Sumrio

Entendendo o Cncer ..................................................................3

A sade e os sentimentos ............................................................4
Alimentos e ervas mais potentes no combate ao cncer .............9
Respiraes e asanas de yoga que contribuem para uma
recuperao ou mesmo preveno do cncer. ...........................16

Entendendo o Cncer
de se assustar quando se houve um diagnstico de Cncer. Seja de algum
que est prximo ou mesmo de um desconhecido. Para a maioria das pessoas
praticamente uma sentena de morte.
Mas, na verdade, o que o Cncer? Como ele surge?
O corpo humano constitudo por diversos tipos de clulas. So,
aproximadamente, 130 tipos que se distinguem mediante suas formas e
funes especficas. O agrupamento delas forma os tecidos, de modo que as
clulas em maior quantidade no corpo humano so as epiteliais, isto , que
envolvem o corpo e os rgos.

(Fonte: Site Toda Matria clulas do corpo humano)

Calcula-se que o corpo de um adulto produza, em mdia, 300 milhes de

clulas por minuto ou 432 trilhes por dia uma renovao que ocorre,
principalmente, em tecidos epiteliais e conjuntivos, responsveis pelos
revestimentos e pela sustentao do corpo. Essa taxa pode variar em algumas
situaes, por exemplo, quando o corpo precisa reparar uma leso.

O aparecimento de novas clulas no acontece uniformemente. O tecido

epitelial de revestimento do estmago, por exemplo, renovado a cada 4 a 7
dias. J a epiderme da pele (camada mais superficial) completamente
renovada a cada 15 a 30 dias, dependendo da idade do indivduo.
Clulas musculares cardacas e neurnios no possuem reposio natural.
Uma vez que tais clulas so perdidas, no ocorre o aparecimento de outras
novas.
Os tecidos possuem processos de renovao e reparao menores medida
que envelhecemos, at que o nmero de clulas que morrem ultrapassa o
nmero de clulas que nascem.
(Fonte: UOL noticias cincias e sade)

Fisiologicamente o Cncer nasce de uma alterao no cdigo de DNA responsvel pelo cdigo gentico de cada ser. Essa mutao provoca um
equvoco na formao das clulas do corpo e leva a reproduo de clulas com
anomalias, ou seja, clulas modificadas.

(Alterao no DNA: informao gentica alterada)

Em um organismo saudvel, as clulas multiplicam-se, sendo que,
normalmente as clulas "filhas" devem ser sempre iguais s clulas "mes",
no tendo alteraes.

No entanto, quando uma clula "filha" torna-se diferente da clula "me",

significa que ocorreu uma mutao gentica, e, que pode indicar o surgimento
de um Cncer.

As clulas saudveis do organismo vivem, dividem-se e morrem, porm, as

clulas cancerosas, que so aquelas que esto alteradas e que provocam o
cncer, dividem-se de forma descontrolada, dando origem a uma neoplasia,
que normalmente conhecida por tumor.

As clulas cancerosas multiplicam-se descontroladamente, levando formao

de tumores malignos que podem atingir outros rgos, que se chama
metstase.

(Metstase)

A sade e os sentimentos
As condies emocionais dos seres humanos, que so afetadas por aspectos
como estresse, relaes afetivas e atitude diante dos problemas, definem que
tipo de corpo que a pessoa ter.
A influncia das emoes na sade recebe ateno cada vez maior na rea
mdica. Hoje, a medicina aloptica j no mais est indiferente ao meio em
que seu paciente vive e tambm as condies de vida emocional que vem junto
com a doena.
Em biologia impossvel estabelecermos uma separao entre a mente e o
corpo. A mente no se limita a afetar o corpo, mas tambm participa de sua
constituio, disse o destacado psiquiatra britnico Dr Henry Mandsley.
O corpo e a mente constituem partes inseparveis de uma s unidade
bioqumica, cujo resultado final voc. Todas as atividades do seu corpo, tanto
as mentais quanto as fsicas dependem das alteraes que se processam nos
tecidos corpreos.
Da mesma forma como a capacidade de multiplicar 2 x 3, tambm as emoes
existem nas clulas de seu corpo. Procure ficar atento da prxima vez em que
experimentar uma sensao especfica, ou seja, quando sentir-se feliz, triste,
ou de outra forma qualquer.
a psico-neuro-imunologia que tem como objetivo esclarecer a relao entre o
funcionamento psicolgico, a secreo de neurotrasmissores e hormnios e o
funcionamento do sistema imunolgico. Alguns estudos demonstram que
tambm uma simples frustrao do dia a dia pode ter efeitos sobre as funes
psicossomticas e imunolgicas.
Ok, agora voc j deve ter entendido o que o Cncer e como ele se forma.
Mas, o que faz toda essa alterao acontecer?
O que h de to misterioso no aparecimento do Cncer ? Por que isso
acontece? Por que essa alterao celular quando no cuidada pode vir sim a
nos mutilar, e, at mesmo provocar uma metstase e nos matar?
Segundo Rudiger Dahlke, mdico e psicoterapeuta em Johanniskirchen, na
Alemanha, o Cncer uma doena causada por um ressentimento profundo,
caranguejando em torno de uma dor em vez de seguir em frente em seu
prprio caminho. Degenerao, desgosto profundo, leso no assimilada ou
vivncia de um choque bloqueiam as prprias foras de defesa e tornam-se um
desencadeador. Imunologicamente o cncer comea aps um colapso da
defesa. Um problema de vida no reconhecido e destrutivo abrigado por tanto
tempo que ele literalmente comea a comer o corpo.

Para outros estudiosos da rea tambm se complementa com algo ocorrido na

infncia (ou na vida) que destruiu o sentido de confiana da pessoa. Essa
experincia jamais esquecida e o indivduo vive com auto piedade,
encontrando dificuldade em estabelecer e manter relacionamentos duradouros
e significativos. Por causa desse sistema de crenas, a vida parece ser uma
srie de decepes. Uma sensao de impotncia, desesperana e perda
permeiam o pensamento e torna-se fcil culpar os outros por todos os
problemas.
Todos os tumores que se formam no corpo so concretizaes de
tumores mentais.
Quando uma pessoa arrasta uma mgoa por muito tempo em seu corao, seu
universo comea a se desarmonizar, causando distrbios celulares.
Ressentimentos antigos, guardados em segredo e originados pela decepo.
uma forma de imobilizar pessoas para seu lado, de punir algum que o feriu
profundamente, mesmo custa de sua prpria vida, ou de autopunio por
nunca ter agido como deveria naquelas situaes amargas. A doena no
desaparecer enquanto o doente estiver retendo em seu corao mgoa e
desarmonia por uma ou mais pessoas. (Cristina Cairo.)
As pessoas que adquirem ndulos ou cncer na tireoide so pessoas que
rejeitam seus incmodos, mas no expressam o que realmente esto sentindo,
sentem-se sufocados e reprimem suas revoltas e indignao e raivas e
ressentimentos. Literalmente, vivem entaladas e, claro, tumores e ndulos
surgem.
Para transformar essa postura, comece por voc.
Observe sua dificuldade de expor suas insatisfaes e seus limites, lembre-se
que aquilo causado interiormente est relacionado com o seu posicionamento
ou a falta dele, tanto naquela relao ou situao quanto na maneira como tudo
aconteceu.
Quando somos afetados de alguma maneira, direcionamos a responsabilidade
as pessoas ou aos fatores externos. Mas, na verdade, ningum nos machuca.
Somos ns que criamos expectativas que no so correspondidas e isso o
que nos desestrutura.
O cncer uterino tambm pode se formar a partir de um sentimento de
impotncia e anulao que a mulher carregou durante anos de sua vida.
A Prstata representa a masculinidade. O homem que sente que sexualmente
no importante para a mulher e no recebe qualquer elogio sobre sua
masculinidade, passa a ter medo de no agradar mais. Fica com sua
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expresso sexual reprimida e julgada por si mesmo.Problemas na prstata

simbolizam revolta contra as mulheres ou contra uma determinada mulher.
A mama, por exemplo, podemos dizer que a mulher est ferida na afetividade,
geralmente se esconde por trs de uma mscara de mulher resolvida que no
quer e nem precisa de se relacionar afetivamente. Para no sofrer desiluses e
correr riscos de decepes e tristezas, evita se envolver e tenta ter sempre
atitudes racionais como defesa.
Isso a mantm distante dos outros e a integrao se torna bem conflituosa,
tornando a pessoa fria e rude. O bloqueio na manifestao da ternura nas
relaes interpessoais gera dois tipos de comportamentos: um so a frieza e a
rudez. O outro, no entanto, a dependncia, insegurana e at controle e
apego nas relaes.

Alimentos e ervas mais potentes no combate ao cncer

Compartilho com vocs sugestes que no s nutrem seu corpo, mas tambm
o desintoxicam de quaisquer agentes que causam cncer. Abaixo esto
relacionados alguns dos alimentos e ervas mais potentes no combate ao
Cncer.

Vegetais Marinhos
Kelp, Kombu e Nori so trs dos vegetais marinhos mais comuns, com
efeitos notveis sobre o Cncer. Eles so uma das fontes mais ricas e
mais biodisponveis de Iodo, uma substncia que muitas vezes fica em
dficit nas dietas e sua falta est implicada em muitos casos de
pacientes com Cncer de mama e de ovrio. Eles so tambm ricos em
clcio e de potssio, assim como todos os sais minerais, que auxiliam na
promoo de um ambiente mais alcalino, o que faz com que seja muito
difcil para o cncer existente sobreviver.

Algas
Chlorella e Spirulina so duas das algas mais potentes e comprovadas
no combate ao Cncer. Devido incrvel ao de desintoxicao
(incluindo a ligao e eliminao de metais pesados) e propriedades
estimulantes do sistema imune (por promover a produo de flora
intestinal saudvel e combate ao supercrescimento de cndida), elas
esto entre os primeiros quanto cura do Cncer.

Vegetais crucferos
Os vegetais crucferos, como brcolis, couve-flor, repolho tm sido
associados a menores riscos de Cncer e tm a capacidade de
interromper o crescimento de clulas de Cncer de mama, endomtrio,
pulmo, clon, fgado e colo do tero. Parece que um fitoqumico
chamado sulforafano pode estimular as enzimas que desintoxicam dos
carcingenos antes de danificar as clulas, bem como indol-3-carbinol e
crambene, que tambm ativam enzimas de desintoxicao.

Cogumelos medicinais
Os cogumelos medicinais tais como Reishi e Chaga tiveram um nmero
de molculas bioativas, incluindo agentes anti-tumorais, identificados na
sua composio. Estes compostos bioativos incluem polissacardeos,
alcaloides, tocoferis, fenlicos, flavonoides, carotenoides, folatos,
enzimas, cido ascrbico e cidos orgnicos. Estudos mostram que o
consumo a longo prazo de Reishi impede a proliferao e crescimento
do tumor ao aumentar o nvel de antioxidantes no plasma sanguneo de
10

um indivduo ao mesmo tempo que aumenta a imunidade das pessoas

que sofrem de cncer em fase avanada.

Aloe vera
A pesquisa mostra fortes propriedades imunomoduladoras e antitumorais para polissacardeos de Aloe vera, o que significa que aumenta
a funo do sistema imunolgico e destri tumores de cncer. Um
estudo publicado na Internacional Immunopharmacology mostrou que os
polissacardeos de Aloe vera exibiram potente atividade de ativao de
macrfagos, incluindo a produo de volumes crescentes de xido
ntrico, que tem um potencial anti-tumoral.

Cnhamo
O Cnhamo uma das plantas mais antigas da civilizao, uma das
fibras mais fortes da natureza e tem uma das sementes mais nutritivas.
A planta do cnhamo (Cannabis sp.) contm algumas das fontes mais
equilibradas e ricas de leos do planeta, com uma proporo ideal entre
mega 3, mega 6 e cido gama-linolnico (GLA) de 2:5:1. O leo de
semente de cnhamo conhecido por conter at 5% de GLA puro, uma
concentrao muito mais elevada do que qualquer outra planta, mesmo
mais elevada do que a Spirulina. leo de semente de cnhamo tambm
contm 80% de cidos graxos essenciais, a mais alta de qualquer
planta. Os cidos graxos essenciais so fundamentais para a funo
imune, devido aos seus cidos graxos anti-inflamatrios e antioxidantes,
o que ajuda a restaurar a sade em um nvel celular. Como o cncer no
pode sobreviver em um ambiente altamente oxigenado, o soberbo
contedo de cidos graxos essenciais no cnhamo torna uma tima
opo para o combate ao cncer. A preparao destas sementes ou do
seu leo para consumo no deve envolver calor, caso contrrio os seus
cidos graxos essenciais transformam-se em cidos graxos trans,
prejudiciais sade.

Alho
Um estudo clnico duplo-cego, randomizado, com mais de 3.000
pessoas, por sete anos, mostrou que o risco de cncer foi reduzido em
60% para aqueles com a maior ingesto de vegetais contendo Allium,
inclusive alho envelhecido. O nutriente milagroso parece ser a enzima
aliinase (um nutriente do gnero Allium) que produz os compostos anticncer. A chave esmag-lo e deix-lo descansar por 15 minutos, a fim
de liberar estes compostos anti-cncer. Outro componente do alho, a
alicina tem uma variedade de propriedades salutares, como reduo da

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presso arterial e do colesterol do sangue e que so vantajosas para o

sistema cardio-vascular.

Crcuma
A Life Extension Foundation realizou uma extensa pesquisa sobre as
propriedades anti-cncer do aafro e descobriu que ele atinge 10
fatores causais envolvidos no desenvolvimento do cncer, incluindo
danos no DNA, inflamao crnica e interrupo de vias de sinalizao
celular. Centenas de estudos tambm mostraram que a curcumina um
potente nutriente anti-cncer que bloqueia o seu desenvolvimento.
Espero que isso te inspire a confiar na natureza, para que possamos
comear a reverter estas estatsticas assustadoras.

Frutas e legumes vermelhos

O licopeno, pigmento lipossolvel de colorao avermelhada, est
dentre os mais de 600 carotenoides existentes e atualmente tem atrado
bastante interesse devido a algumas propriedades farmacolgicas
relacionadas sade humana. A funo antioxidante do licopeno
associada aos efeitos das dietas ricas em alimentos fontes (tomate,
goiaba vermelha, melancia, mamo e pitanga) na contribuio da
reduo dos riscos da ocorrncia de cncer de prstata e mama, alm
de estudos na atuao contra o cncer de esfago, gstrico, pulmo e
benefcios para cncer de pncreas, clon, reto, cavidade oral e cervical.

Compartilho um artigo sobre descobertas de espcies de plantas que

so conhecidas por inibir clulas cancergenas:

Espcies nativas inibem linhagens de clulas cancergenas

Por Jlio Bernardes - jubern@usp.br
Espcies de plantas dos gneros Croton e Astraea, muito comuns no Brasil,
demonstraram atividade antioxidante e antiproliferativa de linhagens de clulas
cancergenas em experimentos realizados no Instituto de Biocincias (IB) da
USP. As plantas pesquisadas pela biloga Daniela Carvalho Ogasawara
apresentam extratos que possuem grande capacidade de inibio de linhagens
tumorais, como as de cncer de pulmo, mama e leucemia, com potencial para
utilizao no desenvolvimento de novos medicamentos.
Extrato das folhas apresentou maior eficincia no sequestro de radicais livres
A pesquisa buscou ampliar o conhecimento qumico e avaliar o potencial de
seis espcies herbceas nativas da flora brasileira: Astraea comosa, Astraea
12

lobata, Croton lundianus, Croton glandulosus, Croton campestris e Croton

triqueter. Elas pertencem ao mesmo gnero do sangue-de-adave ou sanguede-drago, espcies conhecidas por seu ltex de cor avermelhada, afirma
Daniela. Praticamente todos os ecossistemas brasileiros possuem
representantes do gnero.
Os extratos das folhas e dos caules de todas as espcies, em especial a
Croton triqueter, apresentaram capacidade de sequestro de radicais livres, com
mais eficincia nas folhas. Para as atividades antiproliferativas, 11 dos 12
extratos demonstraram atividade contra as dez linhagens de clulas
cancergenas analisadas e nenhum foi txico linhagem de controle, composta
por clulas normais, destaca Daniela.
As linhagens celulares utilizadas na pesquisa foram de cncer de mama,
melanoma, glioma, clon, ovrio resistente a mltiplos frmacos, pulmo,
prstata, ovrio, leucemia e rim. Os resultados demonstram alta
potencialidade para alguns extratos, como o das folhas de Astrea comosa e
das folhas e caules de Croton campestris para as linhagens tumorais de
pulmo, mama e leucemia, sugerindo que os estudos sobre eles devem ser
aprofundados, sugere a biloga.
Anlises
As folhas e caules das plantas foram submetidas a anlises de deteco e
identificao de componentes de leos volteis (cromatografia a gas) e
flavonides (cromatografia a lquido). Alm dessas anlises, os extratos brutos
das plantas foram avaliados quanto a sua capacidade antioxidante e
antiproliferativa, conta Daniela.
Como o trabalho se concentrou nos extratos brutos, as substncias
responsveis pelas atividades no foram isoladas. Trata-se de um estudo
preliminar, para identificar se as espcies possuem ou no potencial para
investimentos, publicos e privados, e maiores investigaes, afirma a biloga.
Muitos experimentos so necessrios para que uma das substncias vire um
medicamento, dificil prever o tempo que ser necessrio at que o frmaco
esteja disponvel.
De acordo com Daniela, diversas espcies dos gneros Croton e Astraea
possuem atividade comprovada pelos cientistas. O ltex vermelho de Croton
lechleri apresenta atividades antibacteriana e inibidora da proliferao de
clulas da leucemia e os extratos aquosos e etanlicos de Croton schideanus
tm atividade vasorelaxante e antihipertensiva, conta. Na Croton cajucara,
comprovaram-se efeitos hipolipidmico e hipoglicmico, alm de
antiestrognico e antitumoral.
A pesquisa foi orientada pelo professor Antonio Salatino, do IB, e est descrita
em dissertao de mestrado apresentada em abril de 2012. O trabalho faz
13

parte de um projeto coordenado por Saladino sobre qumica, potencial

farmacolgico e filogenia molecular de plantas do gnero Croton
(Euphorbiaceae), com nfase em espcies nativas, que deu origem a mais
quatro pesquisas de mestrado. A iniciativa tem financiamento da Fundao de
Amparo Pesquisa do Estado de So Paulo (Fapesp).

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Respiraes e asanas de yoga que contribuem para uma

recuperao ou mesmo preveno do cncer
Comear a rever seus sentimentos, observar seus conceitos em relao aos
outros e a vida, aceitar os novos limites e entender melhor suas escolhas.
Buscar maneiras de um bem estar fsico e emocional.
Busque amor, amparo de sua famlia e seus amigos, adquira mais confiana,
busque uma alimentao balanceada e de qualidade, se informe mais a
respeito de si mesmo e busque informaes qualificadas a respeito de tudo que
lhe cerca como sade, espiritualidade, emoes, seu corpo.
O Yoga, que em suas vrias definies preconiza a busca interna pelo bem
estar fsico, emocional e espiritual do indivduo pode, e muito, interferir
positivamente na vida do paciente.
Para mim que sou instrutora de yoga e terapeuta holstica ayurveda, h mais
de 23 anos, sei que todos os braos dessa filosofia milenar podem beneficiar
uma pessoa em tratamento ou mesmo prevenir o cncer, assim como, todas as
demais doenas fsicas e emocionais.
Os pranayamas (respiraes), os asanas, a meditao, os sutras de patanjali,
que nos orientam sobre tica e comportamentos, as prticas e disciplinas que
nos organizam a mente e tornam nosso corpo relaxado e tranquilo. So
comprovadamente eficientes e j internalizados pela Cincia que estuda a
relao entre yoga e a sade do organismo.
Uma pesquisa realizada pelo MD Anderson Cancer Center (uma das principais
referncias mundiais no tratamento do cncer), em 2011, com portadoras de
que cncer de mama, mostrou que a prtica do Yoga, alm de reduzir os nveis
de cortisol (hormnios do estresse), promoveu a melhora no funcionamento do
organismo das mulheres como um todo. Aumentou a capacidade de executar
as tarefas do dia a dia, reduziu o cansao e fez com que elas encarassem a
doena com menos sofrimento.
Ainda, segundo o estudo, a prtica do Yoga estimulou a produo de um
neurotransmissor conhecido como GABA, que est ligado depresso e outros
transtornos de ansiedade, quando em baixos nveis.
Para paciente recm cirurgiados de cncer ou em tratamentos de
quimioterapia, eu sugiro a yoga restaurativa que tem o objetivo de restaurar a
tranquilidade e a serenidade acalmando o sistema nervoso e diminuindo a
ansiedade. As posturas da yoga restaurativa podem ser praticadas inclusive
em casa, contribuindo para uma autoconfiana atravs de posturas adaptadas
para a situao.

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Um profissional devidamente qualificado saber guiar as sesses de yoga

restaurativa e ajudar com muito xito a recuperao fsica e emocional do
paciente com cncer ou em recuperao.

Nadi shodhan pranayama

(nadi = canal de energia sutil; shodan = limpeza, purificao; pranayama =
tcnica de respirao)
Como fazer
Pranayama):

respirao

das

narinas

alternadas

(Nadi

Shodhan

1. Sente-se confortavelmente com sua coluna ereta e os ombros

relaxados. Mantenha um sorriso gentil no seu rosto.
2. Repouse sua mo esquerda no seu joelho esquerdo, palma aberta em
direo ao cu ou em Chin Mudra (polegar e dedo indicador tocando
as pontas suavemente)
3. Posicione a ponta dos seus dedos indicador e dedo do meio da mo
direita no meio das sobrancelhas, os dedos anelar e mnimo na narina
esquerda, e o polegar na narina direita. Ns iremos usar os dedos
anelar e mnimo para abrir e fechar a narina esquerda, e o polegar
para abrir e fechar a narina direita.
4. Aperte a narina direita com seu polegar para fech-la, e expire
gentilmente pela narina esquerda.
5. Agora inspire pela narina esquerda, e ento pressione gentilmente
essa narina esquerda com os dedos anelar e mnimo. Remova o
polegar direito da narina direita, e expire pela direita.
6. Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Voce agora
completou uma ronda do Nadi Shodhan pranayama. Continue
inalando e exalando com as narinas alternadas.
7. Complete 9 rondas alternando as respiraes em ambas as narinas.
Aps cada expirao, se lembre de inspirar pela mesma narina que
voc expirou.
Mantenha seus olhos fechados por toda a prtica e continue tomando
longas, profundas e suaves respiraes sem nenhum esforo ou fora.
Nadi Shodhan pranayama ajuda a relaxar a mente e prepar-la para entrar
em estado meditativo, portanto uma boa ideia fazer uma meditao curta
aps o Nadi Shodhan. Alguns praticam essa tcnica de respirao como
parte da sequncia Padma Sadhana.

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Benefcios da
pranayama)

Respirao

das

Narinas

Alternadas

(Nadi

Shodhan

Excelente tcnica de respirao para acalmar e centrar a mente.

Nossa mente tem uma tendncia de manter lamentando ou
glorificando o passado e tendo ansiedade sobre o futuro. (Nadi
Shodhan pranayama) ajuda a trazer a mente ao momento presente

Trabalha terapeuticamente na maioria dos problemas circulatrios e

respiratrios.

Livra a mente e o corpo de stress acumulado, relaxando-os.

Ajuda a harmonizar os hemisfrios esquerdo e direito do crebro, que

se relacionam aos lados lgico e emocional da sua personalidade.

Ajuda a purificar e balancear os nadis, os canais de energia sutil,

garantindo assim fluxo de prana (energia vital) atravs do corpo.

Mantm a temperatura do corpo.

Pontos a se lembrar durante a prtica da Respirao das Narinas Alternadas

(Nadi Shodhan pranayama)

No force a respirao. Mantenha o fluxo gentil e naturalmente. No

respire pela boca e no faa qualquer som enquanto respira.

Tambm no use a respirao Ujjayi.

Repouse os dedos bem suavemente na testa e no nariz. No

necessrio aplicar nenhuma fora.

Em caso de voc sentir tdio ou ficar bocejando aps a prtica do

Nadi Shodhan pranayama, perceba o tempo que voc leva para inalar
e exalar. Sua expirao deve estar mais longa do que sua inspirao.

Posturas que podem ser aplicadas em casa logo aps a prtica da respirao
Nadi shodhan

Supta Badha Konasana

Sente-se na ponta do bolster (almofada para a prtica do Yoga) que estar paralelo ao
mat (tapete). Coloque um bloquinho abaixo do bolster para dar altura para a cabea,
deixar o corao mais alto que a plvis. Ps tocando-se, planta com planta, joelho para
os lados. Coloque almofadas (idnticas) debaixo dos joelhos. Lembre-se: nada de
alongar virilhas, voc deve relaxar. Braos soltos aos lados, cubra-se no frio (deixe os
ps quentinhos!) e almofadinha nos olhos. Tempo: 25 minutos. Cuidado com a lombar,

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caso sinta desconforto, diminua a altura entre seu quadril e o bolster com uma
mantinha.

Side Savasana
Agora de lado, voc digere os sentimentos da postura anterior. Deite-se de lado, na
postura fetal. Qualquer lado. Use uma almofada como travesseiro, o bolster vai tocar
suas costas provendo sensao de proteo, uma manta ficar entre seus joelhos e
tornozelos e um rolinho no seu peito para que voc possa abra-lo. Tempo: 25 minutos.
Suspire e se entregue.

(ilustraes: Madu Cabral. Fonte: www.yogapelapaz.com.br)

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