DIDACTICA DE LAS PRACTICAS GIMNASTICAS II

Aprender a ensear el uso adecuado del propio

cuerpo en bsqueda de desarrollar la aptitud fsica
saludable, a travs de una configuracin de
movimientos otorgados por las practicas gimnasticas

CONDICION: suma de las cualidades fsicas y psquicas del deportista, la escuela

alemana la divide en:
Capacidades condicionales (dependen de los procesos energticos en el
musculo)
Capacidades coordinativas (procesos de regulacin y conduccin de los
movimientos)
CONDICION GENERAL: Expresa el grado de desarrollo y armona alcanzado por las
cualidades psicomotoras. Los elementos para su caracterizacin son:
Tipo de ejercitacin
Dosificacin del ejercicio

Efecto fisiolgico del ejercicio

Efecto del entrenamiento del
ejercicio

CONDICION ESPECIAL: expresa el grado de desarrollo de las cualidades, en

funcin de las exigencias especficas de un deporte.
APTITUD FSICA: conjunto de elementos que condicionan la capacidad del
trabajo, est compuesta por:
Aptitud cardiorrespiratoria
Aptitud muscular

Composicin corporal
Flexibilidad

Estos elementos se relacionan entre s.

El mejoramiento de la aptitud fsica se asocia con la disminucin de las causas
de mortalidad cardiovascular.
EVALUACION: Utilizacin de informacin, anlisis, procesamiento y
asociacin de los datos, toma de decisiones e implementacin de las mismas.
La evaluacin utiliza la medicin para obtener la informacin.
TEST: procedimientos protocolizados y cientficamente convalidados que
renen una serie de criterios (le permiten ser un instrumento de valoracin)
que son:
VALIDEZ
CONFIABILIDAD
REPRODUCTIBILIDAD
PARAMETROS FISIOLOGICOS DE CONTROL
Frecuencia cardiaca
Tensin arterial

CAPACIDADES CONDICIONALES
RESISTENCIA
ESTRUCTURACION

Relativa al metabolismo

Relativa a la orientacin

Aerbica
Anaerbica

Resistencia fuerza
Resistencia velocidad

Relativa a la duracin

Relativa a la competencia

Corta
Media
Larga

General
Especifica

METODOS DE ENTRENAMIENTO

Tres principios fundamentales

Entrenamiento de
duracin o continuo

Entrenamiento
fraccionado

Entrenamiento mixto

FUERZA
Capacidad de superar y oponerse a una resistencia externa.
TIPOS DE FUERZA
Mxima: mx. Tensin que puede desarrollarse en una contraccin voluntaria.
Rpida: capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza
en corto tiempo
Fuerza resistencia: capacidad de la musculatura de realizar un trabajo
intenso de fuerza durante largo tiempo sin disminuir la calidad de la
ejecucin.
Los ejercicios de fuerza se dividen en:
Generales

Especficos

Tcnicos con
carga externa

 TIPOS DE ENTRENAMIENTO
Esttico
Dinmico
De superar (concntrico)
De ceder (excntrico)
Combinado (ceder + superar) (polimtrico)
Isoquintico
METODOS DE ENTRENAMIENTO
a.
b.
c.
d.

De repeticiones para desarrollar la fuerza mx.

De repeticiones para desarrollar la fuerza rpida.
Extensivo de intervalo (desarrollar fuerza resistencia)
Piramidal de entrenamiento

Las formas bsicas de organizar el entrenamiento de la fuerza son dos:

estaciones y circuito.
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de realizar movimientos lo ms ampliamente que permita la
estructura de una articulacin y de estirar al mximo un msculo y ampliar el
gesto de esta articulacin determinada en un movimiento concreto.
TIPOS
Esttica cuando la elongacin muscular es mantenida durante un cierto tiempo.
Dinmica cuando la elongacin muscular es de breve duracin, alternndose fases
de estiramiento y acortamiento del msculo.
Pasiva si es producida por la accin de fuerzas externas al sujeto como la accin de
la gravedad o la actuacin de algn compaero o de aparatos.
Activa si est producida por la misma actividad muscular voluntaria del sujeto.
MTODOS PARA SU ENTRENAMIENTO
Se recomienda emplear aquellos ejercicios que permitan la mxima movilidad

de la articulacin a trabajar; debiendo ser sencillos, variados y progresando

en intensidad y dificultad.
DINMICO: El deportista por medio de su actividad muscular voluntaria,
realiza el ejercicio, intentando conseguir una elongacin o estiramiento del
msculo.
Las primeras repeticiones deben realizarse sin una alta exigencia, no forzando
en exceso (para evitar lesiones musculares) hasta conseguir un
desentumecimiento. Como mnimo se realizarn 8 y 10 repeticiones.
Estos movimientos pueden ser:

Activos como rebotes, lanzamientos, oscilaciones, balanceos, crculos o

circunducciones.
Pasivos: como presiones y tracciones de un compaero o aparato.

Mixtos: si se ayuda a la propia accin muscular (activa) con la ayuda de un

peso adicional o de la accin de un compaero (pasiva).

ESTTICO: Se basa en el mantenimiento de la postura en una posicin

estacionaria durante un cierto perodo de tiempo con un estiramiento
muscular.
STRETCHING: Consiste en un estiramiento lento del msculo en cuestin
(protagonista o agonista) hasta lograr una posicin donde se note un ligero
dolor o molestia. A partir de ese punto se mantiene la posicin durante un
tiempo (entre 10 y 30 segundos).
Este tipo de trabajo debe realizarse de forma relajada, cambiando de
angulacin 3-4 veces por msculo y con la respiracin controlada, tranquila y
no bloqueada.
Facilitacin propioceptiva neuromuscular: Su trabajo se basa en alternar
contracciones del msculo que se estira (agonista) y del contrario
(antagonista) en una posicin de estiramiento (contra una resistencia y con la
ayuda de otra persona).
MTODO SOLVERBORN: En este mtodo no se realiza la contraccin
isomtrica de los antagonistas sino un estiramiento mximo durante 10-30
segundos de los agonistas.

DEBILITAMIENTO MUSCULAR

GEMELOS
GLUTEOS
MUSC.
DE
LA ESPALDA
ESCAPULO
HUMERAL
CUADRICEPS
ABDOMINAL
ES

BIPED
ESTAC
ION

Saltos a distancia
Boca abajo sostengo 10
piernas
Sostengo 10 movimiento de
espinales
Plancha alta
Sentadilla en puntas de pie
30 de abdominales

BASES
DE
APOYO
1: pies
2:

APOYO
S DEL
PIE
Taln
Metatar

PUNTOS
DE
ALINEACION
POSTURAL

V.
V. Lateral
Front
al

cadera

so
Base del
pulgar

Hom
bros
Lne
a
mam
ilar
Crest
as
iliaca
s
Rotul
as
Talon
es

Lbulo de
la oreja
Taln

Hay muchas posturas, dependen de la actitud y est determinada por la

fuerza. Los msculos de la postura son:
Abdominales espinales lumbares
Pectorales dorsales
Cudriceps izquitibiales
Psoas glteos
La elongacin previa al ejercicio tiene que ver con la intensidad y con lo que
viene despus, cuando hay elevada cantidad de lactato no realizar mtodo de
elongacin.
ABDOMINALES

Bolitas
1

Bolita con pierna ext.

2
En el aire

Elevo y mantengo
3

Elevo
y
mantengo
4
(brazos ext.)

Elevo
y
mantengo
5
(brazos cruzados)

Subo y toco talones

6

Oblicuos con pelota

7

Bici
8

Junto pierna ext. Con

brazo contrario
Plancha lat. Con brazo
estirado

Plancha frontal

Plancha alta

Elevacin lateral

COORDINACION
HIRZ: procesos nerviosos de control de movimientos acorde a la situacin que
resultan o dependen de experiencias especificas cualitativas de las mismas.
Funciones:
1. Motivacin que impulsa hacia lo significativo
2. Percepcin y procesamiento de informaciones motoras (ajuste motoreconoma de esfuerzo)
3. Anticipacin y programacin del acto motor
4. Memoria motriz, esquemas de ejecucin y correccin
5. Ejecucin de lo planteado (aprendizaje motor)
6. Comparacin de la informacin que ingresa con el objetivo preestablecido y el
programa de accin

TIPOS
INCOORDINACIN
MOTRIZ
Esttica

Dinmica

DE

FACTORES QUE INDICAN LA

INCOORDINACIN

Gruesa
Fina

Postura
Puntera insuficiente
Falta de agilidad y flexibilidad
Adaptacin
perceptivo
motora
insegura
Movim. Sin ritmo
Poca capac. Para realizar Movim.
continuos
Movim. Amplios de todo el cuerpo
Actividades manuales

 Ordenamiento significativo de conductas motrices regidas por el sistema

nervioso central.
D
iferenciacin: acciones de nervios y msculos diferenciando lo que
tenemos que hacer info kinestsica
A coplamiento: mayor ajuste de la coordinacin motora
R eaccin: anticipacin y ejecucin entre un estimulo
O rientacin: relacionado con el espacio
R itmo: relacionado con el tiempo
E quilibrio: relacionado con la re-equilibracin
A daptacin: ajuste global de las anteriores.