FRUTAS:

Frambuesas: 8g. Fibra x

porcion / vita C,K y
Manganeso.
Manzanas: 5g. Fibra x Mitad
/ con cscara.
Fresa: 3g. Fibra
Guayaba: 9g. Fibra
Zarzamora: 7g. Fibra x baya
Pera: 5g. Fibra

AGUA: 2 a 3 LITROS AL DA:

-

Lechuga 96%
Arandano 87%
Tomate
94% Coliflor 87%
Pia 87% Fresas
92%
Pepino
96% Sanda 92%
Durazno 88%
Toronja 91%
Naranja 87%
Melon 90%
Apio 96% Espinaca
96%

ESTREIMIENTO:

Alimentos con fibra

(ciruelas, verduras, pan o
cereales integrales)
Ejercicio: nadar o caminar.

3. Vita C.- Enfermedades.

Naranjas, zumos.

CALORAS:
1kcal = 1000 caloras
-

2500 caloras al da (emb.)

3000 caloras al da (pecho)

10% cal Protenas: carnes,

pescado, huevos.
35% cal Grasas: mantequilla,
lacteos, frutos secos.
55% cal Harinas: pan, pastas,
papas, arroz, maiz.
COMPLEMENTOS:
1. cido flico.- 3 meses (evita
mal columna y labio leporino).
Cebada, fruta, verduras verdes,
zumo de naranja, lentejas,
guisantes, arroz.
2. Hierro.- Placenta. Espinacas,
fresas, pan integral, moluscos.

EVITAR COMER:
-

Ceviche o mariscos
Leche no pasteurizada
Quesos blandos
Embutidos, carne cruda
Atn
Alcohol
Caf

*Naseas:
- 5 o 6 comidas ligeras al da, en
vez de las 3 comidas diarias
(Desay. Almuer. Cena.)
- Dulces de vez en cuando.
*Peso: aumenta de 10 a 12kilos
(tero, placenta, liquido
amniotico, pechos, sangre
materna, grasas, agua.
- 1er periodo: de 0 a 12
semanas, 1 o 2kg.

2do periodo: de 12 a 28
semanas, 300 a 400g x
semana.

3er periodo: de 28 a 40
semanas, 1 a 3kg al mes.

Los
amo
kev

12/12/15