CENTRO DE COMERCIO, INDUSTRIA Y TURISMO

SENA

GESTION ADMINISTRATIVA

APRENDIZ:
DERLYS PEAFIEL FALQUEZ

LIC: CENEIDA LONDOO

20-10-2016

TIPOS DE ALIMENTACIN EN LA VIDA COTIDIANA

La alimentacin es uno de los pilares bsicos para disfrutar de una vida

saludable y plena. Una alimentacin sana y equilibrada contribuye a nuestro
bienestar fsico y mental y nos ayuda a afrontar la vida activos y con energa.
Alimentarse bien es imprescindible para la vida diaria y depende de dos factores que
son lo econmico y lo cultural, por eso tenemos que alimentarnos saludablemente; ya
que de no hacerlo nos puede llevar a la muerte por consumir alimentos que le causan
dao a nuestra salud.
Todo lo que consumimos diariamente como lo son las frutas, verduras, carnes, cereales
y dems tienen cierta cantidad de caloras y protenas que pueden ser favorables o
perjudiciales ya sean dndonos energa o probablemente la obesidad.

Alimentos
alimentos saludables

de

la

vida

cotidiana

Potencialmente, todos los alimentos son perjudiciales para la salud si se abusa

de su consumo, Tambin puede ocurrir que determinados grupos de poblacin o los
que padecen determinadas enfermedades previas, sean ms sensibles a sus efectos.

VIDA DE UN DEPORTISTA
Cada deporte requiere unas necesidades nutricionales especficas. Depende del
esfuerzo que hagas, el rendimiento que esperes y el objetivo que busques (quemar
grasa, definir el msculo), tu dieta deber contener unos alimentos u otros.
Los deportistas deben tener una buena salud fsica ya que eso es muy importante para
su estilo de vida activo, para esto deben tener una buena alimentacin.
La alimentacin que deben tener con respecto a cantidad va dependiendo con su edad,
contextura, tipo o nivel de actividad que realiza.
Aunque las necesidades de cada uno son diferentes con respecto a las caloras:
La mayora de las personas necesitan entre 1,500 y 2,000 caloras al da.
para muchos deportistas, esta cifra puede aumentar de 1,000 a 1,500 caloras o
ms.
Los deportistas adolescentes, que necesitan suficiente energa, pueden
necesitar tanto como 5,000 caloras al da.

Los atletas tienen necesidades nutricionales distintas a las del resto. Puesto que
entrenan mucho y son ms activos, suelen necesitar una cantidad adicional de caloras
como combustible para rendir en el deporte. Dependiendo de su nivel de actividad, un
atleta adolescente puede necesitar una ingesta de entre 2.000 y 5.000 caloras totales
al da para satisfacer sus necesidades energticas.
Hay mucho ms en la alimentacin de los deportistas que ingerir hidratos de carbono
o beber bebidas deportivas, si un deportista no se alimenta bien es menos probable
que rinda ms y posible que se lesione en vez de incrementar su desarrollo muscular.
UNA BUENA ALIMENTACION VA DE LA
MANO CON:
Tener una dieta variada y evitar la rutina.
Eliminar el consumo de tabaco y alcohol.
Limitar el consumo de fritos y sal, que
favorecen la hipertensin.
ALIMENTOS PARA UN DEPORTISTA:

Arroz integral.
Verduras verdes

Agua o bebidas para deportistas

TIPOS DE LESIONES FRECUENTES

Lo primero para prevenir lesiones es respetar los propios tiempos y seales. Cuando la
persona se siente agitada, tiene un aviso de su sistema cardiopulmonar. Si el cuerpo avisa a
travs de un dolor muscular o articular, la persona est al borde de una sobrecarga, de una
falta de respeto a s mismo y de una agresin, a partir de un movimiento hecho en exceso.
HERIDAS: Puede ser producida por mltiples razones, aunque generalmente es debido
a golpes o desgarros en la piel.
CONTUSION: Es la lesin producida por la fuerza vulnrate mecnica que se produce
sin romper la piel y puede producir magulladuras o aplastamientos u ocultar otras
graves lesiones internas.
DISTENSIN: Se presenta cuando un msculo es sometido a un estiramiento
exagerado, y presenta ruptura. Esta dolorosa lesin, tambin llamada "tirn
muscular", puede ser causada por un accidente, uso inadecuado de un msculo o
utilizacin exagerada del mismo.
CONTRACTURA: La contractura muscular consiste en la contraccin persistente e
involuntaria de un msculo.
DESGARRO: Generalmente de las fibras interiores del mismo, que va acompaada por
la rotura de los vasos sanguneos que recorren el msculo afectado. Y se sufre con un
dolor como una "clavada de aguja" que impide contraerlo.
TENDINITIS: Tendinitis es la inflamacin o irritacin de un tendn, un cordn grueso
que une el msculo al hueso. Los tendones transmiten la energa generada por los
msculos para ayudar a mover una articulacin. La tendinitis generalmente afecta slo
a una parte del cuerpo a la vez.

.-ESQUINCE: Lesin con desgarro de magnitud variable en el aparato capsuloligamentosos de la articulacin del tobillo.
Se produce debido a un movimiento brusco, cada, golpe o una fuerte torsin de la
misma, que hace superar su amplitud normal. Tambin se lo denomina "torcedura" en
lenguaje comn.
FRACTURA: Una fractura es una ruptura parcial o total del hueso. Cuando se produce
una fractura, sta se clasifica como abierta o cerrada.
Fractura abierta - el hueso atraviesa la piel y es visible, o una herida profunda a travs
de la piel lo deja a la vista.
Fractura cerrada - el hueso se rompe, pero la piel permanece intacta.