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Le guide pratique dune

GROSSESSEensant

Publication autorise par le ministre de la Sant.


Le guide pratique dune grossesse en sant est disponible en ligne :
www.canadiensensante.gc.ca/grossesse
Also available in English under the title: The Sensible Guide to a Healthy Pregnancy
On peut obtenir, sur demande, la prsente publication en formats de substitution.

Pour obtenir plus de renseignements


ou des copies supplmentaires,
veuillez communiquer avec :
1 800 O-Canada (1-800-622-6232)
ATS : 1-800-926-9105
Agence de la sant publique du Canada
Ottawa (Ontario) K1A 0K9

Sa Majest la Reine du Chef du Canada, reprsente par le ministre de la Sant, 2008. Rvis en 2012
SC Pub. : 5831 Cat. : HP5-33/2012F ISBN : 978-1-100-99700-1

Le guide pratique dune grossesse en sant


La grossesse peut tre une exprience merveilleuse, mais cest aussi une priode dincertitudes.
Les transformations quelle provoque soulvent chez la plupart des femmes de nombreuses questions et
inquitudes. Les conseils viennent de toutes parts. Il est important dobtenir des renseignements justes qui
vous aideront faire les bons choix et prendre bien soin de vous avant, pendant et aprs votre grossesse.
Dans la premire partie de ce guide, vous trouverez des donnes importantes, des conseils et des rponses aux questions
sur une grossesse en sant. Voici les sujets abords :

Le tabagisme durant la grossesse............................ 16


La sant buccodentaire.............................................. 20
La sant motionnelle................................................. 24

La nutrition prnatale.................................................... 2
Lacide folique.................................................................. 6
La consommation dalcool durant la grossesse........ 9
Lactivit physique durant la grossesse.................... 12

La seconde partie du guide comporte un calendrier de dix mois que vous pouvez personnaliser pour vous aider suivre
lvolution de votre grossesse. Chaque mois prsente des faits intressants, des renseignements utiles et des conseils sur une
varit de sujets lis la grossesse.
La grossesse est un grand moment de la vie! Ce guide vous aidera, vous et votre bb, vivre cette exprience en sant.

La nutrition prnatale
Lalimentation joue un rle trs important dans une grossesse en sant. Pour vous assurer dobtenir
les vitamines, minraux et nutriments dont vous et votre enfant natre avez besoin, vous devez
consommer des aliments de diverses sources. En mangeant sainement, vous vous sentirez mieux,
vous aurez plus dnergie et vous favoriserez une prise de poids saine.Vous contribuerez aussi
la croissance et au dveloppement de votre bb.
FAITS IMPORTANTS

Sachez quels sont vos besoins


Durant le deuxime et le troisime trimestre de votre grossesse,
vous avez besoin dun peu plus de calories pour soutenir la
croissance de votre bb. Souvent, une collation supplmentaire
suffit. Par exemple, prenez une pomme ou une poire avec un
petit quartier de fromage en collation laprs-midi. Suivez les
recommandations de Bien manger avec le Guide alimentaire
canadien afin de consommer la bonne quantit et le bon type
daliments pour vous et votre bb.

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La nutrition prnatale

Le lait et ses substituts :


essentiels la solidit des os
Le lait et les substituts du lait sont ncessaires la croissance
de votre bb. Privilgiez les produits faible teneur en
matires grasses, qui vous procurent la mme qualit de
protines, de calcium et de vitamine D, mais sans les matires
grasses et les calories. Buvez tous les jours du lait crm ou
1 % ou 2 % de matires grasses et offrez-vous des varits de
yogourts et de fromages plus faibles en gras. Si vous ne buvez
pas de lait, optez pour des boissons de soya enrichies.

Les fruits et les lgumes : indispensables!


Les femmes enceintes doivent manger des fruits et des
lgumes tous les jours. Les lgumes et fruits trs colors
contiennent une plus grande quantit des vitamines dont
vous et votre bb avez besoin. Vous devriez manger au
moins un lgume vert fonc et un lgume orange par
jour. Cuisinez vos fruits et lgumes avec peu ou pas de
matire grasse, de sucre ou de sel, et optez plus souvent
pour les lgumes et les fruits que les jus.

Consommez de la viande ou ses substituts


Pour votre propre sant et celle de votre bb, mangez tous
les jours de la viande ou des substituts de viande. Privilgiez
les viandes maigres et les substituts de viandepois et
haricots secs, tofu, lentillescuisins avec peu ou pas
de matires grasses et de sel. Le poisson est galement
excellent pour la sant : vous devriez en consommer toutes
les semaines. Cependant, il peut tre compliqu de choisir
les bons poissons et les bonnes quantits.

Limportance des produits craliers


Vous devez consommer tous les jours des produits
craliers comme le pain, le riz et les ptes. Privilgiez les
produits craliers faible teneur en matires grasses, en
sucre et en sel, et consommez au moins la moiti de vos
produits craliers sous forme de grains entiers.

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La nutrition prnatale

QUESTIONS COURANTES SUR LA


NUTRITIONPRNATALE

Consultez le site Internet de Sant Canada pour savoir


comment choisir des poissons qui contiennent un faible
niveau de mercure afin que votre bb et vous-mme
profitiez des bienfaits de cet aliment tout en minimisant
les risques dexposition au mercure.

Combien de kilos dois-je prendre


durant ma grossesse?
Tout dpend du poids que vous aviez avant de devenir
enceinte. Les recommandations suivantes sont bases sur
votre indice de masse corporelle (IMC) avant le dbut de
votre grossesse. LIMC est une donne comparative de
votre poids par rapport votre hauteur au carr
[IMC = poids (kg)/hauteur (m2)].

Et maintenant?
Efforcez-vous de manger trois repas
par jour, en plus des collations sant.
Consultez le Guide alimentaire
canadien pour connatre le nombre de
portions de chaque groupe alimentaire
dont vous avez besoin tous les jours.
Prenez une multivitamine tous les
jours. Assurez-vous quelle contient
0,4 mg dacide folique et de 16 20mg
de fer. V
otre mdecin ou tout autre
professionnel de la sant vous
conseillera une multi-vitamine
qui rpond vos besoins.

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IMC

Prise de poids
recommande

Moinsde18,5

12,518kg(2840livres)

Entre18,5et24,9

11,516kg(2535livres)

Entre25,0et29,9

711,5kg(1525livres)

30 et plus

59kg(1120livres)

Si vous portez plus dun bb (jumeaux, triplets), il vous


faudra prendre plus de poids. Votre mdecin pourra vous
conseiller ce sujet.

La nutrition prnatale

Y a-t-il des aliments viter durant


ma grossesse?

Je dois souvent manger sur le pouce.


Quest-ce que je devrais manger?

Oui. vitez les aliments suivants, qui pourraient contenir des


bactries nfastes :

Il existe une foule daliments sains que vous pouvez manger


sur le pouce : lgumes prlavs (comme les mini-carottes,
le chou-fleur et le brocoli), bote de raisins secs, fromage
cottage ou yogourt faible teneur en matires grasses, jus de
lgumes ou de fruits, mlanges de randonne (raisins et autres
fruits secs, noix et graines), fromage. Noubliez pas de boire
beaucoup deau!

poisson et fruits de mer crus, en particulier les crustacs


et les mollusques comme les hutres et les palourdes
viande, volaille, poisson, fruits de mer pas assez cuits
hot dogs, charcuteries non sches,
pts rfrigrs, viande tartiner, poissons et
fruits de mer fums et rfrigrs

POUR PLUS DINFORMATION

tous les aliments contenant des ufs crus ou


partiellement cuits (par exemple, vinaigrette
Csar maison)

Pour obtenir le Guide sur la salubrit des aliments pour


les femmes enceintes, consultez le site
www.canadiensensante.gc.ca/salubritedesaliments

fromages pte molle non pasteuriss,


comme le brie ou le camembert, et
fromages pte demi-ferme non pasteuriss,
comme le roquefort ou le stilton

Pour plus dinformation sur la nutrition prnatale, consultezle site


www.santecanada.gc.ca/guidealimentaire-grossesse
Pour plus dinformation sur une prise de poids saine pendant
la grossesse, consultez le site www.santecanada.gc.ca/
calculateur-grossesse

jus non pasteuriss, tel que certains


jus de pomme par exemple
germes crus, en particulier germe
de luzerne

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La nutrition prnatale

Lacide folique
Le cerveau, le crne et la colonne vertbrale de votre bb se forment pendant les premires
semaines de grossesse, avant mme que vous ne sachiez que vous tes enceinte! Pour assurer
leur formation normale, vous devez avoir suffisamment dacide folique.
FAITS IMPORTANTS

Quest-ce que lacide folique?


Lacide folique est lune des vitamines B essentielles la croissance
de votre bb. Elle est ncessaire pour le dveloppement normal
de la colonne vertbrale, du cerveau et du crne de votre bb,
en particulier durant les quatre premires semaines de grossesse.
Il est donc important de commencer prendre des supplments
vitaminiques contenant de lacide folique avant de devenir enceinte
afin de rduire les risques danomalies du tube neural.

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Lacide folique

Quest-ce quune anomalie du tube neural?

Certaines femmes courent plus de risques


davoir un bb avec une ATN

Les anomalies du tube neural (ATN) sont des problmes


congnitaux qui surviennent lorsque le tube neural ne se
ferme pas correctement durant les premires semaines de
grossesse. Il sensuit des anomalies la colonne vertbrale,
au cerveau ou au crne qui peuvent entraner la naissance
dun enfant mort-n ou des handicaps vie. Le tube neural
se ferme en dbut de grossesse, souvent avant que la femme
ne se sache enceinte. Le spina bifida est lATN la
plus courante.

Si vous avez dj eu un bb ayant une ATN ou si vous


avez vous-mme un antcdent dATN, parlez-en votre
mdecin. Il pourrait vous conseiller une dose plus leve
dacide folique. Si vous avez des antcdents dATN dans
votre famille ou si vous souffrez du diabte, de lpilepsie
ou dune autre maladie chronique, vous devriez consulter
un mdecin avant de devenir enceinte.

Adoptez une alimentation quilibre

Prenez de lacide folique tous les jours

La consommation quotidienne de supplments vitaminiques


ne diminue en rien limportance dadopter une alimentation
saine et quilibre telle que le conseille le Guide alimentaire
canadien. Parmi les bonnes ou excellentes sources dacide
folique (appel folate lorsquil est naturellement prsent dans
les aliments), on retrouve les lgumes vert fonc (brocoli,
pinards, petits pois et choux de Bruxelles), le mas, les pois
secs, les lentilles, les oranges et le jus dorange. Les produits
craliers fortifis dacide folique comme le pain et les ptes
alimentaires offrent aussi un bon apport de cette vitamine.

Toutes les femmes susceptibles de devenir enceintes


devraient prendre tous les jours des multivitamines
contenant 0,4 mg dacide folique. Pour aider rduire
les risques dATN, vous devriez commencer prendre
des supplments vitaminiques au moins trois mois avant
de devenir enceinte et poursuivre tout au long de votre
grossesse. Pour savoir quel supplment choisir, consultez
un professionnel de la sant.

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Lacide folique

QUESTIONS COURANTES SUR LACIDE FOLIQUE

Et maintenant?

Les ATN peuvent-elles tre dceles avant la naissance?

Vous devriez commencer


prendre des multivitamines
quotidiennes contenant
0,4 mg dacide folique avant
le dbut de votre grossesse.
Votre mdecin ou pharmacien vous conseillera quant
la multivitamine la mieux
adapte vos besoins.

Certaines ATN peuvent tre dceles laide dexamens prnatals.


Si vous tes enceinte et souhaitez en apprendre davantage sur le diagnostic
prnatal des ATN, discutez avec un professionnel de la sant de la possibilit
de faire un examen sanguin prnatal ou une chographie.

Essayez de manger davantage


daliments riches en acide
folique (vitamine B9).
Si vous prsentez un risque
plus grand davoir un bb
avec une ATN, consultez un
mdecin avant de devenir
enceinte afin de discuter des
choix qui soffrent vous.

Est-il possible de consommer trop dacide folique?


Ne dpassez pas la dose quotidienne de supplment vitaminique indique
sur ltiquette. Il est dconseill de consommer davantage dacide folique par
jour sans lavis dun mdecin. De fortes doses de certains produits contenus
dans les multivitamines pourraient causer plus de mal que de bien. Ceci est
particulirement vrai pour certaines formes de la vitamine A.

Pour plus dinformation


Pour plus dinformation sur lacide folique et les ATN, consultez les pages
de grossesse en sant de lAgence de la sant publique du Canada :
www.canadiensensante.gc.ca/grossesse

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Lacide folique

La consommation dalcool durant la grossesse


La consommation dalcool et la grossesse ne font pas bon mnage.
FAITS IMPORTANTS

Il ny a pas de quantit dalcool acceptable


ni de bon moment de consommer lorsque
vous tes enceinte ou songez le devenir
Si vous buvez de lalcool durant votre grossesse, vous risquez
de donner naissance un bb atteint de lensemble des
troubles causs par lalcoolisation foetale (ETCAF), aussi
appel syndrome dalcoolisme foetal. LETCAF dsigne un
ensemble de dficiences (physiques, sociales et mentales ou
affectives) qui peuvent affecter les personnes nes dune mre
ayant consomm de lalcool alors quelle tait enceinte.

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La consommation dalcool durant la grossesse

LETCAF peut inclure des problmes dapprentissage ou de


comportement, des difficults faire des mathmatiques,
comprendre, apprendre par exprience, prendre
conscience des consquences de ses actes et mmoriser.
Votre enfant pourrait avoir des difficults sur le plan social et
dans ses relations avec les autres.

Et maintenant?
Que vous envisagiez de devenir
enceinte ou que vous le soyez dj,
cessez de consommer de lalcool.
La meilleure faon (et la plus sre!)
davoir un bb en sant, cest de ne
pas boire du tout.

Personne ne sait quelle quantit dalcool nuit au


dveloppement du bb. Lalcool que vous consommez se
rend rapidement au bb par le sang. Les consquences de
lalcool sur le dveloppement du bb varient selon ltape
de la grossesse, la quantit consomme, les habitudes de
consommation et ltat de sant de la femme enceinte.
La consommation excessive occasionnelle (dune grande
quantit dalcool en un court laps de temps) est particulirement nfaste pour le dveloppement du bb.

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Si vous avez besoin daide pour


cesser de boire, demandez conseil
votre mdecin, une infirmire en
sant publique, une sage-femme
ou tout autre professionnel de
la sant. Faites appel tous vos
proches qui peuvent vous soutenir
dans votre dcision.

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La consommation dalcool durant la grossesse

Peut-on gurir de lETCAF?

QUESTIONS COURANTES SUR LA


CONSOMMATION DALCOOL DURANT
LAGROSSESSE

LETCAF ne se gurit pas. Les personnes atteintes le sont


toute la vie. Toutefois, elles peuvent trs bien russir en
recevant de laide et des services, comme une ducation
spcialise, des programmes dadaptation, du tutorat, un
environnement structur et des soins vie. Elles peuvent
aussi trouver un emploi rmunr ou aller lcole si elles
bnficient dune aide spciale.

Quels types dalcool devrais-je viter?


Tous! La bire, le vin, les cocktails, les coolers, les spiritueux
(comme le whisky, le gin ou la vodka), les liqueurs et mme le
cidre contiennent tous de lalcool nfaste au dveloppement
de votre bb. Lorsque vous tes enceinte, il ny a pas de
bon alcool.

Le pre biologique peut-il tre responsable


de lETCAF?

Y a-t-il des priodes durant la grossesse o il est


acceptable de boire de lalcool?

Non. LETCAF ne peut tre caus queparlaconsommation


dalcool de la mre biologique durant sa grossesse. Toutefois,
on sait que les femmes dont le conjoint boit sont plus
susceptibles de boire aussi durant leur grossesse. Les futurs
pres ont un rle important jouer pour soutenir leur
femme dans son choix de ne pas boire.

Personne na pu dmontrer quil y avait des priodes durant


la grossesse o lon pouvait boire de lalcool sans risque.

Quelle quantit dalcool provoque lETCAF?


Personne ne peut dire avec certitude la quantit dalcool
qui cause lETCAF. Cela signifie quil ny a pas de quantit
dalcool sans risque durant votre grossesse.

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Pour plus dinformation


Pour plus dinformation sur lETCAF, consultez les pages de
grossesse en sant de lAgence de la sant publique du Canada :
www.canadiensensante.gc.ca/grossesse

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La consommation dalcool durant la grossesse

Lactivit physique durant la grossesse


une certaine poque, on conseillait aux femmes enceintes dviter lactivit physique. Heureusement, les choses ont chang et les experts en mdecine considrent maintenant lactivit physique
comme unepartie intgrante dune grossesse en sant.
FAITS IMPORTANTS

Il est fortement conseill de faire rgulirement


delactivit physique durant la grossesse. Elle :
amliore lhumeur et limage de soi
vous aide prendre le poids quil faut
vous aide vous dtendre et rduire le stress
favorise le sommeil
amliore votre tonus musculaire, votre force et
votreendurance

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Lactivit physique durant la grossesse

Rafrachissez-vous et hydratez-vous

vous aide acqurir une plus grande rsistance


en vue de laccouchement

Afin dviter les coups de chaleur et la dshydratation,


buvez beaucoup deau avant, pendant et aprs votre activit.
vitez aussi les activits extrieures durant les journes
chaudes ethumides.

vous permet de rcuprer plus rapidement


delaccouchement
vous donne de lnergie

Commencez doucement et augmentez


progressivement

Et maintenant?

Si vous tes inactive, commencez par des activits douces


comme la marche ou la natation. Mme cinq minutes par
jour peuvent vous aider. Augmentez graduellement votre
temps dactivit de faon atteindre 30 minutes par sance.
Avant de commencer un nouveau programme dactivit
physique, parlez-en votre mdecin.

Intgrez lactivit physique votre


routine quotidienne. Choisissez
une activit qui vous convient,
qui vous fait du bien et qui a reu
lapprobation de votre mdecin.

Nen faites pas trop!

Si vous tes dj active, cherchez au fil de votre grossesse


modifier votre routine de faon remplacer les activits
fort impact, comme la course, larobie avec sauts, la
randonne pdestre et le tennis, par des activits plus
douces, comme la marche et la natation.

Durant vos activits physiques, vous devriez pouvoir


converser normalement. Si vous vous sentez plus fatigue
que dhabitude, reposez-vous et sautez une journe.

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Lactivit physique durant la grossesse

QUESTIONS COURANTES SUR


LACTIVIT PHYSIQUE DURANT LA
GROSSESSE

Je nai jamais vraiment t active.


Devrais-je commencer pendant ma grossesse?
Lactivit physique peut vous aider vous sentir mieux et
tre bnfique, vous et votre enfant natre. La dcision
dtre active durant votre grossesse pourrait marquer le
dbut dun mode de vie plus sain pour vous et votre famille.
Noubliez pas den parler votre mdecin avant de
commencer et allez-y progressivement.

Puis-je soulever des poids et haltres?

Je fais dj de lactivit physique. Est-ce que je


peux continuer pendant que je suis enceinte?

Les poids et haltres sont gnralement sans danger,


condition de vous limiter des charges de lgres
moyennes. Les charges lourdes exerceront une tension
trop forte sur les muscles et les ligaments. Il est galement
important de bien matriser votre respiration. Aprs le
quatrime mois de grossesse, les spcialistes conseillent de
modifier les exercices qui se pratiquent sur le dos pour les
faire sur le ct ou en position debout ou assise.

Si vous faisiez rgulirement de lactivit physique avant votre


grossesse, continuez en modifiant votre routine au besoin.
Votre mdecin pourra vous conseiller quant aux changements
apporter. Surtout, coutez votre corps au fil des mois et ne
faites que ce qui vous fait du bien.

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Lactivit physique durant la grossesse

Comment savoir si jen fais trop?

Pour plus dinformation

Si vous vous sentez trs fatigue et avez envie darrter, cest


le temps de cesser lactivit. Si la fatigue persiste, prenez une
pause dau moins une journe. Si vous prouvez lun des
symptmes suivants, appelez votremdecin :

Pour plus dinformation sur lactivit physique, consultez


les pages de grossesse en sant de lAgence de la sant
publique du Canada :
www.canadiensensante.gc.ca/grossesse

contractions persistantes

Pour obtenir des renseignements sur lactivit physique


et les modes de vie sains, consultez le site :
www.santepublique.gc.ca/guideap

saignements vaginaux
intensification des douleurs au dos, au pubis
ou labdomen

Vous pouvez aussi consulter le site de la Socit canadienne


de physiologie de lexercice, www.csep.ca

enflure soudaine des chevilles, des mains ou duvisage


tourdissements ou essoufflement
fatigue excessive
difficult marcher
changements dans les mouvements habituels duftus
enflure, douleur et rougeur un mollet

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Lactivit physique durant la grossesse

Le tabagisme durant la grossesse


Lorsque vous fumez ou ctoyez des fumeurs, votre bb fume aussi. Il est prfrable pour vous et
votre bb de vivre dans un environnement sans fume.
FAITS IMPORTANTS

Si vous fumez, votre bb reoit moins doxygne et


de nutriments
Cela peut entraner votre bb crotre plus lentement et
gagner moins de poids durant sa gestation. Or, les bbs de poids
infrieur la moyenne leur naissance sont plus vulnrables aux
problmes de sant. Plus vous fumez, plus votre bb risque de
souffrir de complications prinatales (juste avant, pendant et juste
aprs laccouchement). Ces risques stendent aussi aux bbs
exposs la fume secondaire.

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Le tabagisme durant la grossesse

La cigarette expose votre bb plus


de 4 000 produits chimiques contenus dans
la fume du tabac

La fume secondaire est tout aussi nfaste


La fume secondaire contient les mmes produits toxiques
et cancrignes que ceux que le fumeur inhale. Les enfants
exposs rgulirement la fume secondaire risquent
davantage de prsenter des lsions pulmonaires et de
souffrir de problmes respiratoires comme lasthme.
Lorsque vous respirez la fume secondaire, vous tes plus
vulnrable au cancer du poumon, aux problmes cardiaques
et respiratoires, et lirritation des yeux, des poumons
et de la gorge.

Soixante-dix sont associs au cancer.

Lexposition la fume du tabac affecte votre


enfant toute sa vie
Votre enfant pourrait avoir des problmes dapprentissage,
davantage dotites et de rhumes, ou encore des troubles
respiratoires. Lenfant de faible poids la naissance risque
de prsenter des problmes de sant mme lge adulte.

Le tabagisme durant la grossesse augmente les


risques pour votre propre sant
Vous courez, par exemple, davantage de risque de faire une
fausse couche si vous fumez.

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Le tabagisme durant la grossesse

QUESTIONS COURANTES SUR LE


TABAGISME DURANT LA GROSSESSE

Et maintenant?

Je fume seulement quelques cigarettes par jour.


Dois-je arrter quand mme?

Si vous fumez, la meilleure chose faire


est darrter! Votre bb obtiendra plus
doxygne et denutriments, ce qui
augmentera son poids la naissance
et amliorera sa sant. Par ailleurs,
votre tension artrielle et votre rythme
cardiaque diminueront. Discutez avec
votre mdecin des faons darrter
indiques pour les femmes enceintes.
Si vous avez du mal cesser de fumer,
demandez delaide.

Oui. La fume du tabac est toujours nfaste pour vous et


votre bb. Plus tt vous cesserez de fumer compltement,
mieux cesera.

Est-il vrai que certaines mres qui fument


donnent naissance des bbs en bonne sant?
Fumer pendant la grossesse, cest faire courir un danger
votre enfant.

Est-ce que je vais prendre plus de poids si je


cessemaintenant?

vitez la fume secondaire. Faites de


votre maison et de votre auto des lieux
sans fume. Demandez votre conjoint,
vos parents et vos amis de ne pas fumer
en votre prsence. Invitez les gens fumer
dehors en leur expliquant que votre bb
et vous avez besoin dun environnement
sans fume.

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Il se peut quen cessant de fumer vous soyez tente de


manger davantage pour compenser lhabitude de porter
la cigarette votre bouche. Mcher de la gomme sans
sucre pourrait vous aider. Si vous prenez quelques livres,
ne vous inquitez pas. Si vous faites de lactivit physique et
mangez sainement, vous les perdrez aprs la naissance du
bb. Vous vous sentirez galement beaucoup mieux davoir
donn votre bb le meilleur dpart possible dans la vie.

18

Le tabagisme durant la grossesse

Est-ce que je peux fumer aprs la naissance


de mon bb?

Pour en savoir plus, consultez le site


www.vivezsansfumee.gc.ca
ou composez le numro sans frais 1-866-366-3667.

Il est prfrable, pour votre sant et celle de votre bb,


de ne pas fumer. Si vous recommencez, vous faites subir votre
bb les risques de la fume secondaire, en plus de mettre
en pril votre propre sant. En ne recommenant pas, vous
protgez tous les deux des effets nfastes de la fume du tabac.

Pour plus dinformation


Pour en savoir plus sur le tabagisme durant la grossesse,
consultez les pages sur une grossesse en sant de lAgence
de la sant publique du Canada, ladresse
www.canadiensensante.gc.ca/grossesse

Que puis-je faire pour arrter plus facilement?


Certaines personnes trouvent plus facile darrter quand elles
ont fix une date prcise. Ce jour-l, jetez tout : cigarettes,
briquets, allumettes et cendriers. Enprvision de cette
journe, rduisez le nombre de cigarettes que vous fumez
chaque jour. tablissez un maximum et respectez-le. Si vous
avez envie de fumer, mchez de la gomme, mangez un
morceau de fruit, appelez un ami ou allez marcher.

Vous pouvez aussi consulter le site Web


www.vivezsansfumee.gc.ca de Sant Canada.
Autres sites utiles :

March of Dimes
www.marchofdimes.com/Pregnancy/alcohol_
smoking.html (disponible en anglais seulement)

Les groupes de soutien pour cesser de fumer peuvent


aussi vous aider.

PREGNETS
www.pregnets.org/mothers/Common
Questions.aspx (disponible en anglais seulement)

Appelez la Ligne daide pancanadienne pour parler un


spcialiste de labandon du tabac. Il pourra vous aider tablir
un plan et rpondra vos questions. Il pourra galement vous
fournir des services adapts vos besoins, dont des conseils
pratiques, une liste de programmes offerts dans votre rgion
et des sances de consultation individuelle par tlphone.

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Sommeil scuritaire
www.santepublique.gc.ca/sommeilsur

Le renoncement au tabac et la grossesse


www.expectingtoquit.ca/french/resources

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Le tabagisme durant la grossesse

La sant buccodentaire
Lorsque vous tes enceinte, il est trs important de prendre soin de vos dents et de vos gencives.
Les changements hormonaux qui interviennent durant la grossesse augmentent les risques de
problmes priodontaux (gencives et os). Une mauvaise sant buccodentaire peut galement affecter
le dveloppement de votre bb.
FAITS IMPORTANTS

Les femmes enceintes qui ont des problmes


priodontaux courent plus de risques de donner
naissance un bb prmatur ou de faible poids
Les bbs prmaturs ou de faible poids prsentent une
incidence plus grande de complications dveloppementales,
dasthme, dotites, danomalies congnitales, de troubles
comportementaux et de dcs en bas ge.

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20

La sant buccodentaire

Les vomissements matinaux peuvent causer


la carie dentaire
Les dpts dacide abdominal sur les dents peuvent en
endommager la surface et favoriser la carie dentaire. Si vous
vomissez, rincez-vous la bouche le plus vite possible avec de
leau ou un rince-bouchefluor.

Une bonne alimentation est importante pour


votre sant buccodentaire

QUESTIONS COURANTES SUR LA


SANT BUCCODENTAIRE

Elle contribue aussi la solidit des dents et des os de


votre bb. Durant la grossesse, vous devez consommer
certains aliments en quantit suffisante, afin de vous assurer
dun apport suffisant de calcium, de vitamines A, C et D, de
protines et de phosphore. Les multivitamines peuvent aider.

Est-ce que manger entre les repas risque


dendommager mes dents?
Non. Les collations entre les repas peuvent aider les
femmes enceintes rpondre leurs besoins nutritionnels
quotidiens. Essayez simplement dviter les collations sucres,
molles ou collantes riches en glucides et en sucre. Et noubliez
pas de vous brosser les dents aprs avoir mang, pour
prvenir la carie.

Pour prvenir et dceler les maladies


priodontales, consultez rgulirement votre
dentiste pour un examen et un nettoyage
Au cours du premier trimestre, faites faire un nettoyage de
vos dents et une valuation de votre sant buccale. Si vous
avez besoin de soins additionnels, il est prfrable de les faire
faire pendant le deuxime trimestre (du quatrime au
sixime mois). Par ailleurs, les radiographies dentaires ne
devraient tre effectues quen cas durgence.

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21

La sant buccodentaire

Est-ce que les radiographies sont scuritaires


durant la grossesse?

Et maintenant?

Lorsque vous tes enceinte, il est prfrable dviter les radiographies dentaires de routine. En cas durgence, cependant,
la radiographie peut simposer. Dans ce cas, votre dentiste
placera sur votre abdomen un tablier de plomb qui protgera
votre bb de lexposition auxradiations.

Brossez-vous les dents au moins deux fois


par jour avec une brosse dents soies
souples et undentifrice au fluorure.
Prenez soin de bien nettoyer la jonction
entre les dents et les gencives, l o les
troubles de gencives apparaissent.
Noubliez pas dutiliser la soie dentaire!

Mes gencives saignent souvent. Pourquoi?

Si vous ntes pas certaine de votre


technique de brossage ou dutilisation de
la soie dentaire, consultez votre dentiste
ou votre hyginiste dentaire.

Les changements hormonaux lis la grossesse peuvent


rendre les gencives plus sensibles aux bactries qui se logent
la jonction des dents et provoquer leur inflammation. Vos
gencives deviennent alors rouges, enfles et plus susceptibles
de saigner. La gingivite de grossesse apparat souvent entre
le troisime et le neuvime mois. Si cest le cas, brossez-vous
dlicatement les gencives, la hauteur des dents. Ce problme
disparat gnralement aprs laccouchement. Sil persiste,
consultez votre dentiste.

Faites faire des examens dentaires priodiques tout au long de votre grossesse
et aprs.
Il existe des liens troits entre lalimentation
et la sant buccodentaire. Suivez le Guide
alimentairecanadien.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

22

La sant buccodentaire

Pour plus dinformation


Pour plus dinformation sur la sant buccodentaire, consultez
les pages de grossesse en sant de lAgence de la sant
publique du Canada :
www.canadiensensante.gc.ca/grossesse
Vous pouvez aussi consulter le site de lAssociation dentaire
canadienne, www.cda-adc.ca, et celui de lAssociation
canadienne des hyginistes dentaires, www.achd.ca
Pour obtenir un exemplaire du Guide alimentaire canadien,
consultez le site
www.santecanada.gc.ca/guidealimentaire

On dit quune femme perd une dent par


grossesse. Est-ce vrai?
Non. Le calcium ncessaire au dveloppement des dents
de votre bb provient de ce que vous mangez, non de vos
propres dents. Si vous ne consommez pas assez de calcium
pour rpondre aux besoins de votre bb, votre corps ira
puiser ce minral dans vos os. En consommant suffisamment
de produits laitiers et, au besoin, en prenant un supplment
de calcium, vos os ne courront aucun risque.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

23

La sant buccodentaire

La sant motionnelle
Lorsque vous tes enceinte, vos penses et sentiments vont du bonheur et de la plnitudeJai tellement hte de tenir mon bb dans mes bras, Je vais tre une mre extraordinaire langoisse et
au stressEst-ce que je vais russir retrouver ma taille?, Est-ce que mon salaire va suffire lever
un bb? Ce genre de penses est normal. Vos humeurs suivent vos changements hormonaux et corporels. Cest pourquoi votre sant motionnelle est plus importante que jamais!
FAITS IMPORTANTS

Une femme sur dix souffre de priodes dpressives


durant la grossesse
Apprenez reconnatre les signes et symptmes de la
dpression (voir page 27) et appelez votre mdecin
si vous vous sentez dprime.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

24

La sant motionnelle

Vous avez besoin de repos

Et maintenant?

Lorsque vous tes enceinte, votre corps travaille fort,


24 heures sur 24. Si vous tes fatigue, reposez-vous.
Installez-vous les pieds surlevs et faites une sieste ou
une pause. Vous vous sentirez mieux, physiquement et
mentalement.

Prenez soin de vous en mangeant


bien, en faisant de lactivit physique et en trouvant le temps de
vous dtendre et de vous reposer
chaque fois que vous en ressentez
le besoin.

Lactivit physique et une bonne alimentation


aident stabiliser les humeurs

Acceptez laide que vous offrent


parents et amis.

Assurez-vous de manger suffisamment pour nourrir votre


bb. Mangez rgulirementne sautez pas de repaset
buvez beaucoup deau. Vous avez aussi besoin dactivit
physique. Faites une promenade ou quelques longueurs
de piscine : vous vous sentirez revigore.

Exprimez vos penses et vos


sentiments. Si vous tes inquite,
contrarie, triste ou anxieuse, le
fait den parler peut vous aider.
Confiez-vous votre conjoint
ou unproche.

vitez les sources de stress


Si certaines personnes ou situations vous causent du stress,
vitez-les autant que possible. Nacceptez pas de nouvelles
responsabilits au travail ou dans votre entourage. Mme
quand tout va bien, une surcharge de travail provoque du
stress. Apprenez dire non!

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25

La sant motionnelle

QUESTIONS COURANTES SUR LA


SANT MOTIONNELLE

Est-il prudent davoir


des relations sexuelles?

Je passe du rire aux larmes en un rien de temps.


Pourquoi suis-je dhumeur si changeante?

moins dindication contraire de votre


mdecin, les relations sexuelles durant
la grossesse ne posent aucun problme
ni pour vous ni pour votre bb. Elles
ne peuvent ni blesser votre bb, ni
provoquer une fausse couche. Il se peut
que vous ayez davantage envie davoir des
relations sexuelles quavant votre grossesse.
Par contre, il est tout aussi normal davoir
des envies moindres. La plupart des
couples reprennent une vie sexuelle
active durant la premire anne
de vie de leurbb.

Les changements dhumeur sont normaux durant la


grossesse. La grossesse dclenche la production de diverses
hormones. Ces hormones peuvent influencer les substances
chimiques du cerveau (appeles neurotransmetteurs) qui
contribuent au contrle de lhumeur. Certaines femmes
connaissent des sautes dhumeur tout au long de leur
grossesse, mais celles-ci sont plus courantes entre la sixime
et la dixime semaine, puis de nouveau au cours du troisime
trimestre lorsque le corps se prpare pour laccouchement.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

26

La sant motionnelle

Suis-je dprime?

Pour plus dinformation

Il se peut que vous le soyez. Si vous prouvez au


moins quatre des symptmes suivants durant plus
de deux semaines ou si lun de ces symptmes vous
tracasse particulirement, consultez votre mdecin
ou tout autre professionnel de la sant :

problmes de concentration

Consultez aussi le site de la Socit pour


les troubles de lhumeur du Canada,
www.mooddisorderscanada.ca,
et celui de lAssociation canadienne
pour la sant mentale,
www.acsm.ca

anxit
irritabilit intense

sautes dhumeur frquentes


problmes dinsomnie
grande fatigue
tristesse persistante
manque dintrt pour les choses qui vous
tenaient cur
sentiment que la vie na plus rien dagrable
changement important de lapptit
(augmentation oudiminution)

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

27

Pour plus dinformation sur la sant


motionnelle, consultez les pages
de grossesse en sant de lAgence
de la sant publique du Canada :
www.canadiensensante.gc.ca/grossesse

La sant motionnelle

Calendrier de grossesse
personnalis de dix mois

Comment utiliser ce calendrier


Comme dans lexemple (page 29), le premier mois de
votre calendrier est celui o vous devenez enceinte.
Indiquez le mois dans la bote au-dessus du calendrier
(par exemple, si la conception a eu lieu le 5 mars,
indiquez Mars dans cette bote). Si vous devenez
enceinte vers la fin dun mois, vous pouvez choisir de
commencer votre calendrier au dbut du mois suivant.
laide dun calendrier de lanne, indiquez la date de
chaque jour du mois dans le coin suprieur gauche des
cases.
Encerclez la date de conception et indiquez Semaine
n3 dans la colonne de gauche. (Les mdecins
commencent compter partir de la premire journe
de vos dernires menstruations, de sorte que la semaine
n1 devrait tre celle au cours de laquelle vous avez
commenc vos dernires menstruations.)

* La reproduction de linformation sur les tapes de la grossesse contenue dans ce calendrier a


t autorise par www.femmesensante.ca. ( 20002006 Womens College Hospital)

Inscrivez aussi sur ce calendrier les rendez-vous chez


le mdecin et les autres dates importantes.

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28

Calendrier de grossesse de dix mois

er
Premier
mois

Mars
Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi
1

3
4
5
6

11

12

13

18

25

x
E

e
l

Samedi

15

16

17

p
8

m
e
14

Vendredi

19

20

21

22

23

24

26

27

28

29

30

31

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

29

Calendrier de grossesse de dix mois

Premier mois

dbut des battements du cur


apparition des bourgeons des bras et desjambes
dveloppement dun systme digestifprimitif
lembryon mesure 5 millimtres (1/5 de pouce)

er

Les malaises : nauses et vomissements

Conseils pour contrer les nauses et les vomissements :

Vous ne vous sentez pas bien? Vous ntes pas la seule!


De nombreuses femmes prouvent des nauses et des
vomissements durant leur grossesse. Ces problmes
destomac sont souvent dus aux changements hormonaux.
Certaines odeurs et certains mouvements peuvent
empirer les nauses. La bonne nouvelle, cest que les
nauses disparaissent habituellement aprs le
premier trimestre.

vitez davoir lestomac vide.


Mangez les aliments dont vous avez envie en petites
quantits frquentes, jusqu ce que vous vous sentiezmieux.
Levez-vous du lit doucement et mangez tout de suite aprs.
Buvez entre les repas plutt que pendant les repas.
Choisissez des aliments froids (moins odorants) ou
demandez quelquun dautre de cuisiner si cest possible.
Prenez beaucoup dair frais.
Respirez lodeur dun citron frais coup.

* La reproduction de linformation sur les tapes de la grossesse contenue dans ce


calendrier a t autorise par www.femmesensante.ca. ( 20002006 Womens
College Hospital)

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vitez la fume, les odeurs fortes, lalcool et la cafine.

30

Calendrier de grossesse de dix mois

er
Premier
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

31

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

DEUXIME mois
dveloppement du cerveau, du foie, des reins, durseau sanguin
et du systme digestif
formation des membres
lembryon devient un ftus : il mesure environ 2,9 centimtres
(11/8 pouce) et pse 0,9 gramme (1/30 donce)

Le calcium et la vitamine D
Tout au long de votre grossesse, vous aurez besoin de
calcium pour assurer la solidit des os et des dents
de votre bb. Vous aurez aussi besoin de vitamine D
pour absorber et utiliser le calcium. En consommant
suffisamment de calcium, vous contribuerez aussi la
sant de vos propres os et de vos dents! Mangez des
aliments riches en calcium : lait (tous genres), fromage,
yogourt et boissons au soya enrichies.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Consommez galement des aliments contenant de la vitamine


D comme le lait, les boissons au soya enrichies, le poisson
et la margarine.

Le saviez-vous?
les dents de votre bb commencent se former dans
votre ventre!

32

Calendrier de grossesse de dix mois

e
Deuxime
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

33

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

TROISIME mois

formation des traits du visage; formation du nez et de loreille externe


mouvements comme tourner la tte ou sucer commencent
tous les organes internes se dveloppent
le ftus mesure environ 7,5 centimtres (3 pouces) et pse 30 grammes (1 once)

Pas trop de cafine pendant la grossesse


Lexcs de cafine nest pas bon pour vous et votre bb.
Pour les femmes en ge de procrer, la consommation
maximale recommande est de 300 mg de cafine par
joursoit un peu plus de deux tasses de huit onces
(237 ml) de caf. Cette quantit inclut les sources
naturelles de cafine, notamment les herbes comme
la guarana et le yerba mate.
Limitez votre consommation de caf, de th fort et de
boissons gazeuses. Leau, les jus de fruits purs et le lait
sont de meilleurs choix qui vous procurent des
nutriments dont votre bb a besoin.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Attention! Certaines tisanes, comme la camomille, sont nfastes


pour les femmes enceintes. Vous devriez aussi viter de
consommer des ths faits base de feuilles daloe, de tussilage,
de baies de genivre, de menthe pouliote, dcorce de nerprun,
de grande consoude, de th du Labrador, de sassafras, de
racine de patience, de loblie et de feuilles de sn. Les tisanes
suivantes sont gnralement considres comme inoffensives si
elles sont consommes avec modration (de deux trois tasses
par jour) : pelure dagrumes, fleur de tilleul*, gingembre, mlisse
officinale, pelure dorange et glantier.
* non recommande pour les personnes qui souffrent de troubles cardiaques.

34

Calendrier de grossesse de dix mois

e
Troisime
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

35

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

QUATRIME mois
intensification des battements du cur
apparition du lanugo (fin duvet sur le corps)
le ftus mesure environ 15 centimtres (6 pouces)
et pse 110 grammes (4 onces)

La constipation
De nombreuses femmes enceintes souffrent de
constipation. Lorsque vous tes enceinte, les aliments
circulent plus lentement dans votre corps pour permettre
dabsorber les nutriments dont vous et votre enfant avez
besoin. Vous devriez manger des aliments riches en fibres :
fruits et lgumes, produits craliers grains entiers, pois,
haricots secs et lentilles cuisins ou en bote. Buvez
beaucoup aussi, en particulier des boissons tides ou
chaudes. Lactivit physique aide aussi normment.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Il ny a rien comme une bonne promenade pour faire bouger


les choses!
Attention! Si vous souffrez de constipation pendant votre
grossesse, ne prenez pas de laxatifs sans avoir dabord consult
votre mdecin ou un professionnel de la sant. Les laxatifs
peuvent dclencher vos contractions.

36

Calendrier de grossesse de dix mois

e
Quatrime
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

37

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

CINQUIME mois

formation des ongles des doigts et des orteils


raction au bruit
pousse des cheveux et des sourcils
mouvements de plus en plus vigoureux
le ftus mesure de 25 30 centimtres (10 12pouces) (la moiti de
sa taille la naissance) et pse de 220 450 grammes (8 onces 1 livre)

Le fer
Le fer est important pour renforcer le sang. Il est galement ncessaire pour le dveloppement du cerveau de
votre bb. Il vous faut du fer pour assurer la croissance
normale de votre bb et lui assurer les rserves de fer
dont il aura besoin aprs sa naissance. Les bbs qui
manquent de fer risquent dtre plus souvent malades et
dprouver des problmes dapprentissage. Consommez
des aliments riches en fer : viande rouge ; oeufs et volaille ;
pains et crales grains entiers et enrichis ; haricots secs
cuisins ou en bote ; et pois et lentilles.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Attention aux excs! Si vous prenez un supplment multivitaminique contenant de 16 20 mg de fer, vous navez pas besoin
dautres supplments de fer, sauf sur recommandation de votre
mdecin ou professionnel de la sant.

38

Calendrier de grossesse de dix mois

e
Cinqume
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

39

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

SIXIME mois

ouverture des yeux


enduit sur le corps dune substance crmeuse appele vernix
la peau se ride et le ftus semble trs mince
le ftus mesure environ 28 36 centimtres (11 14 pouces)
et pse 0,7 kilogramme (1,5 livre)

Des choix nutritifs moindre cot


Bien manger ne cote pas ncessairement une fortune!
Voici quelques produits nutritifs et peu coteux des
quatre groupes alimentaires :
Laits et ses substituts : lait en poudre, lait ou yogourt
nature, lait en bote.

Produits craliers : pain, riz, macaroni ou spaghetti, orge,


flocons davoine.
Viande et ses substituts : fves au lard, haricots secs, pois
et lentilles, buf hach, ufs, poisson en bote, cuisses de poulet.

Lgumes et fruits : lgumes et fruits de saison, courges,


pommes de terre, navets, jus de fruit sans sucre (congel
ou en bote), lgumes en bote, fruits en bote dans leur
jus, pommes, chou, carottes, lgumes provenant de
votre potager.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

40

Calendrier de grossesse de dix mois

e
Sixime
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

41

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

SEPTIME mois
le ftus pse environ 1,1 kilogrammes (2,5 livres) et mesure
environ 37 centimtres (15 pouces).

Lenflure (dme)
Au cours du troisime trimestre, de nombreuses femmes
ont les pieds et chevilles qui enflent. Ce phnomne est
normal puisque les femmes enceintes font naturellement
plus de rtention deau. Ce nest pas le moment de
rduire votre consommation de liquides. Mme si vous
vous sentez gonfle, vous devez continuer boire de
leau et dautres liquides (lait, jus de fruits purs et
soupes, notamment).

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Pour rduire lenflure, surlevez les pieds, vitez de croiser les


jambes, portez des vtements amples, reposez-vous et faites
beaucoup dactivit physique.

42

Calendrier de grossesse de dix mois

e
Septime
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

43

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

HUITIME mois
le ftus pse environ 2,2 kilogrammes (5 livres)
et mesure de 40 45 centimtres (16 18 pouces)

Les brlures destomac


Les brlures destomac sont frquentes durant la
grossesse. Elles sont causes par la pression du bb
en croissance et par les changements hormonaux qui
provoquent des remontes de bile de lestomac
vers la gorge.
Voici quelques suggestions qui pourraient
vous aider :
Ne vous tendez pas aprs avoir mang.
Lorsque vous vous tendez, soulevez la tte
et les paules.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

vitez les aliments frits ou gras.


Buvez entre les repas plutt que pendant les repas.
vitez le caf, les colas, lalcool et le tabac.
Mangez lentement, en prenant le temps de bien mastiquer.
Mangez de petits repas et des collations.
Certaines femmes prennent des antiacides contre les brlures
destomac. Ces produits rduisent la quantit de bile dans
lestomac.Cependant, certains antiacides ne conviennent
pas aux femmes enceintes. Consultez votre mdecin ou un
professionnel de la sant avant den prendre.

44

Calendrier de grossesse de dix mois

e
Huitime
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

45

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

NEUVIME mois

le ftus pse de 3,2 3,6 kilogrammes (7 8 livres) et peut mesurer


plus de 50 centimtres (20 pouces)
diminution des rides de la peau
ouverture et fermeture des yeux
raction la lumire

Leau et les autres liquides

Le saviez-vous?

Votre bb a toujours soif. Il est donc important de


boire beaucoup deau lorsque vous tes enceinte. Leau
transporte des nutriments votre corps et votre
bb, limine les dchets que vous et votre bb
produisez, vous rafrachit, aide prvenir la constipation
et aide limiter lenflure. Buvez beaucoup de liquide
tous les jours : eau, lait, jus de fruits purs et soupes.

Leau compte pour la moiti du poids de notre corps.

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46

Calendrier de grossesse de dix mois

e
Neuvime
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

47

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

10

DixIME mois

Pour les nouveaux parents


Larrive dun enfant est une des tapes les plus
mouvantes de votre vie, et en mme temps, une
des plus intimidante. Vous devez jongler avec plusieurs
changements et inconnus. Malgr tout, vous devez vous
rappeler que le plus prcieux cadeau vous pouvez offrir
votre enfant est un dbut de vie en sant.

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Pour obtenir plus dinformation propos de sujets prcis


pour rduire les risques de blessures et de maladies et
favoriser le dveloppement sain des nourrissons, les
nouveaux parents peuvent consulter les pages de grossesse
en sant de lAgence de la sant publique du Canada:
www.canadiensensante.gc.ca/grossesse.

48

Calendrier de grossesse de dix mois

10

e
Dixime
mois

Semaine n Dimanche

Lundi

Mardi

Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

Mercredi

49

Jeudi

Calendrier de grossesse de dix mois

Vendredi

Samedi

RESSOURCES
Grossesse en sant
www.canadiensensante.gc.ca/
grossesse
Activit physique
www.santepublique.gc.ca/guideap
Guide des parents sur la vaccination
www.santepublique.gc.ca/
immunisation
Guide alimentaire canadien
www.santecanada.gc.ca/
guidealimentaire

Programme canadien de nutrition prnatale(PCNP)


Le Programme canadien de nutrition prnatale (PCNP) est un programme
communautaire, fourni par lentremise de lAgence de la sant publique du
Canada, qui sadresse aux femmes enceintes confrontes des conditions
difficiles qui menacent leur sant et celle de leurs bbs. Il a pour objectifs
damliorer la sant des mres et des enfants, de rduire lincidence de faible
poids la naissance, de promouvoir et dappuyer lallaitement maternel,
dtablir des partenariats et de renforcer les soutiens communautaires
lintention des femmes enceintes. Dans le cadre dun programme complet, les
femmes se voient offrir des supplments alimentaires, des conseils en matire
de nutrition ainsi que des services de soutien, dducation, dorientation et de
counseling touchant la sant et les habitudes de vie.

Sant et scurit des enfants


www.canadiensensante.gc.ca/
enfants
Portail pour les nouveaux parents
www.servicecanada.gc.ca/fra/vie/
enfant.shtml

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50

Ressources

Allaitement
Aujourdhui, la majorit des mres allaitent leur nourrisson. Le lait
maternel est le meilleur aliment donner votre bb et cest le
seul dont il a besoin au cours des premiers six mois pour grandir
et se dvelopper de faon optimale. Le lait maternel est idal pour
votre bb puisque sa composition change constamment en fonction
des besoins de celui-ci. Il sagit dun aliment facile digrer pour les
nourrissons et il aide les protger contre des infections ou des
maladies. De plus, ses bienfaits dureront toute la vie. Lallaitement
prsente aussi de nombreux bienfaits pour les mres, et ce, en plus
de lui permettre de cultiver une relation spciale avec son bb.
glue

Lallaitement est un processus naturel qui peut toutefois prendre un


certain temps apprivoiser tant pour vous que pour votre nourrisson.
Vous pouvez obtenir de laide ce sujet auprs dun mdecin, dune
infirmire, dune sage-femme ou dune consultante en allaitement.
Le fait dentretenir des relations avec dautres mres qui allaitent peut
aussi vous aider prendre confiance par rapport lallaitement.
glue

Profitez de la relation unique de proximit qui se cre avec votre


bb pendant lallaitement.

POUR PLUS dINFOrMATION


Agence de la sant publique du Canada
www.santepublique.gc.ca/allaitement
Gouvernement du Canada | Le guide pratique dune grossesse en sant

51

Obtenez toute linformation ncessaire


Tous les parents se posent des questions sur les
avantages et les risques lis la vaccination de leur
enfant. Si vous avez des questions sur les programmes dimmunisation ou le calendrier de vaccination
recommand pour votre enfant, discutez-en avec
votre professionnel de la sant ou une infirmire
en sant publique de votre localit.
Si vous souhaitez en savoir davantage sur la vaccination
systmatique des enfants ou obtenir des outils et des
conseils pour le suivi de la vaccination de votre enfant,
consultez le site de lAgence de la sant publique du
Canada ladresse suivante :
www.santepublique.gc.ca/immunisation

Allaitement

Immunisation

Moyen dassurer une protection


optimale votre enfant

Immunisation et sant de votre nourrisson


La vaccination systmatique des enfants est lun des meilleurs
moyens de les protger contre des maladies infantiles communes qui
pourraient entraner des complications graves et qui peuvent mme
parfois tre fatales.

PROTECTION
OPTIMALE

Les programmes provinciaux de vaccination protgent les enfants


contre des maladies comme la coqueluche, le ttanos, la polio,
la rougeole, les oreillons, larubole, la diphtrie, la mningite, la
pneumonie, la varicelle et lHaemophilus influenzae de type B (Hib).

MEILLEURE
PROTECTION

IME

Assurez la protection optimale de votre enfant en


suivant un calendrier de vaccination
Afin de protger le mieux possible votre enfant, vous devez vous
assurer quil reoit tous les vaccins lge recommand. Certains
vaccins doivent tre administrs plus dune fois pour augmenter
limmunit des nourrissons; dautres ncessitent une dose de rappel
pour stimuler davantage limmunit.

PROTECTION
ACCRUE

52

IME

CERTAINE
PROTECTION

ER

Les enfants devraient tre vaccins deux, quatre, six, douze


et dix-huit mois, et nouveau, entre quatre et six ans, avant quils
commencent lcole.

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IME

VACCIN
18 MOIS

VACCIN
6 MOIS

VACCIN
4 MOIS

VACCIN
2 MOIS

EXEMPLE DUN VACCIN QUI DOIT TRE DONN PLUS DUNE


FOIS POUR RENFORCER LIMMUNEIT DE VOTRE BB
LE NOMBRE DE VACCINS ADMINISTRS VOTRE BB VARIE
SELON LE VACCIN

Immunisation

www.canadiensensante.gc.ca/grossesse
1 800 O-Canada (1-800-622-6232)

Vous aimerez peut-être aussi