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1- APTITUD FISICA

La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para realizar las actividades fsicas en forma
eficiente, y est determinada por el desarrollo de las cualidades fisiolgicas.
Segn Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar
diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse luego de las actividades.
La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Los componentes bsicos de la
Aptitud Fsica son la CAPACIDAD AERBICA, la POTENCIA ANAERBICA y la FLEXIBILIDAD.

Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del organismo humano que permite la realizacin de actividades
fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170
pulsaciones por minuto aproximadamente).
Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre una gran distancia (algo ms
de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior
a las dos horas de carrera continua.
Potencia Anaerbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades
fsicas de CORTA DURACIN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente).
La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia
muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azcar y ciertas sustancias almacenadas en los
msculos, para la produccin de la energa necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxgeno
del aire.
El ejemplo ms notable de actividad anaerbica es la GIMNASIA ARTSTICA, tanto masculina como
femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando
ejercicios en diferentes aparatos.

Flexibilidad: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientos articulares con la MXIMA
AMPLITUD que permite cada articulacin.
La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armona y amplitud todos los
movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
APTITUD MOTORA
La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias fsicas, entre las que tenemos: La flexibilidad. La
fuerza. La potencia. La resistencia. La coordinacin La velocidad.
La Aptitud Motora se considera como la capacidad de trabajo fsico que depende de las funciones cardiovasculares y respiratorias y
del nivel de eficiencia muscular. Esta definicin involucra a las cualidades locales de msculo esqueltico con la actividad cardio
-respiratoria, funciones que son fisiolgicamente inseparables.

Es la capacidad de realizar un tipo determinado de movimientos. Las habilidades motrices son: agilidad, velocidad,
fuerza, coordinacin, equilibrio y flexibilidad. En educacin fsica el profesor debe medir estas habilidades de acuerdo con
la edad y caractersticas de sus alumnos para ver sus aptitudes (si se le da o no, vaya). Por ejemplo, a los nios de
infantil se les mide la coordinacin viendo si son capaces de caminar y al mismo tiempo alzar el brazo contrario del pie
que avanza, se mide su equilibrio hacindoles caminar de puntas y de talones, o saltar a la pata coja, etc. y as se ve
hasta que punto han desarrollado esa aptitud o destreza concreta. Despus, al final de la primaria, estas capacidades ya
no se miden en conjunto, cada cuerpo es mejor en unas que en otras, y el profesor debe ser capaz de distinguir en qu
aptitudes destaca cada alumno y aconsejarle deportes concretos. Y as a lo largo de la vida, quien te instruye en un
deporte mira tus aptitudes o habilidades de movimiento y te aconseja y te gua para que mejores.

3- EFECTOS DE LAS ACTIVIADES FISICAS REALIZADAS


La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa
en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la
toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los
mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo,
ha tenido sus perodos de auge y regresin.
La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc.
Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades
fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un mdico, se tenga la edad que se
tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar
o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas
del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus
vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar
pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el
adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el
futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y
dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms
convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del
enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.

A travs de las capacidades aerbicas, potencias anaerbica y flexibilidad se pueden obtener estos
efectos, que son positivos para la salud del ser humano:

CAPACIDAD AERBICA
Mejorar la funcin cardiovascular.
Mejorar el transporte de oxgeno.
Aumentar la capacidad de trabajo fsico.
Mejorar la esttica corporal.
Disminucin de la frecuencia cardaca en reposo (bradicardia funcional)
Aumento del grosor del msculo cardiaco(miocardio)
Aumento del volumen sistlico.
Disminucin de la presin arterial.
Aumento del consumo de oxgeno muscular.
Disminucin de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutnea.

2.- POTENCIA ANAERBICA


Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.
Mejorar la velocidad.
Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad.

Mejorar la esttica corporal.


Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.
Aumento del tono muscular en reposo.
Aumento de los depsitos de glucgeno a nivel muscular.
Aumento de la concentracin de sustancias amortiguadoras de la acidez metablica (reserva alcalina)
Mejora en los procesos de re sntesis del acido lctico.
Incremento del nmero de fibras musculares activas.
Mejoramiento en la transmisin neuromuscular de los impulsos nerviosos.
3.- FLEXIBILIDAD
Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.
Prevenir traumatismos articulares, seos y musculares.
Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango mximo.
Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares.
Fortalecimiento de los ligamentos articulares.
Facilita la ejecucin de las destrezas y movimientos complejos.

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