Direccin

Nacional de Capacitacin y Tcnica Deportiva

MODULO III

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES INDIVIDUALES Y COLECTIVOS

INDICE
1. DEFINICIN
2. MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS DISTINTAS MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD.
4. VELOCIDAD Y VIAS ENERGTICAS
5. VELOCIDAD Y FUERZA
6. FACTORES PARA EL ENTRENAMENTO DE LA VELOCIDAD
7. MANIFESTACION DE LA RAPIDEZ SEGN DIMENSIONES DEPORTIVAS
8. METODOLOGA PARA DESARROLLAR LA RAPIDEZ, TENIENDO EN CUENTA ALGUNOS DE LOS
COMPONENTES DE LA CARGA.
9. MATERIALES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

1. DEFINICIN
DE LA VELOCIDAD
Para deportes individuales con oposicin y sin oposicin se define como la capacidad de
realizar una tarea motriz en determinadas situaciones en un relativo mnimo de tiempo
o con una mxima frecuencia.

Para los deportes de conjunto de cooperacin y de cooperacin-oposicin se define

como la capacidad de un equipo y/o jugador para resolver de manera ptima las
tareas/objetivos consubstanciales a las diferentes fases y subfases del juego o
actividad. (Modificado por Vizuete, de A. Valez y A. Areces, 2002)

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
Algunos autores (Weineck, 1994. Forteza, 1997. Martin Acero 2000) para el entrenamiento de la velocidad asocian
para los deportes sin oposicin y con oposicin las manifestaciones siguientes:
Velocidad de reaccin.
Velocidad de desplazamiento.
Velocidad discriminativa.
Velocidad de toma de decisiones
Frecuencia de los movimientos.

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIN.
En la bibliografa especfica aparece como esa manifestacin que expresa el tiempo que transcurre ante la
presentacin de los estmulos y el acto motor. Como sub manifestaciones aparecen dos tipos:

La velocidad de reaccin simple

La velocidad de reaccin compleja

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIN SIMPLE.
Se define
ante

un

como el
estmulo

tiempo o velocidad de
conocido

preestablecida, esta manifestacin est asociada a los

deportes individuales sin oposicin

con

una

reaccionar
respuesta

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIN COMPLEJA.
Se da en aquellos deportes que se caracterizan por la comunicacin y la incertidumbre
desconocidas) asociada a los deportes con oposicin, individuales y colectivos.

de

las

acciones (seales

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Vizuete, 2004 y otros autores la definen como la capacidad que tiene el deportista de realizar acciones
motoras o movimientos rpidos con una trayectoria, en el mnimo tiempo posible o en el tiempo ptimo. Como
sub manifestaciones se le asocian dos tipos:

Velocidad de desplazamiento simple

Velocidad de desplazamiento complejo

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO SIMPLE.
Es la velocidad mxima posible de alcanzar de forma segmentaria o global.

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO COMPLEJA.
Es la velocidad mxima posible de alcanzar al realizar una accin motora durante una pequea resistencia, se asocia con
la fuerza explosiva.

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
Vizuete, 2004, considera que estas clasificaciones se asocian ms a los deportes individuales, por lo que propone las
manifestaciones siguientes antes de actuar que abarcan a los deportes colectivos

Velocidad discriminativa

Velocidad toma de decisiones

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DISCRIMINATIVA.
Se define como la capacidad del sujeto para analizar los estmulos que informan de la accin a realizar, por lo que
esta se relaciona con el sistema nervioso central

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD TOMA DE DECISIONES
Es la velocidad con la que el sujeto selecciona la accin a realizar. El deportista ante los estmulos presentes en la
accin deber analizarlos y posteriormente seleccionar el acto a realizar segn la seleccin hecha de los estmulos.

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS
Es la capacidad de ejecutar la mayor cantidad de movimientos en el mnimo tiempo posible o en una distancia determinada,
(ciclo de piernas y brazos en las carreras, natacin).Se da nicamente en las disciplinas individuales con carcter cclico sin
oposicin.

3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS DISTINTAS MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD

Movilidad de los procesos nerviosos.

Desarrollo de la fuerza elstica explosiva.

Capacidad de contraccin a mxima velocidad con distensin

(elasticidad) de los msculos, capacidad de relajacin.

Dominio de la tcnica del movimiento.

Un conocimiento tctico superior.

Intensidad de esfuerzos volitivos.

Contenido de ATP en los msculos, velocidad de su disociacin

y resistencia.

Una mayor capacidad de anticipacin de los acontecimientos en un juego o combate y de las respuestas del
adversario.

4. VELOCIDAD Y VAS
ENERGETICAS

En el musculo hay solamente tres substratos

que producen energa de modo rpido e intenso sin necesidad de utilizar el oxgeno: el
1. ATP (trifosfato de adenosina)
2. CP (fosfocreatina)
3. Glucgeno

Estos

son

los

actividades
clasificamos

sustratos

de

utilizados

mxima

como

en

intensidad

velocidad.

Sustrato

Cantidad de sustrato
por kg de msculo

Tiempo
mximo de
utilizacin

1 deposito

ATP

6 mmol

2-3 seg

2 deposito

CP

20-25 mmol

4-10 seg.

Total de
depsitos
fosfagnicos

ATP + PC

Unos 30 mmol

7-10 seg. (20 seg.)

Zinti 1997

las
que

5. VELOCIDAD Y FUERZA

Toda accin motriz est soportada por contracciones musculares cuya calidad depende de la intensidad. La fuerza es
la nica capacidad condicional, que es la base de todas las dems (Cometti, 1998 y 1999; Seirul.lo, 1998 a).

6.

FACTORES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Para entrenar la velocidad tomar en cuenta lo siguiente:

Conocimiento de los aspectos fsicos y tcnicos para el desarrollo de la velocidad en los que puedo incidir con el
entrenamiento.

Como se condicionan, los principios de la estructura funcional de mi deporte con el entrenamiento de la velocidad.

Estructura funcional de mi deporte

6.

FACTORES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Otro aspecto importante a tomar en cuenta en este tipo

de esfuerzos es la recuperacin:
.
Cometti enuncia que la recuperacin en las actividades de velocidad debe estar entre los 17 segundos y 3 minutos:
Segn Prampero 17 segundos, constituye el tiempo necesario para recuperacin de la mitad de las reservas
anaerbicas alcticas y no ms de 3 minutos, porque si se excede de este tiempo los capilares se cerraran, lo que
hara perder al atleta el beneficio del calentamiento (debera calentar nuevamente)

7.

MTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Los mtodos para el entrenamiento deben centrarse en los aspectos necesarios para la mejora de cada
manifestacin de la velocidad en cada uno de los cuatro niveles de aproximacin del deporte practicado, que nos
van a permitir, en el momento de la planificacin, programar y organizar.

Nivel general
Nivel dirigido
Nivel especial
Nivel de competicin

7. MTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO

DE LA VELOCIDAD
NIVELES DE APROXIMACIN DEL DEPORTE
PRACTICADO

NIVEL GENERAL
El entrenamiento de la velocidad, este nivel se
centrar nicamente en el aspecto condicional a
travs
de
las habilidades bsicas (saltos,
lanzamientos).

7. MTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO

DE LA VELOCIDAD
NIVELES DE APROXIMACIN DEL DEPORTE
PRACTICADO
NIVEL DIRIGIDO
Este nivel dirigimos el entrenamiento a mejorar y
relacionar la velocidad con aspectos coordinativos y
cognitivos (toma de
decisiones) orientados al deporte que se practica.

NIVELES DE APROXIMACIN DEL DEPORTE

PRACTICADO

NIVEL ESPECIAL
Entrenamos con todos
los elementos
especficos del deporte
que se practica a
velocidad de
competencia.

'
2

NIVELES DE APROXIMACIN DEL DEPORTE

PRACTICADO
NIVEL COMPETITIVO
El mtodo de entrenamiento es la competencia o situaciones simuladas de la competencia, que deben modificarse
segn nuestros intereses.

8. MTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL MOMENTO Y DURANTE EL ACTO

MOTOR

METODO DE REPETICIONES
Weineck lo considera el mtodo por excelencia para desarrollar la velocidad, ya que garantiza una recuperacin ptima de
la capacidad de trabajo despus del ejercicio. Plantea recuperaciones de 1.5 minutos despus de acciones de 3-5
segundos.

Ejemplo 1: Atletismo 8 carreras de 20 metros con pausa

130
Ejemplo 2: En Taekwondo 10 x 5 Patadas laterales a
la paleta a mxima velocidad con pausa 130

8. MTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL MOMENTO Y DURANTE EL ACTO

MOTOR

MTODO INTERVALICO
Este mtodo Weineck lo plante pensando en el trabajo de resistencia a la velocidad. Ms cercano a la realidad de los
deportes colectivos y de oposicin, ya que en estos las pausas son variables.
Se recomienda utilizar variando los tiempos de las
pausas.
Ejemplo:
Para el judo proyecciones en parejas mxima velocidad:
3 series x(2 series x130xSerie1-1pausa/Serie 245/Serie 3-115)x3 macropausa

9. MANIFESTACIONES DE LA RAPIDEZ POR DIMENSIONES DEPORTES COLECTIVOS E INDIVIDUALES DE

OPOSICIN: en su ejecucin se utilizan al mximo
todas o la mayora de las manifestaciones de la velocidad en situaciones variables.
En su entrenamiento es necesario tomar en cuenta el oponente, el mvil, a los integrantes de equipo, estrategia de
ataque o defensa, criterios que
garanticen un elevado grado de desarrollo de la
velocidad en situaciones variables.
Ejemplo 1: Drill de ataque en campo reducido para
deportes de conjunto
Ejemplo 2: Drill de ataque con oponente fijos y/o en movimiento

9. MANIFESTACIONES DE LA
RAPIDEZ POR DIMENSIONES DEPORTES SIN OPOSICIN: en su ejecucin se utilizan manifestaciones de la
velocidad en
situaciones relativamente standard.
Tambin se utilizan manifestaciones de la fuerza y la resistencia tratadas en mdulos anteriores.

Ejemplo 1: Saltos acrobticos en gimnasia

Ejemplo 2: Saltos y lanzamientos del atletismo.

En otros deportes que no dependen directamente de la velocidad, sta se desarrolla como premisa para el
perfeccionamiento deportivo.

TAREAS PARA PROGRAMAR

EL MTODO
Complejidad toma de decisiones
Complejidad perceptiva
El numero de decisiones
N de estmulos a tener
aumenta.
en cuenta.
El tiempo acordado para la decisin disminuye.
Velocidad y duracin de los estmulos.
El orden de las decisiones
Confusin de los estmulos.
Asociacin objetivo- decisin.
Complejidad del acto motor
+ segmentos necesarios + complejidad
Conocimiento del acto motor
Desplazamiento del cuerpo o no

FIN DEL MODULO II