no RSAbest depois da atividade condicionadora foi muito pequena (r = 0.03).
Contudo, a correlao entre uma repetio mxima e a magnitude de mudana para RSAmean
(r=0.50) e RSAindex (r=0.56) foi moderada.

Discusso

O significado desse estudo teve o intuito de verificar o desempenho do teste RSA depois
da atividade condicionadora aplicada aos jogadores de elite do handbol. As descobertas
primarias do estudo mostraram que o RSAbest e o RSAmean melhoraram significativame nte,
mas o RSAindex no mudou depois do condicionamento. Alem disso, a magnitude de mudana
depois do condicionamento de contrao no RSAmean e no RSAindex foi moderadamente
correlacionado com uma repetio mxima.
Os 6 arranques analisados depois do condicionamento

apresentaram significa nte

aprimoramento, mas uma interao entre condicionamento e eficcia de arranque no foi

observada. Analisando apenas o RSAbest e RSAmean comparando os protocolos com e sem
condicionamento, nos observamos uma diferena significativa com uma grande chance de
efeito positivo (96 e 92%, respectivamente) depois do condicionamento, mas a magnitude da
mudanas analisadas pelo tamanho do efeito foi moderado para RSAbest (Cohens d = -0.54) e
baixo para RSAmean (Cohens d = -0.41).
O RSA uma caracterstica importante que afeta o desempenho em diversos esportes.
Dessa maneira, alguns estudos tem investigados diferentes estratgias para melhoras essa
habilidade. Buchheit ET AL(2) demonstrou que o treinamento baseado no handebol aumentou
o desempenho dos jogadores no teste RSA. Alm disso, Buchheit ET AL. (3) descobriu que a
execuo de repetidos tiros (arranques) (2-3 seris de 5-6 x 15-20 metros) e atividades de
exploso muscular aumentaram o desempenho no teste RSA. Portanto, encontrar alternativas
para melhorar o desempenho no RSA importante.
Estudos anteriores tm demonstrado a melhora aguda no desempenho em uma nica
arrancada depois do protocolo PAP. Rahimi (23) observou que 2 series de 4 repeties de
agachamento realizada a 85% de uma repetio mxima melhorou a performance na arrancada
de 40 metros em 2,98%. Analisando a velocidade a cada 10 metros para um total de 40 metros,
Yetter e Moir (29) observaram aumentos na velocidade nas distancias entre 10-20 e 30-40
metros. O aumento na performance depois do condicionamento pode tambm ser observadas
em distancias maiores (100m), nas quais o tempo mdio de arranque mudou 0.19 segundos
(20). Para o melhor do nosso conhecimento, esse primeiro estudo que observou melhora
aguda no desempenho do RSA. Em saltos de contramovimento, Gllich e Schimidtbleicher (12)
mostrou que realizando 8 saltos sucessivos com 20 segundos de descanso entre eles aumenta o
desempenho dos 8 saltos depois de uma contrao voluntaria mxima. Kilfuff ET AL. (17)
observou resultados similares em saltos de contramovimento e em levantamento no supino,
com um aumento de potncia de pico em diferentes intervalos de tempo analisados depois do

condicionamento de contrao, indicando a inutilidade desse protocolo para situaes dentro

desse perodo.
A magnitude

das mudanas no RSAmean e RSAindex

foram correlacionadas

moderadamente com 1 repetio mxima (r=0.5 e 0.56 respectivamente), sugerindo que

indivduos mais fortes tem uma tendncia a grandes aumentos no desempenho. De acordo com
nossos resultados, o trabalho passado apresentou correlao moderada (r=0.49 - 76) entre fora
mxima e mudanas no desempenho depois de um condicionamento (7,19,31). Alem disso,
Gourgolis ET AL. (11) observou que o grupo com 1 repetio mxima superior a 160kg no
agachamento tem uma melhora percentual no salto de contramovimento em 4%, enquanto que
no grupo com 1 repetio mxima inferior a 160kg, o aumento foi de apenas,42 por cento.
possvel que indivduos. O aumento foi de apenas 0,42. possvel que o grupo com 1 repetio
mxima inferior a 160kg, o aumento foi de apenas 0,42 por cento. possvel que indivd uos
mais fortes tem maior quantidade de fibras tipo 2, as quais so mais sensveis ao efeito do PAP
(13,14). Isso parece que a experincia pessoal de um indivduo em treinamento de fora tambm
importante. Chi ET AL (6) encontrou aumentos significativos no pico de potencia durante os
agachamentos com salto depois de 5 series de uma repetio a 90% de uma repetio mxima
no agachamento livre em atletas com experincia em treinamento de exploso muscular,
quando comparado a um grupo de indivduos treinado de maneira recreativa. Acredita-se que
atletas com experincia em treinamento de fora teriam uma menor inibio neural e fadiga
depois do condicionamento e consequentemente um ganho no desempenho (6,11). Entretanto,
para o PAP ocorrer, existem outras variveis inclusas, como o protocolo (tipo de contrao,
nmero de repeties, series, intervalo entre series, e intensidade) e o tempo de descanso para
o condicionamento de contrao.
Apesar do fato de os estudos mostrarem que a fora nos membros inferiores altamente
relacionada com a performance de um arranque nico (22,25), para o RSA, essa relao foi
baixa (22). Slawinski ET AL. (25) demonstrou que a taxa de desenvolvimento de fora e de
fora de impulso maior para o grupo dos indivduos com um tempo baixo no arranque de 10
metros. Newman ET AL. (22) tambm observou a importncia da fora muscular num arranque,
mostrando que o pico de torque isocintico na extensora de joelho um 240.s^-1 foi altamente
correlacionado com um arranque de 10 metros (r=0.71). Entretanto, os mesmos autores no
observaram a forte correlao entre as variveis do RSA com pico de torque isocintico na
extenso e flexo a 60, 150 e 240.s^-1, indicando que outras variveis em adio da fora
muscular podem influenciar o desempenho no RSA. Esses resultados esto de acordo com
aqueles do nosso estudo, nos quais a correlao entre uma repetio mxima e os parmetros

do RSA foi baixa (r<0,39). Mesmo assim, a importncia da fora de membros inferiores na
performance do teste RSA no foi descartada. Buchheit ET AL. (3) mostrou que a treinos de
exploso muscular melhoraram a performance dos testes RSA. Assim, a melhora no
desempenho no RSA depois do protocolo PAP nesse estudo pode ser relacionada com um
aumento agudo na fora de membros inferiores, que influenciou a capacidade de arranque. A
baixa correlao discutida anteriormente pode ser explicada pelo modelo de Young ET AL.
(30), no qual alem da fora em membros inferiores, a tcnica tambm bastante considerada
para atividades que envolvem mudana de direo.

Aplicaes prticas
AS descobertas demonstram que os exerccios

de condicionamentos praticados

anteriormente melhoraram o RSAbest e o RSAmean com uma mudana mediana mas sem
mudanas significativas que afetassem o RSAindex. Esses resultados indicam que os
agachamenento de alta intensidade pode ser usado com uma interveno aplicada pelo tcnico
aos atletas antes de atividades que envolvam mltiplos arranques, mudana de direo, e curtos
perodos de descanso, e isso pode ser usado como um mtodo alternativo de aquecimento. A
melhora na performance do RSA pode ser interessante s adversidades das partidas de
handebol, como interceptaes, bloqueios, dribles ou em contra-ataques. Adicionalmente, as
premissas do PAP podem ser usadas para treino de arranques intermitentes com caractersticas
similares ao teste RSA para tentar maiores adaptaes a longo prazo, Contudo, mais estudos
so necessrios para assegurar a efetividade desse tipo de interveno. Nossos resultados
tambm mostraram que a fora nos membros inferiores moderada se comparada com a
amplitude das mudanas do RSAmean depois de atividades de condicionamento, indicando que
sujeitos com mais fora tem maior tendncia para PAP e a importncia no desenvolvime nto
dessa varivel. Em adio, importante pontuar que o tipo de protocolo pode afetar a ocorrncia
de PAP. Assim, as descobertas desses estudo parecem ser especialmente importante porque o
protocolo PAP extensivamente usado para otimizar o treinamento de atletas e como um
mtodo alternativo para aquecimento,
recomendada.

e algumas atividades e assuntos no pode ser